Kā pārlaist dienu ar ankilozējošo spondilītu?

Vai jums ir ankilozējošais spondilīts? Tad jūs droši vien esat pieradis no rītiem celties no gultas ar stīvu un sāpošu muguru un kaklu. Jūs zināt, cik grūti ir pārciest dienu ar šīm sāpēm. Tāpēc ar šādām grūtībām ir grūti pat domāt par vingrošanu, vai ne? Bet patiesība ir tāda, ka vingrošana ir viens no labākajiem ieročiem cīņā pret šo slimību. Šodien parunāsim par to, kā pārvarēt šo izaicinājumu, kontrolēt sāpes un tikt galā ar dienu.

Pirmkārt, kas ir ankilozējošais spondilīts?

Vienkārši sakot, tas ir artrīta veids. Taču tas galvenokārt skar mugurkaula locītavas. Tas izraisa iekaisumu muguras, kakla un gūžas locītavās, kas galu galā var saplūst kopā. Tas ir galvenais rīta stīvuma un sāpju cēlonis. Lai gan tas ir ilgtermiņa stāvoklis, ar pareizu ārstēšanu jūs varat dzīvot normālu dzīvi.

Vai tiešām ir labi vingrot, cenšoties pārciest sāpes?

Daudzi cilvēki domā, ka "vairāk kustinot ķermeni, kad tas sāp, sāpes pastiprināsies". Taču ankilozējošā spondilīta gadījumā šis stāsts ir pilnīgi pretējs. Sēdēšana mierīgi bez vingrošanas ilgtermiņā tikai padarīs locītavas stīvākas un sāpes pastiprināsies.

Pētījumi pat ir pierādījuši, ka pareizai vingrošanai ir daudz priekšrocību.

• Noguruma sajūta, ko izjūt ķermenis, samazinās.
• Sāpes un locītavu stīvumu var kontrolēt.
• Uzlabojas ķermeņa lokanība un kustīgums.
• Laika gaitā var izvairīties no tādiem stāvokļiem kā saliekta stāja.

Taču mēs zinām, ka vingrošana ar šiem simptomiem var būt izaicinājums. Dažreiz šķēršļi var būt tādi faktori kā resursu trūkums vingrošanai, zināšanu trūkums par to vai bailes. Taču atcerieties, ka šo šķēršļu pārvarēšana ir viens no lielākajiem ieguldījumiem savā veselībā.

Izstrādāsim plānu, lai sasniegtu vislabākos rezultātus!

Vislabākos rezultātus iegūsiet, trenējoties saskaņā ar plānu, nevis tikai veicot vingrinājumus. Tam ir daži galvenie faktori.

1. Konsultējieties ar ārstu.

Šis ir vissvarīgākais un pirmais solis . Konsultējieties ar savu ārstu un pajautājiet, kādi vingrinājumi ir piemēroti jūsu stāvoklim. Viņš vai viņa var jūs nosūtīt pie fizioterapeita. Viņš izstrādās jums īpašu vingrojumu programmu. Vislabākos rezultātus var sasniegt, vingrojot vienlaikus ar ārsta izrakstītajām zālēm.

2. Ieklausies savā ķermenī.

Katra cilvēka ķermenis ir atšķirīgs, tāpēc ieklausieties tajā, ko jūsu ķermenis jums saka. Ir ieteicams dienas laikā pierakstīt, kā jūtaties, kādas aktivitātes pasliktina jūsu pašsajūtu un kādi vingrinājumi liek justies labāk. Mēs to saucam par "24 stundu žurnālu". Tas palīdzēs jums saprast, kas jums vislabāk der.

3. Pievērsiet īpašu uzmanību rīta stīvumam

Cilvēkiem ar ankilozējošo spondilītu no rītiem bieži rodas sāpes un stīvums. Tāpēc, tiklīdz no rīta pieceļaties no gultas, pirms dienas sākuma veiciet dažus vienkāršus vingrinājumus, piemēram, maigus stiepšanās vingrinājumus . Silta vanna var arī palīdzēt atslābināt locītavas. Pierodot pie dienas, jūs jutīsiet, kā jūsu ķermenis atslābinās.

Kā jūs nolemjat vingrot?

Pat zinot visu šo, dažreiz ir grūti izlemt vingrot. Lūk, dažas nelielas lietas, ko izmēģināt.

• Izvēlieties kaut ko, kas jums patīk:Vingrošanai nav jābūt kaut kam tādam, ko dari negribīgi. Ja tev patīk pastaigas, dodieties vakara pastaigā ar draugu. Pamēģini nodarboties ar dārzkopību, lēnām dejām, peldēšanu vai jogu.
• Spēlējieties ar saviem bērniem: Ja jums ir mazi bērni, rotaļāšanās ar viņiem ir lieliska fiziskā aktivitāte. Tā arī jūs dara laimīgus.
• Sāciet lēnām: Jums nav jāvingro stundu vai divas vienlaikus. Sāciet ar 15–20 minūtēm dienā un pakāpeniski palieliniet laiku. Vissvarīgākais nav intensitāte, bet gan konsekvence. Tas ir, svarīgi ir katru dienu darīt nedaudz.
• Izvirziet sev mērķus: mazu mērķu, piemēram, "Es šodien pastaigāšos 15 minūtes", izvirzīšana un to izpilde dos jums lielu motivāciju.

Ankilozējošais spondilīts nav slimība, kurai vajadzētu kontrolēt jūsu dzīvi. Ar pareizajām zālēm, pareiziem vingrinājumiem un pozitīvu attieksmi jūs varat pārvaldīt šo stāvokli un dzīvot laimīgu un aktīvu dzīvi.