Kā izvairīties no muguras sāpēm un saglabāt pareizu stāju grūtniecības laikā?

Muguras sāpes un diskomforts grūtniecības laikā ir ļoti izplatītas, vai ne? Pieaugot vēderam, mainās arī līdzsvars. Tāpēc ir normāli justies tā, it kā kristu uz priekšu. Taču ir ļoti vienkārši veidi, kā ievērojami mazināt šo diskomfortu. Šodien parunāsim par pareizu stāju, kas palīdzēs jums justies ērti un bez muguras sāpēm šajā laikā. Vienkārši sakot, stāja ir veids, kā mēs turam savu ķermeni stāvot, sēžot, ejot vai guļot.

Kā pareizi stāvēt grūtniecības laikā?

Stāvot, ir svarīgi turēt muguru pēc iespējas plakanāku. Daudzi cilvēki neapzināti izliek muguru, palielinoties vēderam, kas var pastiprināt muguras sāpes.

Iztēlojieties, ka no jūsu galvas līdz kājām ir taisna līnija. Centieties noturēt ķermeni gar šo līniju.

• Turiet galvu taisni: Turiet zodu ieliektu un galvu taisni, nekustoties uz priekšu, atpakaļ vai no vienas puses uz otru. Auss apakšdaļai jābūt vienā līnijā ar pleca vidusdaļu.
• Pleci: Turiet plecus atpakaļ un krūtis uz priekšu. Nenoliecieties sakumpušā pozā.
• Ceļi: Turiet ceļus taisni, bet nefiksējiet tos. Turiet tos atslābinātus.
• Vēders un sēžamvieta: Velkot vēderu uz iekšu un uz augšu, cik vien iespējams, turiet sēžamvietu ievilktu. Nelieciet gurnus uz priekšu vai atpakaļ.
• Pēdas: Sabalansējiet svaru uz abām pēdām un turiet abas pēdas vērstas vienā virzienā. Lai samazinātu spiedienu uz muguru, valkājiet apavus ar zemu papēdi, kas nodrošina labu atbalstu pēdām. Arī plakani apavi nav piemēroti.
• Vissvarīgākais: nestāviet pārāk ilgi vienā pozā. Ik pa laikam mainiet pozu.

Sēžot, esiet uzmanīgi ar šīm lietām.

Grūtniecības laikā, īpaši, ja strādājat birojā, jums ir jāsēž ilgu laiku. Nepareiza sēdēšana var pastiprināt muguras sāpes . Tāpēc pierodiet pie šādas sēdēšanas.

Kā sēdēt biroja krēslā

Pielāgojiet krēsla un darba vietas augstumu tā, lai varētu sēdēt taisni un tuvu galdam. Atbalstiet elkoņus un rokas uz krēsla roku balstiem vai uz galda, atslābinot plecus. Ja sēžat grozāmā krēslā, pagrieziet visu ķermeni, negriežot gurnus.

Šīs lietas ir obligātas, ja vadāt transportlīdzekli!

Braukšana grūtniecības laikā var būt nedaudz izaicinājums, taču, ja domājat par drošību , varat to darīt bez jebkādām raizēm.

• Uzlieciet drošības jostu pareizi: šī ir vissvarīgākā lieta. Nekad nenovietojiet klēpja jostu pāri drošības jostai pāri vēderam. Vienmēr novietojiet to zem vēdera , pāri gurnu kauliem un pāri augšstilbiem. Novietojiet plecu jostu starp krūtīm.
• Attālums starp jums un stūri: Kad vien iespējams, centieties ievērot vismaz 25 cm attālumu starp vēderu un stūri. Lai to izdarītu, atbīdiet sēdekli atpakaļ. Tāpat paceliet stūri tuvāk krūtīm un prom no vēdera.
• Poza :Tāpat kā sēžot, novietojiet nelielu spilvenu zem muguras izliekuma. Noregulējiet sēdekli tā, lai jūsu ceļgali būtu vienā līmenī ar gurniem vai nedaudz augstāk.
• Pēdējais mēnesis: Pēdējā grūtniecības mēnesī jūsu vēders būs ļoti tuvu stūrei, tāpēc, ja iespējams, brauciet pasažiera sēdeklī, nevis vadiet automašīnu.
• Drošības spilveni: Ja jūsu transportlīdzeklim ir drošības spilveni, noteikti piesprādzējieties. Ir ļoti svarīgi atrasties vismaz 25 cm attālumā no drošības spilvenu izplešanās zonas.

Ja paceļat smagu priekšmetu, dariet to tikai šādā veidā.

Grūtniecības laikā jums vajadzētu samazināt svaru celšanu. Ja nepieciešams, nekautrējieties vispirms lūgt palīdzību. Ja jums noteikti kaut kas jāpaceļ vienai, veiciet šīs darbības.

1. Saliecieties ceļos, nevis mugurā: Paceļot kaut ko no grīdas, nekad neliecieties uz priekšu pie muguras. Tā vietā, nolaižoties, turiet muguru taisni un salieciet ceļus.

2. Nostabilizējies: Nostājies tuvu objektam, kuru grasījies pacelt, ar nedaudz plati platām kājām.

3. Celiet ar kājām: Sasprindziniet vēdera muskuļus un izmantojiet kāju spēku, lai paceltu svaru. Neceliet to visu uzreiz. Stāviet taisni.

4. Turiet priekšmetu tuvu ķermenim: Turiet priekšmetu tuvu ķermenim, saliecot elkoņus.

5. Noņemot svaru no grīdas: Tāpat kā ceļot svaru, turiet muguru taisni, salieciet ceļus un nolaidiet svaru no grīdas.

Kādas ir labākās miega pozas grūtniecības laikā?

Labs naktsmiers grūtniecības laikā var būt murgs, taču, ja pievērsīsiet uzmanību savai gulēšanas pozai, tas var būt ļoti noderīgi gan jums, gan jūsu mazulim.

Kāpēc nav labi gulēt uz muguras?

Gulēšana uz muguras trešajā trimestrī rada papildu slodzi sirdij. Tas ir tāpēc, ka bērna svars var saspiest apakšējo dobo vēnu – galveno asinsvadu, kas piegādā asinis no ķermeņa lejasdaļas uz sirdi. Tas var samazināt asiņu daudzumu, kas sasniedz placentu. Gulēšana šādā veidā var izraisīt arī muguras sāpes.

Labākā gulēšanas pozīcija

Tas ir tāpēc, ka aknas atrodas ķermeņa labajā pusē. Tātad, pagriežoties uz kreiso pusi, dzemde nespiež uz aknām. Turklāt šī pozīcija nodrošina vislabāko asins piegādi bērnam, dzemdei un nierēm.

Vairāk padomu labai naktsmieram:

• Izmantojiet spilvenus: Turiet spilvenu zem galvas. Tāpat turiet spilvenu starp ceļgaliem.Tas nodrošina labu atvieglojumu jūsu gurniem un mugurai. Izmantojiet spilvenus, lai atrastu sev ērtu pozīciju.
• Kā piecelties no gultas: Ceļoties no gultas, necelieties uzreiz. Vispirms pagriezieties uz vienu pusi. Pēc tam salieciet abus ceļus un novietojiet abas pēdas uz gultas malas. Tagad, atbalstoties pret gultu ar abām rokām, lēnām piecelieties.
• Matracis: Izmantojiet nedaudz stingru matraci, kas pārāk daudz nelec.

Sākumā šo pozu ievērošana var būt nedaudz sarežģīta. Taču, pierodot, jūs atklāsiet, ka muguras sāpes un citas neērtības mazināsies, un tas palīdzēs jums ērtāk pavadīt šo skaisto laiku. Ja jums ir grūtības tikt galā ar šīm sāpēm, nevilcinieties konsultēties ar ārstu .