Krūts vēzis ir ļoti saspringts stāvoklis ikvienam, gan garīgi, gan fiziski. Atveseļošanās periods pēc operācijas var būt nedaudz izaicinošs. Vai pēc operācijas jūtat arī nelielu stīvumu rokās un plecos, un ir grūtības saliekties un izstiepties? Vai jūtat sāpes, paceļot roku, lai veiktu vienkāršas darbības, piemēram, ķemmētu matus vai uzvilktu drēbes? Daudziem cilvēkiem tas ir normāli. Bet labākais ir tas, ka jūs varat pārvarēt šīs neērtības un ātri atveseļoties, veicot dažus vienkāršus vingrinājumus , ko ir apstiprinājis ārsts.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Kāpēc vingrinājumi ir tik svarīgi pēc operācijas?
Iedomājieties, ka jūsu plecu un roku kustības ir nedaudz ierobežotas operācijas dēļ. Ja mēs vienkārši atstāsim šīs lietas mierā, šīs vietas var kļūt vēl saspringtākas, radot lielākas sāpes un vājumu. Bet, ja mēs pareizi vingrojam, mums ir daudz priekšrocību.
- Ātrāka dzīšana: Vingrošana uzlabo asinsriti un paātrina brūču dzīšanu.
- Zaudēto kustību atgūšana: Tas ir ļoti noderīgi, lai atgūtu pilnu kustību diapazonu rokā un plecā.
- Mazina sāpes un stīvumu: Mazina muskuļu un locītavu stīvumu un mazina sāpes.
- Uzlabots spēks: Novājinātus muskuļus var atkal stiprināt.
Krūts vēža ārstēšanai tiek veiktas dažādas operācijas. Piemēram:
- Pilnīga krūts noņemšana ( mastektomija )
- Tikai viena mezgla izņemšana ( lumpektomija )
- Limfmezglu noņemšana
- Krūšu rekonstrukcija
Neatkarīgi no tā, kāda veida operācija jums tiek veikta, tā var zināmā mērā ietekmēt jūsu roku un plecu kustības. Tāpēc pirms jebkuru vingrinājumu uzsākšanas noteikti jākonsultējas ar ārstu un jāpajautā: "Vai tagad drīkstu sākt vingrot?" Viņš vai viņa novērtēs jūsu stāvokli un pateiks labāko laiku.
Daži vienkārši vingrinājumi, ko varat veikt mājās
Šeit ir daži vienkārši vingrinājumi, ko varat sākt veikt mājās pēc ārsta apstiprinājuma saņemšanas. Atcerieties, nekad nepārcentieties tik ļoti, ka jūtat sāpes. Sāciet lēnām, cik vien iespējams.
1. Vingrinājums ar zizli
Tas atvieglo pleca pārvietošanu uz priekšu. Šim nolūkam varat izmantot garu nūju, piemēram, slotas kātu vai stikla tīrītāja kātu.
| Kā to izdarīt | Atcerēties |
|---|---|
| 1. Apgulieties uz gultas vai grīdas ar seju uz augšu. Salieciet ceļus un novietojiet pēdu pēdas uz grīdas. 2. Turiet nūju ar abām rokām virs vēdera, plaukstām vērstām uz augšu. 3. Tagad paceliet nūju pēc iespējas augstāk virs galvas. Ar neskarto roku paceliet nūju, līdz sajūtat operētās rokas muskuļu sastiepumu. 4. Turiet 5 sekundes. 5. Lēnām nolaidiet rokas un atkārtojiet 6–8 reizes. | Ja operētajā rokā jūtat sāpes, nepārspīlējiet ar spēku. Jums vajadzētu just tikai vieglu stiepšanos. |
2. Elkoņa spārnošana
Tas uzlabo krūšu un plecu muskuļu kustību diapazonu. Šis vingrinājums jāveic nedaudz lēni.
| Kā to izdarīt | Atcerēties |
|---|---|
| 1. Apgulieties uz gultas vai grīdas ar paceltām rokām un saliektiem ceļiem. 2. Novietojiet rokas aiz kakla un savijiet pirkstus. Elkoņiem jābūt vērstiem pret griestiem. 3. Tagad izpletiet elkoņus uz sāniem un nolaidiet tos, līdz tie pieskaras gultai vai grīdai. 4. Atkārtojiet 5–7 reizes. | Ja joprojām jūtat sāpes, nepiespiediet to vēl vairāk. Laika gaitā jūs varēsiet labāk nolaist elkoņus. |
3. Sānu līkumi
Jogas pozas cīņai ar stīvumu
Tas palielina vēdera un ķermeņa augšdaļas lokanību. Tas jādara sēžot krēslā.
| Kā to izdarīt | Atcerēties |
|---|---|
| 1. Apsēdieties taisni krēslā un salieciet rokas kopā sev priekšā. 2. Lēnām iztaisnojiet rokas un paceliet tās virs galvas. 3. Turot abas rokas paceltas, salieciet visu ķermeni pa labi. 4. Atkal nostājieties taisni un tādā pašā veidā noliecieties pa kreisi. 5. Atkārtojiet 6–8 reizes. | Jums vajadzētu sajust labu stiepšanos abās ķermeņa pusēs. Apstājieties, ja jūtat sāpes. |
4. Plecu kāpšana augšup
Šis ir vingrinājums, kas jāveic ar nedaudz lielāku rūpību.
Īpaša piezīme: Neveiciet šo vingrinājumu , kamēr jums nav veikta krūšu rekonstrukcijas operācija un izņemtas drenāžas .
| Kā to izdarīt | Atcerēties |
|---|---|
| 1. Nostājieties pie sienas. 2. Viegli pieskarieties sienai ar operētās rokas pirkstu galiem. 3. Tagad lēnām “ejiet” augšup pa sienu ar pirkstiem. 4. Kad sajūtat vieglu vilkmi rokā, apstājieties tur. 5. Lēnām nolaidiet roku atpakaļ tādā pašā veidā. 6. Atkārtojiet 6–8 reizes. | Nemēģiniet piespiest sevi pacelties tālāk par punktu, kur jūtat vilkmi rokā. Katru dienu varēsiet pacelties nedaudz vairāk. |
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Atveseļošanās pēc krūts vēža operācijas ir ceļojums. Šie vingrinājumi dos jums daudz spēka šim ceļojumam. Tomēr vispirms ir obligāti jāsaņem ārsta atļauja.
- Sāciet vingrinājumu ļoti lēni un vienkārši. Ieklausieties savā ķermenī.
- Sāpes ir signāls apstāties.Neliela stiepšanās ir normāla sajūta, bet, ja jūtat asas sāpes, nekavējoties pārtrauciet vingrinājumu.
- Vislabākos rezultātus var sasniegt, veicot šo vingrinājumu nedaudz katru dienu.
- Ja jums ir kādas šaubas vai bažas par kādu vingrinājumu, nekad nebaidieties par to runāt ar savu ārstu. Jūsu labsajūta ir vissvarīgākā.
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.