Vingrošana no rīta, milzīga darba pabeigšana birojā pēcpusdienā, rotaļāšanās ar bērniem vakarā... Vai pēc visa šī jūtaties noguris? Vai jūtaties tā, it kā jums nebūtu enerģijas un visu dienu būtu noguris? Šādos brīžos jūs, iespējams, esat nodomājis, ka laba ideja būtu lietot kādu uztura bagātinātāju , kas "palielina enerģiju". Varbūt esat lietojis šādas lietas.
Bet paskatīsimies, cik veiksmīgi tie patiesībā ir un ko vēl mēs varam darīt bez šiem.
Vissvarīgākais ir nelietot šos uztura bagātinātājus bez medicīniskas konsultācijas jebkāda iemesla dēļ. Pirms jebkura uztura bagātinātāja lietošanas ir ļoti svarīgi konsultēties ar ārstu un pajautāt, vai tas ir piemērots jūsu veselības stāvoklim.
Populāri uztura bagātinātāji, kas apgalvo, ka palielina enerģiju
Ir daudz produktu veidu, kas apgalvo, ka palielina tirgus ietekmi . Apskatīsim dažus no tiem. Esmu izveidojis labu diagrammu, lai tos izskaidrotu un jums būtu vieglāk saprast.
| Papildinājuma nosaukums | Prasība | Reālā situācija un mans padoms |
|---|---|---|
| Kofeīns | Tas paātrina vielmaiņu organismā un palielina fizisko un garīgo enerģiju. | Tā ir taisnība. Taču labāk to iegūt no dabiska avota, piemēram, tases kafijas vai tējas, nevis lietot tablešu veidā. |
| Guarana | Šis ir augs, kas satur kofeīnu. Tas mazina garīgo nogurumu un sniedz možuma sajūtu. | Ja jau dzerat kafiju/tēju, esiet uzmanīgi, lietojot šo dzērienu. Kofeīns var būt pārāk daudz un traucēt miegu.Pārāk liela daudzuma lietošana var izraisīt nemieru un patoloģisku sirdsdarbības ātrumu. |
| Āzijas žeņšeņs | Uzlabo garastāvokli un enerģiju. | Vari pamēģināt, bet nevajag pārāk cerēt. Tā kā tas ir nedaudz dārgs, daži produkti satur vairāk pildvielu nekā žeņšeņs. |
| Vitamīns B12 | Būtiski nepieciešams enerģijas ražošanai. | Vienkārši sakot, mūsu ķermeņa enerģijas rūpnīcām ir nepieciešams B12 vitamīns, lai tās pareizi darbotos. Taču, ja jums nav B12 vitamīna deficīta, nav zinātnisku pierādījumu tam, ka papildu B12 vitamīna lietošana dos jums papildu enerģiju. Ja esat vegāns (tas nozīmē, ka neēdat nekādus dzīvnieku izcelsmes produktus, piemēram, gaļu, zivis, piena produktus vai olas), jums var būt B12 vitamīna deficīta risks, tāpēc jums vajadzētu lietot uztura bagātinātāju pēc ārsta ieteikuma. |
| Koenzīms Q10 | Antioksidants, kas šūnām nepieciešams enerģijas ražošanai. | No tā nav liela kaitējuma, taču joprojām nav pārliecinošu pierādījumu, ka tas mazina nogurumu. |
Ar uztura bagātinātājiem vien nepietiek! Kā jūs patiešām varat palielināt savu enerģiju?
Padomājiet par to, uztura bagātinātāji ir tikai pagaidu risinājums. Tas ir kā iepūst gaisu automašīnas riepās bez eļļas. Mūsu spēks patiešām ir atkarīgs no mūsu dzīvesveida. Apskatīsim, ko mēs varam darīt lietas labā.
1. Ēdiet pareizi un dzeriet ūdeni.
Tehniski mūsu enerģija rodas no kalorijām, ko mēs apēdam. Tas ir, no pārtikas. Kad jūtat, ka dienas laikā jums pietrūkst enerģijas, paķeriet veselīgu uzkodu .
- Dažas mandeles
- Auglis kā banāns
- Jogurts ar nedaudz granolas
Un vissvarīgākais, kas jāatceras, ir tas, ka lielākoties mēs jūtamies noguruši, kad patiesībā esam dehidrēti .Tāpēc dzeriet daudz ūdens. Izdzerot vienu vai divas glāzes ūdens visas dienas garumā, jūs ievērojami uzlabosiet savu enerģijas līmeni.
2. Kārtīgi izgulieties.
Tas nav nekas jauns, bet tā ir lieta, kas mums visiem pietrūkst. Labs naktsmiers ir labākais veids, kā atjaunot un uzlādēt gan ķermeni, gan prātu. Vidēji pieaugušajam dienā vajadzētu gulēt no 7 līdz 9 stundām . Ja neizguļaties pietiekami, nav nekas neparasts visu dienu justies nogurušam un miegainam.
3. Esiet aktīvs
Jūs varētu domāt: "Ak, kur jūs vingrojat, kad esat noguris?" Bet patiesība ir tāda, ka pat neliela fiziskā slodze palielina asins plūsmu organismā, piesātina to ar skābekli un sniedz dīvainu labsajūtu.
Man tiešām nav jāiet uz sporta zāli .
- Dejojiet kopā ar bērniem dziesmas pavadījumā 10 minūtes.
- Paveiciet nelielu darbu dārzā.
- Pirms gulētiešanas vakarā veiciet dažas jogas pozas .
Pētījumi liecina, ka pieaugušie, kas vingro pat 20 minūtes dienā, retāk izjūt nogurumu . Mērķis ir vingrošanai vismaz 150 minūtes nedēļā. Taču, ja jums ir veselības problēmas, pirms vingrojumu programmas uzsākšanas noteikti konsultējieties ar ārstu .
4. Pārvaldiet stresu
Stress ir viens no lielākajiem zagļiem, kas zog mūsu enerģiju. Neatkarīgi no tā, cik labi jūs ēdat un gulat, ja jūsu prāts ir noslogots, jūsu enerģija mazināsies.
Tāpēc atrodiet veidus, kā atpūsties. Tādas lietas kā meditācija, mūzikas klausīšanās, sarunas ar labu draugu vai hobija nodarbošanās, kas jums patīk, var palīdzēt mazināt stresu.
Kad jūs praktizēsiet iepriekš minētos labos ieradumus, piemēram, labu miegu, fiziskās aktivitātes un veselīgu uzturu, stress tiks automātiski kontrolēts. Tad jūs atgūsiet spēkus.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Pirms jebkuru uztura bagātinātāju lietošanas, kas apgalvo, ka palielina potenci, vienmēr konsultējieties ar ārstu .
- Uztura bagātinātāji nav maģija. To ieguvumi ir ierobežoti.
- Ja jūs patiešām vēlaties saglabāt spēku un enerģiju, labākais risinājums ir mainīt savu dzīvesveidu .
- Ir svarīgi pietiekami gulēt (7–9 stundas), ievērot veselīgu uzturu , dzert daudz ūdens un katru dienu vingrot .
- StressGalvenais ienaidnieks, kas izsūc tavu enerģiju. Centies to kontrolēt.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru