Vai jūs vienmēr esat skumjš un nomākts? Tā varētu būt hroniska depresija (distiimija).

Ir normāli dažreiz justies skumji un nomākti. Nav pārsteigums, ka tā jūtaties, saskaroties ar dzīves problēmām. Bet vai jūs visu laiku jūtaties nomākts, nejūtaties apmierināts ne ar ko un vienkārši esat nomākts gadiem ilgi? Vai šī skumju sajūta šķiet kļuvusi par jūsu dzīves sastāvdaļu? Tad ir ļoti svarīgi, lai jūs apzinātos šo stāvokli, par kuru mēs šodien runājam, proti, pastāvīgu depresīvu traucējumu jeb distimiju.

Kas īsti ir distimija?

Vienkārši sakot, distimija ir viegla vai vidēji smaga depresīva slimība, kas ilgst ilgu laiku, vismaz divus gadus . Šādā stāvoklī jūs lielākoties varat justies skumji, bezcerīgi un nomākti.

Atšķirība starp distimiju un lielu depresiju

Kad vairums no mums domā par "depresiju", mēs iedomājamies visnopietnāko veidu - galveno depresīvo traucējumu. Šajā gadījumā simptomi ir ļoti intensīvi. Distimijas gadījumā simptomi ir daudz mazāk izteikti. Taču galvenā atšķirība ir tā, ka tā ilgst ilgu laiku.

Iedomājieties, dažreiz cilvēks ar distimiju var pēkšņi piedzīvot smagu depresiju. Ārsti to sauc par "dubulto depresiju". Tas ir, papildus notiekošajai melanholijai rodas vēl viena smaga depresija.

Distimija un ciklotimija

Ciklotimija ir viegla bipolāru traucējumu forma. To raksturo mainīgi ārkārtējas laimes (mānijas) un skumju (depresijas) periodi. Savukārt distimiju raksturo tikai skumjas un melanholija. Šādu ārkārtējas laimes periodu nav.

Kas to izraisa?

Eksperti joprojām nevar droši pateikt, kas izraisa distimiju vai lielu depresiju, taču viņi uzskata, ka pastāv vairāki iespējamie cēloņi.

• Ģenētiskā ietekme: ja kādam jūsu ģimenē ir bijusi depresija, jums var būt mazāks risks to attīstīt, taču tā var rasties arī cilvēkiem bez ģimenes anamnēzes.
• Smadzeņu ķīmiskās izmaiņas: To var ietekmēt izmaiņas smadzeņu ķēžu darbībā, kas kontrolē mūsu garastāvokli, vai ķīmiskajās vielās (neirotransmiteros), kas pārraida signālus starp nervu šūnām.
• Dzīves notikumi: Šo stāvokli var izraisīt arī tādi faktori kā augsts stress, problēmas darbā vai attiecībās, hroniskas slimības un noteikti medikamenti.

Apskatīsim, kādi ir simptomi.

Distimijas simptomi ir līdzīgi smagas depresijas simptomiem, taču tie ir mazāk izteikti. Šie simptomi parasti ir novērojami ievērojamu dienas daļu divus vai vairāk gadus.

Kā tiek diagnosticēta distimija?

To var būt nedaudz grūti atpazīt. Tā kā šis stāvoklis pastāv jau gadiem ilgi, jūs un apkārtējie varat domāt: "Tas jau viņš ir", "Viņš vienmēr ir mazliet skumjš". Pastāv liela iespēja, ka tā ir vienkārši daļa no jūsu personības.

Ja jums ir aizdomas par šo slimību, noteikti apmeklējiet ārstu. Ārsts jūs pārbaudīs, jautās par jūsu simptomiem, ģimenes anamnēzi un, iespējams, veiks asins analīzes, lai izslēgtu citus fiziskus simptomu cēloņus, piemēram, hipotireozi.

Nav īpaša “testa”, lai diagnosticētu distimiju. Garīgās veselības speciālists diagnosticēs stāvokli, runājot ar jums par jūsu simptomiem, domām un uzvedību.

Kādas ir ārstēšanas metodes šim nolūkam?

Lai gan šī ir nopietna slimība, labā ziņa ir tā, ka to var veiksmīgi ārstēt . Agrīna diagnostika un ārstēšana var ievērojami palīdzēt kontrolēt simptomus un dzīvot veselīgu dzīvi.

Tiek izmantotas divas galvenās ārstēšanas metodes.

1. Psihoterapija: Vienkārši sakot, šī ir “sarunu terapija”. Tā ietver sarunu ar apmācītu speciālistu par savām jūtām un emocijām, kā arī veidu apgūšanu, kā ar tām tikt galā un pārvaldīt. Tā arī palīdz apstrīdēt savas negatīvās domas.

2. Antidepresanti: Distimijas ārstēšanai ir pieejami dažādi antidepresantu veidi. Ārsts, ņemot vērā jūsu fizisko un garīgo veselību, izvēlēsies jums vispiemērotākās zāles ar vismazākajām blakusparādībām. Šo zāļu iedarbība var ilgt vairākas nedēļas. Nekad nesāciet vai nepārtrauciet to lietošanu bez ārsta ieteikuma.

Bieži vien labākos rezultātus var sasniegt, ja šīs divas ārstēšanas metodes tiek lietotas kopā. Tāpat ir svarīgi ievērot labu sabalansētu uzturu, regulāras fiziskās aktivitātes,Tādas lietas kā fiziskās aktivitātes, alkohola lietošanas izvairīšanās un smēķēšana būs liels stimuls jūsu atveseļošanās ceļojumā.

Kā sadzīvot ar distimiju?

Līdztekus ārstēšanai jūs varat pārvaldīt šo stāvokli, veicot nelielas izmaiņas savā dzīvesveidā.

• Esiet pacietīgi: Tas nav kaut kas tāds, kas uzlabosies vienas nakts laikā. Pēc ārstēšanas uzsākšanas var paiet vairākas nedēļas, līdz jutīsieties labāk. Esiet pacietīgi un ievērojiet ārstēšanas plānu.
• Uzziniet par savu veselības stāvokli: iepazīstieties ar slimību, tās simptomiem un ārstēšanu. Tas sniegs jums labāku izpratni un kontroli.
• Esiet laipns pret sevi: atveseļošanās laikā neradiet sev pārāk lielu spiedienu. Negaidiet pārāk daudz uzreiz. Izveidojiet darāmo lietu sarakstu un pierakstiet nelielas piezīmes, ko atcerēties.
• Meklējiet atbalstu: vientulība var pasliktināt šo situāciju. Runājiet ar uzticamu draugu vai ģimenes locekli. Pavadiet laiku ar pozitīviem cilvēkiem.
• Pietiekami daudz miega: miegs ir ļoti svarīgs garīgajai veselībai. Ja jums ir miega problēmas, konsultējieties ar ārstu.
• Veltiet laiku sev (rūpes par sevi): Dariet kaut ko tādu, kas jums patīk. Noskatieties filmu, meditējiet, veiciet nelielu elpošanas vingrinājumu. Pievienojiet savai dienai mazas lietas, kas jūs dara laimīgus.
• Nemeklējiet mierinājumu nepareizās lietās: Lai gan alkohols un narkotikas var sniegt īslaicīgu atvieglojumu, ilgtermiņā tās tikai apgrūtinās ārstēšanu.