Vai jūs dažreiz nedomājat: "Ak, kā gan es būtu agrāk zinājis, ka esmu noguris" vai "Es pat neapzinājos, ka esmu tik izsalcis, līdz kļuvu tik izsalcis "? Šī īpašā spēja, par kuru mēs šodien runājam, ir atpazīt šos mazos signālus, kas nāk no jūsu ķermeņa iekšienes. Tā ir kā slepena valoda mūsu ķermeņos. Medicīniskā terminoloģijā to sauc par interocepciju.
Kas ir šī intercepcija?
Vienkārši sakot, interocepcija ir veids, kā jūsu smadzenes uztver, saprot un reaģē uz to, kas notiek jūsu ķermenī. Uztveriet to kā mūsu ķermeņa "sesto maņu". Tā mums pasaka, kad esam izsalkuši, izslāpuši, nobijušies vai mums ir nepieciešams dziļi ieelpot.
Tā ir kā GPS sistēma mūsu ķermenī, kas palīdz mums saglabāt fizisko un garīgo līdzsvaru. Mūsu smadzenes sazinās ar pārējo ķermeni daudzos dažādos veidos. Interocepcija ir process, kurā smadzenes saprot, kas notiek mūsu ķermenī.
Pastāv divi galvenie interocepcijas veidi.
Sadalīsim šo spēju, ko sauc par Interocept ION , divās galvenajās daļās. Ne visiem ir vienādas spējas, tās atšķiras atkarībā no cilvēka.
| Spējas veids | Ko tas nozīmē? |
|---|---|
| Interoceptīva precizitāte (precīza signālu atpazīšana) | Cik labi jūs spējat sajust signālus, kas nāk no jūsu ķermeņa. Piemēram, vai varat sajust krūškurvja pukstēšanas ritmu, neizmantojot rokas? |
| Interoceptīvā uzmanība (pievēršot uzmanību norādēm) | Cik bieži jūs ieklausāties savā ķermenī? Pat ja jūsu sirdsklauves ir patīkamas, cik reizes dienā jūs patiesībā par tām domājat? |
Katrs cilvēks ir atšķirīgs. Varbūt jūs labi jūtat sava ķermeņa signālus, bet jums ir grūtības saprast, ko tie nozīmē. Vai varbūt jums ir abi, vai varbūt jums ir abi.
Kā notiek interocepcijas process?
Šis sarežģītais process notiek trīs galvenajos posmos. Iedomājieties to kā to, kā jums rodas slāpes pēc ūdens.
1. 1. solis: Jūsu ķermenis kaut ko sajūt .
Iedomājieties, ka jūsu mute ir nedaudz sausa. Jūsu ķermeņa nervu šūna uztver šīs izmaiņas un nosūta šo informāciju kā ziņojumu jūsu smadzenēm.
2. 2. solis: Jūsu smadzenes saprot šo komandu.
Talamuss ir smadzeņu daļa, kas dekodē šo ziņojumu, tas ir, to saprot. Šajā brīdī tas jums paziņo, ka jums ir slāpes pēc ūdens.
3. 3. solis: jūs rīkojaties.
Tu apzināti nolem rīkoties saskaņā ar šo vēstījumu. Tu paņem ūdens pudeli un iedzer ūdeni.
Mūsu ķermeņi šo ziņojumu nosūtīšanai izmanto gan ātros ceļus (nervus, piemēram, muguras smadzenes , klejotājnervu), gan lēnos ceļus (hormonus, kas pārvietojas pa asinīm).
Kādi ir traucētas interocepcijas cēloņi?
Mūsu aizņemtais dzīvesveids, pastāvīgā ekrāna lietošana, augsts stresa līmenis , pagātnes traumas un hroniskas slimības var mazināt mūsu spēju atpazīt, ko mums stāsta mūsu ķermenis.
Daži cilvēki mēdz šos signālus "apklusināt", kas nozīmē, ka viņi tiem nepievērš uzmanību. Tas var būt jo īpaši attiecināms uz dzīvi ar hroniskām sāpēm vai pēc traumas.
No otras puses, daži cilvēki ir hiperaktīvi informēti par šiem signāliem. Viņi tos izjūt tik spēcīgi, ka tie var viņus nomākt. Tas ir īpaši izplatīts cilvēkiem ar tādām slimībām kā autisms , trauksme vai depresija .
Sliktas interocepcijas simptomi
Ja jūtat, ka jums ir jāuzlabo savas interakcijas prasmes, pārbaudiet, vai jums piemīt šīs īpašības.
- Sajūta, ka urinēt vajag tikai tad, kad jūties patiešām stresā.
- Ļoti viegli jūtamas sāpes vai arī tās nejūtamas, kamēr tās nav stipras.
- Reti jūtama izsalkums vai slāpes.
- Nav sāta sajūtas pēc ēšanas.
- Grūtības kontrolēt savas emocijas.
- Visu laiku cieš no trauksmes.
Interocepcijas un neirodiverģences saistība
Neirodaudzveidība nozīmē, ka jūsu smadzenes darbojas atšķirīgi no citu cilvēku smadzenēm. Tas var ietekmēt jūsu attiecības ar ķermeni.
- Autisms un interocepcija: cilvēkiem ar autismu var nebūt pilnībā attīstīta vai funkcionējoša interocepcija. Lai gan precīzs šīs parādības cēlonis vēl nav zināms, tas var apgrūtināt viņiem savu emociju izpratni. Tas var apgrūtināt emociju regulēšanu.
- ADHD un interocepcija: ja Jums ir ADHD (uzmanības deficīta un hiperaktivitātes traucējumi), Jums var būt ļoti laba spēja “dzirdēt”, ko Jums saka Jūsu ķermenis. Taču Jūs ne vienmēr uz to reaģējat. Piemēram, Jūs varat zināt, ka Jums sāp vēders, jo kādu laiku neesat ēdis, bet Jūs, iespējams, neēdat uzreiz.
Kā uzlabot interocepciju?
Kad uzmanīgi ieklausies, ko saka tavs ķermenis, vari labāk parūpēties par sevi.
Iedomājieties, ja atpazīstat agrīnas stresa pazīmes, piemēram, žokļa sakošanu un koncentrēšanās grūtības, varat veikt pasākumus, lai atpūstos, pirms situācija pasliktinās. Turklāt, atpazīstot tādas lietas kā izsalkumu, sāpes un nogurumu, jūs varat labāk pārvaldīt miegu, apetīti un pat hroniskas slimības.
Intercepcijas vingrinājumi
Viens no labākajiem veidiem, kā to izdarīt, ir ķermeņa apzinātība, kas ir jebkura aktivitāte, kas koncentrējas uz to, kā jūsu ķermenis jūtas konkrētajā brīdī.
Tā varētu būt kaut kas tik vienkāršs kā 30 sekundes dušā no rīta vai uzmanības pievēršana tam, kā jūsu kājas pieskaras zemei skrienot. Tas nav kaut kas tāds, kam jums jāatvēl 30 minūtes dienā. Interocepcija ir kā muskulis. Jo vairāk jūs to izmantojat, jo spēcīgāka tā kļūst.
Šeit ir vēl dažas aktivitātes, kas palīdzēs attīstīt šo prasmi:
- Dziļas elpošanas vingrinājumi
- Meditācija
- Joga
- Tai či
Uzdodot sev tādus jautājumus kā "Vai esmu izsalcis?" un "Vai mans ķermenis ir saspringts?" visas dienas garumā, var laika gaitā stiprināt šo saikni. Jums var palīdzēt ergoterapeiti, kas ir saņēmuši īpašu apmācību šajā jomā. Ja jums ir bažas par to, konsultējieties ar ārstu, lai saņemtu padomu.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Interocepcija ir jūsu jutīgums pret signāliem no ķermeņa (izsalkums, slāpes, sāpes) un reakcija uz tiem.
- Tā ir kā mūsu sestā maņa. Tā ir ļoti svarīga mūsu garīgajam un fiziskajam līdzsvaram.
- Šo spēju var vājināt stress, traumas, hroniskas slimības un mūsu dzīvesveids.
- Šo spēju var attīstīt līdzīgi kā muskuli, izmantojot tādas prakses kā ķermeņa apzinātība, joga un meditācija.
- Ja jums ir kādas bažas par šo vai nepieciešama palīdzība šīs prasmes attīstīšanā, konsultējieties ar savu ārstu un, ja nepieciešams, nosūtiet jūs pie ergoterapeita.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru