Vai tu vienmēr esi slims? Lūk, kā tu vari stiprināt savu imūnsistēmu!

Vai jūs bieži slimojat ar saaukstēšanos un gripai līdzīgām slimībām? Vai jūs domājat, kāpēc tas notiek ar jums, ja daži no jūsu draugiem vispār neslimo? Tad varbūt ir pienācis laiks nedaudz vairāk padomāt par sava ķermeņa aizsardzības sistēmu jeb imūnsistēmu . Mēs bieži domājam par šo imunitāti tikai lietus sezonā, kad saaukstēšanās un gripa izplatās kā epidēmijas. Bet patiesībā mūsu imūnsistēma darbojas nepārtraukti 365 dienas gadā. Tā ir kā armija, kas aizsargā valsti.

Kas īsti ir imūnsistēma?

Vienkārši sakot, imūnsistēma ir jūsu ķermeņa dabiskais aizsardzības mehānisms. Tas ir sarežģīts šūnu, audu un orgānu tīkls. Tāpat kā mūsu valsts bruņotie spēki, tie visi strādā kopā, lai cīnītos pret iebrucējiem, kas iekļūst organismā.

Kas ir šie ienaidnieki? Tie ir mikroorganismi, piemēram, baktērijas , vīrusi , parazīti un sēnītes , kas var mūs padarīt slimus . Tie ir visur – mūsu mājās, birojā, ceļojumos , visur.

Veselīga imūnsistēma mūs pasargā no šiem ienaidniekiem divos veidos.

1. Pirmā aizsardzības līnija: Pirmkārt, šī sistēma rada barjeru, līdzīgu sienai, lai neļautu ienaidniekiem (medicīnā tos saucam par antigēniem ) iekļūt organismā.

2. Otrā aizsardzības līnija: Ja ienaidnieks pēkšņi izlaužas cauri šai barjerai un iekļūst organismā, imūnsistēma nekavējoties aktivizējas un ražo īpašus karavīrus, piemēram , baltos asinsķermenīšus un citas ķīmiskas vielas . Šo karavīru uzdevums ir atrast tuvojošos ienaidnieku un iznīcināt to, pirms tas izplatās. Ja tas neizdodas, sistēma kļūst vēl spēcīgāka un sāk iznīcināt izplatošos ienaidniekus.

Apbrīnojami ir tas, ka mūsu imūnsistēma spēj atpazīt miljoniem dažādu veidu antigēnu. Un tā var ražot ieročus, kas nepieciešami, lai iznīcinātu gandrīz visus no tiem. Kamēr vien šī aizsardzības sistēma darbojas pareizi, tā var mūs pasargāt no daudzām slimībām, sākot no saaukstēšanās līdz vēzim.

Kāpēc šī drošības sistēma ir vāja?

Dažreiz arī šī imūnsistēma nedarbojas pareizi. Kad mēs redzam kaut ko, kas patiesībā ir nekaitīgs, piemēram, ziedputekšņus, putekļus vai mājdzīvnieku blaugznas, mēs domājam, ka tas ir ienaidnieks, un dodamies karā. Tad mums rodas alerģiska reakcija .

Turklāt mūsu ķermenis nespēj cīnīties ar katru ienaidnieku. Dažreiz pat šī apbrīnojamā aizsardzības sistēma sabrūk. Ir slimības, kuras mēs nevaram kontrolēt, taču mūsu dzīvesveidam, proti, tam, kā mēs dzīvojam, ir liela nozīme.

Kad jūsu imūnsistēma ir vāja, ienaidniekiem, piemēram, baktērijām un vīrusiem, ir vieglāk iekļūt jūsu ķermenī. Rezultātā jūs saslimstat.

Kā veidot veselīgu imūnsistēmu?

Nav burvju tabletes, ko var lietot uzreiz, lai stiprinātu imunitāti. Tā vietā, ieviešot dažus veselīga dzīvesveida paradumus, jūs varat izveidot spēcīgu imūnsistēmu uz mūžu. Apskatīsim, kas tās ir.

Pierodiet pie fiziskām aktivitātēm.

Sēdēšana vienā vietā ne tikai liek justies lēni, bet arī vājina imūnsistēmu. Vislabākais risinājums tam ir fiziskās aktivitātes. Tagad ir pierādīts, ka fiziskās aktivitātes palīdz stiprināt imunitāti. Pats labākais ir tas, ka šim nolūkam nav jāapmeklē liela sporta zāle vai jāizmanto personīgais treneris. Pat 20 minūšu ātra pastaiga trīs reizes nedēļā, lai paātrinātu sirdsdarbību, ir pietiekama, lai stiprinātu imunitāti. Vingrojot, jūsu ķermenis izdala dabiskos hormonus, ko sauc par endorfīniem . Tie mazina sāpes, liek justies atslābinātam un laimīgam. Tas mazina stresu un palīdz labāk gulēt. Abi šie faktori ir ļoti svarīgi imunitātei.

Ēdiet barojošu diētu.

Pareiza uztura ir būtiska, lai jūsu imūnsistēma darbotos pareizi. Ēdot pārtiku, kas ir pilna ar tukšām kalorijām, piemēram, pārtiku ar augstu cukura, miltu un tauku saturu, ne tikai palielinās svars, bet arī palielinās infekcijas risks.

Tā vietā uzturs, kas bagāts ar antioksidantu vitamīniem, var palīdzēt uzlabot jūsu izturību pret infekcijām. Domājiet krāsaini: tumši zaļi, sarkani, dzelteni un oranži augļi un dārzeņi ir bagāti ar antioksidantiem. Savā uzturā iekļaujiet ogas, apelsīnus, greipfrūtu, kivi, ābolus, sarkanās vīnogas, lapu kāpostus, sīpolus, spinātus, saldos kartupeļus un burkānus.

Neapstrādātam ķiplokam var būt arī pretvīrusu un antibakteriālas īpašības. Ne tikai mūsu māšu vistas zupa liek mums justies labāk, kad esam saaukstējušies. Pētījumi liecina, ka karsta vistas zupa var mazināt iekaisumu organismā un palīdzēt mums ātrāk atveseļoties.

Labi izgulieties.

Ja jums bieži ir miega problēmas, jūs ne tikai jutīsieties noguris dienas laikā, bet arī varat būt uzņēmīgāks pret tādām slimībām kā saaukstēšanās un gripa. Ilgtermiņā slikts miegs var palielināt arī citu veselības problēmu, piemēram, aptaukošanās un diabēta, risku.

Mūsu ķermeņi izmanto miegu kā veidu, kā dziedināt sevi. Ja mēs neguļam pietiekami daudz, īpaši dziļā miegā, šis dziedināšanas process tiek kavēts. Ir skaidrs, ka vismaz septiņas stundas miega dienā palielina mūsu izturību pret infekcijas slimībām.

Pārvaldiet stresu.

Ja jūsu ķermenis pastāvīgi ir pakļauts stresam, jūs riskējat saslimt ar visdažādākajām slimībām, sākot no saaukstēšanās līdz pat nopietnām slimībām. Neliela stresa sajūta ik pa laikam nav problēma. Taču pastāvīga stresa sajūta bez iespējas to mazināt ir ļoti kaitīga jūsu veselībai. Tas ir tāpēc, ka, ja esat nepārtraukti stresā, izdalās stresa hormoni, piemēram, kortizols un adrenalīns , kas vājina jūsu imūnsistēmu. Ir ļoti svarīgi pārvaldīt šo stresu sev piemērotā veidā, piemēram, meditējot, vingrojot un veicot reliģiskas aktivitātes.

Uzturēt labas attiecības.

Pētījumi liecina, ka cilvēki ar labām draudzības saitēm un spēcīgu atbalstu ir veselīgāki nekā tie, kuriem tādu nav. Labs sekss var vēl vairāk uzlabot imūnsistēmu. Pētījumā, kurā piedalījās universitātes studenti, atklājās, ka tiem, kuri nodarbojās ar seksu vienu vai divas reizes nedēļā, bija augstāks imūnproteīna, ko sauc par imūnglobulīnu A (IgA), līmenis nekā tiem, kuri nodarbojās ar seksu retāk.

Ja vēlaties uzzināt vairāk par šo vai jebkuru citu veselības problēmu, ir ļoti svarīgi konsultēties ar savu ģimenes ārstu .

Imūnsistēma, veselības uzturēšana, slimību mazināšana, fiziskās aktivitātes, uzturs, stress, labs miegs