Vai arī esi sastiepis muskuli? (Muskuļu sastiepums) Parunāsim par to sīkāk!

Ikdienā, spēlējoties vai vingrojot, muskulis pēkšņi sagriežas, savelkas vai arī mēs sakām: "savelk muskuli". Tas ir ļoti bieži. Dažreiz stāvoklis uzlabojas pāris dienu laikā ar nelielām sāpēm, bet dažreiz tas ilgst ilgu laiku un rada daudz nepatikšanas ar sāpēm un pietūkumu. Tāpēc šodien parunāsim par to, ko nozīmē muskuļa sastiepšana, kāpēc tā notiek, ko darīt, ja tā notiek, un kā būt uzmanīgiem.

Kas ir muskuļu sastiepums? Sapratīsim to vienkārši!

Vienkārši sakot, muskuļu sastiepums jeb, kā mēs to saucam , muskuļa vilkšana ir jūsu muskuļos esošo mazo muskuļu šķiedru plīsums vai bojājums. Iedomājieties, ka jūs mēģināt kaut ko sasiet ar vecu gumijas auklu. Jauna gumijas aukla ir elastīga un labi stiepjas, vai ne? Bet kas notiek, ja jūs izmantojat vecu auklu un parākat to pārāk stipri vai pārāk daudz? Tajā esošās šķiedras pārtrūkst, un tā var pat pilnībā pārplīst. Tas notiek ar mūsu muskuļiem.

Mūsu muskuļi sastāv no tūkstošiem sīku šķiedru, piemēram, šīm. Kad mēs pārslogojam muskuli, pārāk stipri to savelkam vai nepareizi lietojam, šīs muskuļu šķiedras izstiepjas pāri savām robežām, izraisot to plīsumu. Šis plīsums var būt mazs vai liels. Neliela trauma var saplēst tikai dažas sīkas muskuļa šķiedras. Tomēr nopietnas traumas gadījumā var plīst viss muskulis. Tomēr muskuļa sastiepums ir sāpīga pieredze, bet lielākoties tas sadzīst ar atpūtu un laiku.

Vai pastāv dažādi muskuļu sastiepumu veidi?

Jā, ir vairākas vietas, kur var rasties muskuļu sastiepumi, un tie tiek klasificēti arī pēc to rakstura.

Biežākie muskuļu sastiepumu veidi:

• Vēdera muskuļu sastiepums: vēdera muskuļu sagriešanās.
• Muguras sastiepums: Tas, iespējams, ir izplatīts daudziem cilvēkiem.
• Cirkšņa muskuļu sastiepums: bieži sastopams sportistiem.
• Gūžas locītavas sastiepums
• Ikru muskuļu sastiepums
• Hamstringa sastiepums: Tas ir izplatīts arī skrējējiem.

Klasifikācija pēc rakstura:

Ārsti šos muskuļu sastiepumus iedala vēl divos veidos: akūti muskuļu sastiepumi un hroniski muskuļu sastiepumi .

• Akūti muskuļu sastiepumi:Tas viss notiek uzreiz. Tas var notikt, ja pēkšņi kaut ko darāt ar spēku vai pagriežaties nepareizā virzienā. Piemēram, jūs varat pēkšņi ātri skriet, spēlējot kriketu, vai pēkšņi pacelt smagu svaru. Šajā gadījumā sāpes rodas nekavējoties.
• Hroniski muskuļu sastiepumi: tie attīstās pakāpeniski, tāpat kā simptomi. Šis stāvoklis var rasties, ja jūs turpināt veikt vienu un to pašu kustību, atkal un atkal izmantojot vienu un to pašu muskuli, nedodot tam pārtraukumu. Iedomājieties, ja jūs strādājat pie datora visu dienu vienā un tajā pašā veidā, tad jūsu kakla un plecu muskuļi var pakāpeniski attīstīt šāda veida sastiepumu.

Kādi ir muskuļu sastiepuma simptomi?

Ja Jums ir saaukstēšanās, Jums var rasties viens vai vairāki no šiem simptomiem:

• Muskuļu sāpes: šis ir galvenais simptoms.
• Muskuļu spazmas: muskuļu sasprindzinājuma sajūta.
• Zilumi: Dažreiz ievainotā vieta var kļūt zila.
• Pietūkums: Bojātā vieta pietūkst.
• Muskuļu vājums: kļūst grūti izmantot šo muskuli darba veikšanai.
• Ierobežots kustību diapazons: nespēja pareizi kustināt rokas un kājas.
• Savainojot organismu, rodas sajūta, ka dzirdat "sprādzienu" .
• Dažreiz jūs varat pamanīt ievainotā muskuļa formas izmaiņas, piemēram, iegrimšanu .

Kā jūtas sastiepts muskulis?

Sastiepts muskulis ir ļoti sāpīgs, kad mēģināt to izmantot. Jūs varat pieskarties un norādīt uz precīzu vietu, kur sāp. Bieži vien jūs varat atcerēties, kā tas notika un kad tas notika. Tas nozīmē, ka jūs varat to saistīt ar nesen veiktu darbību.

Iedomājieties, ka jūs strādājat mājās dārzā un pēkšņi cenšaties pacelt kaut ko smagu, un tad jums ir sajūta, ka esat sastiepis muguras muskuli. Pēc tam jūs nevarat pareizi saliekt muguru un ir grūti apsēsties. Lūk, kāda ir šī sajūta.

Hroniska muskuļu sastiepuma gadījumā sāpes var pakāpeniski pastiprināties vairāku dienu laikā. Akūta muskuļu sastiepuma gadījumā sāpes ir jūtamas nekavējoties, dažreiz pat tā, it kā muskulis būtu saplēsts. Vienlaikus muskulis kļūst vājš, dažreiz tik ļoti, ka to vairs nevar izmantot.

Kāpēc rodas muskuļu sastiepumi? Kādi ir cēloņi?

Muskuļu sastiepumus, kā jau iepriekš apspriedām, izraisa muskuļu šķiedru plīsums. Tas var notikt pēkšņi vai pakāpeniski.

Šeit ir daži no galvenajiem iemesliem:

• Akūtas traumas: tās ir traumas, kas visbiežāk rodas sporta laikā. Tās var rasties pēkšņu kustību, piemēram, skriešanas, griešanās vai lēkšanas, rezultātā. Tomēr muskuļu sastiepumi var rasties arī nejauši ikdienas dzīvē. Piemēram, tas var notikt, ja paklūpat un nokrītat, kāpjot lejā pa kāpnēm.
• Atkārtotas sastiepumu traumas: Atkārtota vienas un tās pašas kustības veikšana. Tas var būt saistīts ar jūsu darbu vai kaut ko, ko darāt kā hobiju. Laika gaitā tas var sabojāt muskuļus.
• Pārtrenēšanās: Pārāk intensīva vai pārāk ilga treniņa, neļaujot muskuļiem pietiekami atpūsties, tie var tikt vājināti. Ja tiem nav iespējas atgūties, tie var nolietoties.
• Nepietiekama treniņa pakāpe: ja jūsu muskuļiem trūkst lokanības un spēka, jūs varat tos sasprindzināt pat ikdienas aktivitāšu laikā. Arī nepietiekama iesildīšanās pirms vingrošanas vai stiepšanās vingrinājumu neveikšana var radīt nevajadzīgu slodzi jūsu muskuļiem.

Kam ir lielāks risks saslimt ar muskuļu sastiepumu?

Daži muskuļi, visticamāk, plīsīs vai vilksies biežāk nekā citi, un daži faktori var palielināt šo risku.

Muskuļi, kuriem ir īpašs risks:

• Muskuļi, kas šķērso vairāk nekā vienu locītavu: šie muskuļi palīdz kontrolēt citus muskuļus, kad mēs kustinām locītavu. Ja locītava kustas pārāk spēcīgi, šie muskuļi ir pirmie, kas tiek ietekmēti.
• Ekscentriskie muskuļi: Šie muskuļi pagarinās un saraujas, kad tiek pielikta slodze. Piemēram, nolaižot svaru vai braucot lejup pa kalnu, šie muskuļi kontrolē slodzi.
• Muskuļi ar augstu II tipa muskuļu šķiedru koncentrāciju (ātras saraušanās šķiedras): tie ir muskuļi, kas paredzēti īsām, ātrām un spēcīgām kustībām. Tāpēc tie pieliek lielāku spēku, tāpēc tiem ir lielāka iespēja sasprindzināties.

Citi riska faktori:

• Muskuļu stīvums: Ja muskuļi ir stīvi un tiem ir zema elastība, šķiedras viegli saplīst.
• Muskuļu nelīdzsvarotība: kad daži muskuļi ir pārslogoti, bet citi ir novājināti.
• Iepriekšējas traumas: Ja muskulis iepriekš ir ticis sastiepts, pastāv lielāka iespēja, ka tas tiks sastiepts vēlreiz tajā pašā vietā.

Kā ārsts diagnosticē muskuļu sastiepumu? (Diagnoze)

Ja jūs sastiepjat muskuli, jūs droši vien zināt, kā tas notika. Ārsts vispirms jautās, kad sākās sāpes un ko jūs tajā brīdī darījāt. Pēc tam viņš pārbaudīs ievainoto vietu. Ja kopš traumas ir pagājušas aptuveni 24 stundas, jūs varat pamanīt pietūkumu un zilumus. Ārsts aptaustīs traumēto vietu un pārbaudīs sāpes, muskuļu spēku un kustības.

Vairumā gadījumu muskuļu sastiepumu var diagnosticēt ar šādu fizisku pārbaudi. Tomēr dažos gadījumos ārsts var ieteikt MRI (magnētiskās rezonanses attēlveidošanas) skenēšanu, lai izslēgtu citas slimības vai noteiktu traumas smagumu.

Vai muskuļu sastiepumi tiek klasificēti pēc smaguma pakāpes? (Muskuļu sastiepumu pakāpes)

Jā, ārsti arī klasificē muskuļu sastiepumu pēc tā smaguma pakāpes. Tas galvenokārt ir iedalīts trīs posmos:

• I pakāpe: šī ir viegla muskuļu sastiepuma forma. Jūsu muskulis ir izstiepts un nedaudz bojāts, bet ne pilnībā saplēsts. Šis ir visizplatītākais veids. Tas parasti sadzīst dažu nedēļu laikā.
• II pakāpe: Šis ir mērens muskuļu sastiepums. Daļa vai pat lielākā daļa muskuļa ir saplēsta. Tas ietekmē muskuļu spēku un kustību diapazonu. Dzīšana var ilgt ilgu laiku (no dažām nedēļām līdz dažiem mēnešiem).
• III pakāpe: Šis ir vissmagākais muskuļu sastiepuma veids. Muskulis ir pilnībā saplēsts (muskuļa plīsums). Šajā gadījumā var būt nepieciešama ķirurģiska iejaukšanās , lai sašūtu saplēsto muskuli atpakaļ kopā.

Kāda ir labākā muskuļu sastiepuma ārstēšanas metode?

Lielākā daļa cilvēku muskuļu sastiepumu var ārstēt mājās. Ķirurģiska iejaukšanās ir nepieciešama tikai tādu nopietnu III pakāpes plīsumu gadījumā, par kuriem mēs runājām iepriekš.

Šīs ir ārstēšanas metodes, ko varat veikt mājās:

• RICE metode: Tā ir ļoti svarīga. RICE nozīmē:
• R (Atpūta) — Atpūta: Nodrošiniet ievainotajam muskulim pietiekamu atpūtu. Neizmantojiet to slodzei.
• I (Ledus) — Ledus: Uz ievainotās vietas vairākas reizes dienā 15–20 minūtes uzklājiet ledu. Tas mazinās sāpes un pietūkumu. (Nelieciet ledu tieši uz ādas, ietiniet to drānā.)
• C (Kompresija): Lai mazinātu pietūkumu, brīvi aptiniet ievainoto vietu ar elastīgu saiti.
• E (Pacēlums) — Pacēlums: Turiet ievainoto roku vai kāju paceltu virs sirds. Tas arī samazina pietūkumu.

Šī RICE metode ir ļoti svarīga pirmajās dienās pēc traumas. Pēc tam jūs varat pakāpeniski sākt kustināt muskuli.

• Kruķi: Ja trauma ir gūta kājā, ejot, jāizmanto kruķi, lai atbalstītu šo muskuli. Ārsts pateiks, cik ilgi tie jālieto.
• Sāpju remdētāji: Sāpju un pietūkuma mazināšanai pirmajās dienās pēc traumas var lietot sāpju remdētājus, piemēram , NPL (nesteroīdos pretiekaisuma līdzekļus) . Tomēr vislabāk tos lietot saskaņā ar ārsta norādījumiem.
• Fizioterapija: Ir ļoti svarīgi dažas dienas pēc traumas vingrot ievainoto muskuli. Fizioterapeits var iemācīt pareizos vingrinājumus, kas palīdzēs muskuļiem atgūties.
• Trombocītiem bagātinātas plazmas (PRP) injekcijas: šī ir jauna ārstēšanas metode. Trombocīti tiek ņemti no jūsu asinīm un injicēti ievainotajā vietā, lai stimulētu audu atjaunošanos. Lai gan šī metode joprojām ir pētījumu fāzē, daži pētījumi liecina, ka tā var paātrināt dzīšanu.

Vai man jāapmeklē ārsts, ja man ir muskuļu sastiepums?

Parasti neliels muskuļu sastiepums, izmantojot RICE metodi, pāries dažu dienu laikā. Tomēr šādos gadījumos noteikti jākonsultējas ar ārstu:

• Ja trauma šķiet nopietna: ja, muskuļa plīsumam plīstot, dzirdat "sprādzienu", ja vispār nevarat pakustināt ievainoto muskuli vai ja sāpes, pietūkums un zilumi ir stipri, nekavējoties apmeklējiet ārstu.
• Ja nav uzlabojumu: Ja simptomi neuzlabojas pēc dažām dienām vai pasliktinās, trauma var būt nopietnāka, nekā jūs domājat.
• Ja parādās jauni simptomi: Ja rodas ar nerviem saistīti simptomi, piemēram, nejutīgums, tirpšana, pēkšņs vājums vai grūtības kontrolēt noteiktus muskuļus, iespējams, ir bojāts nervs.

Apmeklējot ārstu, varat uzdot arī šādus jautājumus:

• Kāds muskulis mani velk?
• Kāda ir šī stāvokļa smaguma pakāpe (pakāpe)?
• No kādām aktivitātēm man vajadzētu izvairīties, līdz atveseļošos?
• Cik ilgi man vajadzētu atpūsties un kad man vajadzētu atsākt kustēties?

Ko mēs varam darīt, lai novērstu muskuļu sastiepumus?

"Labāk novērst slimības gaitu nekā ārstēt," viņi saka. Tāpēc ievērojiet šos vienkāršos soļus, lai novērstu muskuļu sastiepumus:

• Trenējiet muskuļus ar ikdienas vingrojumu programmu.
• Pirms jebkādu vingrinājumu vai intensīva darba veikšanas iesildieties un pareizi izstiepiet muskuļus.
• Ceļot svarus vai veicot fizisku darbu, ievērojiet pareizu stāju un tehniku.
• Pievērsiet uzmanību savai stājai, īpaši darbā.

Cik ilgs laiks nepieciešams, lai sadzītu sastieptu muskuli?

Tas atšķiras atkarībā no traumas smaguma pakāpes.

• Nelielam (I pakāpes) muskuļu sastiepumam vajadzētu sadzīt dažu nedēļu laikā.
• Vidēja (II pakāpes) muskuļu sastiepuma pilnīga sadzīšana var ilgt no dažām nedēļām līdz dažiem mēnešiem.
• Smaga (III pakāpes) muskuļu sastiepuma sadzīšana pēc operācijas var ilgt no četriem līdz sešiem mēnešiem. Jums var būt nepieciešams valkāt ģipsi līdz sešām nedēļām, pēc tam var sākt rehabilitācijas programmu. Sportista gadījumā jums, iespējams, būs jāizlaiž pārējā sezonas daļa.

Lielākā daļa cilvēku pilnībā atveseļojas no muskuļu sastiepuma, pat no nopietna. Taču tas, kā jūs ārstējat muskuli atveseļošanās laikā, var ietekmēt tā dzīšanas ātrumu. Dažreiz muskulis var atstāt rētaudi . Šie rētaudi ir izturīgāki par veseliem muskuļu audiem un var vieglāk saplēst. Tāpēc, iespējams, nākotnē, lietojot šo muskuli, jums būs jābūt nedaudz uzmanīgākam.

Vissvarīgākās lietas, kas mums jāatceras (vēstījums līdzi ņemšanai)

Muskuļa sastiepšana ir sāpīga pieredze. Dažiem sāpes var būt tikpat stipras kā pārtraukums no iecienītākā sporta veida vai aktivitātes. Taču muskulim ir nepieciešams laiks, lai sadzītu, un rehabilitācijas procesā tam ir nepieciešama jūsu pacietība un koncentrēšanās. Veltīt sev šo laiku ir labākais veids, kā droši atgriezties pie lietām, kas jums patīk, ar tādu pašu intensitāti, pie kādas bijāt pieradis.

Tāpēc, ja rodas muskuļu sastiepums, nekrītiet panikā, atpūtieties pietiekami, saņemiet atbilstošu ārstēšanu un mēģiniet atveseļoties pēc iespējas ātrāk. Atcerieties, ka katra trauma mums sniedz jaunu mācību un palīdz labāk izprast savu ķermeni.

` muskuļu sastiepums, vilktais muskulis, muskuļu sastiepums, muskuļu trauma, RICE metode, fizikālā terapija, vingrinājumi, muskuļu sāpes