Ārsts, iespējams, ir ieteicis jums vismaz divas reizes nedēļā ēst taukainas zivis (nevis ceptas). Piemēram, tādas zivis kā lasis, makrele, siļķe un sardīnes. Galvenais iemesls tam ir tas, ka šīs zivis ir bagātas ar omega-3 taukskābēm. Tie ir veselīgie tauki, kas ir labi jūsu sirdij, smadzenēm un daudzām citām ķermeņa funkcijām.
Kāpēc Omega-3 taukskābes mums ir tik svarīgas?
Vienkārši sakot, mūsu organisms pats nevar saražot omega-3 taukskābes. Tāpēc mums šī uzturviela ir jāuzņem ar pārtiku. Labākie dabiskie veidi, kā uzņemt omega-3 taukskābes, ir:
- Taukainas zivis: zivis, piemēram, makrele, siļķe, sardīnes, tuncis un tuncis.
- Linsēklas
- Rieksti, piemēram, valrieksti
Tomēr, lai gan vislabāk tos uzņemt ar pārtiku, daudzi cilvēki ar ikdienas uzturu nesaņem pietiekami daudz omega-3 taukskābju. Ja tā ir jūsu gadījumā, pirmais solis ir iekļaut savā uzturā zivis un citus ar omega-3 bagātus pārtikas produktus. Jo šie pārtikas produkti nodrošina ne tikai omega-3 taukskābes, bet arī daudzas citas uzturvielas, kas nepieciešamas mūsu organismam, piemēram, olbaltumvielas, vitamīnus un minerālvielas .
Iepazīsimies ar galvenajiem omega-3 taukskābju veidiem.
Ir trīs galvenie omega-3 taukskābju veidi. Lai tos vienkārši izprastu, skatiet tabulu zemāk.
| Omega-3 tips | Tur galvenokārt ir | Ko tas dara ar ķermeni |
|---|---|---|
| EPA (eikosapentaēnskābe) | Zivis, pārtikas produkti, piemēram, olas, kas bagātinātas ar omega-3, un zivju eļļas tabletes. | Palīdz mazināt iekaisumu organismā. |
| DHA (dokozaheksaēnskābe) | Zivīs, bagātinātos pārtikas produktos, zivju eļļas tabletēs un no aļģēm izgatavotos uztura bagātinātājos. | Būtiski veselīgai smadzeņu darbībai un izdzīvošanai. |
| ALA (alfa-linolēnskābe) | Valriekstos, čia sēklās, linu sēklās un augu eļļās, piemēram, rapšu un sojas pupiņu eļļās. | Organisms šo ALA pārvērš aktīvākajās EPA un DHA formās, bet tikai ļoti nelielā daudzumā . |
Vai bezrecepšu (bezrecepšu) tabletes tiešām darbojas?
Lūk, ļoti svarīga lieta. Daudzi pētījumi, kas veikti slimību profilaksei vai ārstēšanai, ir parādījuši, ka ikdienas omega-3 uztura bagātinātāju (kurus var iegādāties bez receptes) lietošana nelielās devās nesniedz būtisku labumu veselībai.
Vienīgie skaidri pierādītie ieguvumi veselībai ir ārsta izrakstītas lielas omega-3 devas (recepšu omega-3).
Tāpēc, ja jūs vienkārši iegādājaties omega-3 tabletes aptiekā un lietojat tās, tās var nesniegt gaidītos rezultātus.
Tātad, kāda ir atšķirība starp ārsta izrakstītajām Omega-3 taukskābēm un recepšu Omega-3 taukskābēm?
Ārsta izrakstītās omega-3 tabletes satur daudz lielāku omega-3 devu nekā tās, ko var iegādāties bez receptes. Zāļu regulēšanas iestādes arī regulāri uzrauga to kvalitāti un drošību.
Runājot par asins lipīdiem, tie ietver labo holesterīnu (ABL), slikto holesterīnu (ZBL) un triglicerīdus . Ārsts, visticamāk, izrakstīs omega-3 taukskābes, ja jūsu triglicerīdu līmenis ir ļoti augsts (virs 500 mg/dl).
Daži pētījumi liecina, ka šīs zāles var paaugstināt labā holesterīna (ABL) līmeni. Tomēr tās var paaugstināt arī sliktā holesterīna (ZBL) līmeni. Tā kā ir jāņem vērā tik daudz faktoru, tikai ārsts var izlemt, vai šīs zāles ir piemērotas tieši Jums.
Augsts triglicerīdu līmenis palielina sirds slimību un insulta risku. Tas var izraisīt arī aizkuņģa dziedzera iekaisumu (pankreatītu).
Šeit ir daži omega-3 medikamentu veidi, ko izraksta ārsti:
- `Epanova` (omega-3-karbonskābes) — satur gan EPA, gan DHA.
- `Lovaza` (omega-3-taukskābju etilesteri) — tas satur arī gan EPA, gan DHA.
- `Omtryg` (omega-3-taukskābju etilesteri) — tas satur arī gan EPA, gan DHA.
- `Vascepa` (ikosapentetils) — satur tikai EPA.
Vai šīm tabletēm ir kādas blakusparādības?
Jā, tāpat kā jebkuras zāles, arī šīs var izraisīt blakusparādības. Tas ir atkarīgs no lietojamā veida.
Bezrecepšu omega-3 taukskābes aptiekā
Uz etiķetes norādītais omega-3 taukskābju daudzums tabletē var nebūt norādīts. Tā kā tās nav tik stingri regulētas kā zāles, tās var saturēt arī citas nevēlamas sastāvdaļas. Nelielas blakusparādības ir šādas:
- Zivju smaka vai zivju garša mutē
- Diskomforts vēderā
Ja esat grūtniece, barojat bērnu ar krūti, lietojat asins šķidrinātājus vai jums ir alerģija pret zivīm/jūras veltēm , pirms jebkuru no šiem uztura bagātinātājiem lietošanas noteikti konsultējieties ar ārstu.
Recepšu omega-3 taukskābes
Šīs blakusparādības atšķiras atkarībā no zāļu veida.
| Zāļu veids | Iespējamās blakusparādības |
|---|---|
| Epanova | Caureja, slikta dūša, sāpes vēderā. |
| Lovaza un Omtryg | Uzpūšanās, nepatīkama garša mutē, diskomforts vēderā. |
| Vascepa | Locītavu sāpes. |
Svarīgs punkts, kam pievērst uzmanību!
Lietojot lielās devās, omega-3 taukskābes var ietekmēt asins recēšanu. Tas nozīmē, ka asiņošanas gadījumā asiņu apturēšanai var būt nepieciešams ilgāks laiks. Tādēļ, ja lietojat asins šķidrinātājus, piemēram, varfarīnu/kumadīnu , vai ja bieži lietojat pretsāpju līdzekļus, piemēram, aspirīnu vai ibuprofēnu , pirms omega-3 taukskābju lietošanas ir svarīgi par to pastāstīt ārstam.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Labākais un drošākais veids, kā uzņemt omega-3 taukskābes, ir ēst dabiskus pārtikas produktus, piemēram, treknas zivis.
- Zemu devu omega-3 tabletes, kas iegādātas aptiekās bez ārsta receptes, neuzrāda nekādu pierādītu ieguvumu medicīnisku stāvokļu ārstēšanā.
- Ārsts omega-3 taukskābes izrakstīs galvenokārt cilvēkiem ar ļoti augstu triglicerīdu līmeni asinīs. Tās drīkst lietot tikai pēc ārsta ieteikuma.
- Pastāstiet savam ārstam par visiem uztura bagātinātājiem, ko lietojat, īpaši, ja esat grūtniece, barojat bērnu ar krūti vai lietojat citas zāles.
- Nelietojiet lielas omega-3 taukskābju uztura bagātinātāju devas patstāvīgi. Tikai ārsts zina, kas ir vislabākais jūsu veselības stāvoklim.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru