Vai jūsu pusaudzis guļ pietiekami? (Pusaudžu miegs) Parūpēsimies par to!

Vai jums mājās ir bērns, kurš tagad ir nedaudz vecāks, tas ir, dodas uz skolu, tuvojas pusaudža gadiem? Viņu dzīvē šajā laikā notiek tik daudz kas, vai ne? Mācības skolā, sarunas ar draugiem, jauni hobiji... Ņemot vērā visu šo, nodrošināt viņiem labu un ērtu miegu dažkārt var būt liels izaicinājums. Bet vai zinājāt, ka miegs ir būtisks šāda vecuma bērna fiziskajai un garīgajai attīstībai. Tātad, šodien parunāsim par to, kā palīdzēt savam pusaudzim pietiekami gulēt?

Kāpēc miegs ir tik svarīgs mūsu mazajiem bērniem?

Miegs nav tikai acu aizvēršana. Tas ir vērtīgs laiks, lai uzlādētos un atjaunotu savu ķermeni un prātu. Tas ir īpaši svarīgi pusaudža gados.

Fiziskai izaugsmei un veselībai

Vai zinājāt, ka mūsu ķermenis visvairāk "augšanas hormona" ražo miega laikā? Šis hormons palīdz bērnam augt garākam, attīstīt lielāku ķermeni un stiprināt muskuļus. Turklāt, ja mēs labi izguļamies, arī mūsu imūnsistēma kļūst spēcīgāka. Tad mums ir mazāka iespēja saslimt. Ja mēs neguļam pietiekami daudz, mūsu bērns var saslimt biežāk un justies letarģisks.

Garīgajai labsajūtai un smadzeņu darbībai

Miegs ir ļoti svarīgs arī mūsu prātam. Miegs palīdz mazināt “stresu” jeb garīgo slogu, kas uzkrājas visas dienas garumā. Kad bērns labi guļ, viņam ir vieglāk pozitīvi raudzīties uz lietām un kontrolēt savas emocijas. Turklāt atmiņas tiek glabātas smadzenēs, un tas palīdz mums labāk izprast lietas un koncentrēties miega laikā. Arī hormons “melatonīns” ir saistīts ar miegu, jo tas kontrolē mūsu miega un nomoda ciklu.

Padariet mācīšanos veiksmīgu

Mācības skolā, privātstundas, eksāmeni... tas viss prasa, lai bērna smadzenes labi darbotos, vai ne? Kad bērns pietiekami guļ, palielinās viņa spēja atcerēties stundas, apgūt jaunas lietas un risināt problēmas. Kā gan bērns var saprast stundas, kamēr guļ, vai ne?

Cik daudz miega dienā nepieciešams pusaudzim?

Ārsti vidēji apgalvo, ka pusaudzim vecumā no 13 līdz 18 gadiem dienā nepieciešamas no 8 līdz 10 stundām miega . Tomēr tas var nedaudz atšķirties atkarībā no bērna. Dažiem bērniem var būt nepieciešamas 8 stundas, bet citiem - aptuveni 9 stundas. Vissvarīgākais ir pārliecināties, vai bērns, pamostoties no rīta, ir atpūties un nav noguris.

Kāpēc viņiem dažreiz ir grūti pietiekami izgulēties?

Tagad jūs, iespējams, domājat: "Ja mums vajag tik daudz miega, kāpēc mūsu bērni neguļ labi?" Tam varētu būt vairāki iemesli.

Ķermeņa izmaiņas

Pusaudža vecums ir lielu pārmaiņu laiks organismā. Šajā laikā viņu "diennakts ritms" , ķermeņa dabiskais miega un nomoda cikls, nedaudz aizkavējas. Vienkārši sakot, viņiem var būt grūtāk aizmigt naktī un grūtāk pamosties no rīta. Tā nav viņu vaina, tas ir dabiski.

Izglītība un ārpusklases aktivitātes

Ar skolas mājasdarbiem, projektiem, gatavošanos eksāmeniem, privātstundām, sportu, mūzikas nodarbībām... bērniem ir grūti atrast laiku miegam. Dažās dienās viņi var mācīties līdz vēlai naktij.

Sabiedriskā dzīve un ekrāna laiks

Šajā vecumā viņiem ir ļoti svarīgi sarunāties ar draugiem, lietot sociālos tīklus un spēlēt videospēles. Tāpēc, paliekot pie tālruņa vai klēpjdatora līdz vēlai naktij, var aizkavēties aizmigšana. Šo ekrānu izstarotā zilā gaisma samazina melatonīna hormona ražošanu, kas palīdz aizmigt.

Stress

Miega traucējumus var izraisīt trauksme, ko izraisa tādi faktori kā eksāmeni, problēmas ar draugiem un raizes par nākotni, vai dažreiz pat depresija . Kā var labi gulēt, ja prātā ir kāda problēma?

Kā zināt, vai jūsu bērns neguļ pietiekami daudz?

Ir dažas pazīmes, kas var palīdzēt saprast, ka jūsu bērns neguļ pietiekami daudz:

• No rīta ir ļoti grūti pamosties, un pat pēc piecelšanās jūtos miegains.
• Dienas laikā es vienmēr esmu miegains, pat stundās aizmiegu.
• Es ļoti dusmojos, apvainojos par sīkumiem, un mans garastāvoklis pastāvīgi mainās.
• Man ir grūti atcerēties lietas, un es nevaru koncentrēties.
• Man bieži ir nelielas slimības, piemēram, saaukstēšanās.
• Ēdot mazāk vai vairāk pārtikas nekā iepriekš.
• Interese par mācību aktivitātēm samazinās, un atzīmes pasliktinās.

"Atcerieties, ka ir labi, ja ir viena vai divas naktis. Bet, ja šie simptomi saglabājas, jums ir jāuztraucas."

Kā mēs kā vecāki varam palīdzēt?

Labi, tagad redzēsim, kā mēs varam palīdzēt šajā situācijā. Ja mēs sadarbosimies ar bērnu un izstrādāsim plānu, šī problēma var tikt daudz atrisināta.

1. Parunāsim atklāti.

Pirmais, kas jādara, ir mierīgi un mīloši par to runāt ar savu bērnu . Pajautājiet viņam, kāpēc viņš nevar gulēt un kādas ir viņa problēmas. Tā vietā, lai sodītu, dariet viņam zināmu, ka esat tur, lai viņam palīdzētu.

2. Izveidojiet miegam draudzīgu vidi

Bērna guļamistabai jābūt piemērotai vietai gulēšanai.

• Istabai jābūt tumšai, klusai un nedaudz vēsai .
• Gultai, matracim un spilvenam jābūt ērtiem.
• Mudiniet bērnu vismaz stundu pirms gulētiešanas atturēties no ekrāniem, piemēram, tālruņiem, planšetdatoriem un televizoriem . Vislabāk, ja tos var turēt ārpus guļamistabas.

3. Regulārs miega grafiks

Ir ļoti svarīgi pieradināt iet gulēt un celties katru dienu vienā un tajā pašā laikā. Pat nedēļas nogalēs centieties šos laikus pārāk nemainīt (piemēram, ne vairāk kā stundu vēlāk). To sauc par labas "miega higiēnas" uzturēšanu.

4. Relaksējoši ieradumi pirms gulētiešanas

Pirms gulētiešanas mudiniet bērnu darīt kaut ko tādu, kas nomierina prātu un atslābina ķermeni.

• Peldēšanās karstā ūdenī.
• Vieglas grāmatas lasīšana (nevis uz ekrāna!).
• Klausoties mierīgu mūziku.
• Veicot kaut ko līdzīgu elpošanas vingrinājumiem.

5. Kofeīna un cukura kontrole

Vakarā un naktī nedodiet tēju, kafiju un dažus bezalkoholiskos dzērienus, kas satur kofeīnu . Tāpat naktī izvairieties no pārtikas produktiem un dzērieniem ar augstu cukura saturu. Tie var traucēt miegu.

6. Vingrošanas nozīme

Vingrošana dienas laikā var palīdzēt labāk gulēt naktī. Tomēr nav ieteicams veikt intensīvu fizisko slodzi tieši pirms gulētiešanas, jo tā var pārāk stimulēt ķermeni. Vakarā ir labas spēles vai pastaigas.

7. Ekrāna laika pārvaldība

Šis ir viens no lielākajiem izaicinājumiem, ar ko mēs mūsdienās saskaramies. Runājiet ar savu bērnu un nosakiet ierobežojumus ekrāna laikam . Varat ieviest kaut ko līdzīgu "digitālajai komandantstundai", kas pārtrauc tādu ierīču kā tālruņu un planšetdatoru lietošanu vismaz stundu pirms gulētiešanas.

8. Palīdzība laika pārvaldībā

Palīdziet bērnam līdzsvarot mācības, vaļaspriekus un brīvā laika aktivitātes. Ieradiniet viņu plānot savu dienu un organizēt savas aktivitātes. Tādā veidā viņam nebūs jāuzkrājas daudz darba līdz vēlai naktij.

9. Rādīsim arī paši labu piemēru.

Ja mēs paliekam nomodā līdz vēlai naktij, skatoties televizoru un lietojot telefonus, kā mēs varam iemācīt saviem bērniem labus ieradumus? Tas ir lielisks piemērs mūsu bērniem, cik vien iespējams, ievērot labus miega paradumus.

Kad jāmeklē medicīniskā palīdzība?

Ja esat izmēģinājis visus šos līdzekļus, bet jūsu bērnam joprojām ir miega problēmas vai arī viņš ir pārmērīgi miegains vai nemierīgs, vislabāk ir konsultēties ar ārstu . Bezmiegam vai miega traucējumiem var būt vēl kāds medicīnisks iemesls. Miegu var ietekmēt arī tādas garīgās veselības problēmas kā trauksme vai depresija .

Īsi punkti, kas jāatceras

Pietiekama miega nodrošināšana mazam bērnam ir liels ieguldījums viņa turpmākajā veselībā.

• Labs miegs ir būtisks fiziskajai un garīgajai attīstībai.
• Pusaudžiem dienā nepieciešamas 8–10 stundas miega .
• Izprotiet bezmiega cēloņus un kopā ar savu bērnu atrodiet risinājumus .
• Ļoti svarīgs ir regulārs miega grafiks, miegam draudzīga vide un ekrāna laika kontrole .
• Sniedziet savam bērnam mīlestību, sapratni un atbalstu.
• Ja problēma joprojām pastāv, nevilcinieties meklēt medicīnisko palīdzību .

Atcerieties, ka šajā ceļojumā neesat viens. Ar nelielu pacietību un sapratni jūs noteikti varat palīdzēt savam bērnam ērti un pietiekami izgulēties.

Pusaudžu miegs, Bērnu miegs, Miega problēmas, Bezmiegs, Vecāku padomi, Pusaudžu miegs Šrilankā, Miega higiēna