Vai šajās dienās gaidi jauna viesa ierašanos? Šajā laikā tu vari justies nedaudz nemierīga , sāpīga un satraukta, taču tu vari domāt, ko vari darīt un kas nav labi. Joga, kas ir īpaši izstrādāta grūtniecēm, ir lielisks risinājums. Parunāsim par to šodien.
Kas ir pirmsdzemdību joga?
Vienkārši sakot, šī ir īpaša jogas prakse, kas īpaši izstrādāta grūtniecēm. Šeit uzmanības centrā ir pareizas elpošanas tehnikas un maigi, saudzīgi stiepšanās vingrinājumi . Nav sarežģītu, fiziski nogurdinošu pozu kā parastajā jogā. Galvenais mērķis ir padarīt ķermeni elastīgāku, atslābināt prātu un sagatavoties gaidāmajām dzemdībām.
Šī jogas prakse ir lieliska gan ķermenim, gan prātam. Un ieguvumi neaprobežojas tikai ar grūtniecību. Taču atcerieties, ja nekad iepriekš neesat nodarbojusies ar jogu, pirms šādas nodarbības apmeklēšanas noteikti jākonsultējas ar ārstu un jāsaņem atļauja.
Kāpēc grūtniecības laikā vajadzētu nodarboties ar jogu?
Vismaz 30 minūšu fiziskas aktivitātes dienā grūtniecības laikā ir labas gan jums, gan jūsu mazulim. Lai to panāktu, jums nav daudz jāvingro . Grūtniecības joga ir mazspēcīga vingrošanas forma. Ieguvumi ir lielāki, nekā jūs varētu domāt.
- Mazina stresu un trauksmi: Skumjas, trauksmes un baiļu sajūtas grūtniecības laikā ir bieži sastopamas hormonālo izmaiņu dēļ. Jogas mērķtiecīgās kustības un dziļās elpošanas modeļi nomierina nervu sistēmu. Tas arī kontrolē stresa hormona (kortizola) sekrēciju. Tas liek justies ļoti atslābinātai.
- Uzlabo asinsriti: jogas laikā veiktie stiepšanās vingrinājumi uzlabo asinsriti sirdī un visā ķermenī. Padomājiet par to, laba asinsrite organismā nozīmē, ka jūsu mazulis saņem labu ar skābekli un barības vielām bagātu asiņu piegādi. Tas ir svarīgi jūsu mazuļa veselīgai attīstībai.
- Atvieglo dzemdības: jogas uzsākšana jebkurā grūtniecības brīdī var sniegt lielu stimulu tikt galā ar dzemdību sāpēm un stresu. Pētījumi pat liecina, ka meditācijas tehnikas un elpošanas vingrinājumi var mazināt dzemdību sāpes un ar tām saistītās bailes. Sastopoties ar tām ar pārliecību un drosmi.Sāpes kļūst vieglāk panesamas.
- Jūs varat izveidot labu draugu un atbalsta tīklu: ja apmeklēsiet jogas nodarbības, jūs iepazīsiet citas māmiņas, kuras gaida tādus pašus mazuļus kā jūs. Pieredzes dalīšanās un mācīšanās no citu pieredzes šajā laikā ir liels spēks. Šīs sociālās saiknes arī palīdz pārvarēt bailes no dzemdībām.
Kā praktizēt jogu dažādos grūtniecības posmos?
Grūtniecībai progresējot, iespējams, būs jāsamazina treniņu intensitāte. Apskatīsim, kā veikt jogu katrā posmā.
| Periods (trimesteris) | Lietas, kas jāņem vērā |
|---|---|
| Pirmais trimestris | Šajā laikā jūs varat just ārkārtēju nogurumu un diskomfortu, piemēram, vemšanu. Tāpēc nepārpūlieties. Jogas pozas veiciet ļoti lēni un uzmanīgi . Šim laikam piemērota joga var mazināt pat tādus simptomus kā slikta dūša un muguras sāpes. |
| Otrais trimestris | Tagad, kad mazulis ir nedaudz lielāks, jums vajadzētu pilnībā pārtraukt vēdera pozu un asu pagriezienu veikšanu. Pat ja iepriekš esat nodarbojusies ar jogu un praktizējusi sarežģītas pozas, piemēram, muguras noliekšanu vai apgriešanos, vislabāk ir pārtraukt tās veikt vai padarīt tās daudz vienkāršākas. |
| Pēdējie 3 mēneši (trešais trimestris) | Šajā laikā jūs varat justies pastāvīgi noguris. Var būt traucēts arī jūsu līdzsvars. Praktizējot jogu šajā laikā, koncentrējieties uz pozām, kas atslābina ķermeni un atver gurnu zonu. Izmantojiet tādus balstus kā spilvenus un blokus, lai praktizētu pozas, kas ir ērtas un drošas jūsu ķermenim. Izvairieties no noliekšanās uz priekšu. |
Noteikti parūpējieties par šīm lietām!
Vingrošana grūtniecības laikā ir lielisks veids, kā saglabāt veselību. Taču pārspīlēšana var būt kaitīga . Daži vingrinājumi un pozas var būt bīstami jums un jūsu mazulim.
Vissvarīgākais ir ieklausīties savā ķermenī. Ja, izpildot noteiktu pozu, jūtat diskomfortu vai sāpes, nepiespiediet sevi to darīt. Tā vietā atkāpieties no šīs pozas un atrodiet ērtu pozīciju.
Ir vairāki jogas veidi un pozas , kuras nevajadzētu darīt grūtniecības laikā:
- Karstā joga: šī jogas prakse, kas tiek veikta ārkārtīgi karstās telpās, nepavisam nav piemērota grūtniecēm. Augstā temperatūra var izraisīt komplikācijas, kas ietekmē bērna nervu sistēmas attīstību ( neirālo cauruļu defekti ) .
- Ķermeņa sagriešanās un saliekšana: Šāda veida pozīcijas var izraisīt ķermeņa līdzsvara zaudēšanu un palielināt kritiena risku.
- Pozīcijas, kas rada spiedienu uz vēderu: Jebkura pozīcija, kas spiež vai rada spiedienu uz vēderu, var kaitēt bērnam.
Atcerieties, ka pat ja jūs vingrojat jau pirms grūtniecības iestāšanās, pirms sākat nodarboties ar grūtniecības jogu, konsultējieties ar ārstu . Tāpat, nodarbojoties ar jogu, ņemiet vērā šādas brīdinājuma zīmes. Ja jums rodas kāda no tām, nekavējoties pārtrauciet vingrošanu un konsultējieties ar ārstu. Ja nepieciešams, dodieties uz neatliekamās palīdzības nodaļu (ANN) .
- Asas sāpes , kas rodas, veicot noteiktas kustības.
- Maksts asiņošana .
- Samazinātas bērna kustības (kustības) dzemdē.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Pirmsdzemdību joga ir ļoti noderīga un droša vingrošanas forma gan grūtniecei, gan nedzimušajam bērnam.
- Tas mazina stresu un fiziskās sāpes, palielina ķermeņa lokanību un sagatavo prātu un ķermeni dzemdībām.
- Pirms jebkuras jogas prakses uzsākšanas noteikti konsultējieties ar ārstu.
- Ieklausies savā ķermenī, nodarbojoties ar jogu. Izvairies no jebkādām neērtām, sāpīgām vai bīstamām pozām.
- Ja pamanāt tādus simptomus kā asas sāpes, asiņošana vai samazinātas mazuļa kustības, nekavējoties meklējiet medicīnisko palīdzību.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru