Vai parunāsim par saistību starp miegu un holesterīna līmeni?

Vai jūs naktī guļat pietiekami? Jūs varētu interesēt, kāda ir saistība starp miegu un holesterīna līmeni. Taču patiesībā gan stundu skaits, gan miega kvalitāte – tas viss būtiski ietekmē holesterīna līmeni organismā. Gan nepietiekams miegs, gan pārāk ilgs miegs var to veicināt. Parunāsim par to šodien vienkārši un godīgi.

Vispirms aplūkosim, kāds ir veselīgs holesterīna līmenis.

Holesterīns ir tauku veids, kas ir svarīgs mūsu ķermenim. Taču tieši tad, kad tā ir pārāk daudz, sākas problēmas. Lai uzturētu mūsu sirds veselību labā līmenī, ir svarīgi uzturēt holesterīna līmeni šādi.

Vienkārši sakot, ZBL holesterīns ir "sliktais" holesterīns. Kad tas uzkrājas, tas var nogulsnēties mūsu asinsvados, tos aizsprostojot un izraisot sirds slimības. ABL holesterīns ir "labais" holesterīns. Līdzīgi kā atkritumu savācējs, ABL palīdz izvadīt slikto ZBL holesterīnu un uzturēt mūsu asinsvadus tīrus. Augsts triglicerīdu līmenis var izraisīt arī tauku nogulsnes mūsu asinsvados.

Kas notiek mūsu ķermeņos, kamēr mēs guļam?

Miegs ir vērtīgs laiks, lai mūsu ķermenis varētu uzlādēties un atjaunoties. Miega laikā izdalās hormoni, lai atjaunotu dienas stresa un noguruma bojātās šūnas un audus. Mūsu asinsspiediens pazeminās, sirdsdarbība palēninās un elpošana kļūst vieglāka. Arī mūsu sirdis, kas visu dienu ir smagi strādājušas, šajā laikā saņem atpūtu.

Tātad, kas notiek, ja jūs neiegūstat šo vērtīgo atpūtu? Tieši tad sāk rasties veselības problēmas, piemēram, augsts holesterīna līmenis.

Miega un hormonu saistība

Ja cilvēks neguļ pietiekami daudz, daži svarīgi hormoni organismā kļūst nelīdzsvaroti.

• Kortizols: To sauc arī par "stresa hormonu". Tas tiek izdalīts pārmērīgi, ja cilvēks pietiekami neguļ.
• Grelinīns: Šis hormons pastiprina izsalkumu. Tāpēc cilvēki, kuri neguļ pietiekami daudz, bieži jūtas izsalkuši.
• Leptīns: Šis hormons palīdz kontrolēt mūsu ķermeņa svaru un signalizē smadzenēm, ka esam paēduši. Kad mēs nepietiekami guļam, šī hormona sekrēcija samazinās.

Šīs hormonālās nelīdzsvarotības dēļ mainās apetīte, un jūs varat neapzināti pievērsties pārtikas produktiem ar augstu tauku un cukura saturu. Tas ir tiešs augsta holesterīna līmeņa cēlonis.

Tāpat cilvēkiem ar miega apnoju, stāvokli, kad elpošana miega laikā apstājas krākšanas dēļ, bieži ir augsts holesterīna līmenis, īpaši ZBL un triglicerīdu līmenis.

Kas notiek ar holesterīnu, ja cilvēks neguļ pietiekami daudz?

Miega trūkums var atšķirīgi ietekmēt vīriešus un sievietes. Vienā plašā pētījumā atklājās, ka vīriešiem, kuri gulēja mazāk nekā 6 stundas naktī, bija augstāks ZBL ("sliktā") holesterīna līmenis. Sievietēm, kuras gulēja vienādu laiku, bija zemāks ZBL līmenis . Gan vīriešiem, gan sievietēm, kas krāca, bija zemāks ABL ("labā") holesterīna līmenis.

Iedomājieties cilvēku, kurš naktī slikti guļ. Nākamajā dienā viņš jūtas ļoti noguris. Viņš ir ļoti stresa pārņemts. Un viņš arī ir ļoti izsalcis. Tāpēc viņš vienmēr ēd saldu un taukainu pārtiku. Ņemot vērā visu iepriekš minēto, vai ir brīnums, ka holesterīna līmenis paaugstinās?

Vai pārmērīga miegainība arī ir problēma?

Jā, arī tā var būt problēma. Daži cilvēki domā, ka, jo vairāk viņi guļ, jo labāk viņu ķermenim. Taču tā nav.

Japānā veikts pētījums atklāja, ka sievietēm, kuras gulēja vairāk nekā 8 stundas dienā, bija zemāks ABL ("labā") holesterīna līmenis. Sievietēm, kuras gulēja mazāk nekā 5 stundas vai vairāk nekā 8 stundas, bija augstāks triglicerīdu līmenis.

Tātad, ko jūs varat darīt, lai labi izgulētos?

Lūk, daži vienkārši ieradumi, kas palīdzēs uzlabot miega kvalitāti un kontrolēt holesterīna līmeni.

• Izveidojiet miega grafiku: Ieradiniet sevi iet gulēt un celties katru dienu vienā un tajā pašā laikā. Nepārtrauciet šo rutīnu tikai tāpēc, ka tā ir nedēļas nogalē. Miega izlaišana darba dienās un miega atgūšana nedēļas nogalē var izjaukt jūsu bioloģisko pulksteni.
• Padariet savu guļamistabu par ērtu vietu: Jūsu guļamistabai jābūt vēsai, tumšai un klusai. Ja nepieciešams, izmantojiet ventilatoru un gaismu aizturošus aizkarus.
• Atpūtieties pirms gulētiešanas: dariet kaut ko pirms gulētiešanas, piemēram, lasiet grāmatu vai ieņemiet remdenu vannu.
• Turiet viedtālruni tālāk no gultas: pārtrauciet skatīties tālrunī, planšetdatorā vai televizorā vismaz stundu pirms gulētiešanas. To izstarotā zilā gaisma novērš hormonu ražošanu, kas palīdz gulēt.
• Esiet uzmanīgi attiecībā uz ēdienu un dzērieniem: izvairieties no lielas maltītes īsi pirms gulētiešanas. Tāpat vakarā izvairieties no alkohola, kofeīna (tējas, kafijas) un nikotīna (cigaretēm), jo tie var traucēt miegu.
• Maiga vingrošana: Pirms gulētiešanas dažu maigu stiepšanās vingrinājumu veikšana var palīdzēt mazināt stresu.
• Nomierini savu prātu un ķermeni: Ja tevi uztrauc lietas, kas tev jāpaveic nākamajā dienā, pieraksti tās piezīmju grāmatiņā un noliec malā. Saki sev: "Es par to parūpēšos rīt." Tad ej gulēt.

Ja, neskatoties uz iepriekšminētajām darbībām, jums joprojām ir problēmas ar miegu, neignorējiet to. Tādas lietas kā miega zāles var būt īslaicīgs risinājums, taču ilgtermiņā labākais, ko varat darīt, ir mainīt dzīvesveidu. Apmeklējiet savu ģimenes ārstu un pārrunājiet šo jautājumu. Var būt kāda cita pamatā esoša veselības problēma. Ārsts jūs pārbaudīs un, ja nepieciešams, izrakstīs atbilstošas ​​zāles.