Ja gaidāt bērniņu, tas ir brīnišķīgs laiks. Taču, ja jums ir 1. vai 2. tipa cukura diabēts, šajā laikā jums būs jābūt nedaudz uzmanīgākam attiecībā uz to, ko ēdat un dzerat. Neuztveriet to kā lielu nastu. Ar nelielu plānošanu jūs varat ļoti vienkārši pārvaldīt šīs lietas un saglabāt gan sevi, gan savu mazuli veselīgus. Apskatīsim, kā to izdarīt?
Vispirms izstrādāsim labu plānu.
Ja plānojat grūtniecību, vislabāk vispirms apmeklēt dietologu . Viņš var palīdzēt jums izveidot veselīgu uztura plānu, kas atbilst jūsu dzīvesveidam un nodrošina nepieciešamās uzturvielas. Ēšana katru dienu vienā un tajā pašā laikā un stingra šī plāna ievērošana var palīdzēt novērst pēkšņu cukura līmeņa asinīs paaugstināšanos vai pazemināšanos.
Taču atcerieties, ka "ēšana divu vietā" nenozīmē dubultot uzņemto pārtiku. Grūtniecības laikā jums nepieciešams tikai neliels kaloriju daudzums dienā, aptuveni par 300 vairāk nekā parasti. Tāpēc , tā vietā, lai ēstu vairāk, koncentrējieties uz uzturvielām bagātāku pārtiku .
Tātad, ko mums vajadzētu ēst?
Šeit ir spēkā visi labas diētas noteikumi veselīgai grūtniecībai. Lai iegūtu visas nepieciešamās uzturvielas, jums jāiekļauj sabalansēts uzturs ar dārzeņiem, pilngraudu produktiem, augļiem, piena produktiem ar zemu tauku saturu, liesu gaļu un veselīgiem taukiem.
Jums arī ir nepieciešams labs plāns, kā kontrolēt cukura līmeni asinīs visas dienas garumā. Viens no labākajiem veidiem, kā to izdarīt, ir ēst trīs galvenās ēdienreizes un trīs uzkodas dienā. Centieties katrā no šīm ēdienreizēm iekļaut vismaz viena veida olbaltumvielas un ogļhidrātus.
| Olbaltumvielu veidi | Ogļhidrātu veidi |
|---|---|
|
|
Tāpat kā pirms grūtniecības, jums ir jāskaita ogļhidrāti, lai palīdzētu kontrolēt cukura līmeni asinīs. Nepieciešamais ogļhidrātu daudzums ir atkarīgs no tādiem faktoriem kā jūsu augums, svars, aktivitātes līmenis un pašreizējā cukura līmeņa asinīs kontrole. Jūsu dietologs jums pateiks precīzu ogļhidrātu un kaloriju daudzumu, kas jums ir piemērots. Jūsu kaloriju nepieciešamība var pakāpeniski palielināties, grūtniecībai progresējot.
Svarīgas uzturvielas grūtniecībai
Šajā laikā īpaši rūpējieties par šīm uzturvielām, kas nepieciešamas ikvienai grūtniecei.
- Folijskābe: Aizsargā pret nervu caurulītes defektiem bērna smadzenēs un muguras smadzenēs. Jums dienā nepieciešami 400–800 mikrogrami folskābes. To var iegūt tablešu veidā, kā arī spinātos, riekstos un bagātinātās maizēs un graudaugos. Jautājiet savam ārstam par citiem vitamīniem, kas jums varētu būt nepieciešami.
- Kalcijs: To var iegūt no piena produktiem un dārzeņiem, piemēram, brokoļiem.
- D vitamīns: atrodams zivīs, piemēram, lasis, un bagātinātā pienā.
- Dzelzs: Var iegūt no liesas sarkanās gaļas un pākšaugiem, piemēram, pupiņām un lēcām.
Ir ļoti vienkāršs veids, kā sakārtot savu šķīvi. Sadaliet vienu ceturtdaļu šķīvja olbaltumvielu avotā, piemēram, gaļā vai zivīs, un otru ceturtdaļu cieti saturošā pārtikā, piemēram, rīsos, kartupeļos vai kukurūzā. Atlikušo pusi piepildiet ar dārzeņiem ar zemu cietes saturu, piemēram, zaļumiem, tomātiem un ķirbi. Ēdienreizei varat pievienot arī glāzi piena vai jogurta.
Noteikti pārtrauciet šīs lietas!
Grūtniecības laikā ir dažas lietas, no kurām noteikti vajadzētu izvairīties savas un bērna drošības labad.
| Ko neņemt līdzi | Iemesls un svarīgi punkti |
|---|---|
| Alkohols | Tas palielina spontānā aborta un augļa alkohola sindroma risku bērnam. Tāpēc pārtrauciet to lietot pilnībā. |
| Neapstrādāts vai nepietiekami termiski apstrādāts ēdiens | Izvairieties no jēlām zivīm (piemēram, suši), zivīm ar augstu dzīvsudraba saturu (piemēram, haizivis), nepasterizēta piena, siera (piemēram, brī, fetas) un sulām. Rūpīgi pagatavojiet gaļu, olas un mājputnus. Desas pagatavojiet, līdz tās ir pilnībā uzkarsētas. |
| Kofeīnu saturoši dzērieni | Nelietojiet vairāk par 200 miligramiem kofeīna dienā (apmēram 1 1/2 tases parastas kafijas). Dažas zāļu tējas nesatur kofeīnu, taču nav zināms, kā tās ietekmē jūsu bērnu, tāpēc pirms to lietošanas konsultējieties ar ārstu . |
| Mākslīgie saldinātāji | Lai gan nav pierādīts, ka tie ir nedroši grūtniecības laikā, vislabāk tos lietot mērenībā. Pārbaudiet pārtikas produktu etiķetes, lai uzzinātu, vai tajos nav tādu sastāvdaļu kā aspartāms un saharīns. Jautājiet savam ārstam padomu par atbilstošu devu. |
| Saldumi un deserti | Tie var pievienot ogļhidrātus, nesniedzot nekādas uzturvielas, izraisot cukura līmeņa asinīs kāpumu. Tāpēc ļoti ierobežojiet to lietošanu. |
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Jau no brīža, kad plānojat grūtniecību, konsultējieties ar uztura speciālistu un izveidojiet ēdienreižu plānu, kas jums ir piemērots.
- "Ēst divu vietā" nenozīmē ēst divreiz vairāk, tas nozīmē izvēlēties un ēst uzturvielām bagātākas lietas.
- Plānojiet ēst 3 galvenās ēdienreizes un 3 uzkodas dienā. Katrā ēdienreizē iekļaujiet olbaltumvielas un ogļhidrātus.
- Jūsu un jūsu bērna veselībai ir svarīgi kontrolēt cukura līmeni asinīs. Rūpīgi ievērojiet ārsta norādījumus.
- Pilnībā izvairieties no alkohola, jēlas pārtikas un pārmērīga kofeīna daudzuma. Ja jums ir šaubas par kādu pārtikas produktu, nekad neuzdodiet minējumus, bet gan jautājiet apstiprinājumu savam ārstam .
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru