Vai tiešām grūtniecības laikā ir labi veikt augstas ietekmes vingrinājumus? Parunāsim par to!

Šajā vērtīgajā laikā, kad gaidāt kļūšanu par māti, jums ir daudz jautājumu, vai ne? Starp tiem lielākais jautājums, kas rodas daudziem cilvēkiem, ir: "Vai man šajā laikā ir pareizi vingrot? Ja jā, kāda veida vingrinājumi ir labi?" Daži cilvēki var nedaudz baidīties, īpaši no "augstas slodzes vingrinājumiem", ko mēs saucam par "sāpēm". Tāpēc šodien par to parunāsim skaidri, it kā mēs runātu ar draugu.

Vai tiešām ir labi vingrot grūtniecības laikā?

Pirmkārt, fiziskās aktivitātes ir lieliskas lielākajai daļai veselīgu grūtnieču. Patiesībā tās var likt justies daudz labāk un palīdzēt sagatavot ķermeni dzemdībām. ASV Veselības un cilvēkresursu departaments ("(ASV Veselības un cilvēkresursu departaments)") pat iesaka veselām grūtniecēm (tām, kuras vēl nav ļoti aktīvas un nav pieradušas pie intensīvas fiziskās slodzes) vismaz 150 minūtes (tas ir 2 1/2 stundas) vidējas intensitātes aerobās aktivitātes nedēļā.

Iedomājieties, ka katru dienu pusdienu pārtraukumā darbā jūs ātri staigājat apmēram 30 minūtes. Lūk, ko tas nozīmē.

Vai zini, ko nozīmē "vidēja intensitāte"? Tas ir ļoti vienkārši. Ja vingrošanas laikā vari uzturēt normālu sarunu ar kādu , tad tā ir vidēja intensitāte. Tu nejutīsi nogurumu, bet iegūsi nelielu fizisko slodzi.

Kas ir šie "zemas ietekmes" un "augstas ietekmes" vingrinājumi?

Tagad aplūkosim šos divus vingrinājumu veidus.

• Vingrinājumi ar mazu slodzi : tie ir vingrinājumi ar ļoti maigām, vienmērīgām kustībām, kas nerada pārāk lielu spiedienu uz locītavām. Iedomājieties pastaigas, peldēšanu utt. Tie ir lieliski piemēroti grūtniecēm.

• Spēcīgas slodzes vingrinājumi : tie ir vingrinājumi, kas ietver nelielu lēkšanu, skriešanu un kustības, kas ir nedaudz noslogotas locītavām. Piemēri ir skriešana un daži aerobikas vingrinājumi.

Tagad jūs, iespējams, domājat: "Tātad, es pirms grūtniecības iestāšanās nodarbojos ar skriešanu un aerobiku, vai es to nevaru darīt arī tagad?" Patiesībā, ja jūsu grūtniecība norit labi un bez jebkādām komplikācijām, un ārsts saka, ka viss ir kārtībā, jūs varat veikt dažus vidējas intensitātes (t. i., ne pārāk nogurdinošus) vingrinājumus ar lielu slodzi. Nav pierādījumu, ka tas kaitēs bērnam.

Bet tajā ir kaut kas īpašs – šie "augstas slodzes" vingrinājumi rada lielu spiedienu un slodzi ķermenim. Tāpēc, vēderam palielinoties, to izpildes laikā jūs varat sajust diskomfortu un sāpes. Ja jūtat nelielu diskomfortu, neesiet spītīgs un nesakiet: "Ak, viss kārtībā, pavingrosim vēl mazliet." Jums vajadzētu apstāties tieši tajā brīdī. Vissvarīgākais ir ieklausīties savā ķermenī.

Spēcīgas slodzes vingrinājumi rada sajūtu: "Oho, tas bija labs treniņš." Tomēr zemas slodzes vingrinājumi var arī palielināt sirdsdarbības ātrumu un skābekļa uzņemšanu. Tie arī palīdz izvairīties no pēkšņām, saraustītām kustībām, kas rada nevajadzīgu slodzi locītavām, kauliem un muskuļiem.

Ko darīt, ja pirms grūtniecības iestāšanās bijāt ļoti aktīva?

Iespējams, ka pirms grūtniecības iestāšanās bijāt ļoti aktīva, iespējams, pat nodarbojoties ar intensīvām aerobām aktivitātēm. Ja ārsts apgalvo, ka tas ir droši jums un jūsu mazulim, jūs, iespējams, varēsiet zināmā mērā turpināt savu ierasto vingrojumu režīmu. Tomēr tas var mainīties, grūtniecībai progresējot . Tāpēc ir svarīgi pārrunāt ar ārstu vēlamā vingrojumu režīma plusus un mīnusus, kā arī to, vai tas jums šobrīd ir piemērots.

Kādi vingrinājumi grūtniecības laikā noteikti jāizvairās?

Daži vingrinājumi un aktivitātes grūtniecības laikā nav ieteicamas. No tām ir ieteicams izvairīties. Apskatīsim, kādas tās ir:

• Svarcelšana un svarcelšana : no tiem vajadzētu izvairīties, īpaši pēc pirmā trimestra (tas ir, pēc pirmajiem trim mēnešiem).
• Vingrinājumi, ko veic guļot uz muguras : Piemēram, tādi vingrinājumi kā "sēdus preses vingrinājumi". Tie arī nav piemēroti pēc pirmā trimestra. Ziniet ko? Guļot uz muguras, dzemdes svars rada spiedienu uz galveno asinsvadu, kas var izraisīt reiboni, un var samazināties arī bērna asinsrite.
• Kontakta sporta veidi : iedomājieties hokeju, basketbolu, netbolu. Šajos sporta veidos pastāv augsts risks gūt sitienu pa vēderu. Tāpēc šajā laikā pilnībā izvairieties no šiem sporta veidiem.
• Dziļjūras niršana (`(Scuba Diving)`) : Šī nepavisam nav piemērota grūtniecēm.
• Vingrinājumi, kas ietver daudz kāpumu un kritumu : Piemēram, jāšana ar zirgiem.
• Aktivitātes, kas rada augstu kritienu risku : vingrošana, pārgājieni, slēpošana, skrituļslidošana u. c. šobrīd nav ieteicamas. Pat neliels kritiens var būt bīstams.
• Lietas, kas ievērojami paaugstina ķermeņa temperatūru : piemēram, “(karstā joga)” (dažviet jogu veic ļoti karstās telpās). Arī tādas lietas kā vannošanās ļoti karstā ūdenī un uzturēšanās saunā (“(Sauna)”) šajā laikā nav ieteicamas. Jo nevajadzīga ķermeņa temperatūras paaugstināšanās nenāk par labu mazulim.

Vai ir reizes, kad labāk nevingrot?

Jā, dažreiz jums un jūsu mazulim ir vislabāk izvairīties no fiziskām aktivitātēm. Apskatīsim dažas no šīm situācijām:

• Ja Jums ir kāda sirds vai plaušu slimība.
• Ja Jums vienlaikus ir vairāki bērni (piemēram, dvīņi, trīnīši) (“(daudzveidīga grūtniecība)”).
• Ja Jums ir paaugstināts asinsspiediens, kuru ir grūti kontrolēt.
• Ja Jums ir smaga anēmija.
• Ja ārsts Jums ir ieteicis nevingrot kāda cita medicīniska iemesla dēļ.

Šādos gadījumos ir ārkārtīgi svarīgi ievērot ārsta norādījumus .

Tātad, kādi ir labākie vingrinājumi grūtniecības laikā? Kas vēl jums jāzina?

"Tātad, kāds ir labākais vingrinājums šajā gada laikā?" jūs varētu domāt. Šeit ir dažas lieliskas lietas, ko darīt:

• Iešana : šis ir vienkāršākais un drošākais vingrinājums. To var veikt jebkurā laikā un vietā.
• Peldēšana : Peldēšana mazina smaguma sajūtu ķermenī un ir arī saudzīga locītavām.
• Ūdens aerobika : Tā ir tikpat laba kā peldēšana. Pateicoties ūdens peldspējai, to ir viegli vingrināt.
• Joga : Ir jogas nodarbības, kas īpaši paredzētas grūtniecēm (pirmsdzemdību joga). Tās nodrošina ķermeņa lokanību un nomierina prātu. Tomēr, kā minēts iepriekš, nenodarbojieties ar tādām lietām kā karstā joga.
• Pilates : Šis ir arī vingrinājums, kas palīdz stiprināt muskuļus un uzlabot līdzsvaru. Ir Pilates vingrinājumi, kas ir pielāgoti grūtniecēm.

Vissvarīgākais ir tas, ka pirms jebkādu vingrinājumu uzsākšanas vai, ja turpināt jau iesāktu vingrinājumu, noteikti jākonsultējas ar ārstu un jāsaņem viņa apstiprinājums. Ārsts ir tas, kurš izvērtēs jūsu un mazuļa veselību un pateiks, kas jums ir vislabākais.

Atcerieties, ka vingrošanas laikā jums jājūtas ērti. Nekavējoties pārtrauciet vingrošanu, ja jūtat nogurumu, sāpes vai reiboni. Dzeriet daudz ūdens. Valkājiet ērtu, elpojošu apģērbu.

Visbeidzot, vissvarīgākā lieta (vēstījums, ko ņemt līdzi)

Labi, tātad es domāju, ka daudzas lietas, par kurām mēs runājām, jums ir kļuvušas skaidras. Rezumējot:

• Vidējas intensitātes vingrinājumi ir ļoti labi lielākajai daļai veselīgu grūtnieču.
• Visdrošākie ir vingrinājumi ar mazu slodzi. Tomēr ar ārsta atļauju daži cilvēki var veikt arī vidējas intensitātes vingrinājumus ar lielu slodzi.
• Ieklausieties savā ķermenī. Ja jūtat diskomfortu, nekavējoties pārtrauciet.
• Noteikti ir vingrinājumi un aktivitātes, no kurām vajadzētu izvairīties.
• Vingrošana nav piemērota noteiktiem veselības stāvokļiem.
• Vissvarīgākais: pirms jebkura vingrojumu režīma uzsākšanas vai turpināšanas vienmēr konsultējieties ar ārstu.

Jūs neesat šajā ceļojumā viens. Jūsu ārsts, ģimene un draugi ir šeit, lai palīdzētu un vadītu jūs. Tāpēc nebaidieties uzdot jautājumus un uzzināt vairāk. Es novēlu jums visu to labāko šajā skaistajā laikā, laimīgu un veselīgu!

`Grūtniecība, Vingrojumi, Vingrojumi ar lielu slodzi, Vingrojumi ar mazu slodzi, Grūtniecības veselība, Dzemdības, Droši vingrinājumi