Vai arī jūs baidāties aizmirst lietas, kļūstot vecākam? Varbūt šīs bailes kļūst vēl lielākas, redzot, ka jūsu mātei, tēvam vai vecmāmiņai ir šī problēma. Šo pakāpenisko atmiņas zudumu sauc par demenci. Tomēr jaunā pētījumā ir dažas ļoti labas ziņas. Proti, daži vienkārši ieradumi mūsu dzīvesveidā var ievērojami samazināt šo risku. Parunāsim par to šodien.
Ko saka šis jaunais pētījums?
Šis ir ļoti īpašs pētījums, jo pētnieki pārbaudīja 586 mirušu cilvēku smadzenes pēc viņu pēcnāves izmeklējumiem. Viņi arī apkopoja informāciju par viņu veselības paradumiem aptuveni 24 gadu laikā, kamēr viņi bija dzīvi.
Šeit viņi ieraudzīja kaut ko pārsteidzošu. Dažiem cilvēkiem smadzenēs bija izmaiņas, kas saistītas ar Alcheimera slimību, piemēram, kaitīgu olbaltumvielu, ko sauc par beta-amiloidu un tau , nogulsnes, kas bojā smadzeņu šūnas, taču, tā kā viņu dzīvesveids bija tik veselīgs, viņiem nebija simptomu. Vienkārši sakot, to cilvēku smadzenes, kuriem bija labs dzīvesveids, bija izveidojušas noturību pret slimības izraisītajām izmaiņām.
Tas nozīmē, ka, ja jūsu dzīvesveids ir labs, pastāv daudz lielāka iespēja, ka jums neattīstīsies demences simptomi, pat ja smadzenēs būs dažas nelabvēlīgas izmaiņas.
Kādi ir 5 dzīvesveida paradumi, kas aizsargā smadzenes?
Labi, aplūkosim 5 ieradumus, kas, kā atklāja šis pētījums, var darboties kā aizsargvairogs jūsu smadzenēm. Tie nav tik sarežģīti, kā jūs varētu domāt.
| Dzīvesveida ieradums | Ko darīt? |
|---|---|
| 1. Izvairieties no smēķēšanas | Jūs pašlaik nesmēķējat. Smēķēšana bojā asinsvadus, kas piegādā asinis smadzenēm, tāpēc ir ļoti svarīgi no tās izvairīties. |
| 2. Aktivitātes (vingrinājumi) | Vismaz nedēļuIesaistieties vismaz 150 minūtes (2 1/2 stundas) intensīvās fiziskās aktivitātēs. Jebkuras aktivitātes, piemēram, ātra iešana, skriešana, riteņbraukšana vai peldēšana, ir labas. |
| 3. Ierobežojiet alkohola lietošanu | Ierobežojiet alkohola patēriņu līdz ne vairāk kā vienam dzērienam dienā sievietēm un diviem dzērieniem dienā vīriešiem. |
| 4. Veselīgs uzturs | Konkrēti, ievērojot MIND diētu . Vienkārši sakot, tas nozīmē palielināt augļu, dārzeņu, pākšaugu, riekstu un zivju uzņemšanu, vienlaikus samazinot sarkanās gaļas, saldumu un pārstrādātu pārtikas produktu uzņemšanu. |
| 5. Iesaistīšanās darbā, kas prasa daudz prāta darbības | Saglabāt smadzeņu aktivitāti arī pēc vecuma sasniegšanas. Piemēram, lasot avīzi vai grāmatu, rakstot vēstules, apmeklējot bibliotēku, spēlējot spēles, piemēram, šahu vai dambreti, un apgūstot kaut ko jaunu. |
Demence ir globāla problēma.
Vai zinājāt, ka saskaņā ar Pasaules Veselības organizācijas datiem vairāk nekā 55 miljoni cilvēku visā pasaulē cieš no demences. Katru gadu tiek reģistrēti aptuveni 10 miljoni jaunu saslimšanas gadījumu. Tas ir septītais galvenais nāves cēlonis pasaulē.
Demence nav atsevišķa slimība. Tas ir vispārīgs termins, kas apzīmē slimību grupu, kas izraisa pakāpenisku atmiņas, domāšanas spēju un ikdienas uzdevumu veikšanas spēju zudumu. Visizplatītākā no tām ir Alcheimera slimība.
Visbīstamākais šajos stāvokļos ir tas, ka vēl nav zāļu, kas varētu novērst vai pilnībā apturēt slimību, kad tā jau ir attīstījusies. Tāpēc profilakse ir tik vērtīga.
Ārstu padomi
Pat ārsti tagad uzsver, ka šie dzīvesveida paradumi ir būtiski sirds slimību un demences profilaksei. Dažreiz, ja ārsts izraksta zāles Alcheimera slimības ārstēšanai, viņš ieteiks ievērot arī šos 5 dzīvesveida paradumus kopā ar medikamentiem. Jo rezultāti, kas iegūti, lietojot šos divus kopā, ir daudz labāki.
Tāpēc, ja jums ir kādas šaubas vai bailes par savu vai kāda jūsu ģimenes locekļa atmiņu, nekautrējieties un nevilcinieties, konsultējieties ar savu ārstu. Viņš vai viņa sniegs jums nepieciešamo vadību.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Demence ir nopietna slimība, kas novecojot izraisa atmiņas zudumu. Tomēr šo risku var ievērojami samazināt, ievērojot veselīgu dzīvesveidu.
- Pieci galvenie ieradumi ir: nesmēķēt, vingrot 150 minūtes nedēļā, ierobežot alkohola lietošanu, ēst veselīgu uzturu (piemēram, ievērojot MIND diētu) un uzturēt smadzeņu darbību.
- Šie ieradumi aizsargā jūsu smadzenes un palielina to spēju izturēt pat slimības izraisītās iekšējās izmaiņas.
- Ja jums vai kādam jūsu ģimenes loceklim ir atmiņas problēmas, nekavējoties konsultējieties ar ārstu.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru