Vai jūsu bērns pēc skolas ir izsalcis? Parunāsim par veselīgām uzkodām pēc skolas!

Vai jūsu bērns, tiklīdz pārnāk mājās no skolas, skrien uz virtuvi un saka: "Mammu/tēti, esmu izsalcis, vai vari man iedot ko paēst?" Patiesībā daudziem bērniem ir normāli, ka, pārnākot mājās no skolas, viņi ir izsalkuši. Daži bērni paēd brokastis, nedaudz agrāk pusdieno skolā un pēc tam paliek nomodā vēlu, pildot mājasdarbus. Dažiem pēc skolas var būt citas aktivitātes. Pat ja viņi pusdieno nedaudz vēlāk, ir reizes, kad viņi ir izsalkuši 6 stundas vai ilgāk pirms vakariņām.

Kāpēc šīs pēcpusdienas uzkodas ir svarīgas?

Vienkārši sakot, šī mazā uzkoda pēc skolas palīdz mazināt bērna izsalkumu un nodrošina organismam nepieciešamās uzturvielas. Tas dod enerģiju, lai saglabātu enerģiju un nejustos izsalcis līdz vakariņām. Tomēr mums kā vecākiem ir jāapzinās, ka šīs lietas bērnam jādod pareizi, vienlaikus ļaujot viņam ēst vakariņas . Jo, ja šī mazā uzkoda netiek kontrolēta, bērns var atteikties ēst vakariņas.

Kopīgi izveidosim labu, uzturvielām bagātu pārtikas produktu sarakstu?

Runājot par uzkodām pēc skolas, nav ieteicams bērnam visu laiku dot čipsus, saldumus, cepumus un kūkas . Tos var dot reizēm un īpašos gadījumos. Taču tie nav piemēroti kā ikdienas uzkoda. Runājiet ar savu bērnu un izveidojiet sarakstu ar veselīgiem, barojošiem pārtikas produktiem, ko viņam dot. Neaizmirstiet iekļaut svaigus augļus, dārzeņus, pilngraudu produktus un olbaltumvielām bagātus pārtikas produktus.

Vai zinājāt, ka augļi un dārzeņi nodrošina daudz vitamīnu un minerālvielu, kas nepieciešamas jūsu mazulim? Tie palīdz aizsargāties pret slimībām un uzturēt jūsu ķermeņa pareizu darbību. Veseli graudi nodrošina ogļhidrātus un šķiedrvielas, kas nepieciešamas visas dienas garumā. Šīs šķiedrvielas palīdz jūsu zarnām pareizi darboties un mazina aizcietējumus. Olbaltumvielas ir svarīgas jūsu mazuļa augšanai, muskuļu spēkam un jaunu šūnu augšanai.

Daži bērni varētu būt gatavi doties uz veikalu kopā ar jums un palīdzēt izvēlēties šos pārtikas produktus. Tādā gadījumā veltiet laiku, lai izlasītu uzturvērtības informāciju uz pārtikas iepakojuma un salīdzinātu katra produkta sastāvdaļas. Pārrunājiet ar savu bērnu tādus jautājumus kā: "Cik daudz cukura ir šajā produktā?", "Vai šis ir labs šķiedrvielu daudzums?", "Cik daudz nātrija vai sāls ir šajā produktā?" Tāpat pievērsiet uzmanību olbaltumvielu, šķiedrvielu un kalcija daudzumam tajā. Pārrunājiet ar savu bērnu porciju lielumu. Paskaidrojiet, ka "šāds ir daudzums, cik jums vajadzētu apēst vienā reizē". Kopā izvēlieties pārtikas produktus ar zemu cukura, tauku un sāls saturu . Ja jūs iesaistāt savu bērnu šajā procesā, pastāv lielāka iespēja, ka viņš iemācīsies izdarīt labas ēšanas izvēles, vai ne?

Vai mums vajadzētu precīzi plānot ēdiena pasniegšanas laiku?

Plānojot barot bērnu vakarā, jāņem vērā arī šādas lietas:

• Cikos bērns ēd pusdienas?
• Ko tu ēd pusdienās un cik daudz tu ēd?
• Vai jūs nodrošināt pēcpusdienas uzkodas skolā vai kādā ārpusstundu programmā?
• Cikos tev ir vakariņas?

Iedomājieties, ja jūsu bērns atnāk mājās pulksten 16:00 un apēd lielu uzkodu, vai viņš būs izsalcis pēc maltītes, kas tiek pasniegta pulksten 17:00? Tajā laikā piedāvājiet nelielu, vieglu maltīti. Varbūt neliela augļa vai dārzeņa gabaliņa piedāvāšana vakariņās nedaudz palīdzēs mazināt viņa izsalkumu. Tāpat ņemiet vērā sava bērna izsalkumu. Daži bērni pēc aktivitātēm var justies ļoti izsalkuši.

No otras puses, nav godīgi bērnam teikt, ka pēc pusdienām neko nedrīkst ēst līdz pulksten 19:30, vai ne? Šādās reizēs pievienojiet augļus vai dārzeņus, kā arī kaut ko tādu, kas satur olbaltumvielas . Piemēram, varat dot ābolu ar nedaudz zemesriekstu sviesta vai kaut ko līdzīgu humusam ar dārzeņu gabaliņiem, piemēram, burkāniem un gurķiem. Šāda veida ēdiens mazinās izsalkumu un nodrošinās enerģiju, kas nepieciešama līdz vakariņām.

Padarīsim uzturvielām bagātu pārtiku viegli pieejamu!

Kad bērni ir izsalkuši, viņi, visticamāk, ēdīs visu, kas viņiem ir pieejams . Tāpēc radiet vidi, kurā ir viegli izdarīt izvēli par uzturvielām bagātu pārtiku. Jūs varat rīkoties šādi:

• Glabājiet uzturvielām bagātus pārtikas produktus bērniem viegli pieejamā vietā. Augļus (banānus, apelsīnus, mango) glabājiet redzamā augļu grozā virtuvē. Jogurtu un sagrieztus dārzeņus (burkānus, gurķu standziņas) glabājiet caurspīdīgos traukos ledusskapja priekšpusē, lai bērni varētu tiem viegli piekļūt.
• Sagatavojiet šādas barojošas maltītes iepriekš. Piemēram, nedēļas nogalē varat sagriezt dārzeņus un uzglabāt tos hermētiskā traukā ledusskapī.
• Ievietojiet bērna pusdienu kastītē vai mugursomā šādu barojošu uzkodu. Tas var arī palīdzēt samazināt risku, ka bērns apēdīs nevēlamu pārtiku no ārējiem avotiem.

Ja esat mājās no skolas, kad bērns atgriežas mājās, var būt jautri kopā ar bērnu pagatavot nelielas maltītes. Šeit ir dažas radošas maltītes, ko bērniem patīk ēst:

• "Skudras uz baļķa": To pagatavo, uz selerijas kāta uzsmērējot zemesriekstu sviestu un virsū uzliekot žāvētas vīnogas (līdzīgas "skudras"). (Lai gan mūsu valstī tas nav īpaši populāri, varat to izmēģināt prieka pēc.)
• "Olu laiviņas": vārīta ola, sagriezta četrās daļās un pārklāta ar siera gabaliņu, lai izveidotu buru.
• Augļu kebabi: Uzduriet uz iesmiem dažādu veidu augļu (ananāsu, papaijas, arbūza, vīnogu) gabaliņus un pasniedziet ar jogurtu.
• Varat arī pasniegt nelielu mērci, kas pagatavota kokosriekstu pienā, ar banānu, mango gabaliņu vai papaijas gabaliņu. Arī neliela porcija mājās gatavotu turku zirņu vai vārītu zaļo pupiņu ar nedaudz sāls un pipariem ir ļoti barojoša.

Vecākiem bērniem varētu patikt gatavot smūtijus – lielisku dzērienu, ko var pagatavot, sajaucot augļus, piemēram, banānus vai mango, ar jogurtu vai nedaudz piena , pagatavot mājās gatavotu augļu maisījumu (pievienojot, piemēram, Indijas riekstus, zemesriekstus, rozīnes, žāvētas aprikozes) vai pagatavot popkornu ar nedaudz parmezāna siera virsū. Siera vietā popkornam pēc garšas var pievienot nedaudz piparu pulvera un šķipsniņu sāls.

Būsim uzmanīgi arī ar ēdienu, ko dodam saviem bērniem, kad viņi ir prom no mājām!

Ja jūsu bērns apmeklē pēcpusdienas programmu, dienas aprūpes centru vai citu bērnu aprūpes iestādi, pajautājiet par piedāvātajām uzkodām. Pārrunājiet ar skolotājiem vai aprūpētājiem piedāvāto uzkodu veidus un to uzturvērtību. Ja neesat apmierināts ar piedāvāto ēdienu, iesakiet barojošas alternatīvas. Vai arī varat pagatavot barojošu uzkodu, ko bērns var ēst pēcpusdienā.

Dažas viegli līdzi ņemamas uzkodas ir: dārzeņu maisījums , rieksti, piemēram, Indijas rieksti un zemesrieksti, pilngraudu pārslas ar zemu cukura saturu, pilngraudu kliņģeri vai krekeri , svaigi vai žāvēti augļi un sasmalcināti dārzeņi.

Visbeidzot, lietas, kas jāatceras (vēstījums līdzi ņemšanai)

Labi, apskatīsim dažas no lietām, par kurām esam runājuši un kuras, mūsuprāt, jums ir svarīgas:

• Ir normāli, ja bērns pēc skolas ir izsalcis. Neliela uzkoda šajā laikā remdēs izsalkumu un nodrošinās viņam uzturvielas.
• Tā vietā, lai vienmēr dotu čipsus un saldumus, dodiet augļus, dārzeņus, pilngraudu produktus un olbaltumvielām bagātu pārtiku. Izveidojiet šo pārtikas sarakstu kopā ar savu bērnu.
• Pievērsiet uzmanību barošanas laikam. Barojiet bērnu, kad viņš ir izsalcis vakariņās, un, ja starp pusdienām un vakariņām ir liela laika starpība, barojiet viņu atbilstoši.
• Turiet uzturvielām bagātus pārtikas produktus viegli sasniedzamā vietā. Tad bērns dabiski izvēlēsies šos produktus.
• Gatavojiet maltītes kopā ar savu bērnu, izklaidējoties. Tas palīdzēs viņam attīstīt labus ēšanas paradumus.
• Tāpat izpētiet ēdienu, kas tiek pasniegts vietās, kur jūsu bērns atrodas prom no mājām. Ja nepieciešams, pats nodrošiniet uzturvielām bagātu alternatīvu.

Atcerieties, ka veselīgi ēšanas paradumi ir visvērtīgākā dāvana, ko varat dot bērnam! Tagad ir īstais laiks likt tam pamatus. Centīsimies visi kopā nodrošināt saviem bērniem veselīgu nākotni.

` Bērnu pārtika, uzkodas pēc skolas, barojošs ēdiens, veselīgi ēšanas paradumi, bērnu uzturs, pēcpusdienas uzkodas (veselīgas uzkodas pēc skolas)