Ir tādas dienas, vai ne? Kad no rīta pamostaties, jūsu prāts jūtas ļoti smags un tukšs. Ir sajūta, ka visa pasaule gulstas uz jūsu pleciem. Jums negribas celties no gultas, jums ir sajūta, ka jums nav intereses vai enerģijas, lai sāktu dienu. Vai jums bieži ir šāda pieredze? Tad šis stāsts jums būs ļoti svarīgs. Šodien mēs runājam par šo stāvokli, ko sauc par "rīta depresiju", kas ir daudziem cilvēkiem, bet viņi īsti nezina, kas tā ir.
Kas ir "rīta depresija"?
Vienkārši sakot, "rīta depresija" ir tad, kad depresijas simptomi no rīta ir izteiktāki nekā citā diennakts laikā. Tomēr tā netiek klasificēta kā atsevišķs medicīnisks stāvoklis. Tas nozīmē, ka oficiālajās grāmatās, ko ārsti izmanto garīgo slimību klasificēšanai, nav atsevišķas slimības ar nosaukumu "rīta depresija".
Kas tas ir? Šī patiesībā ir tendence, ko var novērot cilvēkiem ar klīnisku depresiju. Ārsti to sauc arī par "diennakts garastāvokļa svārstībām". Tas ir, garastāvokļa svārstības dažādos diennakts laikos. Lai gan daži cilvēki var justies nomāktāki no rīta, citi var justies skumjāki un nemierīgāki pēcpusdienā vai naktī.
Svarīgi ir neuztvert to kā "slinkumu" vai "rīta miegainību". Tā varētu būt kaut kā dziļāka simptoms.
Kādi ir rīta depresijas simptomi?
“Rīta depresija” ir tie paši simptomi, ko novērojat parastas depresijas gadījumā, taču tie ir visnopietnākie no rīta. Pārbaudiet, vai, pamostoties no rīta, neizjūtat kādu no šīm pazīmēm.
| Simptoms | Kā tas jūtas? (Kā tas jūtas) |
|---|---|
| Enerģijas trūkums dienas sākumam | Pat pēc pamošanās mans ķermenis jūtas nedzīvs. Man nav intereses vai enerģijas, lai sāktu dienas darbus. Mans ķermenis jūtas neticami noguris. |
| Grūtības piecelties no gultas | Pat tad, kad zvana modinātājs, tev negribas celties no gultas. Tu pārguļi vai arī paliek gultā stundām ilgi pat pēc pamošanās. |
| Skumjas un nemiera sajūtas | Es jūtos ļoti skumji un tukša bez iemesla. Mani moka bailes un nemiers par nākotni. |
| Uzbudināmība un vilšanās | Es viegli sadusmojos par sīkumiem. No rītiem jūtos neapmierināts un vīlies. Man pat negribas runāt ar citiem cilvēkiem. |
| Intereses zudums par jebko | No rītiem zūd jebkāda vēlme darīt lietas, kas agrāk sagādāja prieku (skatīties televizoru, sarunāties ar draugu, lasīt grāmatu). |
Kas to varētu izraisīt?
Šim stāvoklim, ko sauc par "rīta depresiju", ir vairāki iemesli. Tie var būt tieši saistīti ar depresiju vai arī to var izraisīt citas veselības problēmas.
Miega problēmas
Pastāv ļoti cieša saistība starp miegu un depresiju. Tā ir kā divvirzienu zobens. Cilvēki, kuri slikti guļ, biežāk saslimst ar depresiju. Turklāt, ja ir depresija, ir grūti aizmigt un nomierināties.
Šīs slimības galvenais fiziskais cēlonis ir stāvoklis, ko sauc par "obstruktīvu miega apnoju" . Vienkārši sakot, tas ir tad, kad miega laikā uz brīdi apstājas elpošana un pēc tam atkal atsākas. Tas var notikt vairākas reizes nakts laikā. Tas neļauj jums pietiekami dziļi gulēt. Ir atklāts, ka šī stāvokļa ārstēšana var pat mazināt depresijas simptomus.
Stresa hormoni
Mūsu ķermenī ir hormons, ko sauc par "(kortizolu)." Šis ir "cīņas vai bēgšanas" hormons, kas mūs sagatavo briesmām vai stresam. Kad šis hormons tiek izdalīts, mūsu sirdsdarbība, asinsspiediens, cukura līmenis asinīs un elpošanas ātrums palielinās.
Parasti mūsu ķermeņa "(kortizola)" līmenis sasniedz augstāko līmeni pēc pamošanās no rīta. Tas ir dabiski. Tomēr dažu cilvēku organisms var būt pārāk jutīgs pret šo hormonu. Tas ir, kad "(kortizola)" līmenis no rīta paaugstinās, tas var negatīvi ietekmēt viņu garastāvokli, izraisot skumjas un trauksmi.
Iekaisums organismā
Pētījumi liecina, ka depresija, šizofrēnija, līdzīgaIr pierādīts, ka cilvēkiem ar garīgām slimībām, piemēram, šizofrēniju, smadzenēs ir augsts iekaisuma ķīmiskās vielas, ko sauc par interleikīnu-6 (IL-6), līmenis.
Šis `(IL-6)` līmenis arī mainās dažādos diennakts laikos. Daudziem cilvēkiem tā līmenis sasniedz augstāko vērtību no rīta. Daži pētījumi liecina, ka `(IL-6)` līmeņa paaugstināšanās no rīta sakrīt ar `(kortizola)` līmeņa paaugstināšanos. Abu šo ķīmisko vielu ietekme var uzlabot rīta garastāvokli.
Tātad, ko mums vajadzētu darīt?
Ja domājat, ka Jums ir kāds no šiem simptomiem, neuztraucieties. Ir vairākas lietas, ko varat darīt, lai pārvaldītu šo stāvokli.
1. Vispirms iegūstiet precīzu diagnozi.
Šis ir vissvarīgākais solis. Neuztveriet šo svaru un raizes vienkārši kā "tikai skumju sajūtu". Atklāti pārrunājiet savas sajūtas ar savu ģimenes ārstu vai uzticamu medicīnas speciālistu . Tad varēsiet precīzi noskaidrot, kas to izraisa, vai tā ir depresija vai citas fiziskas slimības simptoms.
2. Rūpējieties par savu vispārējo veselību
Fiziskā veselība un garīgā veselība ir divas savstarpēji saistītas lietas.
- Ēdiet labu uzturu . Barojoša pārtika un dzērieni pozitīvi ietekmē jūsu garastāvokli.
- Regulāri vingrojiet . Pat 30 minūšu pastaiga dienā var sniegt lielu atvieglojumu jūsu prātam.
- Ja Jums ir citas slimības, piemēram, diabēts vai sirds slimība, tās labi jākontrolē .
3. Konsultējieties ar savu ārstu par savām zālēm.
Ja jūs jau lietojat kādas zāles citu slimību ārstēšanai, pastāstiet par to savam ārstam. Dažreiz noteiktas zāles vai zāļu kombinācijas var izraisīt garastāvokļa svārstības kā blakusparādību. Ārsts var pārskatīt jūsu zāļu sarakstu un veikt izmaiņas, ja nepieciešams. Nekad nepārtrauciet un nemainiet zāles bez ārsta ieteikuma.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Neatmetiet no rīta pārņemošo skumju, trauksmi un enerģijas trūkumu kā "normālu".
- Tā varētu būt “rīta depresija” – depresijas veids, kas mainās atkarībā no diennakts laika.
- To var izraisīt miega problēmas, hormonālas izmaiņas (piemēram, kortizola līmenis) un iekaisums organismā (piemēram, IL-6).
- Vissvarīgākais ir apmeklēt ārstu , pārrunāt šo jautājumu un iegūt precīzu diagnozi. Nekautrējieties un nebaidieties.
- Labs uzturs, fiziskās aktivitātes un laba citu slimību (piemēram, diabēta un paaugstināta asinsspiediena) kontrole arī ļoti palīdz uzlabot jūsu garīgo labsajūtu.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru