Tiem no jums, kas dzīvo ar diabētu: Kontrolēsim slimību ar šiem 6 ieradumiem! (Diabēts Mellitus)

Ir normāli justies nedaudz nobijies un nemierīgs, uzzinot, ka jums ir diabēts. "Vai es tagad nevarēšu ēst lietas, kas man garšo?", "Vai mana dzīve mainīsies?", "Vai ar medikamentu lietošanu vien nepietiek?" Jūs varētu domāt. Bet patiesībā, ja jūs sadarbojaties ar savu ārstu un veicat nelielas, bet ļoti svarīgas izmaiņas savā ikdienas dzīvē, jūs noteikti varat kontrolēt šo stāvokli un saglabāt laimi un veselību. Apskatīsim, kādas ir šīs 6 vissvarīgākās izmaiņas?

1. Rūpēsimies par savu ēdienu un dzērieniem.

Diēta ir vissvarīgākā lieta diabēta pārvaldībā. Jo tas, ko ēdat, tieši ietekmē cukura līmeni asinīs. Nav tāda pārtikas produktu saraksta, ko nedrīkst ēst. Vissvarīgākais ir ēst tikai tik daudz, cik jūsu ķermenim nepieciešams , un apzināti izvēlēties pārtikas veidu .

Vienkārši sakot, pusi šķīvja piepildiet ar dārzeņiem, zaļumiem un salātiem. Pārējo daļu piepildiet ar ogļhidrātiem, piemēram, rīsiem, maizi un kartupeļiem, bet pārējo – ar olbaltumvielām, piemēram, zivīm, gaļu, olām un lēcām.

• Īpaša uzmanība jāpievērš ogļhidrātiem: tādi produkti kā rīsi, maize, nūdeles, nūdeles, indi nūdeles, kartupeļi, saldie kartupeļi un manioka mūsu organismā pārvēršas cukurā. Tāpēc esiet uzmanīgi ar to daudzumu, ko apēdat vienā ēdienreizē. Piemēram, ja kāds apēd 3 tases rīsu, samaziniet to līdz aptuveni 1,5 tasēm un tā vietā šķīvī pievienojiet vairāk tādu lietu kā dārzeņi, sambol un pala mallum. Tādas lietas kā klijas rīsi, kurakkan un auzas ir daudz labākas nekā baltie rīsi un baltmaize.
• Ierobežojiet pārtikas produktus ar augstu cukura un tauku saturu: pēc iespējas samaziniet kūku, cepumu, saldo dzērienu, karameļu un šokolādes patēriņu. Ir svarīgi arī ierobežot ceptu ēdienu, desiņu, kotlešu un treknas gaļas patēriņu.
• Neizlaidiet ēdienreizes: ēdiet brokastis, pusdienas un vakariņas regulāri. Ēdienreižu izlaišana var izraisīt bīstami zemu cukura līmeni asinīs, īpaši, ja lietojat insulīnu vai citas diabēta zāles.

2. Nesēdi visu dienu vienā vietā, mazliet pakusties!

Ja vēl neesi aktīvs, tagad ir īstais laiks sākt. Tev nav jātērē daudz naudas vai jāpiesakās sporta zālei. Ir daudz vienkāršu lietu, ko vari darīt.

• Katru dienu staigājiet ātri vismaz 30 minūtes.
• Braukt ar velosipēdu.
• Paveiciet dažus darbus dārzā, izslaukiet pagalmu.
• Dejojiet savas iecienītākās dziesmas pavadībā.

Mērķim vajadzētu būt vismaz 30 minūšu ilgas, sviedrējošas, nedaudz elpas trūkuma pilnas aktivitātes veikšanai lielāko daļu nedēļas dienu.

Lūk, kas notiek, kad jūs vingrojat: Jūsu muskuļiem ir nepieciešama enerģija. Lai iegūtu šo enerģiju, jūsu muskuļi izmanto cukuru jūsu asinīs. Tas palīdz kontrolēt cukura līmeni asinīs. Turklāt fiziskās aktivitātes samazina sirds slimību risku, palīdz kontrolēt svaru un ir arī lielisks veids, kā mazināt stresu.

3. Laicīgi apmeklējiet medicīniskās pārbaudes.

Diabēts ir slimība, kurai nepieciešama pastāvīga uzraudzība. Tāpēc, pat ja jums nav nekādu simptomu, apmeklējiet ārstu vismaz divas reizes gadā. Diabēts palielina sirds slimību risku. Tāpēc esiet informēti par saviem "skaitļiem".

4. Atrodiet veidu, kā mazināt stresu.

Jūs varētu pārsteigt, bet pastāv liela saistība starp stresu un cukura līmeni asinīs. Kad esat stresā, jūsu ķermenis izdala hormonus, kas paaugstina cukura līmeni asinīs. Turklāt, kad esam nemierīgi un raizējamies, varam aizmirst pareizi ēst, savlaicīgi lietot zāles un vingrot. Tas var pilnībā izjaukt jūsu diabēta kontroli.

Tāpēc veltiet laiku lietām, kas sniedz mierinājumu un relaksāciju.

• Veiciet dziļas elpošanas vingrinājumus.
• Nodarbojieties ar jogu vai meditāciju.
• Paklausies dziesmu, kas tev patīk.
• Pārrunājiet ar tuvu draugu to, kas jums ir prātā.
• Izlasi grāmatu, noskaties filmu.
• Stādiet puķes dārzā, pavadiet laiku ar mājdzīvnieku.

5. Ja smēķējat, atmetiet smēķēšanu šodien.

Tas ir kaut kas tāds, kas jādara bez ierunām. Smēķēšana diabēta slimniekam ir kā eļļas pieliešana ugunī. Diabēts jau tā palielina sirds slimību, insulta, acu slimību, nieru slimību, asinsvadu slimību, nervu bojājumu un pēdu problēmu risku. Ja jūs smēķējat, visu šo slimību risks divkāršojas vai trīskāršojas.

Turklāt smēķēšana var apgrūtināt fizisko aktivitāti. Mēs zinām, ka atmest smēķēšanu nav viegli. Taču tas ir lielākais ieguldījums, ko varat veikt savā dzīvē. Pārrunājiet šo jautājumu ar savu ārstu. Viņš vai viņa var pastāstīt par veidiem, kā jums palīdzēt.

6. Padomājiet divreiz par alkoholu

Ja jums ir ieradums lietot alkoholu, dzeramā daudzuma ierobežošana ievērojami atvieglos diabēta kontroli.

Alkohols ir nedaudz sarežģīta lieta cilvēkam ar diabētu. Dažreiz alkohols var izraisīt pēkšņu cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs, un dažreiz tas var izraisīt bīstami zemu cukura līmeni asinīs. Alkohola lietošana, īpaši tukšā dūšā, var izraisīt pārāk zemu cukura līmeņa pazemināšanos asinīs (hipoglikēmiju).

Vispārīgais ieteikums ir ne vairāk kā viens standarta dzēriens dienā sievietēm un ne vairāk kā divi standarta dzērieni dienā vīriešiem. Ja lietojat alkoholu, ņemiet vērā sekojošo:

• Pirms alkohola lietošanas pārbaudiet cukura līmeni asinīs.
• Nekad nedzeriet alkoholu tukšā dūšā. Lietojot alkoholu, apēdiet arī kādu ēdienu.
• Dzērienos, piemēram, vīna dzesētājos un kokteiļos, ir daudz cukura un ogļhidrātu. Padomājiet arī par to.
• Vislabāk ir atklāti runāt ar savu ārstu par alkohola lietošanu un saņemt padomu par to, kura metode jums ir drošākā.