Vienkārši vingrinājumi pusaudžiem: Parunāsim?

Mācības skolā, privātstundas, laika pavadīšana ar draugiem... Ak, vai, cik grūti atrast laiku vingrošanai, ņemot vērā visu šo, vai ne? Šī ir problēma, kas rodas daudziem no jums, jauniešiem. Bet vai jūs zināt, cik vērtīgi ir nedaudz pakustēties?

Kāpēc fiziskās aktivitātes ir tik svarīgas jums, jaunieši?

Vienkārši sakot, fiziskās aktivitātes ir būtiskas, lai uzturētu gan ķermeņa, gan prāta veselību. Tās ir kā degviela automašīnai. Šajā vecumā veiktās fiziskās aktivitātes dos jums daudz enerģijas nākotnei. Tikai padomājiet, jūsu muskuļi kļūs stiprāki, jūsu kauli kļūs stiprāki, un palielināsies jūsu spēja pretoties slimībām . Turklāt tās ir ļoti labas arī jūsu garīgajai veselībai. Vingrošana arī palīdz mazināt stresu un trauksmi, kā arī palīdz labi izgulēties. Tāpēc ir vērts atrast laiku fiziskām aktivitātēm!

Kādi vingrinājumi ir piemēroti jauniešiem?

Tagad jūs droši vien domājat: "Kāda veida fiziskām aktivitātēm man vajadzētu nodarboties?" Eksperti saka, ka jauniešiem dienā vajadzētu veltīt vismaz 60 minūtes fiziskām aktivitātēm. Lielākajai daļai no tām jābūt mērenām vai enerģiskām aerobām aktivitātēm . Turklāt jums vajadzētu atvēlēt laiku arī spēka treniņiem un lokanības vingrinājumiem. Apskatīsim katru no tiem atsevišķi, vai ne?

Kas ir aerobā aktivitāte?

To mēs saucam par "(aerobikas aktivitāti)". Vienkārši sakot, tā ietver jebkuru aktivitāti , kas paātrina sirdsdarbību un liek nedaudz elpot. Iedomājieties riteņbraukšanu, ātru skriešanu, dejošanu, peldēšanu, sporta veida spēlēšanu, kas jums patīk (piemēram, futbolu, netbolu). Veicot šīs aktivitātes, jūsu sirds un plaušas strādā intensīvāk. Tas nozīmē, ka viss jūsu ķermenis saņem vairāk skābekļa. Ieguvumi, ko jūs no tā iegūstat, ir daudzi:

• Sirds kļūst vesela.
• Uzlabojas plaušu darbība.
• Nevēlamie ķermeņa tauki tiek sadedzināti , un ķermeņa formu var skaisti saglabāt.
• Tas uzlabo garastāvokli un palīdz justies laimīgākam .
• Labi izgulies.

Tātad, lielākā daļa jūsu ikdienas vingrojumu laika jums vajadzētu veltīt šāda veida "(aerobikas aktivitātei)". Vismaz 30–45 minūtes.

Kas notiek ar spēka treniņiem?

To sauc par "(spēka treniņu)". Šie vingrinājumi stiprina muskuļus un paātrina organisma vielmaiņu . Kad muskuļi ir stipri, jūs varat viegli veikt jebkuru darbu. Jūs iegūstat daudz spēka tādām lietām kā lietu celšana un kāpšana pa kāpnēm. Turklāt jūsu kauli kļūst stiprāki, un, kļūstot vecākiem, jūs samazināt tādu slimību kā "(osteoporoze)" attīstības risku.

Pats labākais ir tas, ka, lai veiktu šāda veida vingrinājumus , nav jāiet uz sporta zāli . Ir vienkāršas lietas, ko varat darīt mājās. Piemēram:

• Atspiešanās — varat sākt, atbalstoties pret sienu vai ar ceļiem uz grīdas.
• Pietupieni - dari tā, it kā sēdētu uz krēsla.
• Izklupieni
• Vēdera vingrinājumi
• Vingrinājumi, piemēram, "Apsēdieties", par kuriem mēs runāsim vēlāk.

Pietiek veikt šāda veida vingrinājumus 15–20 minūtes divas vai trīs dienas nedēļā.

Elastības palielināšanas nozīme

Trešais ir lokanība, kas nozīmē “lokanība”. Tas nozīmē, ka jūsu locītavas un muskuļi var viegli kustēties. Ja jums ir laba lokanība, jums ir mazāka iespēja gūt traumas . Turklāt jūsu ķermenis jūtas vieglāks, un jūs varat viegli veikt ikdienas uzdevumus.

Viens no labākajiem veidiem, kā palielināt lokanību, ir joga . Papildus tam var regulāri veikt stiepšanās vingrinājumus. Ir ļoti labi nedaudz izstaipīties pirms un pēc treniņa.

Apskatīsim dažus vienkāršus vingrinājumus, ko varat veikt mājās.

Tagad jūs droši vien saprotat, cik svarīga ir fiziskā slodze un kāda veida vingrinājumi jums būtu jāveic. Tāpēc aplūkosim dažus vienkāršus vingrinājumus, ko varat veikt mājās, bez īpaša aprīkojuma , netērējot naudu sporta zāles apmeklēšanai un neaizņemot daudz laika. Taču atcerieties, ka pirms šo vingrinājumu uzsākšanas ir svarīgi konsultēties ar savu ārstu, skolas sporta skolotāju vai treneri, lai pārliecinātos, ka tie jums ir piemēroti .

Kā veikt atsēdēšanas pozu

Šis ir ļoti vienkāršs vingrinājums.

• 1. darbība: Vispirms apsēdieties uz grīdas. Salieciet ceļus un novietojiet kājas uz grīdas. Turiet rokas taisni sev priekšā.
• 2. solis: Tagad sasprindziniet vēdera muskuļus un lēnām atlieciet ķermeni atpakaļ. It kā jūs gatavotos apgulties uz grīdas, bet ne pilnībā. Atgriezieties, cik vien iespējams, dažas sekundes turiet pozīciju un pēc tam atkal piecelieties.
• 3. solis: atkārtojiet to 8 līdz 12 reizes pēc kārtas. Ieturiet īsu pārtraukumu un pēc tam atkārtojiet vēl vienu apli. Pietiks ar diviem vai trim apļiem.

Tas stiprinās jūsu kodola muskuļus.

Planks - lielisks vingrinājums visam ķermenim

Planks ir vēl viens ļoti vērtīgs vingrinājums. Tas ne tikai stiprina vēdera muskuļus, bet arī roku, kāju un muguras muskuļus.

• Kā to izdarīt: Apgulieties uz grīdas ar seju uz leju. Tagad novietojiet elkoņus un apakšdelmus uz grīdas un paceliet ķermeni. Ķermenim jāatrodas taisnā līnijā no galvas līdz papēžiem. Kā dēlim.
• Sasprindziniet vēderu un mēģiniet noturēt šo pozīciju pēc iespējas ilgāk. Sāciet ar 20–30 sekundēm un pakāpeniski palieliniet laiku.
• Dariet to divas vai trīs reizes dienā.

Pietupieni - spēks kājām un sēžamvietai

Pietupieni ir viens no labākajiem vingrinājumiem kāju un sēžamvietas muskuļu stiprināšanai.

• Kā to izdarīt: Stāviet taisni. Novietojiet kājas plecu platumā.
• Tagad lēnām salieciet ceļus un nolaidieties zemāk, it kā sēdētu krēslā. Atbīdiet sēžamvietu atpakaļ. Pārliecinieties, ka ceļgali nesniedzas tālāk par kāju pirkstiem.
• Nokāp, cik vien vari, un nāc atpakaļ augšā.
• Dariet to 10–15 reizes, divas vai trīs kārtas.

Svarīgi: Veicot šo vingrinājumu, ir ļoti svarīgi saglabāt pareizu stāju. Nepareiza tā izpilde var izraisīt traumas. Tāpēc vislabāk ir vingrināties spoguļa priekšā vai kopā ar kādu pazīstamu cilvēku.

Daži padomi, kā padarīt vingrošanu par ieradumu

Labi, tagad jūs daudz zināt par vingrošanu. Bet padarīt to par ieradumu ir visgrūtāk. Lūk, neliels palīgs:

• Izvēlies kaut ko tādu, kas tev patīk: Vingrošanai nav jābūt garlaicīgai. Izvēlies kaut ko tādu, kas tev patīk. Tā varētu būt dejošana, spēlēšanās ar draugiem vai riteņbraukšana. Tad tev nebūs garlaicīgi to darot.
• Pievienojies draugam: Ir jautrāk to darīt kopā ar draugu, brāli vai māsu vai pat mammu vai tēti, nekā vienam pašam. Darot to kopā ar kādu citu, tu zaudēsi mazāk.
• Izvirziet mazus mērķus: Neizvirziet lielus mērķus uzreiz. Ja sāksiet, sakot: "Es skriešu stundu dienā," jūs varat justies neapmierināti, ja to nevarēsiet izdarīt. Tā vietā sāciet ar maziem mērķiem, piemēram, "Es šodien iešu 15 minūtes." Pakāpeniski palieliniet laiku un intensitāti.
• Atvēliet laiku: Tāpat kā jūs atvēlat laiku privātstundām, atvēliet nelielu laika daļu savā dienā arī fiziskām aktivitātēm. Nepievienojiet šim laikam citus uzdevumus.
• Ja izlaižat treniņu, neuztraucieties: dažās dienās jūs, iespējams, nevarēsiet vingrot. Tas ir labi. Neuztraucieties par to, vienkārši sāciet no jauna nākamajā dienā. Vissvarīgākais ir turpināt.
• Uzdāvini sev nelielu dāvanu: Kad esi sasniedzis mērķi, uzdāvini sev nelielu dāvanu. Tā varētu būt grāmata vai ēdiens, kas tev patīk. Tas tevi motivēs vairāk.

Vissvarīgākais, kas jāatceras

Tāpēc ceru, ka jūs, jaunieši, esat uzzinājuši kaut ko jaunu no tā, ko šodien teicu. Vingrošana ir lielisks ieguldījums ne tikai fiziskajā, bet arī garīgajā veselībā.

Atcerieties, ka nav svarīgi, cik maz, svarīgi ir katru dienu nodarboties ar fiziskām aktivitātēm.

Vingrojiet, cik vien varat, cik vien vēlaties. Tā nav tikai vingrošana, tā ir vērtīga dāvana, ko jūs sev pasniedzat. Tātad, sāksim šodien nedaudz, vai ne?

Jauniešu vingrošana, fiziskās aktivitātes, vingrošana mājās, jauniešu veselība, vienkārši vingrinājumi, muskuļu spēks, kardio vingrinājumi