Ikdienas sāpes vēderā, nepatīkamā vēdera uzpūšanās sajūta, cīņa ar regulāru vēdera izeju — ja esat cīnījies ar aizcietējumiem , jūs zināt, cik nogurdinoši tas patiesībā ir. Daudzi cilvēki to uztver tikai kā fiziskas neērtības, bet vai esat padomājuši, cik lielu slodzi tas rada jūsu garīgajai labsajūtai? Šodien apspriedīsim dziļo saistību starp hronisku aizcietējumu un jūsu garīgo veselību .
Kas īsti ir hronisks aizcietējums?
Vienkārši sakot, ja Jums ir mazāk nekā trīs vēdera izejas reizes nedēļā, un šīs kustības ietver sausu, cietu vēdera izeju, kas ir grūti izvadāma, Jums, visticamāk, ir hronisks aizcietējums . Dažreiz nav identificējama pamatcēloņa, ko medicīnas speciālisti dēvē par hronisku idiopātisku aizcietējumu (HIK). Šī ir ļoti izplatīta slimība, īpaši sieviešu vidū.
Saikne starp jūsu intuīciju un jūsu emocijām
Iedomājieties savas smadzenes un gremošanas sistēmu kā savienotas ar pastāvīgu, ātrgaitas sakaru līniju. Kad vienam rodas problēma, otrs gandrīz vienmēr izjūt tās ietekmi. Šis savienojums darbojas abos virzienos.
- Stress pasliktina aizcietējumus: Kad jūtat trauksmi vai stresu, jūsu ķermenis saspringst, un jūsu gremošanas trakts nav izņēmums. Šis muskuļu sasprindzinājums var palēnināt normālu zarnu darbību, vēl vairāk saasinot aizcietējumus. Turklāt, kad esat stresā, jūsu smadzenes ir paaugstinātas modrības stāvoklī, padarot jūs daudz jutīgāku pat pret nelielu diskomfortu vēderā.
- Aizcietējums izraisa stresu: Pastāvīgs diskomforts vēderā, neziņa par to, kad jutīsieties labāk, un satraukums par sociālām situācijām var smagi nospiest jūsu prātu. Tas kļūst par apburto loku: stress izraisa aizcietējumus, un aizcietējums veicina stresu.
Zinātnieki ir arī atklājuši, ka šeit milzīgu lomu spēlē ķīmiska viela, ko sauc par serotonīnu ( Serotonīns ). Lai gan daudzi to saista tikai ar garastāvokļa regulēšanu, lielākā daļa jūsu organisma serotonīna faktiski tiek ražota jūsu zarnās. Tas tieši ietekmē jūsu gremošanas sistēmas darbību. Tādēļ šīs ķīmiskās vielas nelīdzsvarotība var ietekmēt gan jūsu garastāvokli, gan zarnu darbības regularitāti.
Kā tas ietekmē jūsu dzīvi?
Hronisks aizcietējums var pakāpeniski sākt ietekmēt gandrīz visus jūsu ikdienas dzīves aspektus.
- Pastāvīgas raizes un nemiers: Domas, piemēram, "Vai šodien varēšu aiziet uz tualeti?" vai "Vai man būs sāpes?", var pārņemt jūsu prātu, apgrūtinot miera atrašanu.
- Sociāla izolēšanās: iedomājieties, ka esat uzaicināts uz kāzām vai ceļojumu ar ģimeni, bet atsakāties, baidoties, ka jūsu kuņģa problēmas varētu radīt apmulsumu vai diskomfortu. Laika gaitā tas var izraisīt sociālo izolāciju.
- Miega traucējumi: diskomforts naktī var apgrūtināt mierīgu naktsmieru, nākamajā dienā liekot justies nogurušam un miegainam.
- Ietekme uz intimitāti: Pastāvīgas sāpes vēderā , diskomforts un garīga slodze var ievērojami samazināt jūsu interesi par intīmo dzīvi vai spēju to baudīt.
- Pastāvīgs nogurums: Fiziskā diskomforta un emocionālā stresa kombinācija var likt jums justies nogurušam un nespējīgam efektīvi veikt ikdienas uzdevumus.
Jūs neesat viens šajā situācijā. Daudzi cilvēki, kas cieš no šī stāvokļa, saskaras ar tieši šādām emocionālām grūtībām. Lūdzu, atcerieties, ka jūs neesat viens.
Kā jūs varat tikt galā ar šo emocionālo spriedzi?
Par laimi, ir vairāki vienkārši soļi, ko varat veikt, lai samazinātu stresa līmeni, kas var arī pozitīvi netieši ietekmēt jūsu gremošanas veselību.
| Padoms | Kā tas palīdz |
|---|---|
| Fiziskās aktivitātes | Nodarbojieties ar vingrinājumiem, kas jums patīk, piemēram, pastaigām, peldēšanai vai riteņbraukšanai. Kustības izdala hormonus, kas mazina stresu, un tās arī palīdz stimulēt zarnu muskuļus, lai sniegtu atvieglojumu. |
| Runājiet ar mīļajiem | Neglabājiet savas grūtības sevī. Pastāstiet par savām sajūtām uzticamam draugam vai ģimenes loceklim. Savas nastas dalīšana var sniegt ievērojamu atvieglojuma sajūtu. |
| Veltiet laiku priekam | Pavadiet pat dažas minūtes dienā, darot kaut ko tādu, kas jums patīk, vai tā būtu dārzkopība, zīmēšana vai mūzikas klausīšanās. Vaļasprieki mazina stresu un piešķir jūsu dienai mērķa sajūtu. |
| Apzinātība | Tādas prakses kā meditācija un joga ir neticami efektīvas nemierīga prāta nomierināšanai. Katru dienu veltiet dažas klusas minūtes, lai pilnībā koncentrētos uz elpošanu. Ja jūsu prāts klīst, maigi atgrieziet uzmanību pie elpošanas bez nosodījuma. |
Kad Jums vajadzētu apmeklēt ārstu?
Ja esat mēģinājis pielāgot dzīvesveidu un jūsu trauksme vai emocionālais stress joprojām ir augsts vai ja tas apgrūtina ikdienas uzdevumu veikšanu, neignorējiet to.
Lūdzu, pierakstieties pie ārsta, lai pārrunātu šos simptomus.
Ārsts var uzdot jautājumus par jūsu garastāvokli vai skumju un trauksmes sajūtām. Ir svarīgi būt pilnīgi godīgam pret viņiem. Jums var būt tāds stāvoklis kā trauksme vai depresija , kam nepieciešama profesionāla aprūpe. Ja tā, ārsts var jūs nosūtīt pie terapeita vai konsultanta, kas var sniegt atbilstošu atbalstu.
Rūpes par savu garīgo veselību ir tikpat svarīgas kā rūpes par savu fizisko ķermeni. Medicīniskās palīdzības meklēšana liecina par spēku, nevis vājumu.
Galvenie secinājumi
- Hronisks aizcietējums nav tikai fiziska problēma; tam ir būtiska ietekme uz jūsu garīgo veselību.
- Stress var pasliktināt aizcietējumus un otrādi, radot sarežģītu ciklu.
- Vienkārši ieradumi, piemēram, vingrošana, hobiju baudīšana un sarunas ar draugiem, var palīdzēt mazināt emocionālo spriedzi.
- Ja joprojām jūtaties nomākts, necietiet klusumā — konsultējieties ar ārstu, lai izpētītu pareizās ārstēšanas iespējas.
aizcietējums, hronisks aizcietējums, garīgā veselība, stress, trauksme, sāpes vēderā, CIC
