"Ēē... izdarīsim to vēlāk." "Es piecelšos rīt no rīta un izdarīšu to jebkurā gadījumā." "Man tagad nav vēlēšanās, sākšu, kad sagribēšos."... Vai jūs bieži tā jūtaties? Jums var būt arī ieradums atlikt atskaiti birojā, mājasdarbu universitātē vai pat nelielu uzdevumu mājās. Vienkārši sakot, angļu valodā to sauc par `( prokrastināciju )`. Tā ir ļoti izplatīta lieta. Bet dažreiz šis ieradums "izdarīsim to vēlāk" var kļūt par lielu problēmu mūsu dzīvē.
Kad atlikšana kļūst par problēmu?
Patiesībā mēs visi dažreiz atlikam lietas uz vēlāku laiku. Tas ir ļoti normāli. Iedomājieties, ka jums ir jāatliek tikšanās steidzama uzdevuma dēļ vai arī jums ir nepieciešams nedaudz papildu laika, lai kaut kam sagatavotos. Pat psihologi saka, ka šādas lietas ir normālas.
Tomēr, ja šis kavēšanās ieradums traucē jūsu personīgajām attiecībām, darbam vai izglītības aktivitātēm , tad tā kļūst par problēmu. Iedomājieties, jūsu priekšnieks jūs norāj, jo jūs vienmēr kavējat darbu, vai arī jūs atliekat mācības eksāmenam un neizturat eksāmenu, jo visu esat atstājis uz pēdējo brīdi. Šādos gadījumos tas nav vienkāršs ieradums, tā ir lieta, kam mums jāpievērš uzmanība. Saskaņā ar aptaujām, kavēšanās ir kļuvusi par ilgtermiņa, nopietnu problēmu aptuveni katram piektajam pieaugušajam.
Kāpēc mēs šādi kavējamies?
Tam ir vairāki iemesli . Ja padomāsiet par to, kādus uzdevumus mēs parasti atliekām, jūs sapratīsiet.
- Garlaicīgs, garlaicīgs darbs: Kad mums jādara kaut kas garlaicīgs un neinteresants, mēs mēdzam atlikt lietas uz vēlāku laiku.
- Grūti, sarežģīti uzdevumi: Kad mēs uzsākam lielu, sarežģītu uzdevumu, mēs to atliekam, jo nezinām, ar ko sākt.
- Perfekcionisms : Daži cilvēki domā: "Ja es to nevaru izdarīt 100% pareizi, tam nav jēgas." Tāpēc viņi neuzsāk darbu.
- Darbs, kam nav jēgas: Dažreiz mums negribas darīt to, ko darām, ja nejūtam no tā gandarījumu vai jēgu.
Kad mēs izvairāmies no šādiem nepatīkamiem uzdevumiem, mūsu smadzenes jūtas nedaudz laimīgas un atvieglotas. Tas ir kā: "Ā, es laikus tiku vaļā no šīs problēmas." Bet problēma ir tā, ka šī laime ir tikai īslaicīga. Tā kā atlikšana vēl nav pabeigta, tā kļūst par apgrūtinājumu jūsu prātam, radot stresu un vainas apziņu .
Psiholoģiski patiesais iemesls tam ir tas, ka mūsu smadzenes vairāk koncentrējas uz tagadni, nevis nākotni. Tas nozīmē, ka, ja mēs kaut ko atliekam, mēs nejūtam ne negatīvās sekas (piemēram, eksāmena neizturēšanu), ne pozitīvās sekas (piemēram, brīvību, ko iegūstam, to pabeidzot). Mēs izjūtam tikai nelielu prieku par atbrīvošanos no šī nepatīkamā uzdevuma.
Vienkārši sakot, atlikšana ir ieradums. Mūsu smadzenes vienmēr cenšas izvēlēties vieglāko ceļu. Tāpēc ir vieglāk izvairīties no sarežģīta uzdevuma, nekā to izdarīt. Tas ir ieradums, kas mums pamazām jāmaina.
Labi, tad kā atbrīvoties no šī ieraduma?
Tagad apspriedīsim dažus pārbaudītus, praktiskus veidus, kā palīdzēt jums atbrīvoties no šī ieraduma. Lai gan sākumā tos var būt grūti izdarīt, mēģinot, jūs pamanīsiet atšķirību.
| Stratēģija | Kas jums jādara |
|---|---|
| Esiet konkrēts. | Tā vietā, lai domātu: "Uzrakstīšu ziņojumu no rīta", padomājiet konkrēti: "Uzrakstīšu tikai trīs galvenos ziņojuma punktus, kamēr dzeršu rīta tēju, pirms darīšu jebko citu." Tad ir vieglāk sākt. |
| Esiet reālistisks attiecībā uz laiku. | Mēs bieži domājam, ka mums ir daudz laika. Pierakstiet savā dienasgrāmatā visu, kas jums jāizdara. Pat tādas mazas lietas kā došanās uz veikalu, veļas mazgāšana un vingrošana. Tādā veidā jums būs skaidrāks priekšstats par to, cik daudz laika jums patiesībā ir. |
| Pārtrauciet uzmanības novēršanu. | Pārtrauciet lietot lietas, kas var novērst jūsu uzmanību ar vienu klikšķi (sociālie tīkli, īsziņas tālrunī), kamēr strādājat. Izmantojiet šīs lietas kā "atlīdzību" sev, kad esat pabeidzis. |
| Sāciet ar mazumiņu. | Pirmkārt, pieņemiet, ka, uzsākot uzdevumu, ir normāli justies slinkam. Mums jācenšas pārvarēt šo sajūtu. Kad jūs kaut ko sākat, pat vismazāko lietu, jūsu sasniegtais progress jūs ieinteresēs to darīt. |
| Sāc ar visgrūtāko. | Tavs gribasspēks ir kā muskulis. Tas ir visspēcīgākais, kad tu sāc dienu. Tāpēc vispirms pabeidz dienas grūtāko, garlaicīgāko uzdevumu. Tad tu jutīsies brīvs visu atlikušo dienu. |
| Dodies nākotnē ar savu prātu. | Iedomājieties, kā jutīsieties pēc uzdevuma, kuru gatavojaties veikt, pabeigšanas. Padomājiet par šo atvieglojumu, par šo prieku. Tas dos jums lielu motivāciju sākt. |
| Veiciet darbu pamazām. | Tā vietā, lai mēģinātu paveikt lielu uzdevumu uzreiz, katru dienu atvēliet tam nedaudz laika. Vienā pētījumā atklājās, ka universitātes studenti eksāmenos ieguva augstākus rezultātus, ja viņiem mācībām tika dots neliels laika posms, nevis viss bija jāmācās uzreiz. |
| Esi laipns pret sevi. | Uzslavējiet sevi par uzdevuma sākšanu. Pat ja nevarat to paveikt 100% perfekti, sakiet sev, ka paveikt to "pietiekami labi" ir daudz labāk nekā atlikt. |
Atcerieties, ka to nevar mainīt vienas nakts laikā. Tas ir ieradums. Ieradumu maiņa prasa laiku. Tāpēc esiet pacietīgi pret sevi.
Ja jūtat, ka šis ieradums jebkādā veidā nopietni ietekmē jūsu ikdienas dzīvi, darbu vai garīgo veselību, ir ļoti svarīgi meklēt profesionālu palīdzību. Saruna ar ārstu vai garīgās veselības konsultantu var palīdzēt jums noskaidrot problēmas sakni un atrast risinājumus, kas jums der.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Prokrastinācija ir ieradums, kas piemīt daudziem cilvēkiem, un to var pārvarēt.
- Sākšana ir vissarežģītākā daļa. Tāpēc negaidiet, lai to paveiktu "perfekti", sāciet ar mazumiņu.
- Sadaliet lielu uzdevumu mazās, viegli pārvaldāmās daļās. Tad jūs nejutīsieties iebiedēti.
- Kad esat pabeidzis, izmantojiet uzmanības novēršanas faktorus (piemēram, sociālos medijus) kā “dāvanu”.
- Esi laipns pret sevi. Novērtē pat mazas uzvaras.
- Ja šim ieradumam ir būtiska, nekontrolējama ietekme uz jūsu dzīvi, nevilcinieties konsultēties ar ārstu vai garīgās veselības konsultantu .
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න