Vai arī jūs jūtaties tāpat? Viss, ko jūs darāt, sākot no mazākā līdz lielākajam, ir jāpaveic 100% perfekti. Vai jūtat smagu nastu un vainas apziņu, ja pieļaujat nelielu kļūdu? Ja tā, jūs, iespējams, ciešat no garīga stāvokļa, ko sauc par perfekcionismu . Vienkārši sakot, tā ir stingra pārliecība, ka visam, ko jūs darāt, ir jābūt perfektam, bez kļūdām. Šāda domāšana nenāk par labu jūsu garīgajai un fiziskajai veselībai.
Kā jūs zināt, vai jums ir perfekcionisms?
Lielākā daļa no mums vienā vai otrā veidā var būt “perfekcionisti” savā dzīvē. Varbūt jūs tāds esat ēdiena gatavošanā vai varbūt savā darbā. Bet, ja jūs meklējat šo “pilnību” visā, ko darāt, tad pastāv lielāka iespēja, ka jums būs šis stāvoklis. Apskatīsim, kādas ir galvenās iezīmes.
- Prokrastinācija: uzdevuma sākšanas atlikšana, baidoties to nepabeigt, nepieļaujot kļūdas.
- Nevajadzīga laika tērēšana: Jums ir nepieciešams daudz ilgāks laiks, lai izdarītu vienu un to pašu lietu, nekā citiem, jo jums nav laika to izdarīt “ perfekti ”.
- Domājot tikai par gala rezultātu: Tā vietā, lai izbaudītu procesu, jūs strādājat, domājot tikai par gala rezultātu.
- Neapmierinātība: Jums rodas sajūta, ka darbs nav pabeigts, līdz brīdim, kad domājat: "Tagad tas ir patiešām labi."
Svarīgi ir tas, ka "perfekcionisms" nav slimība. Taču, ja tas netiek kontrolēts , tas var būtiski ietekmēt jūsu garīgo veselību.
Vai pastāv galvenie perfekcionisma veidi?
Jā, mēs galvenokārt runājam par trim perfekcionisma veidiem. Lai gan starp tiem pastāv līdzības, pastāv arī dažas nelielas atšķirības. Apskatīsim, kas tās ir, šajā tabulā.
| Perfekcionisma tips | Vienkārši sakot... |
|---|---|
| Personīgie standarti, perfekcionisms (balstoties uz saviem standartiem) | Tas ir ļoti veselīgi. Jo jūs izvirzāt sev augstus mērķus un esat motivēts tos sasniegt. Tas samazina depresijas un stresa iespējamību. Pat ja citi saka: "Šie ir pārāk lieli mērķi, lai tos sasniegtu," tas jūs motivēs. |
| Paškritisks perfekcionisms | Tas ir nedaudz bīstami. Šādā situācijā mēs jūtam bailes un bezcerību, it kā mēs nekad nevarētu sasniegt savus mērķus. Tas var izraisīt tādas lietas kā trauksmes traucējumi, stress, sevis vainošana un darba izvairīšanās. |
| Sociāli noteikts perfekcionisms (balstīts uz sabiedrības spiedienu) | Šajā gadījumā notiek tas, ka uz tevi nespiež sevi pašu, bet gan no ārpuses, lai tu “darītu visu perfekti”. Piemēram, tādās profesijās kā ārsts vai jurists nevar pieļaut pat mazāko kļūdu. Iemesls tam var būt arī spiediens no dažu vecāku un sabiedrības puses. |
Perfekcionisma ietekme uz veselību
Pētījumi liecina, ka perfekcionisms ir saistīts ar vairākām garīgās veselības problēmām. Apskatīsim, kādas ir šīs sekas.
- Garīgās veselības problēmas:
- Izdegšana (garīgs un fizisks izsīkums, ko izraisa pārslodze)
- Stress
- Depresija
- Trauksme
- Pašnāvnieciskas domas
- Nevēlamas domas un darbības ( obsesīvi kompulsīvi traucējumi — OKT)
- Ēšanas traucējumi
- Ar dzīvesveidu saistītas problēmas:
- Zema pašapziņa
- Vilšanās
- Darba atlikšana
- Problēmas starppersonu attiecībās
Kāpēc mums ir šis "perfekcionisms"?
Ir grūti noteikt vienu iemeslu. Varētu būt daudz iemeslu. Apskatīsim galvenos no tiem.
- Pārmērīgas bailes no neveiksmes.
- Spēcīga vēlme iepriecināt vecākus vai seniorus.
- Vēlme iegūt citu cilvēku mīlestību un pieņemšanu.
- Citas garīgās veselības problēmas, piemēram, trauksme un OCD.
- Nedrošības un nepietiekamības sajūta par sevi.
- Problēmas attiecībās ar vecākiem bērnībā.
- Būt kādam, kurš skolas vai jaunības gados parādīja augstu talantu.
Vai ir kāda ārstēšana, lai pārvarētu perfekcionismu?
Jā, pilnīgi noteikti. Tā vietā, lai mēģinātu ar to tikt galā pašam, ir svarīgi ar ārsta starpniecību apmeklēt kvalificētu garīgās veselības speciālistu , piemēram, psihiatru vai konsultantu. Viņš/viņa var palīdzēt noskaidrot jūsu stāvokļa cēloni un uzsākt atbilstošu ārstēšanu.
Tiek izmantotas vairākas galvenās ārstēšanas metodes.
Kognitīvi biheiviorālā terapija (KBT)
Tas māca, ka ne visam ir jābūt 100% perfektam. Tas māca, ka kļūdas ir normāla parādība un neļauj tām apturēt tevi tavā ceļojumā.
Hipnoterapija
Tas palīdz atbrīvoties no “viss vai nekas” mentalitātes. Tas palīdz mainīt šo stingro attieksmi.
Ģimenes sistēmu terapija
Šajā rakstā mēs aplūkojam, kā perfekcionisms radās jūsu ģimenē un kā tas ietekmēja jūs kā personību. Mēs sadarbojamies ar ģimenes locekļiem, lai rastu risinājumus šai problēmai.
Lietas, ko varat izmēģināt pats
Papildus medicīniskajai palīdzībai ir vairākas lietas, ko varat mēģināt pats pārvaldīt šo stāvokli.
- Pierakstiet plusus un mīnusus: Grāmatā pierakstiet perfekcionista plusus un mīnusus. Kad atkal tā jutīsieties, apskatiet šos mīnusus un pieņemiet lēmumu.
- Izvirziet reālistiskus mērķus: Izvirziet reālistiskus mērķus, kurus jūs patiešām varat sasniegt. Tad jūs vairs nenogursiet dzenāties pakaļ neiespējamām lietām.
- Nosakiet termiņus: Nosakiet reālistisku termiņu katram uzdevumam un mēģiniet to pabeigt noteiktajā laikā. Tas neļaus jums nevajadzīgi tērēt laiku vienam un tam pašam uzdevumam.
- Izvairieties no atlikšanas: Tā vietā, lai domātu par gala rezultātu, sadaliet uzdevumu daļās un turpiniet pēc vienas daļas pabeigšanas. Tādā veidā jūs jutīsieties mazāk nomākti.
- Pieņem kļūdas: atceries, ka kļūdas ne vienmēr ir sliktas. Patiesībā tu vari no tām mācīties. Tā vietā, lai uz tām kavētos, pieņem tās kā dzīves sastāvdaļu.
- Koncentrējieties uz citām lietām: Tā vietā, lai mēģinātu pilnveidot vienu un to pašu lietu, veltiet laiku dažādām lietām, kas jūs dara laimīgus un jums ir svarīgas.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Perfekcionisms nav slimība, bet gan garīgs stāvoklis, kas, ja to nekontrolē, var negatīvi ietekmēt jūsu garīgo veselību.
- Kļūdas ir dzīves sastāvdaļa. Saproti, ka ne visam ir jābūt 100% perfektam.
- Ja jūtat stresu vai nemieru par šo situāciju, ir ļoti svarīgi apmeklēt ārstu un meklēt padomu, nevis ciest vienatnē.
- Izvirzi reālistiskus mērķus, neatliec lietas uz vēlāku laiku, atvēli laiku lietām, kas tevi dara laimīgu. Esi laipns pret sevi.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru