Vai esat kādreiz lidojis no Šrilankas uz Ameriku, Austrāliju vai kādu Eiropas valsti tālā lidojumā? Vai pēc nosēšanās tur esat kādreiz juties ļoti noguris, miegains dienas laikā, bet nespējis aizmigt naktī, un jūsu ķermenis ir juties ļoti dīvaini? Pat pēc atgriešanās Šrilankā jūs šīs grūtības izjūtat vairākas dienas. To mēs medicīnā saucam par "jet lag". Tā nav slimība, bet gan nedaudz kaitinoša pieredze mūsu ķermenim. Parunāsim par to vienkārši šodien.
Vienkārši sakot, kas ir laika joslu maiņas (jet lag) sindroms?
Mums visiem ķermenī ir mazs pulkstenis, kas dabiski darbojas. Mēs to saucam par bioloģisko pulksteni jeb diennakts ritmu . Precīzāk sakot, tas ir mūsu ķermeņa dabiskais grafiks, kas kontrolē tādas lietas kā, kad mums jāiet gulēt naktī, kad mums jāceļas no rīta un kad mums jāēd.
Iedomājieties, ka, atrodoties Šrilankā, jūs ejat gulēt pulksten 22:00 un pamostaties pulksten 6:00. Jūsu bioloģiskais pulkstenis ir pieradis pie šī laika. Tagad pēc 10–15 stundu lidojuma jūs dodaties uz valsti, kas ir dažas stundas aiz vai priekšā Šrilankai. Kad jūs tur nokļūsiet, tur varbūt ir diena, bet jūsu bioloģiskais pulkstenis saka: "Nē, nē, Šrilankā ir nakts, laiks gulēt." Tieši tad sākas problēma.
Vienkārši sakot, laika joslu maiņas sindroms ir neatbilstība starp laiku, kurā atrodaties, un laiku, kurā ir iestatīts jūsu bioloģiskais pulkstenis. Simptomi ir diskomforts, ko jūtat, bioloģiskajam pulkstenim pielāgojoties jaunajam laikam.
Vai ir grūtāk doties uz austrumiem vai rietumiem?
Šī ir problēma, ar kuru saskaras daudzi cilvēki. Pēc ārstu un pētnieku domām, laika joslu maiņas izraisītais nogurums var būt spēcīgāks, ceļojot uz austrumiem (piemēram, no Amerikas Savienotajām Valstīm uz Šrilanku), nekā ceļojot uz rietumiem (piemēram, no Šrilankas uz Eiropu vai Ameriku).
Iemesls tam ir tāds, ka mūsu ķermenim ir viegli pierast pie vēlas nomodas un vēlas gulētiešanas. Tomēr ir nedaudz grūtāk pierast pie agrākas gulētiešanas nekā parasti. Virzoties uz austrumiem, pulksteņi pagriežas uz priekšu, tāpēc jāiet gulēt agrāk nekā parasti. Ķermenis ir nedaudz slinks, lai tam pielāgotos. Tāpēc, virzoties šajā virzienā, ir grūtāk.
Kādi ir biežākie laika joslu maiņas simptomi?
Laika joslu maiņas sindroms neietekmē visus vienādi. Daži cilvēki to var nejust vispār, īpaši mazi bērni. Taču lielākajai daļai cilvēku būs viens vai vairāki no tālāk minētajiem simptomiem.
| Simptoms | Vienkāršs skaidrojums |
|---|---|
| Bezmiegs | Sajūta, kad naktī nevari aizmigt pat pēc gulētiešanas. Pat ar aizvērtām acīm smadzenes šķiet nomodā. |
| Dienas miegainība | Sajūta, ka pēkšņi aizmiegu darba vai sarunas laikā. Acis aizveras. |
| Galvassāpes | Smaguma vai sāpju sajūta, kas nāk no galvas iekšpuses. |
| Grūtības koncentrēties | Es nevaru nekam koncentrēties. Pat ja es iesāku kādu uzdevumu, man negribas to darīt kārtīgi. |
| Nogurums | Liela noguruma sajūta pat neko nedarot. Bezdzīvības sajūta. |
| Diskomforts vēderā | Tādi stāvokļi kā vēdera uzpūšanās, aizcietējums vai caureja. |
| Garastāvokļa un uzvedības izmaiņas | Dusmoties par sīkumiem, justies nemierīgi un justies nemierīgi. |
| Vispārējas ķermeņa sāpes | Sajūta, ka "kaut kas nav kārtībā". Kaut kas dīvains. |
Vienkārši sakot, visi šie simptomi rodas, ķermenim mēģinot pielāgoties jaunajai videi un laikam.
Kādi ir laika joslu maiņas riska faktori?
Laika joslu maiņas sindroms var notikt ikvienam, taču daži faktori var palielināt šī stāvokļa iespējamību.
- Nobrauktais attālums: Ja ceļojat cauri vairāk nekā trim laika joslām, laika joslu maiņas risks ir daudz lielāks. Jo lielāks attālums, jo grūtāk tas var būt.
- Jūsu vecums: Daži pētījumi liecina, ka cilvēkus, kas vecāki par 60 gadiem, var vairāk ietekmēt laika joslu maiņas efekts, jo viņu bioloģiskie pulksteņi darbojas nedaudz savādāk.
- Gulēt pirms lidojuma: Ja dažas dienas pirms lidojuma neizgulēsieties labi, jūsu ķermenis jau būs noguris, tāpēc laika joslu maiņas sekas var būt vēl sliktākas.
- Stress: Ja, domājot par savu ceļojumu, jūtaties ļoti stresā, tas ietekmēs arī jūsu miegu un ķermeņa funkcijas.
- Kofeīns un alkohols: Kofeīnu saturošu dzērienu, piemēram, kafijas, tējas un alkohola, lietošana lidojuma laikā var izjaukt miega režīmu. Tie arī dehidrē organismu. Sausā vide lidmašīnā var situāciju pasliktināt. Tāpēc lidojuma laikā vislabāk ir dzert daudz ūdens.
Kā atbrīvoties no laika joslu maiņas un ātri atgūties?
Par laimi, laika joslu maiņas izraisītais nogurums parasti pāriet pats no sevis dažu dienu laikā. Tam nav nepieciešamas nekādas īpašas zāles. Tomēr ir dažas lietas, ko varat darīt, lai mazinātu šīs neērtības un ātri pielāgotos jaunajai laika joslai.
| Ko darīt | Apraksts |
|---|---|
| Izej saulē. | Centieties pēc iespējas vairāk dienas laikā atrasties ārā, kad atrodaties galamērķī. Saules gaisma ir spēcīgākais signāls mūsu bioloģiskajam pulkstenim, ka ir pienācis laiks mosties. Ja nevarat iziet ārā, ieslēdziet gaismas, lai jūsu istaba būtu labi apgaismota. |
| Pierodi pie jaunā grafika. | Strādājiet atbilstoši laikam tur no brīža, kad nolaižaties. Lai cik miegains jūs justos dienas laikā, pat ja uz brīdi aizverat acis, neguliet ilgi. Palieciet nomodā līdz tumsai un dodieties gulēt vienā un tajā pašā laikā, kad iestājas tumsa. |
| Dzeriet daudz ūdens. | Lidojuma laikā un pēc nosēšanās dzeriet daudz ūdens. Laika joslu maiņas simptomi var pasliktināties dehidratācijas dēļ. Cik vien iespējams, samaziniet kafijas un alkohola lietošanu. |
| Ēdiet vieglas maltītes. | Pirmās divas dienas izvairieties no pārtikas produktiem, kas ir kairinoši kuņģim, grūti sagremojami vai satur daudz tauku. Tā kā jūsu ķermenis jau ir haosā, vislabāk ir dot atpūtu gremošanas sistēmai. |
| Vai nepieciešama palīdzība miega laikā? | Daži cilvēki lieto uztura bagātinātājus, kas satur hormonu melatonīnu, kā miega līdzekli. Melatonīns ir hormons, ko mūsu organisms ražo, lai palīdzētu mums gulēt. Tomēr pirms kaut kā šāda veida līdzekļa lietošanas noteikti konsultējieties ar ārstu par to, vai tas ir piemērots tieši Jums un cik daudz lietot. Nelietojiet miega zāles bez ārsta ieteikuma. |
Vai var novērst laika joslu nobīdi?
Lai gan pilnībā novērst laika joslu maiņas ietekmi nav iespējams, jūs varat sagatavoties pirms ceļojuma, lai mazinātu tās ietekmi.
Dažas dienas pirms ceļojuma
- Ja ceļojat uz austrumiem: ja ceļojat uz austrumiem (virzoties laikā uz priekšu), dažas dienas pirms ceļojuma sāciet iet gulēt un mosties nedaudz agrāk nekā parasti.
- Ja dodaties uz rietumiem: Ja dodaties uz rietumiem (kad pulksteņi pagriežas atpakaļ), pierodiet iet gulēt nedaudz vēlāk nekā parasti un celties vēlāk.
- Centieties pielāgot savas ēdienreizes, lai tās būtu nedaudz tuvākas jūsu apmeklētās valsts laikam.
Lidojuma laikā
- Dzeriet daudz ūdens: tas ir vissvarīgākais.
- Izvairieties no alkohola un kofeīna.
- Ja iespējams, izgulieties: it īpaši, ja jūsu galamērķī ir nakts.
- Kustiniet savu ķermeni: Tā vietā, lai paliktu vienā un tajā pašā pozā, piecelieties un pastaigājieties, kad vien iespējams. Ir daži nelieli vingrinājumi, ko varat veikt, sēžot krēslā:
- Pagrieziet muti, kaklu un plecus.
- Pagrieziet kāju potītes.
- Izstiepiet un salieciet ceļus uz priekšu.
- Dziļi ieelpojiet.
Kad vajadzētu apmeklēt ārstu?
Laika joslu maiņas dēļ parasti nav nepieciešama ārsta apmeklējums. Simptomi izzudīs dažu dienu vai, ilgākais, nedēļas laikā.
Bet,
- Ja simptomi neuzlabojas pēc nedēļas vai pasliktinās,
- Ja bezmiegs turpina ietekmēt jūsu ikdienas aktivitātes,
Ir ļoti svarīgi apmeklēt savu ģimenes ārstu un saņemt padomu.
Tāpat, ja Jums rodas šādi simptomi, tas var nebūt saistīts ar laika joslu maiņas izraisītu nogurumu, bet gan ar citu veselības problēmu. Tāpēc nekavējoties apmeklējiet ārstu.
- Drudzis
- Slikta dūša vai vemšana
- Klepus
- Iekaisis kakls
- Citi gripas, saaukstēšanās vai COVID-19 simptomi
Īpaši svarīgi tiem, kas bieži veic garus lidojumus (piemēram, pilotiem un stjuartiem), ir meklēt medicīnisku palīdzību, ja rodas ilgstošas miega problēmas, jo hronisks bezmiegs var izraisīt citas veselības problēmas.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Laika joslu maiņas sindroms ir īslaicīgs stāvoklis, kas rodas pēc ilga lidojuma mūsu ķermeņa dabiskā pulksteņa (diennakts ritma) traucējumu dēļ. Tā nav slimība.
- Bieži sastopami tādi simptomi kā bezmiegs naktī, miegainība dienā, pārmērīgs nogurums un galvassāpes.
- Pēc nolaišanās galamērķī pēc iespējas ātrāk pierodi pie laika. Saules gaismas iedarbība dienas laikā tam ļoti palīdz.
- Ir ļoti svarīgi dzert daudz ūdens pirms, lidojuma laikā un pēc tā. Izvairieties no kofeīna un alkohola.
- Simptomi parasti izzūd paši no sevis dažu dienu laikā.
- Ja simptomi saglabājas ilgāk par nedēļu vai ir smagi, noteikti apmeklējiet ārstu.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න