Ar visiem gardajiem ēdieniem un dzērieniem, ko var baudīt ballītēs ar draugiem, tostarp mājās gatavotiem cepumiem, sviesta kūkām un pudiņiem Jaungada un Ziemassvētku laikā... jūs droši vien domājat, ka veselīga svara uzturēšana ir neliels izaicinājums, vai ne? Daudzi cilvēki domā, ka svētku laikā mēs neiedomājami pieņemamies svarā. Taču patiesībā tas ir nedaudz savādāk.
Cik lieli mēs patiesībā kļūstam svētku laikā?
Patiesībā šajā laikā jūs nepieņemsieties svarā tik daudz, cik varētu šķist. Pētījumi liecina, ka vidējais pieaugušais svētku laikā pieņemas svarā no 400 gramiem (0,4 kg) līdz 1 kilogramam (2,2 mārciņām) .
Tātad, kur ir problēma? Problēma sākas ar to lieko puskilogramu, to lieko kilogramu, to lieko kilogramu, kas paliek uz ķermeņa pat pēc svētku sezonas, uzkrājoties gadu no gada. Iedomājieties, ja katru gadu decembrī pieņematies svarā par puskilogramu, desmit gadu laikā tas varētu būt pieci kilogrami.
Saskaņā ar uztura speciālistu teikto, "cilvēkiem, kuriem jau ir liekais svars un aptaukošanās, svētku laikā ir lielāka iespēja pieņemties svarā nekā tiem, kuru svars ir veselīgs. Turklāt svara pieaugums šajos svētku laikos ir galvenais svara pieauguma cēlonis visa gada garumā."
Tātad, kā jūs varat veselīgi pārvaldīt savu svaru, vienlaikus baudot ģimenes tradīcijas un ēdienus, nejūtoties vainīgi?
Svarīgāka par uzturu ir mūsu domāšana!
Kā norāda uztura speciālisti: "Vissvarīgākais šeit ir mūsu domāšanas veids. Tā kā mērķis ir ēst veselīgi, mēs neesam labi neveselīgu ēšanas paradumu veidošanā, piemēram, pilnībā izslēdzot noteiktus pārtikas produktus, jūtoties kaunā vai vainas apziņā par svara pieaugumu."
Dzīve ir īsa, mums tā jādzīvo pilnvērtīgi. Īpaši šādos svētku laikos ēdiens nav tikai kalorijas un enerģija. Tā ir mūsu tradīcija, mūsu kultūra, tā veido mūsu ģimenes saites, mīlestību un atmiņas.
Tāpēc, tā vietā, lai skatītos uz svētku ēdienu un teiktu: " Ak, es to nevaru ēst", centieties būt apzinīgiem un priecīgiem par to, ko darāt un ko ēdat. Tikmēr izdariet vislabākās iespējamās izvēles.
Praktiski padomi, kā izbaudīt svētkus, nepieņemot svaru
Labi, aplūkosim dažus praktiskus padomus, kas palīdzēs jums saglabāt laimi šajā svētku laikā, pārāk neuztraucoties par svaru.
| Padoms, kas jāievēro | Kāpēc tas ir svarīgi? |
|---|---|
| Neatver ceļu. | Nav ieteicams izlaist pusdienas, jo tajā vakarā ir paredzēta liela ballīte. Tas ieslēdz jūsu ķermeni "bada režīmā", izjaucot izsalkuma un sāta signālus. Vēlāk jūs varat piedzīvot pārēšanos. |
| Apzinātība ēšanas laikā | Ja paliksiet virtuvē vai pie ēdamgalda, jūs, neapzinoties, varēsiet turpināt bāzt ēdienu mutē. Tāpēc, kad runājat, atkāpieties no ēdamgalda. Kad esat pabeidzis ēst, ātri savāciet pārpalikumus un ievietojiet tos ledusskapī. |
| Ieklausies savā ķermenī. | Ir svarīgi saprast jautājumu "Vai esmu izsalcis vai man pietiek?". Jūs varat pamēģināt pa druskai no visa, kas atrodas uz galda. Bet tas nenozīmē, ka jums jāapēd viss kartupeļu šķīvis ar sieru. Ieklausieties savā ķermenī, kad tas saka "pietiek ir pietiekami". |
| Izvēlies veselīgas lietas. | Tev nav jāatsakās no sava iecienītākā ķirbju pīrāga vai ar sviestu apcepta kartupeļu biezeņa. Taču centies lielāko daļu maltīšu piepildīt ar veselīgām iespējām. Samazini mērču un citu biezu mērču lietošanu un izvēlies vairāk dārzeņu, salātu, kā arī grilētu un ceptu ēdienu. |
| Ļaujiet sev ēst savus iecienītākos ēdienus. | Ir īpaši ēdieni, kas tiek gatavoti kā ģimenes tradīcija un kurus var ēst tikai reizi gadā, vai ne? Jums ir tiesības baudīt šos ēdienus bez vainas apziņas vai bailēm. |
| Labi izgulieties. | Lai gan svētku laikā tas var būt nedaudz sarežģīti, kad miega ir maz, organisma enerģijas līmenis samazinās. Tas liek mums biežāk pievērsties saldiem, mazāk barojošiem ēdieniem. |
| Nedaudz pakustieties, pavingrojiet. | Pat ja, laikam kļūstot aukstākam un dienasgaismas stundām saīsinoties, varētu šķist, ka gribas palikt ieslēgtam, dariet kaut ko mazu. Tādas lietas kā nedaudz ilgāka pastaiga, dodoties iepirkties festivālam, vai īsa pastaiga ārā pēc labas maltītes ir ļoti noderīgas. |
Domājiet ilgtermiņā.
Apdomīga uztura ievērošana svētku laikā var palīdzēt kontrolēt īstermiņa svara pieaugumu. Taču atcerieties skatīties uz plašāku ainu. Runājot par savu veselību, mēs mēdzam pārāk daudz domāt par to, kas notiek īsā laika periodā, piemēram, 6 nedēļu laikā. Mēs arī nenovērtējam veselīga dzīvesveida ietekmi ilgtermiņā . Tāpēc uztveriet šos svētkus tikai kā vienu daļu no šī ilgtermiņa ceļojuma.
Ja jūs uztrauc svara kontrole vai vēlaties uzzināt vairāk par veselīgu uzturu, nekad nevilcinieties konsultēties ar savu ģimenes ārstu .
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Lai gan svara pieaugums svētku laikā parasti ir neliels, gadu gaitā tas var uzkrāties un kļūt par lielu problēmu.
- Vissvarīgākais ir domāšanas veids. Ēdiens ir bauda, tradīcija. Izbaudiet to bez vainas apziņas.
- Esiet uzmanīgs, ēdot. Ieklausieties savā ķermenī, kad tas saka: "Pietiek ir pietiekami".
- Baudot savus iecienītākos ēdienus, līdzsvarojiet savu dzīvi ar veselīgiem dārzeņiem, augļiem un fiziskām aktivitātēm.
- Veselīga dzīve nav īstermiņa “diēta”, tas ir ilgtermiņa ceļojums. Un svētku sezona ir daļa no šī ceļojuma.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru