Vai arī tu viegli sadusmojies? Parunāsim par dusmu pārvaldīšanu!

Vai tu dažreiz pēkšņi sadusmojies? Tādā brīdī tu vari justies tik dusmīgs, ka gribas kliegt vai kādam iesist. Iedomājies, ja tavs jaunākais brālis vai māsa paņem tavu rotaļlietu bez pajautāšanas, vai ja tu viņiem skolā dod daudz mājasdarbu, vai ja draugs palūdz tavu mīļāko grāmatu vai videospēli un to salauž... Ak, tātad jebkurš tad sadusmotos, vai ne? Tas ir ļoti normāli.

Kas ir dusmas? Vai mēs tās tiešām saprotam?

Mums visiem ir dažādas emocijas. Dažreiz mēs esam ļoti laimīgi, citreiz skumji, un dažreiz mēs jūtamies nedaudz greizsirdīgi. Dusmas ir vēl viena normāla cilvēka emocija. Nav nekā slikta tajā, ja dažreiz dusmojamies. Patiesībā dažreiz ir labi, ja mēs dusmojamies, tas var būt pat svarīgi. Padomājiet par to, kad kāds pret jums izturas netaisni, šī dusmu sajūta var būt noderīga, lai aizstāvētu sevi, lai aizstāvētu savas tiesības.

Bet vissvarīgākais ir tas, ka šī spēcīgā dusmu sajūta ir jāatbrīvojas ļoti labā veidā. Pretējā gadījumā, ziniet, kas notiek? Tas ir kā uzliet ūdeni uz plīts un turēt vāku cieši aizvērtu. Ja tvaikam nav iespējas izplūst, galu galā ūdens pārvārīsies un vāks nokritīs, vai ne? Tā tas ir. Ja tas notiek arī ar jums, tas ir, ja jūs nevarat kontrolēt savas dusmas un eksplodējat, tas nenāk par labu ne jums, ne apkārtējiem. Tāpēc ir ļoti svarīgi pareizi pārvaldīt dusmas.

Kāpēc mēs tik ļoti dusmojamies? Kādi ir iemesli?

Ne tikai mazi bērni, mēs visi varam dusmoties dažādu iemeslu dēļ. Tā ir ļoti individuāla lieta, kas nozīmē, ka dusmu iemesli katram cilvēkam var atšķirties.

• Kad lietas nenotiek, kā gaidīts: Jūs varat viegli sadusmoties, ja kaut kas nenotiek, kā gaidīts. Piemēram, jūs varat sadusmoties, ja zaudējat spēli, kuru domājāt uzvaram, vai ja kaut kas, ko esat uzbūvējis, salūzt.
• Dusmas uz sevi: Dažreiz, kad nesaprotat skolas uzdevumu vai stundu, jūs varat justies dusmīgs un neapmierināts ar sevi. Jūs jūtaties dusmīgs, kad domājat: "Kāpēc es to nesaprotu?"
• Frustrācija: Kad jūs mēģināt sasniegt mērķi un turpināt ciest neveiksmi, jūs varat justies neapmierināti. Šī neapmierinātība var viegli izraisīt dusmas. Iedomājieties, ja jūs mēģināt uzzīmēt skaistu attēlu, bet tas neizdodas tā, kā vēlaties, jūs dusmojaties, vai ne?
• Citu dēļ: Tu sadusmojies, kad kāds tevi izsmej, apvaino vai uzvedas tā, ka aizskar tavas jūtas. Tu sadusmojies arī tad, kad draugs tev kaut ko sola un to lauž, vai arī tad, kad tev šķiet, ka vecāku noteiktais noteikums pret tevi ir netaisnīgs.
• Vainošana par kaut ko nepareizu: Viena no lietām, kas mūs visvairāk kaitina, ir tad, kad tevi vaino vai sodā par kaut ko, ko tu neesi izdarījis.Tas var būt ļoti dusmīgs, jo tas šķiet ļoti netaisnīgi.
• Dusmoties bez iemesla: Nebrīnieties, dažreiz jūs varat sadusmoties bez redzama iemesla. Šādā brīdī jūs pat nevarat saprast: "Kāpēc es esmu tik dusmīgs?"

Kā es varu zināt, vai esmu dusmīgs? Kādas ir pazīmes?

Kad esam dusmīgi, mēs to izjūtam dažādos veidos. Lielākoties jūsu ķermenis jums saka , ka esat dusmīgs. Ja pievērsīsiet nedaudz uzmanības šīm pazīmēm, jūs pats varēsiet to saprast.

• Elpošana kļūst ātrāka: Jūsu elpošana kļūst nedaudz ātrāka, un jums var būt sajūta, ka jūs tūlīt noģībsiet.
• Sejas apsārtums: Dažu cilvēku sejas kļūst sarkanas, kad viņi ir dusmīgi.
• Muskuļu sasprindzinājums: Jums var būt sajūta, ka muskuļi savelkas, īpaši tādās vietās kā pleci un kakls.
• Krampji rokās: Jūs, iespējams, neapzināti savilkat rokas.
• Kas tev ir prātā: Vai tev gribas kādam iesit, kaut ko salauzt, kaut ko mest? Vai arī tev gribas kliegt vai kauties?
• Balss izmaiņas: Kad esat dusmīgs, jūsu balss var kļūt asa un augsta. Jūs pat varat neapzināti kliegt uz tiem, kurus mīlat un par kuriem rūpējaties.

Ir cilvēki, kas dusmas tur sevī un tās neizrāda. Ja esat viens no šiem cilvēkiem, jūs varētu piedzīvot šādas lietas:

• Jums var sāpēt galva.
• Jums var rasties kuņģa darbības traucējumi vai grēmas.
• Tu vari justies vīlies un skumjš uz sevi un vienkārši raudāt.

Atcerieties, ka nekad nav labi turēt dusmas sevī. Tāpēc ir svarīgi atrast veselīgu veidu, kā atbrīvoties no dusmām, nenodarot sev vai citiem ļaunumu vai ciešanas.

Kā mēs atpazīstam, kad kāds cits ir dusmīgs?

Kad kāds pazīstams cilvēks, neatkarīgi no tā, vai tas ir draugs, ģimenes loceklis vai kāds cits, ir dusmīgs, to var pateikt pēc viņa uzvedības.

• Viņš varētu novērst skatienu, saraukt pieri un aiziet tur, kur jūs esat.
• Tu vari klusēt, nerunājot ar sevi, neatbildot uz jautājumiem, pat ja tie tiek uzdoti.
• Daži cilvēki pēkšņi apklust, stāvot malā paši savas nelaimes dēļ.
• Ir vēl daži cilvēki, viņi kliedz, vicina rokas, mēģina sist, nodarīt pāri un mest lietas apkārtējiem.

Šādā laikā, it īpaši, ja kāds rīkojas ļoti agresīvi, labākais, ko varat darīt, ir pēc iespējas ātrāk no viņa aizbēgt. Jūsu drošība ir pirmajā vietā.

Kad esat prom no dusmīgā cilvēka, apstājieties un uz brīdi padomājiet. Pajautājiet sev: "Kāpēc šis cilvēks ir tik dusmīgs?", "Vai ir kaut kas, ko jūs varat darīt, lai uzlabotu situāciju?", "Ko var darīt otrs cilvēks ? "."Vai tu to jūti?" Padomā par to mirkli. Pēc tam, kad otra cilvēka dusmas ir nedaudz norimušas, mēģini ar viņu pārrunāt šo problēmu. Bet, ja viņš nevēlas runāt, nepiespied viņu. Uzmanīgi klausies, ko viņam ir sakāms, un centies saprast.

Ko darīt, kad esmu dusmīgs? Kā to kontrolēt?

Ja esi dusmīgs , vissvarīgākais ir nezaudēt kontroli. Dusmu izgāšana uz citiem, kliegšana uz viņiem vai sišana nekad neatrisinās problēmas. Tas tikai pasliktinās problēmas. Tā vietā pamēģini šīs lietas:

1. Atzīstiet, ka esat dusmīgs: Atzīstiet sev, ka "es šobrīd esmu dusmīgs".

2. Mēģiniet atrast cēloni: padomājiet uz brīdi par to: "Kāpēc es tik ļoti sadusmojos?" Kas notika? Kas ko teica?

3. Padomājiet par to, ko jūs varat darīt, lai novērstu tā atkārtošanos: Atrodiet problēmas risinājumu. Piemēram, ja jūsu māsa saņem rotaļlietu, bet jūs to nesaņemat, nav pareizi dusmoties un salauzt viņas rotaļlietu. Varbūt jūs varat par to parunāt ar savu mammu vai tēti vai palūgt māsai kādu laiku ar to paspēlēties. Vai arī, ja jums ir grūtības atrisināt matemātikas uzdevumu skolā, tā vietā, lai saplēstu grāmatu, lūdziet palīdzību savam skolotājam, mammai vai tētim vai kādam pazīstamam cilvēkam.

Vissvarīgākais ir runāt par savām dusmām un jūtām ar pieaugušo, kuram uzticaties – māti, tēvu, skolotāju, labāko draugu vai tuvu radinieku. Tas var būt ļoti noderīgi. Kad runāsiet par savām dusmām un to, kas jums ir prātā, jūs jutīsiet, ka šīs sliktās sajūtas lēnām izgaist.

Izmēģini šos dusmu slāpētājus!

Šeit ir vēl dažas vienkāršas lietas, ko varat darīt, lai mazinātu dusmas, kad sākat justies dusmīgi vai kad jau esat dusmīgi. Mēs tās saucam par "Dusmu slāpētājiem".

• Pārrunājiet savas sajūtas ar labu draugu, kuram uzticaties .
• Koncentrējieties un lēnām skaitiet līdz desmit. Ja vēlaties, varat skaitīt pat līdz divdesmit.
• Apskauj kādu, ko mīli, vai ļauj kādam apskaut tevi. Tas var sniegt lielu atvieglojumu.
• Veiciet lēkšanu ar roku vai jebkuru citu vienkāršu vingrinājumu, kas jums patīk. Dodieties skriet vai pastaigāties.
• Izsaki savas dusmas attēlā. Uzzīmē savas sajūtas krāsās uz papīra lapas.
• Uzspēlē kādu jautru videospēli (bet ne tādu, kas izraisa dusmas vai ietver kautiņus!).
• Apmēram piecas reizes pēc iespējas ātrāk paskriet apkārt mājai vai pagalmam.
• Uzliec savu mīļāko dziesmu un dziedi līdzi.
• Izraujiet dārzā dažus nevēlamus augus vai veiciet dārza darbus.
• Padomājiet par labām, priecīgām lietām. Varbūt par ceļojumu, kurā devāties, par sporta veidu, kas jums patīk, vai par ēdienu, kas jums garšo.
• Brauciet ar velosipēdu,, ja iespējams, brauciet ar skrituļdēli, spēlējiet basketbolu vai kriketu ar draugiem – vienkārši sakot, dariet kaut ko aktīvu!

Tātad, pēdējais, kas jāatceras, ir...

Redziet, neviens šajā pasaulē nekad nevar būt dusmīgs. Tā ir daļa no mūsu dzīves. Taču tā vietā ir kaut kas ļoti svarīgs, kas mums visiem jāatceras: tas, kā jūs uzvedaties dusmu laikā, var vai nu uzlabot, vai sabojāt situāciju.

Tas ir kā braukt ar automašīnu. Dusmas ir kā spēks automašīnas "dzinējā". Šis spēks ir tas, kas liek automašīnai kustēties. Bet "stūrei", tas ir, ierīcei, kas kontrolē automašīnu, ir jābūt stingri jūsu rokās. Kas notiek, ja jūs zaudējat šo kontroli? Var notikt negadījums, vai ne? Tieši tā, neļaujiet dusmām jūs kontrolēt. Jūs esat tas, kuram ir jākontrolē dusmas! Praktizējot šīs metodes, jūs sapratīsiet, ka varat kontrolēt dusmas.

Dusmas , dusmas, dusmu pārvaldība, emocijas, garīgā veselība, bērnu psiholoģija