Vai arī pēc studijām universitātes pilsētiņā jūties vientuļš un skumjš? (Pēckolekcijas depresija) Parunāsim par to.

Pārcelšanās no universitātes pilsētiņas ir ļoti aizraujoša un arī nedaudz biedējoša pieredze. Gadiem ilga smaga darba, mācību, izklaides ar draugiem, un pēkšņi dzīve ir beigusies un ir jāiekāpj jaunā pasaulē. Daži cilvēki uzreiz dabū labu darbu. Bet citi ne. Tomēr, uzsākot šo jauno dzīvi, daudzi cilvēki var just lielu vientulību, skumjas un neizskaidrojamu spiedienu. Ja jūties tāpat, šis raksts ir domāts tev.

Tā nav tikai tava problēma!

Pirmkārt, tev jāsaprot, ka tu neesi vienīgais, kas izjūt šīs sajūtas. Skumjas, vientulība un trauksme, uzsākot dzīvi pēc universitātes beigšanas, ir ļoti normāla parādība. Pat psihologi apgalvo, ka šī ir dabiska reakcija uz lielām dzīves pārmaiņām.

Tomēr nav nekā slikta šādās sajūtās. Tomēr, ja šīs sajūtas saglabājas, tās var attīstīties par smagu depresiju vai trauksmes traucējumiem . Tāpēc ir svarīgi par to apzināties.

Kāpēc mēs tā jūtamies?

Tam varētu būt vairāki iemesli. Apskatīsim galvenos no tiem.

• Plaisa starp iedomāto dzīvi un reālo dzīvi: Atrodoties universitātes pilsētiņā, mums ir lielas cerības uz nākotni. Mēs domājam: "Mana dzīve tūlīt sāksies." Taču realitāte, ar kuru saskaramies pēc absolvēšanas, var ļoti atšķirties no tās, ko iedomājāmies. Tas var novest pie lielas vilšanās.

• Spiediens no sevis un citiem: Mēs bieži dzirdam jautājumus no ģimenes, radiem un draugiem, piemēram: "Tātad, ko tu tagad dari?", "Vai dabūji darbu?". Lai gan šie ir tikai nejauši jautājumi, tie var šķist liels spiediens. Mēs varam arī izdarīt spiedienu uz sevi, domājot: "Es tik smagi strādāju, lai iegūtu grādu, man vajadzētu būt veiksmīgākam."

• Pēkšņa iekrišana “pieaugušo pasaulē”: Dzīve universitātes pilsētiņā ir kā droša zona starp pusaudža vecumu un pilnvērtīgu pieaugušo vecumu. Taču pēkšņi jāatrod darbs,, iespējams, jāatmaksā kredīti un jāuzņemas visādi citi pienākumi. Ir normāli just lielu spiedienu un bailes saistībā ar šīm pēkšņajām pārmaiņām.

• Izmaiņas draugu lokā un sabiedriskajā dzīvē:Kampusā mūs vienmēr ieskauj draugu kompānija. Taču pēc absolvēšanas visi pārceļas uz dažādām valsts daļām, lai atrastu darbu vai apgūtu citas jomas. Kad šie pazīstamie draugi un rosīgā sabiedriskā dzīve ir prom, mēs sākam justies ļoti vientuļi un izolēti.

• Pandēmijas ietekme: Šī situācija ir bijusi īpaši smaga tiem, kas absolvēja (COVID-19) pandēmijas laikā. Viņiem ir nācies distancēties no draugiem un profesoriem. Daudzi ir zaudējuši darba un prakses iespējas. Šīs nenoteiktības dēļ ir pieaugusi vientulība un nemiers.

Kādi ir šī stāvokļa simptomi?

Šī depresija un trauksme pēc studiju beigšanas var izraisīt dažādas neērtības. Šie simptomi var izpausties kā garīgas, fiziskas un uzvedības izmaiņas.

Kā jūs tiekat galā ar šīm sajūtām?

Lai pārvarētu šīs skumjās, nomācošās sajūtas, vispirms ir jāatzīst, ka tās izjūtat. Mēģinājums ārēji parādīt, ka ar jums viss ir kārtībā, tikai pasliktina problēmu. Tāpēc veltiet brīdi un pats izdomājiet, ko jūs patiesībā jūtat.

Šeit ir daži padomi, kas palīdzēs jums tikt galā ar šo:

• Attīstiet veselīgus ieradumus: ēdiet uzturvielām bagātu pārtiku, pietiekami guliet un vingrojiet veidā, kas ir piemērots jūsu ķermenim. Kad jūsu vispārējā labsajūta ir laba, ir vieglāk tikt galā ar šāda veida stresa faktoriem.

• Uzturiet saikni ar draugiem un ģimeni: meklējiet emocionālu atbalstu no tiem, kas jūs mīl un uzticas. Pat ja nevarat tikties klātienē, regulāri sazinieties, izmantojot īsziņas, tālruņa zvanus vai videozvanus.

• Iegūsti jaunus draugus: Vecās draudzības laika gaitā var mainīties. Tāpēc centies iegūt jaunus draugus, izmantojot savus hobijus un intereses.

• Nodarbojieties ar lietām, kas liek jums justies vērtīgam: Kad jūtat, ka jums dzīvē ir mērķis, ir vieglāk cīnīties ar šīm negatīvajām sajūtām. Ja jums vēl nav darba vai neesat apmierināts ar savu pašreizējo darbu, dariet kaut ko tādu, kas sniedz prieku un gandarījumu, piemēram, brīvprātīgo darbu.

• Praktizējiet apzinātību: Meditācija ir lielisks veids, kā atslābināt prātu. Taču jums nav obligāti jāmeditē. Apzinātība ir vienkārši uzmanības pievēršana pašreizējam brīdim. Uzmanības pievēršana tam, ko jūtat šajā brīdī, un izvēles izdarīšana par to, kā uz to reaģēt.

• Izvirziet mazus, sasniedzamus mērķus: Izvirziet mazus mērķus, piemēram, "Šodien veltīšu pusstundu CV rakstīšanai" vai "Meklēšu darbu". Ja mēģināsim paveikt lielas lietas uzreiz, varam ātri zaudēt drosmi.

Šajā ceļojumā liels palīgs ir arī sociālo mediju lietošanas ierobežošana un sevis salīdzināšanas ar citiem pārtraukšana.

Kad jāmeklē medicīniskā palīdzība?

Lielākā daļa cilvēku var atgūties no šīs situācijas ar laiku un ar ģimenes un draugu palīdzību, taču dažiem cilvēkiem ir nepieciešams lielāks atbalsts.

Ja šīs sajūtas traucē jūsu ikdienas dzīvi (darbu, izglītību) vai ja jūtaties pavisam citādi nekā pirms dažiem mēnešiem, tā ir zīme, ka ir pienācis laiks meklēt profesionālu palīdzību. Šādā laikā,Nekad nevilcinieties par to runāt ar savu ģimenes ārstu vai ārstu.

Atcerieties, ka neatkarīgi no tā, cik smags ir stress, trauksme vai depresija, jūs varat saņemt palīdzību.