Kaulu sāpes vingrošanas laikā? Tas varētu būt stresa lūzums!

Iedomājieties, ka esat sācis skriet ar lielu entuziasmu vai pēkšņi palielinājis treniņu skaitu sporta zālē. Pēc dažām dienām jūs sākat just nelielas sāpes vienā un tajā pašā vietā kājā. Lai gan sākumā nepievērsāt uzmanību, vai jūtat, ka šīs sāpes vingrošanas laikā kļūst arvien spēcīgākas? Jums var būt arī stresa lūzums, kas ir izplatīts sportistiem. Neuztraucieties, parunāsim par to vienkārši.

Vienkārši sakot, kas ir stresa lūzums?

Stresa lūzums ir ļoti maza, matiem līdzīga plaisa, kas rodas mūsu kaulos. Tas nav līdzīgi kā pēkšņs kaula lūzums. Iedomājieties, ka jūs atkal un atkal saliektu stiepli vienā un tajā pašā vietā. Pēc kāda laika stieple pārtrūktu, vai ne? Līdzīgi, ja kauls tiek pakļauts nepārtrauktai slodzei, tas vairs nevar izturēt slodzi un veidojas neliela plaisa. To sauc par stresa lūzumu. Tie ir ļoti izplatīti sportistu vidū, īpaši to, kas spēlē sportu. Lai gan sāpīgi, labā ziņa ir tā, ka ar pienācīgu atpūtu šie lūzumi pilnībā sadzīst dažu mēnešu laikā .

Kādi ir stresa lūzuma simptomi?

Šī stāvokļa galvenais simptoms ir blāvas sāpes , kas rodas skartajā zonā. Šīs sāpes parasti pastiprinās, vingrojot, ejot vai stāvot. Sāpes mazinās, atpūšoties. Bet sāpes atgriežas, kad atkal kļūstat aktīvs. Turklāt jūs varat pamanīt pietūkumu skartajā zonā. Jūs varat arī sajust sāpes, pieskaroties šai zonai.

Kāpēc rodas šis stresa lūzums? Kādi ir riska faktori ?

Šis stāvoklis bieži rodas, pēkšņi uzsākot jaunu vingrinājumu vai pēkšņi palielinājot vingrinājuma intensitāti. Tad mūsu muskuļi ātri nogurst, jo tie nav pieraduši pie jaunās slodzes. Muskuļu funkcija ir absorbēt spiedienu uz kauliem un aizsargāt tos. Kad muskuļi nogurst, šis spiediens nonāk tieši kaulos. Tieši tad sāk veidoties šāda veida sīkas plaisas. Šo stāvokli bieži novēro kāju un pēdu kaulos, nodarbojoties ar skriešanu un lēkšanu. Faktiski vairāk nekā 50% stresa lūzumu pieaugušajiem un maziem bērniem rodas apakšstilba kaulos. Starp tiem visbiežāk sastopamie ir stilba kaula, garākā kaula apakšstilbā, lūzumi (apmēram 24% no visiem stresa lūzumiem). Papildus tiem stresa lūzumi var rasties arī pleca kaulā sporta veidu laikā, kas ietver atkārtotas kustības, piemēram, airējot, taču tie ir ļoti reti.

Kā ārsts to atrod?

Kad apmeklēsiet ārstu, viņš vispirms jautās par jūsu simptomiem un pārbaudīs sāpīgo zonu. Ja ir aizdomas par stresa lūzumu, viņš var nozīmēt rentgenu. Taču svarīgi zināt, ka šīs sīkās plaisiņas sākumā var nebūt redzamas parastajā rentgenā . Tādēļ ārsts var ieteikt citu specializētu attēlveidošanas metodi, piemēram , MRI (magnētiskās rezonanses attēlveidošanu) vai kodolkaulu skenēšanu, lai apstiprinātu diagnozi.

Kā jūs ārstējat stresa lūzumu?

Ja to neārstē, sīkā plaisa var izaugt un kauls var pilnībā salūzt. Tāpēc ir svarīgi meklēt medicīnisko palīdzību.

Pirmā palīdzība, ko var sniegt mājās (RICE metode)

Ir dažas lietas, ko varat darīt mājās, līdz varat apmeklēt ārstu. Mēs to saucam par RICE metodi.

Zāles, ko var lietot sāpju mazināšanai

Sāpju mazināšanai varat lietot pretsāpju līdzekli, piemēram, paracetamolu. Tomēr ārsti parasti neiesaka nesteroīdos pretiekaisuma līdzekļus (NPL) (piemēram, ibuprofēnu, diklofenaku). Tas ir tāpēc, ka daži pētījumi liecina, ka šīs zāles var palēnināt kaulu dzīšanas procesu. Tāpēc pirms jebkuru zāļu lietošanas noteikti konsultējieties ar ārstu.

Kad nepieciešama operācija?

Vairumā gadījumu stresa lūzumam nav nepieciešama ķirurģiska iejaukšanās. Tomēr dažos smagos gadījumos, īpaši, ja lūzums pats no sevis nedzīst, var būt nepieciešama ķirurģiska iejaukšanās. Šādā gadījumā ārsts ievietos tapas, skrūves vai plāksnes, lai pareizi nostiprinātu lauzto kaulu.

Cik ilgs laiks nepieciešams atveseļošanai? Kā atsākt vingrot?

Stresa lūzums parasti pilnībā sadzīst 6 līdz 8 nedēļu laikā .Tas prasīs zināmu laiku. Pēc sāpju mazināšanai ārsts var veikt vēl vienu rentgenu, lai pārliecinātos, ka lūzums ir sadzijis. Kad pietūkums ir mazinājies un āda sāk izskatīties grumbaina, varat pakāpeniski sākt uzlikt svaru uz lūzuma vietas. Jums var būt nepieciešams izmantot kruķus vai spieķi. Parasti pilnu svaru uz lūzuma vietas ir droši uzlikt apmēram 2 nedēļas pēc simptomu parādīšanās. Šī svara pielietošana palīdz kaulam sadzīt. Taču atcerieties, ka nedariet neko tādu, kas sāp. Līdz brīdim, kad sāpes ir pilnībā atbrīvotas (apmēram 6–8 nedēļas), pilnībā izvairieties no aktivitātēm, kas izraisīja šo stāvokli. Ja pārāk agri atsāksiet vingrot, jūs varat aizkavēt dzīšanas procesu un, iespējams, radīt bojājumus, kas nekad pilnībā nedzīst.

Kā novērst stresa lūzumu?

"Labāk novērst slimību nekā to ārstēt," viņi saka. Ir vairākas lietas, ko varat darīt, lai novērstu tās rašanos.

• Pakāpeniski palieliniet vingrinājumu intensitāti: nepārslogojiet ķermeni ar pārāk lielu svaru vienlaikus. Eksperti iesaka nepalielināt vingrinājumu intensitāti par vairāk nekā 10% nedēļā.
• Iesildīšanās un stiepšanās: Pirms treniņa uzsākšanas iesildieties un dažas minūtes veiciet stiepšanās vingrinājumus .
• Ieklausieties savā ķermenī: ja vingrošanas laikā jūtat sāpes, neignorējiet tās. Šeit neder frāze "pārvariet sāpes". Nekavējoties apstājieties.
• Izmantojiet labu aprīkojumu: Neskrieniet novalkātos, vecos apavos. Izvēlieties apavus, kas nodrošina labu atbalstu jūsu pēdām.
• Rūpējieties par savu uzturu: kalcijs un D vitamīns ir svarīgi stipriem kauliem. Ievērojiet sabalansētu uzturu.

Stresa lūzums, kaulu lūzums, fiziskās slodzes trauma, kāju sāpes, sporta trauma, kaulu veselība, kaulu lūzums