Vai tu tos lieto mājās? Parunāsim šodien par kofeīnu!

Mēs visi esam dzirdējuši vārdu kofeīns, vai ne? Jūs droši vien sākat savu dienu ar tasi kafijas. Vai varbūt ar tasi tējas. Šodien mēs runāsim par to, kas ir kofeīns, kā tas ietekmē mūsu ķermeni un vai tas ir labs vai slikts, īpaši bērniem. Jo ir ļoti svarīgi to zināt.

Kas ir šis kofeīns?

Vienkārši sakot, kofeīns ir stimulants, kas dabiski atrodams dažu koku lapās un sēklās. Jā, jā, stimulants ir kaut kas tāds, kas dod ķermenim nelielu stimulu un enerģiju. Kofeīns ir atrodams tādās lietās kā kafija, tēja un šokolāde, ko mēs dzeram. Tas tiek pievienots arī dažiem mākslīgi pagatavotiem ēdieniem un dzērieniem. Tāpēc tas ir kļuvis par kaut ko ļoti tuvu mūsu dzīvei.

Kā kofeīns ietekmē mūsu ķermeni?

Kofeīns patiesībā tiek klasificēts kā narkotika. Vai tas nav pārsteidzoši? Iemesls ir tāds, ka tas stimulē mūsu centrālo nervu sistēmu . Tas ir, tas ietekmē tādu lietu kā mūsu smadzeņu un muguras smadzeņu darbību. Tāpēc, lietojot kofeīnu, mēs jūtamies tā, it kā būtu nomodā, atpūtušies un enerģijas pilni. Var šķist, ka mūsu baterijas ir uzlādētas. Šis efekts ir tāds pats gan pieaugušajiem, gan bērniem.

Tomēr, lai gan kofeīnu saturoši pārtikas produkti un dzērieni ir visur, ir prātīgi ierobežot to lietošanu. Jums jābūt ļoti uzmanīgiem, īpaši dodot tos maziem bērniem. Kāpēc es to saku? Redzēsim.

Kas notiek, ja pārdozējat kofeīnu?

Neatkarīgi no tā, vai tas ir pieaugušais vai bērns, ikviens var piedzīvot dažas blakusparādības, ja uzņem pārāk daudz kofeīna. Tikai padomājiet, kas notiek ar dažiem cilvēkiem, ja viņi visu dienu dzer kafiju... Šīs ir galvenās sekas, ko var novērot:

• Nervozitāte un nervozitāte: Jūs varat justies drebuļi, nemiers vai nespēja mierīgi nosēdēt.
• Kuņģa darbības traucējumi: var rasties kuņģa darbības traucējumi, slikta dūša un sāpes vēderā.
• Galvassāpes: Var rasties stipras galvassāpes. Dažiem tās var būt nepanesamas.
• Grūtības koncentrēties: Kļūst grūti koncentrēties uz vienu lietu, mācīties vai pareizi veikt biroja darbu. Jūs nevarat saglabāt koncentrētu prātu.
• Bezmiegs: grozīšanās un locīšanās naktī bez iespējas aizmigt. Ja tas notiek vairākas dienas, ķermenis jutīsies ļoti noguris.
• Paātrināta sirdsdarbība: Sirds var pukstēt tik ātri, ka to var dzirdēt.
• Paaugstināts asinsspiediens: Var paaugstināties arī asinsspiediens jeb asinsspiediens.

Īpaši jāatceras, ka maziem bērniem nav nepieciešams liels kofeīna daudzums, lai izjustu šīs sekas.Tā kā viņu ķermeņi ir mazi, pat neliels daudzums var radīt šīs blakusparādības. Tas ir tāpat kā dot bērnam tādu pašu zāļu devu, kādu dod pieaugušajiem. Tāpēc, kad bērns lūdz nedaudz kafijas vai šokolādes, mums ir jādomā arī par to.

Kādas citas problēmas var radīt kofeīns?

Pārāk liela kofeīna lietošana var ne tikai tieši ietekmēt ķermeni, bet arī radīt dažas netiešas problēmas. Apskatiet šīs. Tās var ietekmēt mūsu dzīvi, mums to neapzinoties.

Tukšas kalorijas un uztura trūkumi

Vai zinājāt, ka daži dzērieni, kas satur kofeīnu, piemēram, bezalkoholiskie dzērieni, piemēram, kola, daži veikalos pieejamie kafijas dzērieni (īpaši tie, kuriem pievienots cukurs un krējums), vai daži enerģijas dzērieni, bieži vien satur tikai tukšas kalorijas. "Tukšas kalorijas" nozīmē, ka, lai gan tās nodrošina enerģiju (kalorijas), organisms nesaņem nekādas vērtīgas uzturvielas, piemēram, vitamīnus un minerālvielas.

Iedomājieties, kas notiek, ja mazs bērns katru dienu dzer šāda veida dzērienus līdz pēdējam? Viņš nesaņem nepieciešamās uzturvielas. Piemēram, kalcijs ir svarīgs bērna kaulu un zobu stiprināšanai. Kalcijs no šādiem dzērieniem netiek iegūts. Ja jūs dzerat šos dzērienus piena vietā, kalcija daudzums samazināsies. Otrs iemesls ir tas, ka , dzerot pārāk daudz šo saldo dzērienu, pastāv liela nevajadzīga svara pieauguma iespēja. Tas nozīmē aptaukošanos un līdz ar to tādas slimības kā diabēts.

"Mums nevajadzētu aizmirst, ka pastāv liela uztura atšķirība starp to, vai dot mūsu mazajiem glāzi piena un saldinātu dzērienu."

Atcelšanas simptomi

Ja kāds ir pieradis katru dienu lietot daudz kofeīna un pēkšņi pārtrauc to lietot, viņš var izjust zināmu diskomfortu. To mēs saucam par "atcelšanas simptomiem". Tā ir līdzīga organisma reakcijai uz to, ka viņš ir pieradis pie kofeīna un pēkšņi pārtrauc to lietot.

• Galvassāpes (iespējams, stipras)
• Vāja, nogurusi sajūta
• Satraukuma, aizkaitināmības, dusmu sajūta

Šīs lietas var notikt. Šo efektu īpaši izjūt cilvēki, kuri dienā ir patērējuši lielu daudzumu kofeīna. Tāpēc, ja samazināt kofeīna uzņemšanu, vislabāk to darīt pakāpeniski.

Daži veselības stāvokļi var pasliktināties

Kofeīns nav labs cilvēkiem ar noteiktām veselības problēmām. Piemēram, ja kādam ir sirds problēmas vai trauksme, kofeīns var pasliktināt šos stāvokļus. Tas var paātrināt sirdsdarbību, kas var radīt papildu slogu sirds slimniekiem. Tāpat cilvēkiem ar trauksmi kofeīna izraisītais nemiers var pastiprināt trauksmi.Diemžēl daži mazi bērni un varbūt pat viņu vecāki var nezināt, ka viņiem ir šāda veida pamatā esoša veselības problēma.

Saistība ar citiem neveselīgiem ieradumiem

Pētījumi liecina, ka pārmērīga kofeīna lietošana dažkārt ir saistīta ar citiem neveselīgiem ieradumiem, piemēram, tabakas lietošanu un alkohola pārmērīgu lietošanu. Citiem vārdiem sakot, viens slikts ieradums var novest pie cita. Tas bieži novērojams jauniešu vidū.

Kas ir "kofeīna jutība"?

Iespējams, neesat dzirdējuši terminu "kofeīna jutība". Vienkārši sakot, tas attiecas uz to, cik daudz kofeīna cilvēkam nepieciešams, lai sajustu kofeīna iedarbību. Daži cilvēki nevar aizmigt līdz rītausmai pat pēc pustases kafijas izdzeršanas. Citi var nogulēt divas vai trīs tases kafijas bez jebkādām problēmām. Tieši par to ir runa par jutību. Ne visu organisms ir vienāds.

Šī jutība bieži vien ir atkarīga no dienā patērētā kofeīna daudzuma. Līdzīgi to ietekmē arī cilvēka ķermeņa izmērs. Mazākam cilvēkam nepieciešams mazāk kofeīna, lai izjustu blakusparādības. Tas liecina, ka mazi bērni ir jutīgāki pret kofeīnu nekā vecāki cilvēki. Tas nozīmē, ka pat neliels daudzums var izraisīt iepriekš minētās blakusparādības.

Kā veidojas tolerance

Tagad aplūkosim ko citu. Ja kāds katru dienu dzer kofeīnu saturošus dzērienus, pēc kāda laika viņš kļūst mazāk jutīgs pret šo kofeīnu. Tas nozīmē, ka, lai justu tādu pašu enerģiju un uzbudinājumu kā iepriekš, viņam tagad ir jāizdzer vairāk kofeīna. Varbūt viņam ir jāizdzer divas vai trīs kafijas tases. To mēs saucam par "toleranci". Tas ir līdzīgi kā tad, kad jūs turpināt lietot dažus medikamentus, jūsu ķermenis pie tiem pierod. Tātad, jo vairāk jūs dzerat kofeīnu, jo vairāk kofeīna jums ir nepieciešams, lai sajustu tā iedarbību. Tas var novest pie tā, ka mēs neapzināti palielinām patērētā kofeīna daudzumu. Atcerieties, ka kofeīna iedarbība var ilgt apmēram 6 stundas. Tāpēc, ja jūs lietojat kofeīnu īsi pirms gulētiešanas, pastāv liela iespēja, ka jūsu miegs tiks traucēts.

Kādi pārtikas produkti un dzērieni satur kofeīnu?

Kofeīns, kā jau minēju iepriekš, ir viela, kas dabiski atrodama daudzu augu lapās un sēklās. To ražo arī mākslīgi un pievieno dažiem pārtikas produktiem un dzērieniem. Mazi bērni lielāko daļu kofeīna uzņem no saldajiem dzērieniem, ko sauc par "limonādi". Kur vēl tas ir atrodams? Apskatīsim galvenos produktus, kas satur kofeīnu:

• Enerģijas dzērieni:Tie tagad ir ļoti populāri, īpaši jauniešu vidū. Taču tajos ir ļoti daudz kofeīna. Dažreiz vienā pudelē var būt tikpat daudz kofeīna, cik vairākās kafijas tasītēs.
• Kafija: Tā ir lieta, ko visi zina. Ir dažādi veidi, piemēram, filtrkafija, Nescafe un espresso.
• Tēja: Gandrīz visi tējas veidi, tostarp piena tēja, parastā tēja, zaļā tēja un ledus tēja, satur kofeīnu. Parasti tā ir mazāk nekā kafijā.
• Šokolāde: Jā, pat jūsu iecienītā šokolāde satur kofeīnu. Tumšajā šokolādē parasti ir vairāk kofeīna nekā piena šokolādē.
• Kafijas saldējums: Kā norāda nosaukums, kafijas garšas saldējums satur arī kofeīnu.
• Daži pretsāpju līdzekļi un citas bezrecepšu zāles: Dažas galvassāpju, ķermeņa sāpju un saaukstēšanās zāles var saturēt arī kofeīnu. Tas ir tāpēc, ka kofeīns var pastiprināt pretsāpju līdzekļu iedarbību. Tāpēc pirms zāļu lietošanas ieteicams pārbaudīt sastāvdaļas uz etiķetes.

Tagad jūs, iespējams, domājat, cik daudz kofeīna ir katrā no šiem produktiem. Parasti tasē kafijas ir vairāk kofeīna nekā tasē tējas. Dažos enerģijas dzērienos var būt vēl vairāk kofeīna. Šokolādē kofeīna daudzums ir salīdzinoši neliels, bet, ja bērns apēd daudz šokolādes, tā daudzums var sasniegt ievērojamu līmeni.

Tātad, ko mums galu galā vajadzētu no tā mācīties? (Vēstījums mājās)

Labi, mēs esam daudz runājuši par kofeīnu, vai ne? Es domāju, ka jūs to labi saprotat.

Vienkārši sakot, kofeīns ir kaut kas tāds, ko pat pieaugušajiem vajadzētu lietot mērenībā. Dodot to maziem bērniem, mums vajadzētu padomāt divreiz, nevis tikai dažas reizes.

• Ja bērnam regulāri tiek doti kofeīnu saturoši dzērieni (limonāde, kola, dažas saldinātas sulas, enerģijas dzērieni), mēģiniet pakāpeniski samazināt šo ieradumu. Tā vietā padariet par ieradumu piedāvāt veselīgas alternatīvas, piemēram, tīru ūdeni, svaigi spiestas augļu sulas (ar mazāk cukura) un pienu .
• Pievērsiet uzmanību sava bērna uzturam. Pārliecinieties, ka viņš saņem barojošu pārtiku, nevis tukšas kalorijas . Neļaujiet sevi apmānīt krāsainām etiķetēm.
• Ja jūsu bērns pastāvīgi ir nemierīgs, viņam ir slikta koncentrēšanās spēja vai miega traucējumi, padomājiet par to, cik daudz kofeīna viņš vai viņa patērē. Iespējams, viņš vai viņa saņem pārāk daudz kofeīna, pat to neapzinoties.
• Kofeīna ietekme uz visiem nav vienāda. Mazi bērni ir īpaši jutīgi pret to. Tāpēc nepieņemiet, ka "ar citiem bērniem nekas nenotiks, ja viņi to dzers".
• Ja jums ir vēl kādi jautājumi vai bažas par šo jautājumu, nevilcinieties vērsties pie ārsta, lai saņemtu padomu. Tas ir labākais, ko varat darīt sev un savam bērnam.

Atcerieties, ka mūsu bērnu veselība ir visvērtīgākā lieta, kas mums ir. Tāpēc ir ļoti svarīgi apzināties pat šādas mazas lietas un dalīties šajās zināšanās ar citiem. Vēlu jums visiem labu veselību!

Kofeīns, Bērnu veselība, Saldināti dzērieni, Enerģijas dzērieni, Bezmiegs, Neveselīgs, Uzturs