Apnicis aizcietējums? Lūk, veselīgi risinājumi!

Nevienam nepatīk runāt par aizcietējumiem, vai ne? Taču patiesībā mēs visi to esam piedzīvojuši kādā dzīves brīdī. Dažreiz tas pāriet pēc dažām dienām, bet dažiem cilvēkiem tā ir pastāvīga problēma. Tāpēc, ja jums ir šāda veida kuņģa problēmas, ziniet, ka neesat viens. Vairumā gadījumu tas nav nopietni, un dažas nelielas izmaiņas dzīvesveidā var palīdzēt jūsu gremošanas sistēmai atkal sākt darboties pareizi.

Kāpēc mēs jūtamies tik izsalkuši?

Pirms mēs saprotam, kā to novērst, vispirms aplūkosim, kā tas notiek. Vienkārši sakot, pārtikai, ko mēs apēdam, izejot cauri resnajai zarnai, tajā esošais ūdens tiek uzsūkts organismā. Pāri paliek izkārnījumi. Resnās zarnas muskuļi spiež izkārnījumus uz taisno zarnu. Ja kāda iemesla dēļ šis ceļš ir lēns, resnā zarna absorbē vairāk ūdens nekā vajadzētu. Tad izkārnījumi kļūst sausi, cieti kā akmens un grūti izvadāmi. To mēs saucam par "aizcietējumu".

To galvenokārt ietekmē:

• Diēta ar zemu šķiedrvielu saturu un augstu eļļas un tauku saturu.
• Nedzer pietiekami daudz ūdens.
• Nepietiekama fiziskā slodze un ilga sēdēšana vienā vietā.
• Dažas zāles (īpaši pretsāpju līdzekļi, dzelzs tabletes).
• Kontrolējiet vēlmi doties uz tualeti, pat ja to jūtat.
• Pastāvīga caurejas līdzekļu ļaunprātīga lietošana.
• Hormonālas izmaiņas, piemēram, grūtniecības laikā .

Šķiedrvielas ir lielisks risinājums aizcietējumiem.

Ja aizcietējums ir nedaudz par stipru, nesteidzieties uz aptieku un meklējiet caurejas līdzekli. Lielākajai daļai cilvēku tas nav nepieciešams normāla aizcietējuma gadījumā. Tā vietā vispirms apskatiet savu šķīvi. Vai uzņemat pietiekami daudz šķiedrvielu?

Šķiedrvielas ir augu valsts pārtikas daļa, ko mūsu organisms nespēj sagremot. Kad mēs ēdam pārtiku ar augstu šķiedrvielu saturu, papildu šķiedrvielas tiek pievienotas mūsu izkārnījumiem, padarot tos kuplākus un mīkstākus. Tās arī paātrina gremošanu un palīdz ēdienam vieglāk pārvietoties pa zarnām.

Visi augu valsts pārtikas produkti, tostarp augļi, dārzeņi, pilngraudu produkti, rieksti un sēklas, satur šķiedrvielas. Uztura speciālisti iesaka sievietēm patērēt aptuveni 25 gramus šķiedrvielu dienā , bet vīriešiem - aptuveni 38 gramus . Pēc 50 gadu vecuma šis daudzums nedaudz samazinās. Taču patiesībā lielākā daļa no mums patērē tikai aptuveni 15 gramus dienā. Tāpēc nav brīnums, ka mums ir uzpūsts vēders, vai ne?

Ēšanas paradumi veselīgai gremošanas sistēmai

Šīs vienkāršās izmaiņas, ko varat veikt savā uzturā, var ievērojami palīdzēt kontrolēt aizcietējumus.

• Ēdiet vairāk augļu un dārzeņu: Nav nepieciešams skaitīt šķiedrvielu gramus dienā. Tā vietā centieties apēst apmēram 2 tases augļu un 2 1/2 tases dārzeņu dienā. Frī kartupeļu vietā ēdiet salātus. Veikalā pērciet sagrieztus dārzeņus (burkānus, gurķus) un ēdiet tos ar mērci ar zemu tauku saturu. Vienmēr turiet mājās augļu grozu. Pievienojiet sasmalcinātus žāvētus augļus (dateles, rozīnes) tādām lietām kā auzu pārslas.

• Izvēlieties pilngraudu produktus: maizes, balto rīsu un parasto makaronu vietā savā uzturā iekļaujiet klijām bagātus sarkanos rīsus, kvinoju, miežus un pilngraudu maizi. Ēdiet popkornu čipsu vietā. Izvēloties brokastu pārslas, izvēlieties tādas, kurās ir vairāk nekā 5 grami šķiedrvielu uz porciju.

• Ēdiet vairāk lēcu, turku zirņu un zaļo pupiņu: gaļas vietā vienu vai divas reizes nedēļā padariet lēcas, turku zirņus vai zaļās pupiņas par savu galveno maltīti. Pievienojiet vārītus turku zirņus salātiem. Varat tos ēst arī zupā.

• Mūki vāc šķiedras: Tas ir ļoti svarīgi.Nesāciet ēst daudz šķiedrvielu uzreiz. Tas var izraisīt vēdera uzpūšanos un gāzes . Tāpēc veltiet nedēļu vai divas, lai pakāpeniski pievienotu šos pārtikas produktus savam uzturam. Jūsu organismam būs nepieciešams laiks, lai pielāgotos, tāpēc esiet pacietīgi.

• Apsveriet šķiedrvielu uztura bagātinātāju: ja jums ir grūtības uzņemt pietiekami daudz šķiedrvielu no uztura, var būt noderīgs šķiedrvielu uztura bagātinātājs. Taču pirms to lietošanas noteikti konsultējieties ar ārstu, jo tie var samazināt dažu jūsu lietojamo medikamentu uzsūkšanos.

• Dzeriet daudz ūdens: Ja uzņemat vairāk šķiedrvielu no pārtikas vai uztura bagātinātājiem, noteikti jāpalielina arī ūdens uzņemšana. Lai šķiedrvielas pareizi funkcionētu, nepieciešams ūdens. Saldinātu dzērienu un augļu sulu vietā mēģiniet dzert ūdeni, arbūzus un apelsīnu sulu.

Vingrošana var palīdzēt mazināt vēdera uzpūšanos.

Vingrošana ir ne tikai noderīga ķermeņa formas uzturēšanai, bet arī gremošanas sistēmas regulēšanai. Vingrojot, palielinās ātrums, kādā pārtika pārvietojas pa zarnām.

• Sāciet ar vingrošanu apmēram 20 minūtes 3 dienas nedēļā un pakāpeniski palieliniet līdz 30 minūtēm 5 vai vairāk dienas nedēļā. Pirms jebkuras vingrojumu programmas uzsākšanas ir ieteicams konsultēties ar ārstu.
• Trūkst laika? Ja nevarat staigāt 30 minūtes vienlaikus, pastaigājieties 10 minūtes trīs reizes dienā. Tas ir tikpat noderīgi kā staigāt 30 minūtes vienlaikus.

Kad jums jāapmeklē ārsts?

Vairumā gadījumu šādi veselīga uztura paradumi un fiziskās aktivitātes var palīdzēt atrisināt problēmu. Tomēr, ja esat ievērojis šos paradumus apmēram 3 nedēļas un nav nekādu izmaiņu , konsultējieties ar ārstu. Viņš vai viņa var ieteikt dažas dienas lietot caurejas līdzekli, lai palīdzētu jūsu organismam atjaunoties.