Vai arī jūs pastāvīgi par kaut ko nevajadzīgi uztraucaties? Tas ir par ģeneralizētu trauksmes traucējumu (VGT)!

Vai jūs dažreiz jūtaties nomākts un noraizējies pat par vismazākajām lietām? Varbūt tās nav tikai nelielas raizes. Pārāk ilga domāšana par ikdienas uzdevumiem un raizēšanās par tiem var patiešām ietekmēt jūsu garīgo veselību. Šodien mēs runājam par šādu stāvokli, ko sauc par "ģeneralizētu trauksmes traucējumu" jeb "(ģeneralizēts trauksmes traucējums - VAD)".

Kas ir šis visaptverošais stāvoklis? Vai tas ir ģeneralizēts trauksmes traucējums (VTT)?

Vai jūs bieži uztraucaties pat par vissīkākajām lietām? Vai jūs pārmērīgi un nekontrolējami uztraucaties par ikdienas lietām, piemēram, mājas darbiem, darbu birojā, bērnu mācībām, naudas problēmām vai savu vai ģimenes veselību? Iedomājieties, vai no brīža, kad pamostaties no rīta, līdz pat vakaram, kad dodaties gulēt, jūs jūtat, ka jūsu galvā virmo daudz raižu? To mēs vienkārši saucam par "(ģeneralizētu trauksmes traucējumu - VAD)".

Tagad jūs, iespējams, domājat: "Kurš gan neuztraucas? Visi par kaut ko uztraucas." Tā ir taisnība. Ir normāli justies nedaudz nemierīgi un nervozi, kad dzīvē rodas kāda liela problēma, kad tuvojas eksāmens vai kad jāsāk jauns darbs. Tomēr cilvēkam ar ĢAD šī trauksme, šīs bailes, rodas visu laiku, pat bez iemesla . Precīzāk sakot, tas liek jums daudz uztraukties bez iemesla un par sīkumiem. Tas ir tā, it kā jūsu prātā būtu "raižu slēdzis", kas vienmēr ir ieslēgts.

Kad jūs turpināt šādi uztraukties, tas ietekmē ne tikai jūsu prātu. Tas ietekmē arī jūsu ķermeni . Jums var rasties galvassāpes, ķermeņa sāpes un vienkārši ļoti slikta pašsajūta. Patiesībā var būt grūti izturēt dienu. Tiek lēsts, ka aptuveni 3% pieaugušo iedzīvotāju Amerikas Savienotajās Valstīs cieš no šī stāvokļa, un tas kādā brīdī skar aptuveni 5% cilvēku. Tomēr tikai 43% no tiem, kurus tas skar, meklē ārstēšanu. Tāpēc, ja jūs to piedzīvojat, ir ļoti svarīgi meklēt ārsta palīdzību.

Vai arī jūs interesē, vai jums ir GAD? Apskatīsim šos simptomus.

GAD gadījumā ir divi galvenie simptomi:

• Pārmērīga un pastāvīga uztraukšanās par ikdienas lietām.
• Šīs satraucošās domas ir ļoti grūti kontrolēt .

Papildus šiem simptomiem, šīs pastāvīgās raizes jūsu prātā var izraisīt arī fiziskus simptomus . Pārbaudiet, vai jums ir kāds no šiem:

• Grūtības aizmigt vai nespēja normāli gulēt pat pēc aizmigšanas, bieža pamošanās.
• Vienmēr jūtama noguruma un izsīkuma sajūta.
• Nekontrolējama nemiera sajūta , ļoti trauksmes sajūta, dusmas pat par vissīkākajām lietām.
• Biežas galvassāpes .
• Sajūta, ka sirds sitas ātrāk (sirdsklauves) .
• Mani muskuļi ir saspringti un sāpīgi.Sajūta ir `(muskuļu sasprindzinājums)`.
• Nemiers .
• Ir sajūta, ka ir grūti elpot, it kā tu noslāptu .
• Svīšana bez iemesla.
• Ir grūti koncentrēties darbam, ko dari.
• Neizskaidrojamas ķermeņa sāpes (piemēram, muskuļu sāpes, sāpes vēderā).

Šie simptomi dažreiz parādās un izzūd, un dažreiz tie var pasliktināties , ja jūtat stresu vai nemieru .

Kāpēc rodas GAD? Kādi ir tā cēloņi?

Lai gan nav iespējams precīzi pateikt, kas izraisa GAD, pētnieki uzskata, ka tā ir vairāku faktoru kombinācija.

• Smadzeņu darbība: Var būt dažas izmaiņas veidā, kā jūsu smadzenes tiek galā ar trauksmi un stresu.
• Ģenētika: GAD var būt iedzimta. Tas nozīmē, ka, ja kādam jūsu ģimenē ir šī slimība, pastāv lielāka iespēja, ka tā attīstīsies arī jums. Ģenētiskas izmaiņas var izraisīt izmaiņas svarīgos smadzeņu ķīmiskajos kurjeros, piemēram, serotonīnā, dopamīnā un GABA, kas var ietekmēt jūsu domāšanas modeļus.
• Dzīves pieredze: Stresaina, izaicinoša pieredze, ar kuru esat saskāries laika gaitā (piemēram, problēmas darbā, ģimenes strīdi, negadījumi), var mainīt arī jūsu reakciju uz ikdienas lietām.

Kam ir lielāka iespēja saslimt ar GAD? (Riska faktori)

GAD var skart gan bērnus, gan pieaugušos. Tas parasti sākas bērnībā vai pusaudža gados, bet var sākties jebkurā vecumā.

Jums var būt paaugstināts GAD attīstības risks šādu iemeslu dēļ:

• Ja esat sieviete .
• Ja kādam jūsu ģimenē ir diagnosticēta GAD .
• Ja dzīvē esat piedzīvojis traumatisku notikumu vai lielu garīgu stresu .
• Ja bērnībā pret tevi izturējās vardarbīgi .
• Ja Jums ir kāds cits garīgās veselības traucējums, piemēram, panikas lēkmes (pēkšņas baiļu sajūtas), depresija (depresija) vai fobija (intensīvas bailes no kaut kā) .
• Ja Jums ir ilgstoša veselības problēma (piemēram, diabēts, sirds slimība).
• Ja regulāri lietojat narkotikas, piemēram, tabaku, alkoholu vai marihuānu.

Vai GAD var izraisīt citas problēmas?

Jā, GAD var būt saistīts ar citām garīgās veselības problēmām . Piemēram, kopā ar GAD var rasties vielu lietošanas traucējumi un depresija. Jums var rasties arī garastāvokļa svārstības , uzvedības izmaiņas un enerģijas līmeņa izmaiņas.

Vissvarīgākais ir tas, ka GAD dažkārt var izraisīt domas par dzīves apnikšanu, domas par sev nodarīšanu. Ja kādreiz jūtaties tik grūtā situācijā, nevilcinieties lūgt palīdzību. Šrilankā ir tādas organizācijas kā Sumithrayo (0112692909 vai 0112682535), ar kurām varat aprunāties un saņemt palīdzību. Vai arī varat zvanīt uz Nacionālo garīgās veselības palīdzības tālruni 1926. Atcerieties, ka neesat viens.

Kā ārsts precīzi diagnosticē GAD?

Ja jums ir aizdomas par GAD, varat apmeklēt savu ģimenes ārstu vai arī tieši pie garīgās veselības speciālista, piemēram, psihologa vai psihiatra.

Viņi jums uzdos jautājumus par jūsu garīgo veselību un jūsu ģimenes slimības vēsturi . Šajā brīdī jūs varat justies nedaudz nobijies un nervozs. Taču ir ļoti svarīgi pastāstīt pēc iespējas vairāk detaļu . Jo tikai tad ārsts varēs precīzi izprast jūsu stāvokli un sniegt jums vispiemērotāko ārstēšanu.

Turklāt ārsts var veikt šādas darbības:

• Veicot fizisko pārbaudi .
• Lūgums aizpildīt anketu (piemēram, "GAD-7"), lai uzzinātu informāciju par jūsu garastāvokli.
• Novērojot tādas lietas kā jūsu sejas izteiksmes un runas veidu.
• Veikt dažas pārbaudes , lai noskaidrotu, vai jūsu simptomiem ir kāds cits iemesls. Piemēram:
• Asins analīzes: `(Vairogdziedzera darbības tests)` (pārbauda vairogdziedzera darbību), `(Glikozes līmeņa asinīs tests)` (pārbauda cukura līmeni asinīs), `(Narkotiku tests)` (pārbauda narkotiku lietošanu).
• Ehokardiogramma (skatīt sirds funkciju).

Kādi ir GAD diagnosticēšanas kritēriji?

Lai diagnosticētu GAD, ārsti izmanto kritērijus no Garīgo traucējumu diagnostikas un statistikas rokasgrāmatas piektā izdevuma (DSM-5-TR). Lai diagnosticētu GAD, jums ir jābūt pārmērīgam raizēm vismaz sešus mēnešus, lielāko daļu nedēļas dienu . Un šīm raizēm ir jābūt ļoti grūti kontrolējamām .

Papildus šīm pastāvīgajām raizēm pieaugušajam parasti ir vismaz trīs no šiem simptomiem (bērniem var būt tikai viens):

• Nemiera vai pastāvīgas trauksmes sajūta.
• Ātri nogurst.
• Grūtības koncentrēties vai sajūta, ka prāts ir tukšs.
• Dusmoties par sīkumiem.
• Muskuļu stīvums, sāpes.
• Grūtības aizmigt, palikt miegā vai nemierīgs miegs.

Šiem simptomiem vajadzētu ietekmēt jūsu ikdienas aktivitātes, darbu, ģimenes attiecības un vispārējo veselību .

Arī ārsts apstiprinās, ka lietojat šos simptomus.Tas arī apstiprina, ka simptomus neizraisa narkotikas vai citi medikamenti . Tas arī apstiprina, ka simptomus nevar labāk izskaidrot ar citu garīgās veselības stāvokli (piemēram, "panikas traucējumu", "sociālo trauksmi", "obsesīvi kompulsīvo traucējumu (OKT)" vai "posttraumatiskā stresa traucējumu (PTSD)").

Vai ir ārstēšanas metodes trauksmes mazināšanai? (ĢSM ārstēšana)

Labā ziņa ir tā, ka GAD ir ārstējams stāvoklis . To parasti ārstē ar psihoterapiju (sarunu terapiju) vai medikamentiem, vai abu kombināciju. Pētījumi liecina, ka labākos rezultātus var sasniegt, apvienojot abas pieejas. Ārsts sadarbosies ar jums, lai atrastu jums piemērotāko ārstēšanas plānu, pamatojoties uz jūsu simptomiem, vajadzībām un vispārējo veselības stāvokli.

Dziedināšana caur sarunām: psihoterapija

Vienkārši sakot, psihoterapija ir "sarunu terapija" . Tā ietver padziļinātu sarunu ar kādu par savām domām, jūtām un uzvedību, lai palīdzētu viņam tās izprast. To veic kvalificēts garīgās veselības konsultants drošā un atbalstošā vidē.

Ar šīs terapijas palīdzību jūs varat apgūt rīkus un metodes, kas nepieciešamas, lai labi dzīvotu ikdienas dzīvi un uzlabotu savu garīgo labsajūtu.

Viens no visefektīvākajiem veidiem, kā ārstēt ģeneralizētu trauksmi, ir kognitīvi biheiviorālā terapija (KBT). Tā palīdz identificēt un mainīt negatīvās domas , kas palielina trauksmi un liek uzvesties noteiktā veidā. Laika gaitā KBT var palīdzēt mazināt pārmērīgu raizēšanos un attīstīt prasmes, kas nepieciešamas, lai veselīgā veidā tiktu galā ar problēmām.

Atvieglojums no medikamentiem: Medikamenti GAD ārstēšanai

Kā daļa no jūsu GAD ārstēšanas plāna var tikt izrakstītas arī zāles . Šeit ir daži no visbiežāk lietotajiem medikamentiem:

• Selektīvie serotonīna atpakaļsaistes inhibitori (SSAI): Piemēram, escitaloprams, paroksetīns vai sertralīns.
• Serotonīna-norepinefrīna atpakaļsaistes inhibitori (SNRI): Piemēri ir duloksetīns un venlafaksīns.
• Benzodiazepīni (tos parasti ieteicams lietot īslaicīgi).
• `(Buspirons)`.

Ja šīs zāles neuzlabo jūsu stāvokli, ārsts var apsvērt citas zāles, piemēram:

• `(Tricikliskie antidepresanti)`: Piemēram, `(Amitriptilīns)`.
• `(Otrās paaudzes antipsihotiskie līdzekļi)`.
• `(Valproāts)`.

Vai jums ir jāapmeklē ārsts?

Ja lietojat zāles GAD ārstēšanai, ir ļoti svarīgi regulāri apmeklēt ārstu, lai pārliecinātos, cik labi zāles iedarbojas, un nepieciešamības gadījumā pielāgotu devu.Ja Jums rodas kādas blakusparādības vai jauni simptomi, pastāstiet par tiem savam ārstam .

Ja Jums tiek veikta psihoterapija, centieties apmeklēt katru sesiju. Ja tas nav iespējams, mēģiniet to pārcelt. Pilnīga atveseļošanās pēc terapijas prasa laiku. Taču terapijas turpināšana ir svarīga jūsu atveseļošanās ceļojuma sastāvdaļa.

Ja jūtaties nomākts vai jums rodas domas par sev nodarītu ļaunumu, nekavējoties informējiet savu ārstu . Ja nonācis neatliekamā situācijā, zvaniet pa tālruni 1990 (Suvaseriya) Šrilankā vai dodieties uz tuvākās slimnīcas neatliekamās palīdzības nodaļu.

Ko jūs varat sagaidīt, dzīvojot ar GAD?

Tas tiešām var atšķirties atkarībā no cilvēka. Dažiem cilvēkiem GAD var būt ilgstošs stāvoklis, kas pastāvīgi jāārstē. Dažās dienās jūsu trauksme un raizes var justies daudz sliktākas , īpaši dienās, kad esat pakļauts lielam stresam . Citās dienās tās var šķist nedaudz vieglāk kontrolēt.

Bet vislabākais ir tas , ka ārstēšana var būtiski mainīt situāciju. Ar pareizu psihoterapijas, medikamentu un stresa pārvarēšanas stratēģiju kombināciju jūs varat pārvaldīt savus simptomus un justies vairāk kontrolējot savu dzīvi. Jūsu veselības aprūpes komanda, tostarp ārsti, medmāsas un citi speciālisti, cieši sadarbosies ar jums, lai atrastu to, kas vislabāk atbilst jūsu ķermenim, dzīvesveidam un mērķiem. Laika gaitā mainoties jūsu vajadzībām, ārstēšanas plānu var attiecīgi pielāgot.

Ko jūs varat darīt savā labā, ja jums ir GAD?

Papildus medicīniskajai ārstēšanai ir vairākas lietas, ko varat darīt pats, lai pārvaldītu GAD simptomus:

• Veiciet nelielas pozitīvas izmaiņas savā dzīvē: samaziniet kofeīnu saturošu dzērienu, piemēram, kafijas un tējas, patēriņu. Samaziniet laiku, ko pavadāt sociālajos tīklos. Pavadiet laiku ar draugiem un ģimeni. Pietiekami guliet . Ēdiet veselīgu pārtiku . Esiet fiziski aktīvs (vingrojiet).
• Izmēģiniet relaksācijas paņēmienus: samaziniet stresu, veicot tādas lietas kā joga, meditācija vai apzinātība.
• Izvairieties no atkarību izraisošām vielām: alkohols un citas narkotikas var pastiprināt jūsu trauksmi. Tās var arī mijiedarboties ar zālēm, ko lietojat GAD ārstēšanai.
• Saņemiet atbalstu: Ir atbalsta grupas, kurās var sanākt kopā cilvēki ar GAD, tāpat kā jūs. Tās var palīdzēt jums dalīties pieredzē, mācīties no citiem un saņemt nepieciešamo atbalstu, dzīvojot ar GAD.
• Izmantojiet garīgās veselības lietotnes:Ir dažādas lietotnes, kas var palīdzēt izsekot garastāvokļa izmaiņām un praktizēt tikt galā ar tām paredzētas stratēģijas.

Visbeidzot, man jums tas jāpasaka...

Ģeneralizēts trauksmes traucējums (ĢT) var padarīt pat vienkāršus ikdienas uzdevumus, piemēram, dārza darbus vai iziešanu no mājas, par nomācošiem un apgrūtinošiem. Dienas beigās šis pastāvīgais stress var likt jums justies nogurušam un pārgurušam.

Taču atcerieties, ka jums nav jācīnās ar šiem simptomiem vienam. Ārsts var palīdzēt atrast veidus, kā tikt galā ar šo stāvokli, un izveidot ārstēšanas plānu, kas atbilst jūsu vajadzībām. Atvieglojumu varat gūt, izmantojot psihoterapiju, medikamentus vai abu šo metožu kombināciju.

Atveseļošanās prasa laiku. Jums jābūt pacietīgam pret sevi. Jūs, iespējams, uzreiz nepamanīsiet lielas pārmaiņas. Taču ar pareizu palīdzību un ārstēšanu jūs varat pakāpeniski atgriezties pie savas ierastās dzīves, pie savas patiesās būtības. Tāpēc, ja jūtaties nemierīgi, nekad nav par vēlu lūgt palīdzību.

` Trauksme, garīgā veselība, ģeneralizēta trauksme (GAD), raizes, stress, ārstēšana, psihoterapija