Vai arī jūs jūtat dīvainu, neizskaidrojamu tirpšanas sajūtu kājās, kad gatavojaties aizmigt naktī vai kad kādu laiku esat mierīgi sēdējis? Jums ir sajūta, ka kājās rāpo tārpi vai kāds jūsos rosās, un jums ir sajūta, ka jums ir jāpakustina kājas? Tad jums varētu būt nemierīgo kāju sindroms jeb saīsināti RLS , kas ir izplatīta, bet nedaudz kaitinoša slimība, ar kuru saskaras daudzi cilvēki. Tā nav dzīvībai bīstama slimība, taču tai var būt liela ietekme uz jūsu dzīvi. Taču labā ziņa ir tā, ka jūs varat lielā mērā kontrolēt šo slimību, veicot nelielas izmaiņas savā ikdienas dzīvesveidā.
Kas īsti ir RLS?
Vienkārši sakot, nemierīgo kāju sindroms (NCS) ir stāvoklis, kas saistīts ar nervu sistēmu. To raksturo nepanesama vēlme kustināt kājas atpūtas laikā, īpaši vakarā vai naktī. Daži šo diskomfortu raksturo kā kutināšanu, dedzinošu sajūtu, vilkšanas sajūtu vai dedzinošu sajūtu. Iedomājieties, ka skatāties filmu kinoteātrī. Pēc pusstundas jūsu kājas sāk dejot, un jums ir sajūta, ka nevarat mierīgi nosēdēt. Vai arī, kad naktī ejat gulēt, jūs pilnībā zaudējat miegu šī diskomforta dēļ kājās. Tā ir NKS būtība.
Labi, tad paskatīsimies, kādas vienkāršas lietas mēs paši varam darīt, lai tiktu galā ar šo kaitinošo situāciju.
8 ieradumi, kas jums jāpievieno savam dzīvesveidam
Ja iekļausiet šos ieradumus savā dzīvē, arī jūs varēsiet panākt ievērojamu atvieglojumu no RLS simptomiem .
1. Izmantojiet siltumu un vēsumu
Siltas vannas uzņemšana pirms gulētiešanas bieži vien var palīdzēt atslābināt kāju muskuļus un mazināt nemierīgo kāju sindroma simptomus. Ja jūtat diskomfortu, varat arī pie kājām pielikt karsta vai auksta ūdens pudeli. Šī temperatūras atšķirība var mainīt to, kā jūsu smadzenes apstrādā sajūtas, kas var palīdzēt nomākt traucējošo sajūtu. Citiem vārdiem sakot, tā var novērst jūsu uzmanību.
2. Kustieties, labi iemasējiet
Nekustīgi nosēdēt ir visgrūtāk cilvēkam ar nemierīgo kāju sindromu. Tāpēc labākais tūlītējais risinājums ir piecelties un pastaigāties, tiklīdz jūtat diskomfortu.
- Pirms gulētiešanas veiciet dažus stiepšanās vingrinājumus . Īpaši izstiepiet ikru zonu, kustinot potītes uz augšu un uz leju, it kā jūs ripinātu pēdas.
- Ja dodaties uz tādu vietu kā autobuss vai kinoteātris, izvēlieties sēdvietu pie ejas pēc iespējas tuvāk. Tādā veidā jums būs vieglāk piecelties un pārvietoties, kad vien vēlaties.
- Ļoti noderīga ir arī laba pēdu masāža . Tā pretstimulē tirpšanas sajūtu un mazina diskomfortu.
3. Konsultējieties ar savu ārstu par zālēm, ko lietojat (tas ir ļoti svarīgi!).
Pastāstiet savam ārstam par visām zālēm , ko lietojat, tostarp bezrecepšu zālēm, ne tikai recepšu medikamentiem. Dažas zāles var pasliktināt nemierīgo kāju sindroma simptomus.
Piemēram, dažas alerģijas un saaukstēšanās zāles, daži antidepresanti, antipsihotiskie līdzekļi un dažas zāles pret sliktu dūšu var pasliktināt nemierīgo kāju sindromu.
Neuztraucieties, visām šīm metodēm ir alternatīvas. Ārsts izrakstīs citas zāles, kas jums ir piemērotas un neietekmēs jūsu nemierīgo kāju sindromu. Nekad nesāciet vai nepārtrauciet zāļu lietošanu, iepriekš nekonsultējoties ar ārstu.
4. Vingrojiet, bet ne pārāk daudz!
Tāpat kā visiem pārējiem, fiziskās aktivitātes ir būtiskas jūsu veselībai. Tomēr, ja jums ir nemierīgo kāju sindroms (NCS), jums vajadzētu izvairīties no pēkšņām izmaiņām savā vingrojumu rutīnā. Piemēram, pēkšņa treniņa maratonam vai pēkšņa ierastā vingrojumu režīma pārtraukšana var pasliktināt NKS simptomus. Cilvēkiem ar NKS vislabāk ir uzturēt pastāvīgu aktivitātes līmeni.
5. Izvairieties no kofeīna.
Izvairoties no tādiem produktiem kā kafija, tēja, šokolāde un kofeīnu saturoši gāzētie dzērieni, var nomierināt prātu un labi izgulēties. Persona ar smagu nemierīgo kāju sindroma sindromu, iespējams, nevarēs pilnībā atteikties no kofeīna. Tomēr , ja stāvoklis ir viegls, kofeīna lietošanas pārtraukšana var būtiski ietekmēt situāciju.
6. Pārtrauciet lietot alkoholu.
Lai gan alkohola lietošana var izraisīt miegainību, tā patiesībā var pamodināt jūs nakts vidū. Pamostoties jūsu nemierīgo kāju sindroma simptomi var būt sliktāki nekā parasti. Tāpēc vislabāk ir pilnībā izvairīties no alkohola lietošanas.
| Lietas, no kurām jāizvairās | Lietas, ko darīt |
|---|---|
| Kofeīns (kafija, tēja, šokolāde) | Peldēšanās ar siltu ūdeni |
| Alkohola lietošana | Kāju masāža un stiepšanās |
| Pārāk ilga uzturēšanās vienā vietā | Veselīga uztura ievērošana |
| Mainot savu vingrojumu rutīnu uzreiz | Labu miega paradumu veidošana |
7. Ēdiet veselīgu uzturu
Sabalansēts, barojošs uzturs ir ļoti svarīgs cilvēkam ar nemierīgo kāju sindromu (NKS). Daži NKS gadījumi ir saistīti ar dzelzs deficītu . Dzelzs ir svarīgs ķīmiskas vielas dopamīna ražošanai, kas smadzenēs pārraida nervu signālus. Tiek uzskatīts, ka izmaiņas šajā dopamīna līmenī veicina šo stāvokli.
Tātad, ja ārsts veic asins analīzi un apstiprina, ka Jums ir zems dzelzs līmenis, viņš var ieteikt lietot dzelzs piedevas. Var palīdzēt arī magnija piedevas.
Ļoti svarīgi: nekad nelietojiet dzelzs vai magnija uztura bagātinātājus bez ārsta ieteikuma. Pārāk daudz dzelzs var būt bīstams. Turklāt pārāk daudz magnija var izraisīt blakusparādības, piemēram, caureju. Pastāstiet savam ārstam par visiem vitamīniem un uztura bagātinātājiem, ko lietojat.
8. Uzlabojiet savus miega paradumus
Tā kā nemierīgo kāju sindroms var būtiski ietekmēt miegu, ir svarīgi darīt visu iespējamo, lai labi izgulētos. Mēs to saucam par "miega higiēnu" .
- Ej gulēt katru dienu vienā un tajā pašā laikā , mosties vienā un tajā pašā laikā.
- Vakariņas jāēd 2-3 stundas pirms gulētiešanas.
- Padariet savu guļamistabu vēsu, tumšu un klusu .
- Izvairieties skatīties televizoru vai lietot tālruni pirms gulētiešanas. Tā vietā dariet kaut ko nomierinošu, piemēram, lasiet grāmatu.
Padarot šos ieradumus par daļu no jūsu dzīves, jūs uzlabosiet miega kvalitāti un palīdzēsiet pārvaldīt nemierīgo kāju sindroma simptomus.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Nemierīgo kāju sindroms (RLS) ir reāla medicīniska problēma, nevis kaut kas tāds, ko jūs esat iedomājušies. Tāpēc nekaunieties par to.
- Šo stāvokli var lielā mērā kontrolēt ar vienkāršām dzīvesveida izmaiņām (karstā/aukstā terapija, vingrinājumi, masāža).
- Noteikti konsultējieties ar savu ārstu par visām zālēm, ko lietojat, kā arī par visiem vitamīniem/uztura bagātinātājiem, kurus domājat sākt lietot.
- Ir ļoti svarīgi izvairīties no kofeīna un alkohola, jo tie var saasināt RLS simptomus.
- Ja, neskatoties uz šo norādījumu ievērošanu, jums ir grūtības kontrolēt simptomus, konsultējieties ar ārstu.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru