Ar medikamentiem vien nepietiek cukura diabēta ārstēšanai! Lai dzīvotu veselīgu dzīvi, jums jāzina šīs lietas.

Kad ārsts jums pasaka, ka jums ir diabēts, pirmais, kas nāk prātā, iespējams, ir: "Labi, tagad man visu atlikušo mūžu būs jālieto zāles." Daudzi cilvēki domā, ka zāles ir vienīgais veids, kā kontrolēt diabētu. Taču tā nav patiesība. Medikamenti ir tikai viena daļa no šī ceļojuma. Jūsu ikdienas dzīvesveidam, tostarp tam, ko ēdat, fiziskām aktivitātēm un garīgajai veselībai, ir vēl lielāka ietekme. Šodien parunāsim par to, kā iet tālāk par medikamentiem un efektīvi pārvaldīt diabētu, izmantojot veselīgu dzīvesveidu.

Kāpēc dzīvesveids ir tik svarīgs?

Vienkārši sakot, ar medikamentiem vien nepietiek, lai kontrolētu diabētu. Jūsu uzturs, fiziskās aktivitātes un stress tieši ietekmē cukura līmeni asinīs.

Padomājiet par to, insulīns ir hormons, kas palīdz mūsu ķermeņa šūnām izmantot cukuru (glikozi) kā enerģiju. Diabēts rodas, ja šī insulīna funkcija ir traucēta. Ja cukura līmenis asinīs ilgstoši ir augsts, tas var izraisīt nopietnas komplikācijas, piemēram, redzes zudumu, nervu bojājumus, sirds slimības, nieru slimības un smaganu slimības.

Labā ziņa ir tā, ka visas šīs komplikācijas var novērst, ievērojot veselīgus dzīvesveida paradumus . Daži pētījumi liecina, ka cilvēkiem ar diabētu, kuri ievēro veselīgu dzīvesveidu, ir uz pusi mazāks sirds slimību attīstības risks nekā tiem, kuri to nedara.

Svara zaudēšana un fiziskās aktivitātes var palīdzēt jūsu ķermeņa šūnām labāk reaģēt uz insulīnu. Dažiem cilvēkiem šīs dzīvesveida izmaiņas ir tik veiksmīgas, ka viņi var kontrolēt savu diabētu (remisiju) bez medikamentiem.

Vai mēs varam kontrolēt diabētu ar diētu?

Nav īpašas "maģiskas" diētas diabēta ārstēšanai. Taču sabalansēts, barojošs uzturs var palīdzēt kontrolēt svaru un uzturēt stabilu cukura līmeni asinīs. Apskatīsim, ko jūs varat darīt, lai to panāktu.

• Beidziet dzert saldinātus dzērienus jau šodien: saldie dzērieni un dažādi sporta dzērieni var saturēt līdz pat 9 tējkarotēm cukura. Tie pievieno nevajadzīgas kalorijas un noved pie svara pieauguma. Tā vietā dzeriet ūdeni, nesaldinātu tēju, belimal vai ranawara.

• Dodiet priekšroku dārzeņiem ar zemu cietes saturu:Šajos dārzeņos ir maz ogļhidrātu un kaloriju. Tie ir arī bagāti ar vitamīniem, minerālvielām un šķiedrvielām. Šajā kategorijā ietilpst brokoļi, kāposti, pupiņas, burkāni, tomāti, zaļumi un ziedkāposti. Amerikas Diabēta asociācija iesaka pusi no jūsu šķīvja aizpildīt ar šiem dārzeņiem.

• Šķīvja metode: Tas ir ļoti vienkārši. Garīgi sadaliet šķīvi četrās daļās.

• Pievērsiet uzmanību porciju lielumam: mēs bieži apēdam pārāk daudz, pat to neapzinoties. Pievērsiet uzmanību porciju lielumam, piemēram, glāze rīsu, puse glāzes vārītu nūdeļu vai maizes šķēle. Kad esat pieradis mērīt un ēst mājās, ir vieglāk uzminēt pareizo porcijas lielumu, dodoties ārpus mājas.

• Samaziniet rafinētā cukura un miltu daudzumu:Tādas lietas kā baltmaize, kūkas un cepumi var izraisīt pēkšņu cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs. Tā vietā izvēlieties pilngraudu produktus ar šķiedrvielām, piemēram, brūnos rīsus un auzu pārslas. Šķiedrvielas palēnina gremošanu un palīdz kontrolēt cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs. Taču jums nav pilnībā jāatsakās no desertiem. Tas var palielināt jūsu tieksmi pēc desertiem. Ir pareizi ik pa laikam iekost nelielā uzkodā, taču nepadariet to par ieradumu.

Vingrošana ir kā zāles!

Fiziskās aktivitātes ne tikai sadedzina kalorijas, bet arī palīdz pazemināt cukura līmeni asinīs uz 24 stundām. Katru reizi, kad jūsu muskuļi strādā, tie enerģijas iegūšanai izmanto cukuru jūsu asinīs. Fiziskās aktivitātes arī padara jūsu šūnas jutīgākas pret insulīnu.

Nav jāpavada stundas sporta zālē. Sāciet ar kaut ko mazu, piemēram, piecelieties ik pēc 30 minūtēm un pastaigājieties vai izstaipieties. Pētījumi liecina, ka pat šādas īsas aktivitātes var būt ļoti labvēlīgas cukura līmeņa asinīs kontrolei.

Centieties dienas laikā iekļaut 10 minūtes fiziskām aktivitātēm. Izvēlieties kaut ko tādu, kas jums sagādā prieku. Tā varētu būt dārzkopība, dejošana, spēlēšanās ar bērniem vai pastaiga. Tāpat ieteicams novietot automašīnu tālāk, kad dodaties uz veikalu un ejat kājām. Mērķim vajadzētu būt vismaz 150 minūtes mērenas intensitātes fiziskām aktivitātēm nedēļā (piemēram, 30 minūtes dienā, 5 dienas nedēļā) .

Kā stress un slikti ieradumi ietekmē diabētu?

Dzīvošana ar diabētu dažkārt var būt stresaina. Tāpēc ir svarīgi atrast veidus, kā atpūsties. Stresa laikā jūsu organisms ražo hormonu, ko sauc par kortizolu . Šis hormons dod signālu aknām izdalīt cukuru asinīs. Ilgstošs stress var izraisīt cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs un šūnu rezistenci pret insulīnu.

Lai mazinātu stresu un atbrīvotos no sliktiem ieradumiem, izmēģiniet šīs metodes:

• Veidi, kā atpūsties: Izmēģiniet dziļas elpošanas vingrinājumus, jogu, meditāciju, dejošanu iecienītākās mūzikas pavadībā utt. Veltiet laiku dienas laikā, lai darītu lietas, kas jums patīk.
• Runājiet ar kādu: Pārrunājiet savas sajūtas ar uzticamu draugu vai ģimenes locekli. Cilvēkiem ar diabētu ir divas līdz trīs reizes lielāka iespēja saslimt ar depresiju. Tāpēc, ja jūtaties mazāk laimīgs vai mazāk motivēts nekā agrāk, noteikti pārrunājiet to ar savu ārstu.
• Pietiekami guliet: Nepietiekams miegs var palielināt stresu un garastāvokļa svārstības. Tas var arī palielināt insulīna rezistenci, pastiprināt izsalkumu un apgrūtināt svara zaudēšanu. Guliet vismaz 7 stundas naktī.Tas ir nepieciešams. Ieradiniet sevi iet gulēt un celties katru dienu vienā un tajā pašā laikā.
• Pilnībā izvairieties no smēķēšanas: nikotīns izraisa izmaiņas šūnās, padarot tās mazāk jutīgas pret insulīnu. Tas var pasliktināt cukura līmeni asinīs. Smēķēšana arī palielina tādu komplikāciju kā sirds slimību un nieru slimību risku.

Medicīniskās pārbaudes un atbalsts ir svarīgi

Diabēts palielina risku saslimt ar citām veselības problēmām. Tāpēc ir svarīgi regulāri apmeklēt ārstu. Neizlaidiet regulāras acu pārbaudes, zobārsta apmeklējumus un asinsspiediena pārbaudes. Konsultējieties ar savu ārstu par nepieciešamajām pārbaudēm un to biežumu.

Šajā ceļojumā, lai kontrolētu savu diabētu, jūs neesat viens. Meklējiet ārsta, ģimenes un draugu atbalstu. Viņu informēšana būs jums liels spēka avots.