Svarīgākie padomi tiem, kas domā par veselīga bērna piedzimšanu (Preconception Health)

Kļūt par māti ir gandrīz katras sievietes sapnis. Lielākā cerība, kas saistās ar šo sapni, ir laist pasaulē veselīgu un plaukstošu bērnu. Tik daudzi cilvēki domā, ka šī sagatavošanās jāsāk pēc bērna ieņemšanas, tas ir, pēc grūtniecības iestāšanās. Bet, lai patiešām dotu vislabāko sākumu veselīga bērna piedzimšanai, jūsu sagatavošanās jāsāk vēl agrāk. Tas ir, no brīža, kad jūs domājat par bērniņa piedzimšanu. Tieši par to mēs šodien runājam.

Kāpēc ir tik svarīgi sagatavoties iepriekš?

Iedomājieties, ka jūs, iespējams, pat neuzzināsiet par savu grūtniecību līdz apmēram mēnesim vēlāk. Bet vai jūs zinājāt, ka daži no vissvarīgākajiem un svarīgākajiem brīžiem jūsu bērna attīstībā notiek jau pirms jūs pat zināt, ka esat stāvoklī, proti, pirmajās nedēļās. Šajā laikā sāk veidoties bērna dzīvībai svarīgie orgāni, piemēram, smadzenes un muguras smadzenes. Tātad, ir vairāki iedzimti defekti, kurus var novērst, sagatavojot savu ķermeni tiem, pirms pat mēģināt tikt pie bērna. Lai gan šāda sagatavošanās iepriekš negarantēs 100% problēmu nesaturošu grūtniecību, tā sniegs jums sirdsmieru, ka esat devuši savam mazulim vislabāko iespējamo sākumu.

Būsim uzmanīgi ar svaru.

Viena no lietām, ko daudzi cilvēki dara, ir domāt par savu svaru, plānojot bērnu. Tas ir ļoti svarīgi. Ja jums ir liekais svars, tas nozīmē, ka jūsu ķermeņa masas indekss (ĶMI) pārsniedz 30, tas var palielināt riskus jūsu grūtniecībai. Piemēram, liekais svars palielina tādu komplikāciju kā gestācijas diabēta un paaugstināta asinsspiediena risku. Pētījumi arī liecina, ka mātēm ar lieko svaru ir nedaudz lielāks nedzīvi dzimuša bērna risks. Tāpēc vislabāk ir censties saglabāt veselīgu svaru dažus mēnešus, pirms sākat domāt par bērnu. Taču atcerieties, ka grūtniecības laikā nekad nav ieteicams mēģināt zaudēt svaru (ievērot diētu). Tas ir kaitīgi bērna attīstībai.Tas var ietekmēt jūsu auglību. Tāpēc, ja vēlaties zaudēt svaru, tas jādara pirms grūtniecības iestāšanās.

Vai Jums jāapmeklē ārsts? (Pirmsapaugļošanās pārbaude)

Jā, pilnīgi noteikti. Ja plānojat bērniņu, viena no labākajām lietām, ko varat darīt, ir apmeklēt ārstu un saņemt padomu . To sauc par "pirmskoncepcijas veselības pārbaudi". Tur ārsts pārrunās jūsu un jūsu ģimenes slimības vēsturi. Jūs varat pārrunāt daudzas lietas, piemēram, jūsu veselības problēmas (piemēram, diabētu, paaugstinātu asinsspiedienu), zāles, ko lietojat, un ģenētiskās slimības jūsu ģimenē. Attiecīgi ārsts ieteiks jums jebkādas izmaiņas, kas jāveic jūsu dzīvesveidā. Piemēram, ja lietojat kontracepcijas tabletes, ārsts var ieteikt pārtraukt to lietošanu divus līdz trīs mēnešus pirms grūtniecības iestāšanās un pāriet uz citu metodi, piemēram, prezervatīviem. Tas ir tāpēc, ka pēc tablešu lietošanas pārtraukšanas menstruāciju normalizēšanai ir nepieciešams zināms laiks. Kad menstruālais cikls ir regulārs, ir vieglāk aprēķināt paredzamo dzemdību datumu. Precīza šī datuma zināšana ir svarīga, lai pārvaldītu tādus riska faktorus kā priekšlaicīgas dzemdības un mazs dzimšanas svars.

Vitamīnu un folskābes nozīme

Kad apmeklēsiet ārstu, viena no pirmajām lietām, ko viņš, iespējams, ieteiks sākt, ir vitamīns, ko sauc par folskābi . Lai gan veselīgs uzturs nodrošina daudzas uzturvielas, folskābe un dzelzs ir divas uzturvielas, kas ir īpaši svarīgas pirms un grūtniecības laikā.

Folijskābe

Folijskābe ir B vitamīna veids. Tā ir būtiska augļa smadzeņu un muguras smadzeņu attīstībai. Folijskābes deficīts grūtniecības pirmajās nedēļās var izraisīt nopietnus iedzimtus defektus, piemēram, nervu caurulītes defektus. Piemērs ir stāvoklis, ko sauc par spina bifida . Lai samazinātu šo risku, visām sievietēm, kuras plāno grūtniecību , katru dienu jālieto 0,4 miligrami (400 mikrogrami) folskābes.Ieteicams lietot folskābi vismaz 3 mēnešus pirms grūtniecības iestāšanās. Visefektīvāk tas ir, ja sākat lietot folskābi vismaz 3 mēnešus pirms grūtniecības iestāšanās. Tas ir tāpēc, ka kaitējums jau var būt nodarīts līdz brīdim, kad uzzināt, ka esat grūtniece. Tāpēc vislabāk ir sākt lietot agri.

Dzelzs

Dzelzs ir viela, kas palīdz novērst anēmiju. Ja Jums ir stipra menstruālā asiņošana vai nesen esat dzemdējuši bērnu, Jums var būt anēmijas risks. Ieteicams par to konsultēties ar ārstu un, ja nepieciešams, sākt lietot dzelzs tabletes.

Dzīvesveida izmaiņas: stress un alkohols

Līdztekus svara kontrolei un vitamīniem ir vēl divi jūsu dzīvesveida aspekti, kas jums īpaši jāņem vērā: stress un alkohola lietošana.

Stress

Pārmērīgs stress var ietekmēt ķermeņa hormonālo aktivitāti. Jo īpaši stress ietekmē hormonus, kas kontrolē ovulāciju. Tas var samazināt jūsu spēju ieņemt bērnu. Turklāt pārmērīgs stress var izraisīt komplikācijas grūtniecības laikā, piemēram, priekšlaicīgas dzemdības . Tāpēc mēģiniet pārvaldīt stresu, saglabājot atslābinātu prātu, meditējot un nodarbojoties ar hobiju, kas jums patīk, jau no brīža, kad domājat par bērna piedzimšanu.

Alkohols

Tas ir ļoti svarīgi. Jums vajadzētu pilnībā pārtraukt alkohola lietošanu jau no brīža, kad mēģināt ieņemt bērnu. Iemesls ir tāds, ka, ja jūs lietojat alkoholu, pirms pat zināt, ka esat grūtniece, tas ir, pirmajās nedēļās, tas var nopietni kaitēt bērna attīstībai. Stāvoklis, kas rodas šī iemesla dēļ, tiek saukts par augļa alkohola sindromu . Tas var izraisīt garīgus un fiziskus traucējumus, kas var ietekmēt bērnu visu viņa dzīvi. Tāpēc neuzņemieties nekādu risku. Galu galā šī sagatavošanās ir ne tikai jūsu, bet arī jūsu partnera atbildība. Kopīga lēmuma pieņemšana dzīvot veselīgu dzīvesveidu un atbalstīt vienam otru palīdzēs padarīt šo ceļojumu daudz veiksmīgāku. pirmsdzemdību veselība, pirmsdzemdību aprūpe singāļu valodā, gatavošanās bērniņa gaidīšanai, grūtniecība, veselīgs mazulis, folskābe, svara zudums, sagatavošanās grūtniecībai, sieviešu veselība