Vai jums dažreiz ir sajūta, ka visa pasaule sabrūk jums virsū? Vai esat kādreiz juties tā, it kā būtu iestrēdzis tumšā vientulības bedrē, bez nekā, ko darīt, garlaikots no visa? Tā ir depresijas būtība jeb tas, ko mēs medicīniski saucam par "smago depresīvo traucējumu". Tā nav kā pārvarēšana no saaukstēšanās. Mums ir jāiemācās ar to sadzīvot, to pārvaldīt. Šodien es jums pastāstīšu par savu pieredzi. Es jums pastāstīšu, kā es tiku ārā no šīs situācijas, varbūt tas būs spēks arī jums.
Mans stāsts: Laiks, kad valdīja tumsa
Es dzīvoju ar šāda veida depresiju kopš 16 gadu vecuma. Bet vissliktākā manas dzīves daļa bija, kad man bija 28 gadi. Tajā laikā es dzīvoju kopā ar ģimeni. Mana dzīve bija tikai cikls – celšanās no rīta, došanās uz darbu, atgriešanās mājās un gulētiešana. Pakāpeniski mani ievilka smagā depresijā un trauksmē.
Man bija sajūta, ka mani pārņem nebeidzama izmisuma viļņi. Man šķita, ka es to vairs nevaru izturēt. Visbeidzot man bija jādodas uz tuvākās slimnīcas neatliekamās palīdzības nodaļu (ANO), lai saņemtu palīdzību. Tur man pateica, ka man būs jāgaida dažas nedēļas, varbūt mēnesi vai divus, pirms varēšu apmeklēt psihiatru . To dzirdot, man reiba galva. Bija biedējoši gaidīt mēnešiem ilgi, kad nevarēju izturēt ne minūti ne ilgāk.
Mans vienīgais mierinājums tajās dienās bija miegs. Taču tas nedeva man nekādu mieru. Kad pamodos, jutos vājš, man nebija vēlēšanās ēst un nebija iemesla smaidīt. Es gribēju no šīs situācijas izkļūt, tāpēc iekāpu mašīnā un devos uz pilsētu, lai nopirktu grāmatas par garīgo veselību. Es domāju, ka, ja es saprastu, kas ar mani notiek, es varētu no tā tikt ārā.
Bet kādu dienu tēvs man teica: "Dēls, tu no tā neizkļūsi tikai ar domāšanu." Tieši tad es sapratu, ka stāsts ir patiess.
Medicīna un tālāk
Par laimi, tieši šajā laikā populāras kļuva jaunas zāles ar nosaukumu Prozac. Ārsts tās man izrakstīja. Es biju viens no nedaudzajiem laimīgajiem, jo tās man ātri palīdzēja. Kādu rītu pamodos un sapratu, ka tumšais mākonis, kas bija karājies virs manas galvas, ir pazudis.
Kopš tā notikuma ir pagājuši gandrīz 30 gadi. Es joprojām lietoju zāles, kā noteikts. Bet ne tikai tas, esmu daudz iemācījies par to, kā sagatavoties depresijai un to pārvaldīt, kad tā atgriežas. Jo depresija nav slimība, ko vienreiz pārvar. Tā var atgriezties jebkurā laikā, dažreiz bez iemesla. Tāpēc vislabāk ir sagatavoties iepriekš.
Mans depresijas rīcības plāns
Varat arī izveidot savu plānu. Tas ir līdzīgi kā plānot nokļūt drošā vietā pirms plūdiem. Jums vajadzētu sākt rīkoties, tiklīdz sāk parādīties depresijas drūmās pazīmes. Šeit ir daži piemēri plāniem, ko esmu izveidojis sev. Varat arī apskatīt šo un izveidot savu.
| Agrīnas depresijas brīdinājuma pazīmes | Kas man tādā gadījumā jādara? (Mani rīcības soļi) |
|---|---|
| Miega izmaiņas: pārāk ilga gulēšana vai nemaz negulēšana. | Nosakiet noteiktu laiku gulētiešanai un pamošanās laikam. Nolieciet tālruni un televizoru malā stundu pirms gulētiešanas. |
| Anoreksija vai pārēšanās: Jums negribas ēst vai arī jūs ēdat nekontrolējami. | Es cenšos apēst kaut ko mazu un barojošu. Kaut ko līdzīgu banānam vai jogurtam. |
| Sociālā izolēšanās: sajūta, ka esi izolēts un vientuļš, prom no draugiem un ģimenes. | Es piezvanu uzticamam draugam vai ģimenes loceklim. Es nebaidos pateikt: "Man ir grūti." |
| Garlaicība no lietām, kas jums agrāk patika: intereses zaudēšana par filmu skatīšanos, dziesmu klausīšanos un grāmatu lasīšanu. | Es piespiežu sevi apmēram 10 minūtes klausīties savu mīļāko dziesmu. Es izeju ārā un nedaudz pastaigājos. |
| Dusmoties un sarūgtināties par sīkumiem: Jūties aizvainots par sīkumiem, viegli sadusmoties. | Es dziļi ieelpoju. Es saskaitu līdz 10. Es cenšos distancēties no tā brīža un nomierināties. |
| Vissvarīgākais: ja šie simptomi pasliktinās... | |
| Es nekavējoties piezvanīšu ārstam, kurš mani ārstē. Es precīzi ievērošu viņa norādījumus. Es nepieņemšu lēmumus viens pats. | |
Kas ir tava "atbalsta komanda"?
Šo ceļojumu ir grūti veikt vienam pašam. Izveidojiet "atbalsta sistēmu", kas var jums palīdzēt.
- Jūsu ārsts: Viņš ir jūsu galvenais padomdevējs. Nebaidieties runāt par jebko.
- Uzticams draugs vai ģimenes loceklis: Kāds, kam vari pateikt, kas tev ir prātā, un kurš tevi nenosodīs.
- Konsultants: Ja nepieciešams, pēc ārsta ieteikuma varat meklēt psiholoģisku konsultāciju.
Vissvarīgākais ir nebaidīties lūgt palīdzību. Depresija nav jūsu vaina vai vājums. Tā ir medicīniska slimība, kurai nepieciešama ārstēšana.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Liela depresija ir reāla slimība, ko izraisa ķīmiskas izmaiņas smadzenēs. Tā nav slinkums vai vājums.
- Tu neesi vienīgais, kas to pārdzīvo. Nebaidies lūgt palīdzību un runāt par savām sajūtām ar kādu, kam uzticies.
- Ir ļoti svarīgi meklēt medicīnisku palīdzību un saņemt atbilstošu ārstēšanu. Apmeklējiet savu ārstu vai garīgās veselības speciālistu.
- Medikamenti ir tikai viena ārstēšanas daļa. Tāpat nosakiet stratēģijas, ko varat izmantot, lai pārvaldītu šo stāvokli, un izveidojiet rīcības plānu.
- Dažas dienas var būt grūtākas nekā citas. Tas ir normāli. Pat ja tu nokrīti, mēģini piecelties. Tu to vari izdarīt.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment