Vai dažreiz jūtaties nomākts, neapmierināts vai pilnīgi tukšs no dzīves? Mums visiem ir dienas, kad jūtamies skumji un nomākti. Bet, ja šī sajūta nepāriet un ietekmē jūsu ikdienas aktivitātes, tā var būt depresijas simptoms. Daudzi cilvēki domā, ka medikamenti ir vienīgais veids, kā to izārstēt. Bet vai zinājāt, ka dažreiz pastāv efektīvāka ārstēšanas metode, ko sauc par sarunu terapiju, nekā medikamenti? To mēs saucam par "kognitīvi biheiviorālo terapiju" jeb saīsināti "(KBT)".
Vienkārši sakot, kas ir KBT?
KBT ir sarunu terapijas veids. Tas nozīmē, ka jums netiek dotas zāles. Tā vietā apmācīts konsultants vai terapeits runā ar jums un palīdz identificēt negatīvus domāšanas modeļus.
Padomājiet par to šādi. Šīs ir dažas no domām, kas bieži rodas cilvēka ar depresiju prātā:
- "Man vienalga."
- "Nekas, ko es daru, nav pareizi."
- "Neviens mani nenovērtē."
- "Mana dzīve nekad nekļūs labāka, tā ar katru dienu kļūs tikai sliktāka."
Tās nav tikai domas. Tās tieši ietekmē jūsu jūtas, uzvedību un to, kā jūs funkcionējat. KBT terapijā jūs vispirms apzināties šīs nepareizās un neveselīgās domas . Jūs spējat izprast sevi, sakot: "Ak... man ir šī doma, vai ne?"
Pēc tam terapeits iemācīs, kā aizstāt šīs negatīvās domas ar reālistiskākām un pozitīvākām . Tas ir līdzīgi kā sliktas programmas izņemšana no galvas un jaunas, labākas instalēšana.
Piemēram, no rīta pamostoties, jūs varētu domāt: "Ko gan es šodien vispār ceļos, lai darītu? Tam nav jēgas." Pēc KBT praktizēšanas jūs varētu uzreiz domāt: "Nē, šī doma man nav noderīga. Ja es pielikšu nedaudz pūļu, es varu sasniegt labākus rezultātus. Es vienkārši piecelšos no gultas un mēģināšu."
Šīs nelielās izmaiņas jūsu domāšanas veidā būtiski ietekmēs jūsu uzvedību. Pakāpeniski jūsu depresija sāks mazināties. Tas var ilgt dažas nedēļas vai mēnešus, taču rezultāti ir ļoti veiksmīgi.
Cik efektīva patiesībā ir šī ārstēšanas metode?
KBT ir pasaulē visvairāk pētījumos pierādītā psihoterapijas forma. Daži pētījumi liecina, ka KBT ir tikpat efektīva un dažreiz pat efektīvāka par antidepresantiem cilvēkiem ar vieglu vai vidēji smagu depresiju.
Lielākais ieguvums ir tas, ka daži pētījumi ir atklājuši, ka cilvēki, kuri saņem KBT ārstēšanu, samazina recidīva risku par aptuveni 50% salīdzinājumā ar tiem, kuri lieto tikai medikamentus.
| Ārstēšanas metode | Priekšrocības un lietas, kas jāņem vērā |
|---|---|
| Tikai KBT ārstēšana | Ļoti efektīvs vieglas līdz vidēji smagas depresijas gadījumā. Nav medikamentu blakusparādību. Jūs apgūstat prasmes, kas noderēs visu mūžu. |
| Tikai medikamenti (antidepresanti) | Tas labi darbojas depresijas gadījumā. Taču dažiem cilvēkiem var rasties blakusparādības. Pastāv iespēja, ka slimība atkārtosies pēc zāļu lietošanas pārtraukšanas. |
| Gan KBT, gan medikamenti | Šī ir visveiksmīgākā metode daudziem cilvēkiem. Ārstēšanas rezultāti ir labāki, un ieguvumi saglabājas ilgāk. To var ieteikt pat smagas depresijas gadījumā. |
Ļoti svarīgi: ja jau lietojat medikamentus depresijas ārstēšanai, pat ja sākat KBT, nekad nepārtrauciet to lietošanu, nekonsultējoties ar ārstu. Pēkšņa medikamentu lietošanas pārtraukšana var pasliktināt depresiju un radīt citas problēmas.
Ko sagaidīt KBT terapijas laikā?
KBT terapiju var saņemt no psihologa, licencēta konsultanta vai cita apmācīta garīgās veselības speciālista. Šīs sesijas var veikt individuāli, grupu terapijā vai terapeita vadībā un ar pašpalīdzības rokasgrāmatām.
Kas notiek terapijas sesijas laikā?
Pirmkārt, jūs un jūsu terapeits kopīgi strādāsiet, lai noteiktu ārstēšanas mērķus.Piemēram, jūs varat izvirzīt tādus mērķus kā "Es vēlos mazināt savu depresiju" vai "Es vēlos samazināt alkohola patēriņu".
KBT parasti daudz nerunā par jūsu pagātni vai personības iezīmēm. Tā vietā tā koncentrējas uz to, kā jūs jūtaties, ko jūs domājat un kā jūs varat tos mainīt.
Ārstēšana parasti ilgst 10–20 sesijas. Daži cilvēki atveseļojas īsākā laikā, savukārt citiem nepieciešams vairāk nekā gads ilga ārstēšana. Terapeits var pat uzdot dažus "mājasdarbus", ko veikt mājās. Tas palīdzēs jums praktizēt apgūto.
Pirms ārstēšanas beigām terapeits iemācīs jums prasmes, ko varat izmantot, lai novērstu depresijas atgriešanos. Ja kādreiz atkal jutīsieties nomākti, varat izmantot šīs mācības sev.
Kā izvēlēties labu terapeitu?
Šis ir ļoti svarīgs punkts. Meklējot palīdzību garīgās veselības jautājumos, jāizvēlas kāds, kurš ir labi apmācīts un kvalificēts. Šrilankā psihiatri ir speciālisti ar medicīnas grādu (MBBS), kas var izrakstīt medikamentus. Psihologi un konsultanti ir cilvēki, kuri ir saņēmuši īpašu apmācību sarunu terapijā.
Pirms terapeita izvēles apsveriet šādus aspektus:
- Kvalifikācija un reģistrācija: Pajautājiet par viņu izglītību (bakalaura, pēcdiploma) un profesionālo apmācību.
- Specializācija: Pārbaudiet, vai viņi īpaši ārstē depresiju. Daži specializējas citos stāvokļos, piemēram, ēšanas traucējumos vai PTSS.
- Kā jūs jūtaties: Vissvarīgākais ir tas, ka varat uzticēties savam terapeitam un ka viņš ir jūsu pusē. Ja jūtaties neērti vai neredzat uzlabojumus, apsveriet iespēju pāriet pie cita terapeita. Tajā nav nekā slikta.
Ja par to jautāsiet savam ģimenes ārstam, viņš vai viņa varēs ieteikt kvalificētu terapeitu.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- KBT ir ļoti efektīva, uz sarunām balstīta depresijas ārstēšanas metode.
- Tas iemāca jums identificēt savus negatīvos domāšanas modeļus un aizstāt tos ar reālistiskākām un pozitīvākām domām.
- Dažos gadījumos KBT var būt efektīvāka par medikamentiem. KBT apvienošana ar medikamentiem var palielināt efektivitāti.
- Ja jūs jau lietojat medikamentus, nekad nepārtrauciet to lietošanu bez ārsta konsultācijas.
- Ārstēšanai izvēlieties tikai tādu terapeitu, kurš ir labi apmācīts, kvalificēts un uzticams. Lai to izdarītu, konsultējieties ar savu ģimenes ārstu.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru