Vai dzīvošana ar smagu depresiju ir kā brauciens ar amerikāņu kalniņiem? Parunāsim par to.

Vai dažreiz jūtaties tik enerģisks un laimīgs? Bet nākamajā dienā jūtaties tā, it kā pat nevarētu piecelties no gultas, jūtaties tā, it kā viss būtu pazudis un pasaule būtu tumša? Ja esat cilvēks, kurš dzīvo ar depresiju jeb to, ko medicīniski saucam par "smago depresīvo traucējumu (MDD)", tad šī pieredze jums droši vien ir ļoti pazīstama. Tas ir kā braukt ar amerikāņu kalniņiem. Vienu dienu esat apreibināts, bet nākamajā dienā - nomākts. Izpratne par to ir pirmais un vissvarīgākais solis šī ceļojuma pārvaldīšanā.

Depresija (MDD) ir vairāk nekā tikai skumjas.

Vispirms noskaidrosim visu. Depresija nav tikai skumjas vai vājuma sajūta. Tā ir reāla medicīniska problēma . Gluži kā diabēts vai paaugstināts asinsspiediens. Tā ietekmē jūsu garastāvokli, domas, ķermeni un uzvedību.

Padomājiet par to, kad mainās noteiktu ķīmisko vielu (neirotransmiteru) līdzsvars jūsu smadzenēs, var mainīties arī jūsu sajūtas un pat domāšana. Tātad to nevar vienkārši noraidīt ar vārdiem: "Ja jūs pieņemat lēmumu, viss ir kārtībā." Šim nolūkam ir nepieciešama atbilstoša medicīniskā ārstēšana un konsultācijas .

Šajā ceļojumā kāpumi un kritumi ir normāla parādība, gatavosimies tiem.

Atveseļošanās no depresijas nav taisns ceļš. Tā ir kā sapinusies dzijas kamola. Būs dienas, kad jutīsieties patiešām labi. Šajās dienās jutīsieties enerģijas pilni paveikt darbu, sarunāties ar draugiem un darīt visu, kas jums patīk. Bet nākamajā dienā jūs varat atgriezties tajā pašā vecajā tumsā.

Mēs to saucam par "neveiksmi". Tas ir tas, kas attur lielāko daļu cilvēku. Jūs varētu domāt: "Ak, man ir veicies tik labi, bet esmu atpakaļ tur, kur biju iepriekš. Es nekad nevaru kļūt labāks."

Taču tā nav patiesība. Šīs neveiksmes ir daļa no slimības, ko sauc par depresiju. Tas nenozīmē, ka esat uzvarēts. Tas vienkārši nozīmē, ka jūs joprojām cīnāties šajā cīņā. Svarīgi ir tas, ka, piedzīvojot šādu neveiksmi, nekrītiet panikā un nedomājiet: "Labi, tāda ir šī slimība. Es pamazām atkal nokļūšu uz kājām." Pārrunājiet šo jautājumu ar savu ārstu. Viņš vai viņa, iespējams, varēs mainīt jūsu zāļu devu vai sniegt citus padomus.

Negatīvās domāšanas modeļu slazds

Vēl viena bīstama depresijas lieta ir tā, ka tā maina mūsu domāšanas veidu. Ja mēs ilgstoši dzīvojam ar depresiju, mūsu prātos var veidoties negatīvi domāšanas modeļi. Tie ir kā dziļas rievas ceļā. Mūsu prāti pierod visu laiku iet pa šo ceļu.

Vai arī tev ir šādas domas?

• Redzēt visu melnbaltu: "Es šodien nevarēju paveikt savu darbu, tāpēc esmu pilnīgs neveiksminieks." Tiešām var būt pelēkā zona, zelta vidusceļš, vai ne?
• Visu izlemt viena notikuma dēļ: Tiklīdz kaut kas noiet greizi, domāšana: "Ar mani vienmēr notiek tā. Nekas nekad nenotiek labi."
• Neņemot vērā labās lietas: Pat ja ar tevi notiek kaut kas labs, tu no tā neizbaudi, jo domā: "Tas vienkārši notika."
• Pašvainošana: Domāšana, ka "tā ir visa mana vaina", pat par kaut ko tādu, kas nav viņa kontrolē.

Pirmais solis ir identificēt šos domāšanas modeļus. Pēc tam tie jāapstrīd. Pajautājiet sev: "Vai es tā domāju? Vai nav cita veida, kā to redzēt?" Konsultēšana, īpaši kognitīvi biheiviorālā terapija (KBT), var būt ļoti noderīga . Jautājiet par to savam ārstam.

Izveidojiet savu "drošības plānu"

Lai pārvarētu šos amerikāņu kalniņus, mums ir nepieciešams plāns. Domāšana par to, ko darīt grūtā dienā, var būtiski mainīt situāciju.

1. Nosakiet savu atbalsta grupu: ar ko jūs varat runāt, kad jūtaties nomākts? Tas varētu būt jūsu labākais draugs, ģimenes loceklis vai dzīvesbiedrs. Un šī saraksta augšgalā jābūt jūsu ārstam.

2. Izveidojiet “pirmās palīdzības aptieciņu”: tā īsti nav aptieciņa. Tas ir saraksts ar nelielām lietām, ko varat darīt, kad jūtaties nomākts. Piemēram:

• Klausos dažas no manām mīļākajām dziesmām.
• Izeju pagalmā uz 10 minūtēm un pastaigājos.
• Pavadīt laiku ar mājdzīvnieku.
• Veicot elpošanas vingrinājumus, lai palīdzētu nomierināties.
• Zvanīšana kādam, kam uzticaties.

3. Nosakiet izraisītājus: noskaidrojiet, kas var pazemināt jūsu garastāvokli. Jūs nevarat no tiem visiem izvairīties, bet, apzinoties tos, jūs varat sagatavoties tiem tikt galā.

4. Precīzi ievērojiet ārsta norādījumus: Ja ārsts Jums ir izrakstījis zāles, ir ārkārtīgi svarīgi tās lietot īstajā laikā un pareizā devā. Pat ja jūtaties nedaudz labāk, nepārtrauciet zāļu lietošanu, nekonsultējoties ar ārstu. Tas var atkal pasliktināt Jūsu simptomus.

Šis nav ceļojums, kas jāiet vienam. Lūgt palīdzību liecina par spēku, nevis vājumu. Ir profesionāļi, kas var tev palīdzēt, un cilvēki, kas tevi mīl.