Vai Jums ir pāri 30 gadiem? Vai regulāri vingrojat un cenšaties uzturēt veselību? Pat ja tā, jūs būtu pārsteigts, ja ārsts, apskatot jūsu asins analīžu rezultātus, teiktu: "Jūsu holesterīna līmenis ir nedaudz paaugstināts." Jūs varētu domāt: "Kā tādam kā man var būt augsts holesterīna līmenis?" Patiesība ir tāda, ka holesterīns nav kaut kas tāds, kas skar tikai vecāka gadagājuma cilvēkus. Dažreiz, lai cik veseli mēs būtu, mūsu holesterīna līmenis var paaugstināties faktoru dēļ, kas nav mūsu kontrolē.
Kāpēc jaunam cilvēkam attīstās holesterīns?
Vairumā gadījumu mēs domājam, ka vienīgais augsta holesterīna līmeņa iemesls ir slikts uzturs un fizisko aktivitāšu trūkums. Tā ir taisnība, taču tas nav vienīgais iemesls. Dažiem cilvēkiem šis stāvoklis ir ģenētiski iedzimts. Precīzāk sakot, to sauc par ģimenes hiperholesterinēmiju . Vienkārši sakot, tas ir stāvoklis, kas tiek nodots no paaudzes paaudzē, izraisot augstu sliktā holesterīna līmeni organismā.
Jūs, iespējams, esat dzirdējuši par diviem holesterīna veidiem mūsu asinīs.
1. ZBL (zema blīvuma lipoproteīni): To mēs saucam par "slikto holesterīnu". Kad tie uzkrājas organismā, tie var nogulsnēties mūsu asinsvados un tos aizsprostot. Tas ir galvenais sirds slimību cēlonis.
2. ABL (augsta blīvuma lipoproteīns): Mēs to saucam par "labo holesterīnu", jo tas palīdz izvadīt no organisma nevēlamo slikto holesterīnu un transportēt to uz aknām.
Personai ar ģenētisku slimību, piemēram, ģimenes hiperholesterinēmiju, ir samazināta spēja izvadīt no asinīm šo slikto ZBL holesterīnu. Tāpēc neatkarīgi no tā, cik labi cilvēks ēd un cik vingro, bez medikamentiem var būt ļoti grūti kontrolēt holesterīna līmeni.
Vissvarīgākais ir laikus zināt, ka jums ir šī slimība. Tad jūs varat konsultēties ar savu ārstu un izstrādāt jums piemērotāko ārstēšanas plānu.
Diēta nenozīmē atteikties no garda ēdiena!
Dzirdot vārdu "augsts holesterīna līmenis", mēs iedomājamies tikai vārītu saldo kartupeļu un dažu dārzeņu ēšanu bez eļļas. Bet tā nav jābūt. Svarīgi ir saprast , ko mēs ēdam un cik daudz mēs ēdam .
Mūsdienās daudzi cilvēki cenšas kļūt par veģetāriešiem. Tā ir laba lieta. Taču ne viss veģetārais ēdiens, ko ēdat, ir veselīgs. Piemēram, iepakoti, pārstrādāti pārtikas produkti, kas marķēti kā "ar zemu tauku saturu", patiesībā var būt pilni ar cukuru, sāli un citām neveselīgām sastāvdaļām.
Tātad, izvēloties ēdienu, mums ir nedaudz jāpadomā. Apskatiet šo tabulu.
| Lietas, ko pievienot savam uzturam (Ēd vairāk) | Lietas, kas jāēd piesardzīgi un ar mēru (Ēdiet mērenībā) |
|---|---|
| Svaigi augļi un dārzeņi: vismaz reizi dienā iekļaujiet dārzeņus/salātus. | Piesātinātie tauki: Tādi produkti kā siers, sviests, kokosriekstu eļļa, sarkanā gaļa (liellopu gaļa, cūkgaļa). Nav nepieciešams pilnībā pārtraukt to lietošanu, bet samaziniet to daudzumu. |
| Pilngraudu produkti: brūnie rīsi, griķi, auzas, klijas maize. Tie ir bagāti ar šķiedrvielām. | Iepakoti un pārstrādāti pārtikas produkti: desiņas, kotletes, iepakotas nūdeles, cepumi, kūkas. |
| Augsta šķiedrvielu satura pārtikas produkti: pākšaugi, piemēram, lēcas, turku zirņi, zirņi un pupiņas. Tie ir ļoti noderīgi holesterīna līmeņa kontrolēšanā. | Transtauki: Tie ir atrodami fritētos ēdienos, margarīnā un maizes izstrādājumos. Izvairieties no tiem, cik vien iespējams. |
| Augu izcelsmes olbaltumvielas: soja, tofu, tempehs. | Saldie dzērieni: Saldi dzērieni, iepakoti augļu dzērieni. |
Iedomājieties, ka jums ļoti gribas siera gabaliņu. Tas ir labi, apēdiet to. Bet tajā pašā laikā apēdiet salātu šķīvi ar daudz dārzeņiem. Tad jūs esat izbaudījis garšu un pievienojis kaut ko labu savam ķermenim. To sauc par "līdzsvaru".
Ne tikai pārtika, arī šīs lietas ir ļoti svarīgas.
Ir vairāki citi ieradumi, kas ir tikpat svarīgi kā uzturs, runājot par holesterīna kontroli.
Vingrinājums
Runājot par vingrošanu, nav obligāti jāiet uz sporta zāli un jācilā svari. Labs vingrinājums ir arī 30 minūšu ilga ātra pastaiga dienā, vingrošana mājās, izmantojot fitnesa lietotni, vai, ja jums patīk dejot, dejošana dziesmas pavadījumā. Svarīgi ir katru dienu palikt aktīvam.Sāciet ar mazām lietām. Piecelieties no biroja krēsla un pastaigājieties. Ja iespējams, izmantojiet kāpnes lifta vietā. Šīs mazās izmaiņas laika gaitā nesīs lielus rezultātus.
Izvairieties no sliktiem ieradumiem.
- Smēķēšana: smēķēšana ir ļoti bīstama cilvēkiem ar augstu holesterīna līmeni. Tā pazemina "labā holesterīna" (ABL) līmeni un bojā asinsvadus, palielinot sirds slimību risku. Ja smēķējat, meklējiet palīdzību, lai atmestu smēķēšanu. Tā ir lielākā palīdzība, ko varat sniegt sev.
- Alkohols: Ja lietojat alkoholu, dariet to mērenībā. Pārmērīga alkohola lietošana nav laba ne holesterīna līmenim, ne aknām.
Strādājiet kopā ar savu ārstu.
Cilvēkiem ar augstu holesterīna līmeni ģenētisku iemeslu dēļ to var nebūt iespējams kontrolēt tikai ar diētu un fiziskām aktivitātēm. Šādā gadījumā ārsts izrakstīs medikamentus . Statīni ir vienas no visbiežāk izrakstītajām zālēm šādos gadījumos.
Daži cilvēki nobīstas, dzirdot vārdu "medikamenti". Viņi domā: "Vai man būs jālieto medikamenti visu atlikušo mūžu?" Bet uz to ir jāskatās citādi. Šie medikamenti ir papildu atbalsts sirds aizsardzībai, papildus dzīvesveida izmaiņām.
Vissvarīgākais ir atklāti runāt ar savu ārstu. Pārrunājiet ar viņu rezultātus, pašsajūtu un visus jautājumus, kas jums rodas. Pēc tam kopā ar ārstu varēsiet izstrādāt plānu, kas jums vislabāk der.
Galu galā, uzzināšana, ka jums ir augsts holesterīna līmenis, nav jūsu dzīves beigas. Uztveriet to kā iespēju vairāk padomāt par savu veselību un attīstīt labus ieradumus. Tā var būt lieliska motivācija dzīvot veselīgu un laimīgu dzīvi.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Paaugstināts holesterīna līmenis var rasties pat jauniem, veseliem cilvēkiem ģenētisku iemeslu dēļ (ģimenes hiperholesterinēmija).
- Uzturs ir ļoti svarīgs. Ēdiet vairāk svaigu dārzeņu, augļu, pilngraudu un šķiedrvielām bagātu pārtiku. Ierobežojiet pārstrādātu pārtiku un neveselīgos taukus.
- Lai kontrolētu holesterīna līmeni, ir svarīgi ikdienā uzturēties aktīvā dzīvesveidā, izvairīties no smēķēšanas un ierobežot alkohola lietošanu.
- Tā vietā, lai veiktu lielas izmaiņas uzreiz, ir efektīvāk izveidot mazus, labus ieradumus, ko varat iekļaut savā ikdienas dzīvē.
- Vienmēr cieši sadarbojieties ar savu ārstu. Ja nepieciešams, rūpējieties par savu veselību, kombinējot gan recepšu medikamentus (piemēram, statīnus), gan dzīvesveida izmaiņas.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment