Vai pastāv saistība starp miegu un cukura līmeni asinīs?

Lai dzīvotu veselīgu dzīvi, mēs visi daudz domājam par trim lietām, vai ne? Tās ir veselīgs uzturs, fiziskas aktivitātes un labs miegs. Taču lielākoties, pat ja runājam par ēdienu un fiziskām aktivitātēm, mēs daudz nedomājam par miegu. Mēs to uzskatām par kaut ko tādu, ko darām dienas beigās. Bet vai zinājāt, ka miega kvalitāte ietekmē jūsu vispārējo veselību, īpaši cukura līmeni asinīs? Parunāsim par to šodien.

Kāpēc miegs ir tik svarīgs?

Vienkārši sakot, tas, kā jūs guļat, tieši ietekmē jūsu slimību attīstības risku. Tikai padomājiet, miega problēmas var būt vairāku nopietnu slimību, piemēram, aptaukošanās, sirds un asinsvadu slimību un jo īpaši diabēta, cēlonis.

Mēs zinām, kā slikti ēšanas paradumi un kustību trūkums var izraisīt slimības. Taču daudzi cilvēki joprojām neapzinās miega ietekmi uz mūsu veselību. Tieši miega laikā mūsu ķermenis atjaunojas, līdzsvaro hormonus un izvada toksīnus, kas uzkrājušies dienas laikā. Tāpēc, kad šis process tiek traucēts, visa ķermeņa sistēma sāk darboties nepareizi.

Kāda ir saistība starp cukura līmeni asinīs un miegu?

Šīs attiecības ir ļoti pārsteidzošas. Redzēsim, kā tas viss attīstīsies.

Mūsu ķermeņa dabiskais pulkstenis

Mūsu ķermenis darbojas kā brīnišķīgs pulkstenis. Medicīnā mēs to saucam par diennakts ritmu . Saskaņā ar šo pulksteni, neatkarīgi no tā, vai mēs guļam vai nē, mūsu cukura līmenis asinīs naktī nedaudz paaugstinās. Tas ir pilnīgi normāli. Veselam cilvēkam tas nerada nekādas problēmas. Jo mūsu ķermenis zina, kā to kontrolēt.

Kur sākas problēma?

Bet problēma sākas, kad mēs neguļam pareizi. Ja mēs neguļam pietiekami daudz, tas nozīmē, ka mēs neguļam vismaz 7–8 stundas nepārtraukti dienā, mūsu ķermenī sāk notikt lielas izmaiņas.

Galvenais ir tas, ka, ja mums trūkst miega, hormons insulīns mūsu organismā nevar pareizi darboties. Insulīns ir tas, kas palīdz cukuram (glikozei) mūsu asinīs iekļūt šūnās un ražot enerģiju. Tas ir kā atslēga. Tātad, ja mums trūkst miega, šī atslēga nevar atvērt durvis. Mēs to saucam par insulīna rezistenci .

Kas notiek, ja insulīns nedarbojas pareizi? Cukurs asinīs nevar nokļūt šūnās un tā vietā uzkrājas asinīs. Rezultātā cukura līmenis asinīs nevajadzīgi paaugstinās. Tas ir galvenais 2. tipa diabēta cēlonis.

Turklāt pētījumi ir atklājuši, ka cilvēkiem ar miega traucējumiem, piemēram, obstruktīvu miega apnoju, kas saistīta ar krākšanu, ir daudz lielāks 2. tipa diabēta attīstības risks.

Vai tas ir zinātniski pierādīts?

Jā, pilnīgi noteikti. Pētījumā par šo tēmu tika atklāts kaut kas ļoti svarīgs. Proti, miega ilgums un kvalitāte būtiski ietekmē to, kā mūsu smadzenes un ķermeņa audi izmanto glikozi, kas ir cukurs.

Šajā pētījumā tika atklāts, ka miega trūkuma gadījumā, tas ir, ja mēs neguļam pietiekami daudz, notiek lielas cukura līmeņa asinīs un insulīna sekrēcijas izmaiņas. Tas nozīmē, ka, izjaucot mūsu ierasto miega režīmu, tiek pilnībā izjaukta cukura līmeņa asinīs kontrole.

Tātad, ko man darīt?

Labi, tagad jūs saprotat, cik svarīgs ir miegs. Tātad, kā mēs varam iegūt labu un ilgtspējīgu miegu? Šeit ir daži vienkārši padomi:

• Dodieties gulēt regulārā laikā: Ieradiniet sevi iet gulēt un celties katru dienu vienā un tajā pašā laikā. Centieties pieturēties pie šīs rutīnas pat nedēļas nogalēs. Tas palīdzēs jūsu bioloģiskajam pulkstenim (diennakts ritmam) darboties pareizi.
• Pielāgojiet savu miega vidi: uzturiet istabu tumšu, klusu un vēsu. Tādas lietas kā troksnis un gaisma var traucēt miegu.
• Pārtrauciet skatīties televizoru un tālruni pirms gulētiešanas:Šo ierīču zilā gaisma signalizē jūsu smadzenēm: "vēl ir diena, palieciet nomodā." Tas samazina miega hormona (melatonīna) ražošanu. Pārtrauciet to lietošanu vismaz stundu pirms gulētiešanas.
• Izvairieties no smagām maltītēm naktī: Izvairieties ēst smagas maltītes īsi pirms gulētiešanas. Tāpat ierobežojiet kofeīnu saturošu dzērienu, piemēram, tējas un kafijas, uzņemšanu pēc pulksten 16:00.
• Vingrojumi: Vingrošana dienas laikā var palīdzēt labāk gulēt naktī. Taču izvairieties no intensīvas fiziskās slodzes neilgi pirms gulētiešanas, tas ir, 2–3 stundu laikā.
• Atslābiniet prātu: nomieriniet prātu, pirms gulētiešanas darot kaut ko relaksējošu, piemēram, lasot grāmatu, klausoties mūziku vai meditējot.

Vai man vajadzētu apmeklēt ārstu?

Ja Jums ilgstoši ir problēmas ar miegu, piemēram, ja naktī nevarat aizmigt, ja bieži mostaties, ja dienas laikā esat pārmērīgi miegains vai ja kāds Jums saka, ka daudz krācat, noteikti konsultējieties ar ārstu.

Īpaši svarīgi rūpēties par savu miegu, ja jums jau ir diabēts. Miega problēmas var tieši ietekmēt cukura līmeņa asinīs kontroli, tāpēc atklāti pastāstiet par to savam ārstam. Jums var būt ārstējami miega traucējumi.