Ārsts droši vien ir ieteicis ēst treknas zivis (piemēram, lasi, makreli, sardīnes) vismaz divas reizes nedēļā, vai ne? Taču labāk tās necept eļļā. Galvenais iemesls, kāpēc tā teikt, ir tas, ka šāda veida zivis satur daudz omega -3, taukskābes, kas ir ļoti labvēlīga mūsu sirdij, smadzenēm un daudzām citām lietām. Mūsu organisms pats nevar saražot šo omega-3. Tāpēc mums tas jāuzņem ar pārtiku. Parunāsim nedaudz vairāk par omega-3, par ko mūsdienās runā daudzi cilvēki.
Kā mēs iegūstam šo Omega-3?
Vienkārši sakot, labākais veids, kā uzņemt omega-3 taukskābes, ir ar pārtiku, īpaši no šiem pārtikas produktiem:
- Taukainas zivis: zivis, piemēram, sardīnes, siļķes, makreles, tuncis utt.
- Linsēklas
- Rieksti: Īpaši valrieksti
Taču patiesība ir tāda, ka lielākā daļa no mums no šiem pārtikas produktiem neuzņem pietiekami daudz omega-3 taukskābju. Tādā gadījumā pirmais solis ir pierast ēst vairāk šo pārtikas produktu. Jo šie pārtikas produkti ne tikai nodrošina omega-3 taukskābes, bet arī daudzas uzturvielas, kas nepieciešamas mūsu organismam, piemēram, olbaltumvielas, vitamīnus un minerālvielas .
Vai ir kādi omega-3 veidi?
Jā, pastāv trīs galvenie omega-3 taukskābju veidi. Apskatīsim, kas tās ir, no kurienes tās nāk un ko tās dara organismam.
| Omega-3 tips | Galvenie veidi, kā iegūt | Kalpošana ķermenim |
|---|---|---|
| EPA (eikosapentaēnskābe) | Zivis, zivju eļļa, dažas olas un bagātināti pārtikas produkti, omega-3 taukskābes, ko lieto ar ārsta recepti vai bez tās | Palīdz mazināt iekaisumu organismā. |
| DHA (dokozaheksaēnskābe) | Zivis, zivju eļļa, aļģu uztura bagātinātāji, omega-3 taukskābes, ko lieto ar ārsta recepti vai bez tās | Būtiski veselīgai smadzeņu darbībai un izdzīvošanai. |
| ALA (alfa-linolēnskābe) | Augu izcelsmes pārtikas produkti, piemēram, valrieksti, linsēklas, čia sēklas, rapšu eļļa un sojas eļļa. | Lai gan organismā tas tiek pārveidots par EPA un DHA, tiek pārveidots tikai ļoti neliels daudzums. |
Atšķirība starp aptiekā iegādātu uztura bagātinātāju un ārsta izrakstītām zālēm
Šis ir jautājums, kas rodas daudziem cilvēkiem. Vai šie divi ir viens un tas pats? Nē. Starp abiem pastāv liela atšķirība.
Iegādājieties Omega-3 aptiekā bez ārsta receptes (Omega-3 bez receptes)
Mēs tos saucam par " uztura bagātinātājiem ". Tie nav medikamenti . Tajos esošā omega-3 taukskābju deva parasti ir maza. Dažādi pētījumi ir parādījuši, ka šādu uztura bagātinātāju lietošana nelielās devās katru dienu nav pierādījusi lielu ieguvumu slimību profilaksē vai ārstēšanā.
Svarīgi ir tas, ka šādi uztura bagātinātāji nav tik stingri regulēti kā zāles. Tas nozīmē, ka var rasties problēmas ar to, vai pudelītē patiešām ir norādītais omega-3 daudzums. Tās var saturēt pat citas nevēlamas vielas.
Recepšu omega-3
Tie nav tikai uztura bagātinātāji, tās ir zāles . Tie satur ļoti lielas omega-3 taukskābju devas. Un zāļu regulējošās iestādes tos stingri pārbauda attiecībā uz to kvalitāti un drošību.
Ārsts ieteiks šīs zāles tikai īpašos gadījumos. Tas ir, ja Jūsu asinīs ir ļoti augsts tauku veida, ko sauc par triglicerīdiem, līmenis (vairāk nekā 500 mg/dl). Triglicerīdi ir tauku veids mūsu asinīs, tāpat kā holesterīns. Augsts triglicerīdu līmenis palielina tādu slimību kā sirds slimību , insulta un pankreatīta risku.
Šīs zāles var pazemināt triglicerīdu līmeni un var arī paaugstināt labā holesterīna (ABL) līmeni. Tomēr daži to veidi var paaugstināt arī sliktā holesterīna (ZBL) līmeni. Tādēļ tikai ārsts var izlemt, vai šīs zāles Jums ir piemērotas.
*Epanova, Lovaza, Omtryg, Vascepa* ir vairāku omega-3 medikamentu veidu piemēri, ko iesaka ārsti.
Uzzināsim arī par blakusparādībām.
Tāpat kā visam citam, arī šim var būt dažas blakusparādības. Tas ir atkarīgs no tā, kādu zāļu veidu lietojat.
Bezrecepšu uztura bagātinātāju veidi
Visbiežāk sastopamās šo zāļu blakusparādības ir:
- Zivju smaržas izkārnījumi vai zivju garša mutē
- Diskomforts vēderā, slikta dūša
Recepšu medikamenti
Šo zāļu blakusparādības atšķiras atkarībā no to veida.
- Epanova: caureja, slikta dūša, sāpes vēderā
- Lovaza, Omtryg: slikta dūša, slikta garša mutē, kuņģa darbības traucējumi
- Vascepa: locītavu sāpes
Ļoti svarīgi: Omega-3 taukskābes, īpaši lielās devās, var ietekmēt asins recēšanu. Ja lietojat asins šķidrinātājus (piemēram, varfarīnu) vai noteiktus NPL (piemēram, aspirīnu, ibuprofēnu), pirms omega-3 taukskābju lietošanas uzsākšanas noteikti konsultējieties ar ārstu.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Lai gan Omega-3 ir neaizstājams mūsu organismam, tas organismā netiek ražots. Tāpēc tas ir jāuzņem ar pārtiku.
- Labākais un drošākais veids, kā uzņemt omega-3 taukskābes, ir ēst dabiskus pārtikas produktus, piemēram, treknas zivis un linsēklas.
- Ir maz zinātnisku pierādījumu tam, ka omega-3 uztura bagātinātāji (uztura bagātinātāji), kas iegādāti aptiekās bez ārsta receptes, var izārstēt slimības.
- Ārsta izrakstītās omega-3 zāles lieto, lai ārstētu cilvēkus ar ļoti augstu triglicerīdu līmeni asinīs.
- Pirms jebkuru omega-3 taukskābju uztura bagātinātāju lietošanas vienmēr konsultējieties ar ārstu, īpaši, ja esat grūtniece, barojat bērnu ar krūti vai lietojat citas zāles (īpaši asins šķidrinātājus). Nelietojiet tos vienas pašas.
Omega-3, zivju eļļa, triglicerīdi, holesterīns, sirds slimības
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru