Vai arī jums ir problēma ar prokrastināciju? (Prokrastinācija) Noskaidrosim tās iemeslus.

Tev ir jāpaveic svarīgs uzdevums, bet tavs prāts saka: "Ak... izdarīsim to vēlāk." Tieši tad, kad grasāties sākt mācīties eksāmenam, tu paņem rokās telefonu. Birojā ir uzdevums, bet tas sākas pēdējā vakarā. Šis ieradums tev izklausās ļoti pazīstams, vai ne? Daudzi no mums domā, ka tā ir tikai slinkums . Bet patiesībā šī atlikšana , jeb, kā mēs to saucam angliski, ir daudz dziļāka psiholoģiska problēma. Tā nav personības vājums, bet gan kaut kas saistīts ar to, kā darbojas mūsu smadzenes. Tāpēc šodien parunāsim par to, kāpēc mēs atlikam lietas uz vēlāku laiku, kādi ir tās iemesli un kā mēs varam pārvarēt šo ieradumu.

Kāpēc pastāv divas dažādas lietas starp to, kas ir prātā, un to, kas tiek darīts ar rokām?

Viena no galvenajām atlikšanas īpašībām ir tā sauktā "nodomu un rīcības plaisa". Vienkārši sakot, tā ir plaisa starp to, ko mēs vēlamies darīt, un to, ko mēs patiesībā darām. Mēs vēlamies kaut ko darīt, bet nedarām.

Iedomājieties, ka jūs šovakar stingri apņēmāties agri celties un vingrot. Bet, kad no rīta zvana modinātājs, jūs to izslēdzat un atkal ejat gulēt. Tā ir "(nodomu-rīcības plaisa)".

Tas ir vairāk nekā tikai garlaicība. To lielā mērā ietekmē mūsu domas un jūtas, proti, mūsu "(kognitīvie)" un "(emocionālie)" aspekti.

• Nepārliecinātība par savām spējām: Kad domājam: "Es nevarēšu labi paveikt šo darbu," mēs izvairāmies to sākt.
• Bailes no neveiksmes: Daži cilvēki pat neuzsāk projektu, jo baidās no tā, ko citi domās, ja viņi apstāsies pusceļā.
• Perfekcionisms : Daži cilvēki vēlas visu izdarīt 100% pareizi, bez jebkādiem trūkumiem. Kad viņi jūt, ka nespēs paveikt darbu šādā pilnības līmenī, šis spiediens liek viņiem atlikt darba sākšanu.

Persona, kurai ir ieradums atlikt lietas uz vēlāku laiku, bieži var saskarties ar šādām problēmām.

Pašregulācijas neveiksmes izaicinājums

Prokrastinācija bieži tiek uzskatīta par paškontroles trūkumu vai "pašregulācijas neveiksmi". Taču tā nav gribasspēka vai spēju trūkums. Šī problēma rodas, kad mūsu stresa un trauksmes līmenis ir augstāks nekā parasti.

“ Pašregulācija” nozīmē spēju pārvaldīt savas emocijas, domas un uzvedību tā, lai tas atbilstu mūsu ilgtermiņa mērķiem.

Tas jo īpaši attiecas uz izglītību. Kad pašefektivitāte un pašcieņa samazinās, paškontrole kļūst vēl sliktāka.

Bīstamās sekas, dzenoties pēc tūlītējas apmierinājuma

Mūsu smadzenes vienmēr cenšas mūs uzturēt laimīgus. Tāpēc, kad darām kaut ko grūtu vai garlaicīgu, smadzenes mudina mūs darīt kaut ko tādu, kas liek mums justies laimīgiem un relaksētiem tajā brīdī. To sauc par "(uzvedības aizkavi)". Šajā laikā mēs atliekam malā svarīgos darbus un paņemam rokās tālruni, pārbaudām sociālos tīklus vai klausāmies dziesmu, meklējot šo mirkļa prieku.

Lai gan tas šobrīd sniedz prieku, kas notiek? Atliktais darbs joprojām ir klātesošs. Laiks, kas jums atvēlēts tā pabeigšanai, kļūst arvien īsāks. Galu galā spiediens, stress un nemiers, ko rada šis darbs, pieaug.

Lai pārtrauktu šo ciklu, jums jāpraktizē garastāvokļa regulēšana . Sāciet ar mazumiņu. Izvēlieties tikai vienu sarežģītu uzdevumu dienā un pabeidziet to jebkurā gadījumā. Atvieglojums un sasnieguma sajūta, ko izjūtat, to pabeidzot, motivēs jūs paveikt pārējo.

Vai jūsu laika aprēķini ir nepareizi?

Vēl viens būtisks iemesls , kāpēc mēs atlikam lietas uz vēlāku laiku, ir nepareizs priekšstats par uzdevuma izpildei nepieciešamo laiku. Mēs domājam: "Ak... šis ir mazs uzdevums, mēs to varam paveikt divās stundās." Bet patiesībā tas varētu aizņemt dienu. Tā kā mēs nenovērtējam uzdevuma izpildei nepieciešamo laiku, mēs to atliekam uz pēdējo brīdi.

Vislabāk ir sākt strādāt dažas dienas vai nedēļu agrāk, nekā domājat, ka jums tas ir nepieciešams. Sākumā tas var būt grūti. Bet pēc kāda laika jūs sapratīsiet, cik lieliski ir spēt strādāt bez pēdējā brīža spiediena.

Vai tev nepatīk šis darbs? Vai arī tas tev ir grūts?

Godīgi sakot, mēs neatliekam lietas, kas mums patīk, vai ne? Vai mēs atliekam došanos uz kino ar draugiem vai ceļojumu? Nē. Mēs atliekam lietas, kas mums šķiet nepazīstamas, neērtas, nogurdinošas un garlaicīgas .

Ir dabiski censties izvairīties no šāda veida uzdevumiem. Taču dzīvē mēs ne vienmēr varam darīt to, ko vēlamies. Tāpēc risinājums ir atvēlēt atsevišķu laiku, lai paveiktu uzdevumus, kas mums nepatīk.

Vai arī jūs domājat: "Vai tam ir kāda jēga?"?

Arī šis ir ļoti svarīgs aspekts. Ja jūtam, ka mūsu veiktā darbība nesniegs vēlamo rezultātu, mums nebūs motivācijas veikt šo darbību. To sauc par "(kontroles attiecināšanu)".

Vienkāršākais piemērs ir gatavošanās eksāmenam. Students, kurš uzskata: "Ja es cītīgi mācīšos, es noteikti iegūšu labu rezultātu", mācās agri. Savukārt students, kurš domā: "Lai cik daudz es mācītos, tam nav nozīmes, es tāpat neatcerēšos", atliek uz vēlāku laiku, jo netic, ka pastāv saikne starp viņa rīcību (mācīšanos) un rezultātu (labām atzīmēm).

Tāpēc, ja jūs pastāvīgi atlikat lietas uz vēlāku laiku, neuztveriet to kā garlaicību. Tam varētu būt dziļāks iemesls. Ja šis ieradums būtiski ietekmē jūsu ikdienas dzīvi, darbu vai izglītību, nevilcinieties meklēt profesionālu palīdzību. Jūs varat par to runāt ar savu ģimenes ārstu vai apmeklēt garīgās veselības konsultantu . Viņš sapratīs jūsu situāciju, atradīs šīs problēmas pamatcēloni un sniegs jums nepieciešamos norādījumus, lai to pārvarētu.