Vai pēkšņi jūties ļoti nobijies? Parunāsim par panikas lēkmēm un panikas traucējumiem!

Vai esat kādreiz izjutuši pēkšņas, nepārvaramas bailes vai paniku bez redzama iemesla? Tas ir tā, it kā jūs tūlīt nomirtu, jūsu krūtīs pulsē, jūs svīstat un jums ir apgrūtināta elpošana. Ja šāda veida pieredze jums ir jauna, iespējams, jūs piedzīvojat panikas lēkmi . Neuztraucieties, tas ir kaut kas tāds, kas notiek ar daudziem cilvēkiem. Parunāsim par to sīkāk, vienkāršā valodā.

Kas ir panikas lēkme?

Vienkārši sakot, panikas lēkme ir pēkšņas, īslaicīgas, intensīvas bailes un fiziska reakcija uz šķietami nekaitīgu notikumu. Panikas lēkmes laikā var rasties tādi simptomi kā svīšana, elpas trūkums un sirdsklauves krūtīs. Dažiem cilvēkiem var rasties sajūta, ka viņiem ir sirdslēkme . Taču tā nav sirdslēkme.

Panikas lēkmes ir galvenais garīgās veselības stāvokļa, ko sauc par panikas traucējumiem, simptoms. Tomēr tās var rasties arī citu slimību gadījumā. Piemēram:

• Trauksmes traucējumi
• Garastāvokļa traucējumi
• Fobijas (ārkārtīgi spēcīgas bailes no dažādām lietām)
• Psihiski traucējumi
• Vielu lietošanas traucējumi
• Ar traumu un stresu saistīti traucējumi
• Daži fiziski apstākļi.

Panikas lēkme nav bīstama vai kaitīga veselībai, ja to uztver kā tādu. Tomēr, ja lēkmes ir biežas, tās var samazināt dzīves kvalitāti un radīt citas problēmas.

Kāda ir atšķirība starp panikas lēkmi un trauksmes lēkmi?

Galvenā atšķirība starp abiem ir tā, ka panikas lēkmi bieži izraisa konkrēts stresa faktors , un tā uzkrājas pakāpeniski. Panikas lēkme parasti rodas negaidīti un pēkšņi.

Trauksme var izraisīt arī fiziskus simptomus, piemēram, pulsējošu sajūtu krūtīs vai sajūtu, ka kaut kas ir kuņģī. Tomēr šie simptomi parasti nav tik smagi kā panikas lēkmes simptomi, un tie ilgst ilgāk. Panikas lēkmes simptomi ir ļoti intensīvi, taču tie ilgst īsu laiku.

Tātad, kas ir panikas traucējumi?

Panikas traucējums ir trauksmes traucējums, kam raksturīgas biežas, negaidītas panikas lēkmes. Panikas traucējumu galvenā iezīme ir tā, ka lēkmēm nav konkrēta izraisītāja un tās neizraisa cits garīgs vai fizisks stāvoklis.

Bet tev jāatceras arī tas,Ne visiem, kam ir panikas lēkme, attīstās panikas traucējumi.

Cik bieži ir panikas lēkmes?

Panikas lēkmes patiesībā ir ļoti izplatītas. Katru gadu aptuveni 11% Amerikas iedzīvotāju piedzīvo panikas lēkmi.

Panikas traucējumi skar no 2% līdz 3% pasaules iedzīvotāju. Sievietēm panikas traucējumu attīstības iespējamība ir divreiz lielāka nekā vīriešiem.

Kādi ir panikas lēkmes simptomi?

Panikas lēkme rodas ļoti pēkšņi. Simptomi parasti sasniedz maksimumu 10 minūšu laikā un pēc tam drīz izzūd. Panikas lēkmes fiziskie simptomi ir šādi:

• Sāpes krūtīs
• Sirdsklauves
• Apgrūtināta elpošana, piemēram, ātra elpošana (hiperventilācija)
• Trīce vai tremors
• Sajūta, ka kļūst auksti
• Slikta dūša
• Svīšana
• Nejutīgums pirkstu galos

Līdztekus šiem fiziskajiem simptomiem var rasties tādas lietas kā:

• Intensīvas bailes
• Nosmakšanas sajūta, saspiešanas sajūta.
• Bailes no nespējas kontrolēt sevi
• Es tagad esmu nobijies līdz nāvei.
• Sajūta, ka neatrodies reālajā pasaulē (“derealizācija”), vai sajūta, ka esi atrauts no sevis (“depersonalizācija”).

Panikas lēkmes ir ļoti nepatīkama un biedējoša pieredze. Ja Jums rodas šie simptomi, ir ļoti svarīgi apmeklēt ārstu un par tiem runāt. Tad viņš varēs noteikt precīzu diagnozi un pārliecināties, ka nav cita fiziska iemesla.

Cik ilgi var ilgt panikas lēkme?

Panikas lēkme parasti ilgst no 5 līdz 20 minūtēm , bet daži cilvēki ir ziņojuši, ka tā ilgst pat stundu.

Kādi ir panikas lēkmju cēloņi?

Eksperti īsti nezina, kāpēc dažiem cilvēkiem ir panikas lēkmes vai attīstās panikas traucējumi. Jūsu smadzenēm un nervu sistēmai ir liela nozīme tajā, kā jūs atpazīstat un tiekat galā ar bailēm un trauksmi. Pētnieki uzskata, ka tas varētu būt saistīts ar izmaiņām smadzeņu daļas, ko sauc par amigdalu , darbībā, kas kontrolē bailes un citas emocijas. Viņi arī uzskata, ka lomu varētu spēlēt arī ķīmisko vielu gamma-aminosviestskābes (GABA) , kortizola un serotonīna nelīdzsvarotība.

Pastāv vairāki faktori, kas palielina panikas traucējumu attīstības risku:

• Ģimenes anamnēze:Trauksmes traucējumi, tostarp panikas traucējumi, var būt iedzimti. Ja kādam jūsu ģimenē (brālim vai māsai, bērnam vai vecākam) ir šī slimība, arī jums ir par 40 % lielāks risks to attīstīt.
• Garīgās veselības stāvokļi: Cilvēkiem ar trauksmes traucējumiem, depresiju vai citiem garīgās veselības stāvokļiem ir lielāka iespēja piedzīvot panikas lēkmes.
• Negatīva bērnības pieredze (ACE): tā ir negatīva pieredze, piemēram, traumatiski notikumi, kas rodas vecumā no 1 līdz 17 gadiem. Tie var veicināt panikas lēkmju un panikas traucējumu attīstību.

Vai ir kādi īpaši panikas lēkmes izraisītāji?

Vairumā gadījumu panikas lēkmei nav konkrēta izraisītāja. Tomēr cilvēkam ar fobiju panikas lēkme var būt kāda ar šo fobiju saistīta iemesla dēļ. Piemēram, cilvēkam ar stiprām bailēm no adatām (tripanofobija) var būt panikas lēkme, ja viņam ir jānodod asinis asins analīzei. Dažiem cilvēkiem bailes no "Vai man būs panikas lēkme?" ir viens no izraisītājiem.

Taču ir svarīgi arī atcerēties, ka viens no panikas traucējumu kritērijiem ir tāds, ka nav identificēta panikas lēkmes izraisītāja.

Kā tiek diagnosticēta panikas lēkme?

Ārsts Jums jautās par simptomiem un slimības vēsturi. Viņš var arī veikt dažas pārbaudes, lai pārliecinātos, ka Jums nav citu fizisku stāvokļu, kas var izraisīt panikas lēkmēm līdzīgus simptomus (piemēram, sirds slimības, vairogdziedzera slimības, elpošanas problēmas).

Vissvarīgākais ir tas, ka, ja rodas šie simptomi, noteikti jāvēršas pie ārsta un jāsaņem padoms. Nevajag pašdiagnosticēt.

Ja vien nav cita fiziska iemesla, ārsts noteiks diagnozi, pamatojoties uz jūsu simptomiem un riska faktoriem.

Kā tiek diagnosticēts panikas traucējums?

Ārsti vai garīgās veselības speciālisti var diagnosticēt panikas traucējumus, izmantojot kritērijus, kas norādīti Garīgo traucējumu diagnostikas un statistikas rokasgrāmatā (DSM-5) . Ārsts var diagnosticēt panikas traucējumus, ja Jums ir pastāvīgas, negaidītas panikas lēkmes, kā arī šādi simptomi mēnesi vai ilgāk:

• Pastāvīgas bažas par vēl vienu panikas lēkmi vai tās sekām.
• Mainot savu uzvedību, lai izvairītos no situācijām, kurās jūtaties kā tūlīt uzbrukums.

Turklāt šos uzbrukumus nevar tieši izraisīt vielu lietošana vai vispārējs veselības stāvoklis, un tos nevar labāk izskaidrot ar citu garīgās veselības stāvokli, piemēram, fobiju vai posttraumatiskā stresa traucējumu (PTSD).

Kādas ir panikas lēkmju un panikas traucējumu ārstēšanas metodes?

Labā ziņa ir tā, ka panikas lēkmes un panikas traucējumus var ļoti veiksmīgi ārstēt ar psihoterapiju , medikamentiem vai abu kombināciju. Cik ilgi Jums būs nepieciešama ārstēšana, ir atkarīgs no Jūsu stāvokļa smaguma un tā, kā Jūs reaģējat uz ārstēšanu.

Psihoterapija

Psihoterapija, kas pazīstama arī kā sarunu terapija, attiecas uz dažādām ārstēšanas metodēm, kas palīdz cilvēkam identificēt un mainīt neveselīgas sajūtas, domas un uzvedību.

Dažas specifiskas psiholoģiskas ārstēšanas metodes, kas var palīdzēt panikas lēkmju un panikas traucējumu gadījumā, ir:

• Kognitīvi biheiviorālā terapija (KBT): Šāda veida terapijā jūs runājat par savām domām un jūtām ar garīgās veselības speciālistu (piemēram, licencētu konsultantu vai psihologu). Šis speciālists var palīdzēt jums identificēt panikas lēkmju izraisītājus un palīdzēt mainīt savas domas, uzvedību un reakcijas. Kad jūs sākat reaģēt atšķirīgi uz šiem izraisītājiem, jūsu lēkmes var kļūt retākas un galu galā apstāties.
• Ekspozīcijas terapija: tā ietver pakāpenisku un atkārtotu pakļaušanu lietām, kas izraisa panikas lēkmi (iedomātas un/vai reālas). Laika gaitā jūs iemācāties pierast pie situācijas, nevis ļaut tai radīt jums trauksmi un bailes. Šajā procesā jūs apgūstat relaksācijas metodes, piemēram, elpošanas vingrinājumus, kas palīdzēs jums pārvaldīt trauksmi.

Zāles

Ir arī medikamenti, kas var palīdzēt ārstēt panikas lēkmes un panikas traucējumus:

• Antidepresanti: Daži antidepresanti var samazināt panikas lēkmju biežumu un smagumu. Ārsti var izrakstīt serotonīna selektīvos atpakaļsaistes inhibitorus (SSAI) vai serotonīna-norepinefrīna atpakaļsaistes inhibitorus (SNAI) . SSAI ietver fluoksetīnu (Prozac®) un paroksetīnu (Paxil®). SNAI ietver duloksetīnu (Cymbalta®) un venlafaksīnu (Effexor®).
• Prettrauksmes līdzekļi: šie ir ārsti visbiežāk izrakstītie medikamenti panikas lēkmju ārstēšanai un profilaksei.Benzodiazepīni ir zāļu klase. Lai gan tie palīdz pret trauksmi, tie var izraisīt atkarību, tāpēc, tos lietojot, jābūt ļoti uzmanīgiem. Šīs zāles ir alprazolāms (Xanax®) un lorazepāms (Ativan®).

Kāda ir panikas lēkmju un panikas traucējumu prognoze?

Ar ārstēšanu daudzi cilvēki, kuriem rodas panikas lēkmes vai panikas traucējumi, atveseļojas.

Ja panikas traucējumus neārstē, tiem ir paaugstināts pašnāvniecisku domu risks. Turklāt dzīves kvalitāte var pasliktināties traucētas sociālās funkcionēšanas dēļ.

Kā novērst panikas lēkmi?

Ārsts var palīdzēt noteikt panikas lēkmju izraisītājus. Psihoterapijā jūs apgūstat stratēģijas, kā pārvaldīt šos izraisītājus un novērst lēkmi. Lai samazinātu panikas lēkmes risku, varat arī rīkoties šādi:

• Izvairieties no kofeīna, alkohola un smēķēšanas, jo tie var pasliktināt panikas lēkmi.
• Regulāri vingrojiet, lai pārvaldītu stresu, mazinātu trauksmi un uzlabotu garastāvokli.
• Ēdiet veselīgu uzturu.
• Pārvaldiet stresu veselīgā veidā.
• Pirms augu izcelsmes uztura bagātinātāju vai bezrecepšu medikamentu lietošanas konsultējieties ar ārstu. Dažas vielas var pastiprināt trauksmi.

Kā apturēt panikas lēkmi?

Lai gan panikas lēkmi pēc tās sākuma nevar apturēt, ir dažas lietas, ko varat darīt, lai pārvaldītu simptomus, līdz lēkme ir beigusies:

• Praktizējiet dziļu elpošanu: hiperventilācija ir simptoms, kas var pastiprināt bailes panikas lēkmes laikā. Dziļa elpošana var palīdzēt mazināt panikas simptomus lēkmes laikā. Ieelpojiet pēc iespējas lēnāk, dziļāk un maigāk caur degunu un lēnām izelpojiet caur muti. Aizveriet acis un koncentrējieties uz savu elpošanu.
• Pieņemiet, ka jums ir panikas lēkme: Apziņa, ka jums ir panikas lēkme, nevis bīstams veselības stāvoklis, var palīdzēt jums pārvaldīt bailes, ko piedzīvojat. Atgādiniet sev, ka lēkme ir īslaicīga un pāries.
• Atslābiniet muskuļus: Trauksme var izraisīt muskuļu sasprindzinājumu. Koncentrējieties uz vienas muskuļu grupas atslābināšanu vienlaikus, samazinot sasprindzinājumu un palikšanu tagadnē.
• Apzinātības praktizēšana:Panikas lēkme var likt jums justies atrautam no reālās pasaules vai sava ķermeņa. Praktizējiet apzinātību, koncentrējieties uz pašreizējo brīdi un nomieriniet sevi, koncentrējoties uz savām domām.

Vissvarīgākais ir meklēt medicīnisko palīdzību, piemēram, medikamentus un psihoterapiju, ja jums ir biežas panikas lēkmes.

Kā palīdzēt cilvēkam, kam ir panikas lēkme?

Ja kādam jūsu pazīstamam cilvēkam ir panikas lēkme, varat darīt šīs lietas, lai viņam palīdzētu:

• Palieciet ar viņiem, saglabājiet mieru.
• Pajautājiet viņiem, ko viņi vēlas.
• Runājiet ar viņiem īsos, vienkāršos teikumos.
• Palīdziet viņiem koncentrēties uz tagadni.
• Palīdziet viņiem dziļi elpot, skaitot līdz pieciem ar katru ieelpu un izelpu.
• Maigi un pārliecinoši pārlieciniet viņus, ka viņi ir drošībā un ka uzbrukums ir īslaicīgs.

Kad man vajadzētu apmeklēt ārstu?

Daži panikas lēkmes simptomi var būt līdzīgi fizisku problēmu, piemēram, sirdslēkmes, simptomiem. Ja Jums rodas sāpes krūtīs, apgrūtināta elpošana vai samaņas zudums, nekavējoties meklējiet neatliekamo medicīnisko palīdzību.

Ja Jums ir panikas lēkme un rodas šādas problēmas, Jums jākonsultējas ar ārstu:

• Ilgstoša (hroniska) trauksme, kas traucē ikdienas dzīvi.
• Grūtības koncentrēties.
• Ļoti dusmīgs.
• Bailes iziet no mājas (agorafobija).
• Panikas lēkmes simptomi, kas ilgst vairāk nekā 15 minūtes.
• Miega problēmas.

Panikas lēkmes ir ļoti nepatīkamas. Lai gan tās nav fiziski kaitīgas, tās var ietekmēt jūsu garīgo veselību un traucēt jums darīt lietas, kas jums patīk. Nekautrējieties pateikt savam ārstam, ka jums ir panikas lēkme. Ārsts var palīdzēt pārvarēt bailes un nemieru, kas izraisa lēkmes. Viņš var izrakstīt tādas ārstēšanas metodes kā psihoterapija un medikamenti lēkmju ārstēšanai.

Vissvarīgākās lietas, kas jāatceras no šī raksta (vēstījums mājās)

Labi, tātad, no tā, ko mēs runājām, šīs ir galvenās lietas, kas jums jāatceras:

• Panikas lēkme ir pēkšņas, intensīvas bailes, ko pavada fizisku simptomu kombinācija. Tā nav sirdslēkme , bet tā var justies kā sirdslēkme.
• Ja Jums ir biežas, neizskaidrojamas panikas lēkmes, tā varētu būt panikas slimība .
• Abām šīm slimībām ir efektīvas ārstēšanas metodes, tāpēc nekrītiet panikā.
• Ja Jums rodas šie simptomi, noteikti konsultējieties ar ārstu. Nenosakiet diagnozi pašdiagnostikā un neizejiet bez ārstēšanas.
• Šo stāvokli var labi kontrolēt ar vienkāršām dzīvesveida izmaiņām (kofeīna samazināšana, fiziskās aktivitātes) un medikamentozu ārstēšanu (psihoterapiju, medikamentiem).
• Ja kādam pazīstamam cilvēkam ir panikas lēkme, mierīgi palīdziet viņam.

Ceru, ka šī informācija jums būs noderīga. Esiet veseli!

Panikas lēkme, panikas lēkme, panikas traucējumi, trauksme, garīgā veselība, bailes