Vai arī jums bieži rodas gāzes? Vai arī jums ir sajūta, ka jūsu kuņģis ir pilns? Vai jums dažreiz ir sāpes vēderā? Šādas gremošanas problēmas Šrilankā ir ļoti izplatītas. Ēdiens, ko mēs ēdam, mūsu ēšanas paradumi - tas viss tieši ietekmē šo problēmu. Tāpēc šodien parunāsim par to, kā kādam ar šādām problēmām vajadzētu pielāgot savus ēšanas un dzeršanas paradumus.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Kāpēc mums rodas šādas sāpes vēderā?
Tam var būt vairāki iemesli. Vienkārši sakot, dažas kļūdas mūsu dzīvesveidā bieži vien ir cēlonis.
Padomājiet par to, cik daudz iepakotas pārtikas un saldinātu dzērienu mēs patērējam no veikala? Un mēs arī ēdam ļoti maz šķiedrvielām bagātu augļu, dārzeņu un garšaugu. Tas būtiski ietekmē mūsu gremošanas sistēmas darbību.
Turklāt viens no iemesliem ir arī daži nepareizi ēšanas paradumi.
- Steiga ēšana: ēdiena norīšana, to pienācīgi nesasakošļājot.
- Ēdienreižu izlaišana: Brokastu un pusdienu izlaišana un lielas maltītes ēšana vakarā.
- Neregulāri ēšanas paradumi: ēšana katru dienu vienā un tajā pašā laikā.
Šie ieradumi var apgrūtināt mūsu gremošanas sistēmas pareizu darbību. Taču labā ziņa ir tā, ka, veicot dažas izmaiņas mūsu ēšanas un dzeršanas paradumos, daudzas no šīm problēmām var kontrolēt.
"Labi" pārtikas produkti, kas ir labi gremošanas sistēmai
Labi, tad aplūkosim, kas ir tās lietas, kas ir labas mūsu kuņģim un kuras vajadzētu pievienot mūsu ēdienreizēm. Tās palīdzēs atvieglot gremošanas procesu.
Augļi un dārzeņi
Šajos pārtikas produktos esošās šķiedrvielas un ūdens saturs palīdz novērst tādus stāvokļus kā aizcietējums un arī veicina gremošanu.
| Labi augļu veidi | Labi dārzeņu veidi |
|---|---|
| Ābols, banāns, avokado | Pupiņas, burkāni, bietes |
| Vīnogas, arbūzs, papaija | Gurķis, brokoļi, kāposti |
| Mango, nektarīns, kivi | Spināti, ķirbis, kartupeļi |
| Bumbieri, žāvētas plūmes (žāvētas plūmes) | Tomāti, redīsi, kukurūza |
Olbaltumvielas un graudaugi
Zema tauku satura olbaltumvielas un pilngraudu produkti ir ļoti labi jūsu kuņģim.
| Labs olbaltumvielu avots | Labi graudi |
|---|---|
| Olas, zivis, liesa gaļa | Pilngraudu/pilngraudu maize |
| Vistas gaļa (bez ādas), tofu | Brūnie rīsi vai neapstrādāti rīsi |
| Pākšaugi, piemēram, lēcas, aunazirņi un zaļās pupiņas | Pilngraudu makaroni |
| Rieksti, zemesriekstu sviests | Graudaugi, piemēram, auzas un griķi |
Pārtikas produkti, no kuriem jābūt nedaudz uzmanīgiem
Tāpat kā labs ēdiens, ir daži pārtikas produkti, kas var izraisīt kuņģa darbības traucējumus. Nav nepieciešams pilnībā pārtraukt to lietošanu, taču ir prātīgi tos nedaudz samazināt .
- Taukaini un cepti ēdieni: Dziļi cepti ēdieni (īstermiņa ēdieni, frī kartupeļi) tiek sagremoti ilgāk, kas var izraisīt diskomfortu vēderā.
- Pikanti ēdieni: Pikanti, stipri pikanti ēdieni dažiem cilvēkiem var izraisīt grēmas.
- Saldie un cukurie ēdieni: kūkas, cepumi un saldināti dzērieni var izraisīt gāzu veidošanos.
- Mākslīgie pārtikas produkti un dzērieni:Vislabāk ir pēc iespējas izvairīties no iepakotiem, pārstrādātiem pārtikas produktiem.
Svarīgi ir tas, ka ne visiem organisms ir vienāds. Pārtika, kas vienam cilvēkam rada problēmas, var nebūt problemātiska citam. Tāpēc ir svarīgi noteikt, kādas ir jūsu nepanesamības.
Ja Jums ir šie simptomi, noteikti apmeklējiet ārstu.
Ja, neskatoties uz uztura izmaiņām un labu ieradumu ieviešanu, sāpes vēderā nemazinās, vai ja Jums ir kāds no tālāk minētajiem simptomiem, ir svarīgi nekavējoties apmeklēt ārstu . Tās var būt nopietnākas slimības pazīmes.
| Sarkanā karoga simptomi, no kuriem jāuzmanās | |
|---|---|
| Raksturīgs | Apraksts |
| Asinis izkārnījumos | Ja jūsu izkārnījumi ir sarkani vai melni ar asinīm. |
| Pastāvīga slikta dūša vai vemšana | Ja slikta dūša un vemšana turpinās vairākas dienas. |
| Neizskaidrojams svara zudums | Ja pēkšņi zaudējat svaru bez jebkādas piepūles. |
| Bieža ārkārtēja noguruma sajūta | Ja bez iemesla pastāvīgi jūtaties noguris un bezspēcīgs. |
Ja rodas šādi simptomi, nemēģiniet pašārstēties, meklējot informāciju internetā. Vislabāk ir apmeklēt kvalificētu ārstu, veikt nepieciešamās pārbaudes un noskaidrot precīzu cēloni.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Ēdiens, ko ēdat, tieši ietekmē jūsu gremošanas sistēmas problēmas.
- Iekļaujiet savā uzturā šķiedrvielām bagātus augļus, dārzeņus un pilngraudu produktus.
- Cik vien iespējams, samaziniet taukainu, saldu, pikantu un iepakotu pārtikas produktu patēriņu.
- Labi sakošļājiet ēdienu, ēdiet lēnām un padariet par ieradumu ēst īstajā laikā.
- Ja Jums ir tādi simptomi kā asinis izkārnījumos, pastāvīga vemšana vai neizskaidrojams svara zudums, noteikti jāvēršas pie ārsta.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.