Ankilozējošais spondilīts (AS) ir hroniska, novājinoša slimība. Ja jums tā ir, jūs zināt, cik svarīgi ir lietot ārsta izrakstītās zāles tieši tā, kā tas noteikts. Taču dažreiz simptomus ir grūti kontrolēt tikai ar medikamentiem. Reizēm nelielas dzīvesveida izmaiņas un dabas līdzekļu izmēģināšana var palīdzēt ievērojami atvieglot stāvokli. Patiesībā, pareizi rīkojoties, var samazināt nepieciešamo pretsāpju līdzekļu daudzumu.
Vingrošana ir būtiska!
Vingrojumi ir būtiska AS ārstēšanas sastāvdaļa. Tie var palīdzēt uzlabot kustību diapazonu, uzlabot garīgo labsajūtu un mazināt sāpes. Apskatīsim, kādi vingrinājumu veidi jums ir vispiemērotākie. To apvienošana dos vislabākos rezultātus.
| Vingrinājuma veids | Lietas, ko varat darīt | Ieguvumi |
|---|---|---|
| Kardio vingrinājums | Riteņbraukšana, peldēšana, vingrinājumi ūdenī. Ja varat izturēt nedaudz intensīvāku slodzi, varat veikt arī augstas intensitātes intervāla treniņus apmēram divas reizes nedēļā. | Labi piemērots muguras sāpēm. Nerada spiedienu uz locītavām. Labi piemērots sirdij un plaušām. Mazina nogurumu un palielina enerģiju. |
| Spēka treniņš | Izmantojot svarus vai vingrošanas lentes 2–4 reizes nedēļā. Veicot "korsetes" vingrinājumus, kas stiprina vēdera un muguras muskuļus, kas atbalsta mugurkaulu. | Stiprina muskuļus un nodrošina labu atbalstu mugurkaulam. |
| Stiepšanās | Katru dienu veiciet stiepšanās vingrinājumus. Par to varat saņemt fizioterapeita padomu. | Mazina ķermeņa sāpes. Palielina locītavu lokanību. Palīdz koriģēt stāju. |
| Vingrinājumi ķermeņa līdzsvara uzturēšanai | Labi ir nodarboties ar tādām nodarbēm kā joga, tai či vai pat vienkārši stāvēt uz vienas kājas. Dariet to 3–5 reizes nedēļā. | Aizsargā pret kritieniem. Tas ir svarīgi, lai samazinātu lūzumu risku kritienu laikā, jo AS var izraisīt kaulu zudumu. |
Vissvarīgākais ir samazināt laiku, ko pavadāt sēžot vienā vietā, un pēc iespējas vairāk kustēties. Tas palīdzēs novērst skriemeļu saplūšanu vienā kaulā.
Diēta, kas mazina iekaisumu
Lai gan nav īpašas diētas AS ārstēšanai, ir diēta, kas var palīdzēt mazināt iekaisumu organismā. Mēs to saucam par "Vidusjūras diētu". Tā ietver sekojošo:
- Svaigi dārzeņi un augļi
- Olīva
- Taukainas zivis, piemēram, lasis
- Rieksti
- Pilngraudu
- Pākšaugi, piemēram, lēcas un aunazirņi
No otras puses, ļoti pārstrādāti pārtikas produkti var pastiprināt iekaisumu. Tie satur daudz cukura, neveselīgu tauku un ķīmisku vielu.
Daži pētījumi liecina, ka diēta ar zemu cietes saturu var palīdzēt mazināt AS simptomus. Tas nozīmē izvairīties no tādiem pārtikas produktiem kā maize, rīsi, makaroni un kartupeļi. Nav pietiekami daudz pētījumu, lai apgalvotu, vai tas tiešām ir efektīvi. Taču daži cilvēki uzskata, ka tas palīdz. Ja vēlaties izmēģināt kaut ko tādu, vislabāk vispirms konsultēties ar ārstu.
Vitamīni un uztura bagātinātāji
Omega-3 taukskābes
Omega-3 taukskābes, kas atrodamas riekstos un zivīs, piemēram, lasis, ir labs iekaisumu mazinošu tauku avots. Ir veikti vairāki pētījumi par omega-3 piedevu ieguvumiem cilvēkiem ar AS, taču rezultāti joprojām nav pārliecinoši. Tāpēc konsultējieties ar savu ārstu par to, vai omega-3 piedeva varētu būt piemērota tieši Jums.
Bet atcerieties šo:Nelietojiet zivju aknu eļļu, piemēram, mencu aknu eļļu. Tā kā tajā ir daudz A vitamīna, tā var mijiedarboties ar dažiem pretsāpju līdzekļiem (NPL), ko lietojat AS ārstēšanai, un palielināt asiņošanas risku.
D vitamīns
AS dažreiz var izraisīt kaulu retināšanu. Kalcijs un D vitamīns ir svarīgi mūsu kauliem. Cilvēkiem ar AS var būt zems D vitamīna līmenis. Tas jo īpaši attiecas uz gadījumiem, ja lietojat steroīdus, kas var traucēt organisma spēju absorbēt D vitamīnu. Ārsts var pārbaudīt jūsu D vitamīna līmeni un, ja nepieciešams, nozīmēt uztura bagātinātāju. D vitamīnu var uzņemt arī, no rītiem pavadot laiku saulē, ēdot zivis, piemēram, sardīnes, olas, kā arī bagātinātu pienu un graudaugus.
Kurkumīns
Šī ir galvenā kurkumas aktīvā sastāvdaļa, ko mēs visi zinām. Nanokurkumīns ir kurkumīna forma, ko organisms viegli uzsūc. Pētījumi ar AS pacientiem ir parādījuši, ka šie "nanokurkumīna" uztura bagātinātāji mazina iekaisumu. Jautājiet savam ārstam, vai tas jums palīdzēs un kāds veids ir vislabākais.
Fizioterapija un citas paliatīvās metodes
Fizioterapija
Fizioterapeits (FT) var iemācīt jums pareizu stāju un kustību modeļus, lai palīdzētu jums vieglāk veikt ikdienas uzdevumus. Viņš var arī veikt siltuma vai aukstuma terapiju, lai atslābinātu muskuļus un mazinātu locītavu sāpes. Viņš var arī palīdzēt jums izstrādāt drošu vingrojumu programmu, kas ir piemērota tieši jums.
Labas stājas saglabāšana
Laba stāja var palīdzēt mazināt sāpes un stīvumu. Ja strādājat pie rakstāmgalda, turiet datora ekrānu acu līmenī. Skatoties tālrunī, paceliet to sejas līmenī, nevis nolieciet galvu. Strādājot visu dienu, nepiepūlieties, lai sēdētu taisni, un bieži pārtrauciet darbu.
Masāža
Dažiem cilvēkiem atvieglojumu sniedz maiga masāža. Tomēr, ja tā netiek veikta pareizi, tā var pastiprināt sāpes. Tāpēc esiet uzmanīgi. Ja jums jāveic masāža, to veic tikai kāds, kam ir pieredze ar ankilozējošo spondilītu.
Akupunktūra un TENS terapija
Akupunktūras laikā apmācīts speciālists ievieto ļoti smalkas adatas noteiktos ķermeņa punktos, lai mazinātu sāpes. Transkutānā elektriskā nervu stimulācijā (TENS) aparāts caur ādu sūta zemsprieguma elektrisko strāvu, lai stimulētu nervus un mazinātu sāpes. Lai gan abas metodes dažreiz var palīdzēt cilvēkiem ar AS, tās ne visas darbojas vienādi. Tomēr tās parasti tiek uzskatītas par drošām.
Nevajag šīs lietas nosaukt vārdā!
Izvairieties no manuālās terapijas: ja Jums ir mugurkaula saplūšana vai osteoporoze, vislabāk ir izvairīties no manuālās terapijas, jo tā var izraisīt mugurkaula lūzumus un nervu bojājumus. Ja apsverat šo iespēju, noteikti vispirms konsultējieties ar ārstu.
Nesmēķējiet: smēķēšana var pasliktināt AS. Slimības dēļ tā var arī apgrūtināt elpošanu. Ja smēķējat, konsultējieties ar ārstu par palīdzību smēķēšanas atmešanā.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Ankilozējošā spondilīta ārstēšanā vingrinājumi ir būtiski un neizbēgami.
- Ievērojiet diētu, kas bagāta ar svaigiem dārzeņiem, augļiem, zivīm un pilngraudu produktiem, kas samazina iekaisumu organismā.
- Pirms vitamīnu vai citu uztura bagātinātāju lietošanas vienmēr konsultējieties ar ārstu.
- Centieties visu laiku saglabāt labu stāju. Tas var palīdzēt mazināt sāpes un stīvumu.
- Pilnībā izvairieties no smēķēšanas. Turklāt, ja apsverat ķiropraktiķa pakalpojumus, vispirms konsultējieties ar ārstu.
- Jūsu ārsts ir jūsu labākais padomdevējs. Pirms jebkādas ārstēšanas vai dzīvesveida maiņas konsultējieties ar viņu.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru