Kad naktī ejat gulēt, lai labi izgulētos, jūsu deguns vienā pusē ir aizlikts, bet kakls otrā pusē ir iekaisis… Ir grūti elpot. Jums ir sajūta, ka neelpojat. To mēs visi piedzīvojam, kad saaukstējamies vai saslimstam ar gripu. Labs naktsmiers ir būtisks, lai saglabātu veselību. Bet kā labi gulēt ar šo slimību? Neuztraucieties. Šodien mēs runāsim par dažiem vienkāršiem, efektīviem padomiem, kas palīdzēs jums labi izgulēties.
Centieties gulēt ar nedaudz paceltu galvu.
Šis ir vienkāršākais un ātrākais risinājums, ko varat darīt. Apguļoties gultā, jūsu galva atrodas zemāk par ķermeni, kas palielina spiedienu deguna blakusdobumos , padarot degunu vēl aizliktu. Var pastiprināties arī aizdegunes tecēšana , izraisot iekaisušu kaklu , niezi un pastiprinātu klepu.
Iedomājieties to kā gravitācijas izmantošanu. Kad guļat ar diviem vai trim spilveniem un nedaudz paceltu galvu un ķermeņa augšdaļu, gļotas no deguna vieglāk iztecēs. Tas samazinās deguna nosprostojumu un nedaudz atvieglos elpošanu. Arī gļotu daudzums kaklā samazināsies, kas palīdzēs kontrolēt klepu. Šādi guļot, jūs jutīsiet lielu atvieglojumu.
Pievienojiet telpai mitrumu (izmantojiet iztvaicētāju vai mitrinātāju)
Saaukstēšanās un gripas laikā mūsu elpceļi, tostarp deguns un kakls, kļūst ļoti sausi. Šis sausums var izraisīt iekaisušu un niezošu kaklu. Šo sausumu var saasināt, īpaši, ja jūsu istabā ir ventilators vai gaisa kondicionieris.
Labākais risinājums ir pievienot gaisam mitrumu. Šim nolūkam varat izmantot ierīci, ko sauc par iztvaicētāju vai mitrinātāju . Šīs ierīces pievieno gaisam smalkus ūdens tvaikus, palielinot mitruma līmeni telpā. Ieelpojot šo mitro gaisu, jūsu sausās nāsis un kakls saņems ievērojamu atvieglojumu. Tas arī palīdzēs atšķaidīt gļotas un atvieglos to izvadīšanu no deguna un rīkles.
Vissvarīgākais: ja lietojat šādu ierīci, tā regulāri jātīra. Pretējā gadījumā tās iekšpusē var augt pelējums vai baktērijas, un šie mikrobi var nonākt elpojamā gaisā. Tas var jūs vēl vairāk saslimt. Tāpēc izlasiet ierīcei pievienotās instrukcijas un uzturiet to tīru, kā norādīts.
Ir labi dzert vai ēst kaut ko karstu.
To mūsu mātes un vecmāmiņas ir darījušas kopš senču laikiem. Karsta dzēriena vai karstas zupas tvaika ieelpošana ir viens no labākajiem līdzekļiem aizlikta deguna gadījumā. Šis tvaiks mitrina deguna iekšpusē esošās maigās membrānas, kas ir kļuvušas sausas. Tas arī palīdz atšķaidīt daļu biezo gļotu, atvieglojot deguna attīrīšanu (šņaukšanu).
- Karstie dzērieni: Ļoti labi ir dzert kaut ko līdzīgu tējai ar nedaudz koriandra un ingvera , ko zina ikviens mūsu valstī.
- Medus: Pievienojiet karstajam dzērienam tējkaroti medus . Medus var palīdzēt mazināt kakla kairinājumu un sāpīgumu , kā arī atvieglot klepu.
- Karsta zupa: Karstas zupas, piemēram, labas vistas zupas, dzeršana ne tikai uzmundrina ķermeni, bet tās izdalītie tvaiki arī nomierina elpošanas ceļus.
- Karsta ūdens vanna: Pirms gulētiešanas ieteicams ieiet karstā ūdens vannā. Ieelpojot tvaiku, kas uzkrājas visā vannas istabā, ievērojami samazināsies deguna nosprostojums un gļotas. Tas arī atslābinās ķermeni un atvieglos aizmigšanu.
Ja lietojat medikamentus, precīzi ziniet, ko lietojat.
Aptiekās bez receptes var iegādāties daudz bezrecepšu medikamentu pret saaukstēšanos un gripu. Taču, lietojot tos, jābūt ļoti uzmanīgiem. Ne visi medikamenti iedarbojas uz visiem simptomiem. Dažas ir paredzētas aizliktam degunam, citas – klepus, bet citas – ķermeņa sāpēm.
Vissvarīgākais ir izvēlēties pareizās zāles atbilstoši simptomiem. Rūpīgi izlasiet norādījumus uz zāļu kastītes. Piemēram, ja Jums ir klepus ar gļotām, zāles pret sausu klepu nepalīdzēs. Turklāt dažas zāles var izraisīt miegainību, tāpēc tās ieteicams lietot naktī.
| Simptoms | Lietas, kas jāņem vērā |
|---|---|
| Deguna aizlikums | Ir dekongestanti, kas var palīdzēt mazināt deguna nosprostojumu. Tomēr dažiem cilvēkiem tie var paātrināt sirdsdarbību. |
| Klepus | Ir divu veidu zāles pret sausu klepu un mitru klepu. Noskaidrojiet, kāds klepus jums ir, un lietojiet zāles atbilstoši. |
| Ķermeņa sāpes un drudzis | Jūs varat lietot pretsāpju līdzekļus, piemēram, paracetamolu, bet nepārsniedziet noteikto devu. |
Ja neesat pārliecināts, kādas zāles lietot, nelietojiet tās spontāni. Vislabāk ir konsultēties ar savu ģimenes ārstu. Viņš pārbaudīs jūsu simptomus un izrakstīs jums piemērotas zāles.
Noteikti izvairieties no alkohola.
Daži cilvēki domā, ka neliela alkohola lietošana naktī palīdzēs labāk gulēt. Tiesa, sākumā alkohols rada miegainību. Taču tas ietekmē arī miega kvalitāti. Lietojot alkoholu, jūs sākat biežāk mosties nakts vidū. Tas nozīmē, ka jums nav dziļa un mierīga miega.
Turklāt alkohols dehidrē organismu, kas nozīmē, ka tas zaudē ūdeni. Tas var vēl vairāk izžāvēt kaklu. Tas var arī pietūkt deguna blakusdobumus. Vissvarīgākais ir tas, ka alkohols var mijiedarboties ar jūsu saaukstēšanās zālēm un izraisīt bīstamas blakusparādības . Tāpēc ir prātīgi atturēties no alkohola lietošanas, līdz esat pilnībā atveseļojies.
Ja iespējams, guliet vienatnē.
Kad ir stipra saaukstēšanās, ir lieliski, ja var gulēt atsevišķā istabā no partnera. Tam ir divas priekšrocības.
1. Tas aptur slimības izplatīšanos: Saaukstēšanās ir viegli pārnēsājama. Guļot vienam, samazinās risks inficēt kādu citu.
2. Jūs varat būt brīvs: Kad klepojat, šķaudāt vai vēlaties naktī celties no gultas, jums nav jāuztraucas par otra cilvēka miega traucēšanu. Jūs varat būt brīvs bez jebkāda garīga stresa. Tas arī palīdz ātrāk atgūties.
Ja nevari aizmigt, celies no gultas.
Vai jūs pieķerat sevi grozīties gultā pat pēc pusstundas, kad esat devušies gulēt, un neesat aizmiguši? Kad jūs tā darāt, jūs vienkārši jūtaties stresa pilnāks, domājot: "Ak, es nevaru aizmigt."
Šādos brīžos vislabāk ir piecelties no gultas un darīt kaut ko citu. Apsēsties krēslā un palasīt grāmatu. Klausīties nomierinošu, relaksējošu mūziku. Palieciet tā kādu brīdi un atgriezieties gultā tikai tad, kad atkal jūtaties miegains. Taču atcerieties, neskatieties tālrunī vai televizorā. Ekrānu gaisma ir...Zilā gaisma vēl vairāk pasliktina miegu.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Ja saaukstēšanās laikā ir grūtības aizmigt, mēģiniet gulēt, paceļot galvu uz diviem vai trim spilveniem. Tas mazinās deguna nosprostojumu un klepu.
- Ja telpā ir sauss gaiss, pirms gulētiešanas izmantojiet vaporizatoru vai dodieties karstā vannā.
- Dzeriet siltus dzērienus, piemēram, koriandra un ingvera tēju. Nedaudz medus ir ļoti labs kaklam.
- Ja lietojat zāles no aptiekas, izvēlieties tās, kas vislabāk atbilst jūsu simptomiem. Ja neesat pārliecināts, vienmēr konsultējieties ar ārstu.
- Pilnībā atsakieties no alkohola, līdz esat atveseļojies no slimības.
- Tā vietā, lai grozītos un vārtītos gultā, cenšoties aizmigt, piecelieties un dariet kaut ko nomierinošu, piemēram, palasiet grāmatu, un pēc tam mēģiniet atkal aizmigt, kad jūtaties miegains.
Saaukstēšanās, gripa, miegs, aizlikts deguns, klepus, krēpas, labs miegs, saaukstēšanās, gripa, miegs, mājas aizsardzības līdzekļi, mājas medicīna
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru