Vai visam ir jābūt “perfektam”? Tam ir arī bīstama puse (perfekcionisms).

Vai pazīsti kādu, kurš domā, ka neatkarīgi no tā, ko viņš dara, tam jābūt perfekti, bez mazākās kļūdas? Varbūt arī tu jūties tāpat. Lai gan var šķist labi kaut ko darīt precīzi, bez jebkādiem trūkumiem, patiesībā tas rada stresu un var negatīvi ietekmēt mūsu dzīvi. Šodien mēs runājam par šo mentālo stāvokli, kad "visam jābūt perfekti", tas ir, perfekcionismu .

Kas īsti ir perfekcionisms?

Vienkārši sakot, tā ir intensīva vajadzība, lai viss būtu perfekti, lai pats būtu perfekts, lai citi tevi uzskatītu par perfektu. Taču tas ļoti atšķiras no mēģinājuma darīt visu iespējamo. Centieni darīt visu iespējamo ir veselīgi. Taču perfekcionisms ir negatīvs prāta stāvoklis, kurā tu pats sev izdari spiedienu, izvirzi nereālus mērķus un pēc tam ieslīgsti depresijā, kad tos nesasniedz.

Pastāv divi galvenie perfekcionisma veidi. Abi izvirza augstus standartus. Taču neadaptīvi perfekcionisti piedzīvo smagu stresu, ja viņiem neizdodas sasniegt šos mērķus.

Saskaņā ar pētījumiem , šī situācija sastāv no trim daļām:

• Egocentrisks perfekcionisms: pilnības sagaidīšana no sevis.
• Perfekcionisms, kas orientēts uz citiem: pilnības sagaidīšana no apkārtējiem (ģimenes, draugiem, darbiniekiem).
• Sociāli noteikts perfekcionisms: neatlaidīga rīcība, pakļaujoties sabiedrības vai citu cilvēku spiedienam būt perfektam.

Lai kādam tipam jūs piederat, jūs sev uzspiežat ļoti bargus, stingrus noteikumus. Tas nodara vairāk ļauna nekā laba. Apskatīsim, kādi tie ir.

1. Prokrastinācija un samazināta produktivitāte

Ir pārsteidzoši, ka cilvēki, kas cenšas visu izdarīt kārtīgi un perfekti, bieži vien galu galā atliek lietas uz vēlāku laiku. Tas nozīmē, ka viņi ir mazāk produktīvi. Kāpēc tā?

Iedomājieties, ka jums jāpaveic liels projekts . Kā perfekcionists, jūs plānojat to paveikt 100% pareizi, pat līdz vissīkākajai detaļai. Taču spiediens par to, cik perfekti tam jābūt, liek jums baidīties sākt projektu. Jūs domājat: "Ak, es nekad nebūšu tik perfekts, kā domāju," un jūs atlikat projekta sākšanu līdz pašām beigām.

2. Garīgs vājums un paaugstināts stress

Kā perfekcionists, jūs nesat lielu spiedienu uz saviem pleciem. Tas var būt pašuzlikts vai arī kaut kas tāds, ko, jūsuprāt, nāk no sabiedrības. Šis pārmērīgais spiediens var padarīt jūs ļoti garīgi vāju. Tas paver durvis daudzām citām garīgām problēmām.

Daži no tiem ir:

• Trauksme un depresija
• Pašnāvnieciskas domas
• Vientulība
• Nepacietība un vilšanās
• Dusmas
• Apsēstība un kompulsivitāte

Turklāt jūs varat būt uzņēmīgs pret stāvokli, ko sauc par krāpnieka sindromu . Tas ir tad, kad jūtaties šādi: "Es neesmu piemērots šim amatam, šim darbam, šīm attiecībām. Es neesmu tik labs kā citi. Es maldinu cilvēkus." Šīs domas var arī kavēt jūsu spēju gūt panākumus darbā vai mācībās.

3. Trauksme un depresija

Pastāv ļoti cieša saistība starp perfekcionismu un trauksmi/depresiju. Ja neizdodas sasniegt augstos standartus, ko izjūti, spiediens un stress var izraisīt trauksmi. Ja šī situācija turpinās, tā var attīstīties depresijā.

Daži cilvēki šīs jūtas neizrāda ārēji. Viņi slēpj savu nemieru, skumjas un neapmierinātību un uzliek “perfektu” smaidu. Šī ir ļoti bīstama situācija. Jo pat tad, ja esat neapmierināts ar dzīvi un jums ir domas par pašnāvību, neviens par to nezina. Jūs varat justies bezvērtīgs.

Ja jūtat šīs sajūtas, lūdzu, necietiet vienatnē. Runājiet ar kādu, kam uzticaties. Vai noteikti apmeklējiet savu ārstu un pārrunājiet to.

4. Fiziskās veselības problēmas

Šis stress var ietekmēt arī ķermeni. Dažiem cilvēkiem var attīstīties ēšanas traucējumi. Piemērs ir ortoreksija nervosa . Tas ir tad, kad cilvēkam ir ļoti stingrs, nelokāms noteikumu kopums par to, ko viņš ēd un dzer, un viņš jūt intensīvu vainas apziņu un stresu, ja kaut nedaudz novirzās no šī ēšanas modeļa.

Šī intensīvā vajadzība kontrolēt visu dzīvē dažkārt var novest pie obsesīvi kompulsīviem traucējumiem (OKT).Tas var attīstīties arī par garīgu slimību, ko sauc par perfekcionismu. Perfekcionisms ir spēcīga vēlme pēc kontroles. Kad šī kontrole tiek zaudēta, var rasties citas garīgās problēmas.

5. Cilvēku attiecību traucējumi

Vēl viena nopietna sekas ir saspīlējums attiecībās ar ģimeni, partneri un draugiem. Tas jo īpaši attiecas uz gadījumiem, kad no citiem sagaidāt tādus pašus augstus “perfektus” standartus kā no sevis, un tieši tur rodas problēmas.

Jūs varat saskatīt vainu pat vismazākajās lietās, ko jūsu partneris dara. Jums var būt nereālas cerības attiecībā uz saviem bērniem. Jūs varat nebūt apmierināts ar citu cilvēku darbu darbā. Tas var radīt lielu spiedienu uz apkārtējiem un likt viņiem distancēties no jums. Tas nav veselīgi nevienām attiecībām.

6. Nespēja dzīvot tagadnē

Perfekcionista prāts vienmēr strādā. Tu neatrodies tagadnē, bet gan savā galvā. Tu vai nu sūdzies par kaut ko, kas noticis pagātnē ("Ja vien es to būtu izdarījis mazliet labāk..."), vai arī plāno, kā kaut ko izdarīt perfekti nākotnē.

Tas liek jums zaudēt pašreizējā brīža prieku un mieru. Kad runājat ar draugu, pavadāt laiku kopā ar ģimeni vai apmeklējat skaistu vietu, jūsu prāts nav tur. Tas arī liek jums justies vientuļākam un neapmierinātākam.