Vai esat kādreiz domājuši par to, cik reižu dienā mēs izmantojam savus plecus? Kad no rīta pamostoties izstiepjam rokas, kad sniedzamies pēc kafijas tases, kad pamājam draugam, kad turamies autobusā, kad turam mazu bērniņu... Šī apbrīnojamā locītava mūsu plecā mums palīdz visās šajās lietās. Bet, kamēr šī locītava nesāp vai ar to kaut kas nenotiek, mēs daudz nedomājam par tās vērtību, vai ne? Tāpēc šodien mēs runāsim par šo vissvarīgāko un apbrīnojamāko locītavu mūsu ķermenī - pleca locītavu.
Vienkārši sakot, kas ir šī plecu locītava?
Jūsu pleca locītava jeb, kā ārsti to sauc par glenohumerālo locītavu , ir vieta, kur savienojas augšdelma kauls (humerus), lāpstiņas kauls un atslēgas kauls (atslēgas kauls). Locītava ir vieta, kur satiekas divi vai vairāki mūsu kauli.
Mūsu plecs ir ļoti īpašs. Tā ir lodveida locītava. Iedomājieties to kā mazu bumbiņu, kas iederas kausveida iedobumā. Tā tas ir. Jūsu augšdelma kaula lodveida gals iederas izliektā iedobumā jūsu lāpstiņā. Šī lodveida konstrukcija ļauj jūsu plecam rotēt un kustēties gandrīz jebkurā virzienā. Patiesībā pleca locītavai ir vislielākais kustību diapazons no jebkuras citas locītavas mūsu ķermenī. Tas ļauj tai rotēt uz visām pusēm, ne tikai uz vienu pusi kā celim.
Kādas priekšrocības mēs iegūstam no plecu locītavas?
Iedomājieties, cik ļoti mūsu ikdienas uzdevumi tiktu traucēti bez šīs locītavas. Tieši šī apbrīnojamā locītava ļauj mums darīt šādas lietas:
- Sniedziet roku: Piemēram, lai paspiestu kādam roku vai paceltu no galda glāzi ūdens.
- Pārvietojiet roku aiz muguras: Piemēram, uzvelkot mēteli, sari vai kasot muguru.
- Paceliet un nolaidiet roku: Piemēram, lai pamātu draugam no attāluma, sniegtos pēc kaut kā plauktā augšpusē vai izstieptu rokas uz augšu, lai tās atvērtu.
- Pagrieziet roku: Lai atvērtu krānu, pagrieztu durvju slēdzeni vai mestu kriketa bumbu.
Visas šīs kustības notiek pleca locītavas dēļ. Cik svarīga tā ir mūsu dzīvē?
Pleca locītava nedarbojas viena pati! Tai ir daži draugi, kas tai palīdz.
Pleca locītava viena pati nevar paveikt visas šīs lietas. Ap plecu ir daudzas citas daļas, kas tai palīdz un to aizsargā. Apskatīsim, kas tās ir. Lai to būtu vieglāk saprast, esmu izveidojis šādu tabulu .
| Daļa | Tās funkcija, vienkārši sakot |
|---|---|
| Akromioklavikulārā (AC) locītava | Šī ir vēl viena maza locītava. Tā ir vieta, kur satiekas jūsu lāpstiņa un atslēgas kauls. Tā nekustas tik brīvi kā lielā pleca locītava. Bet tā kustas, kad kustas jūsu pleca muskuļi. |
| Skrimšļi | Tas ir kā matracis. Tas ir izturīgs, tomēr elastīgs audums. Tas izklāj šīs "ligzdas" iekšpusi. Tas atrodas arī kaulu galos, kas savienojas ar locītavām. Tas palīdz kauliem kustēties vienmērīgi, neberzējoties vienam pret otru. |
| Rotatora aproce | Šis ir pleca aizsargs. Tā ir muskuļu un cīpslu sistēma, kas satur pleca locītavu kopā un nodrošina tās stabilitāti. Tieši šis muskuļu komplekts palīdz pagriezt un pagriezt roku. |
| Bursa (Bursae) | Tie ir kā mazi, ar šķidrumu pildīti maisiņi. To uzdevums ir samazināt berzi starp pleca kustīgajām daļām un darboties kā amortizatoram, līdzīgi kā automašīnas "amortizators". |
| Sinoviālā membrāna | Šī membrāna ražo īpašu šķidrumu (sinoviālo šķidrumu). Šis šķidrums atrodas visā locītavā. Tāpat kā tauki mašīnā, šis šķidrums palīdz locītavai vieglāk kustēties, neiesprūstot. |
Kādas ir visbiežāk sastopamās plecu traumas?
Tā kā plecam ir jāpaveic daudz darba, tas ir arī vairāk pakļauts traumām. Jebkurš kaulu, muskuļu un cīpslu bojājums ap plecu var izraisīt sāpes plecā. Apskatīsim dažus no visbiežāk sastopamajiem stāvokļiem.
| Stāvokļa nosaukums | Vienkārši sakot, kas ar šo notiek? |
|---|---|
| Izmežģīts plecs | Daudzi cilvēki par to ir dzirdējuši. To sauc par kaula "lodveida" galu, kas izvirzās no "ligzdas". Tas var notikt sporta laikā vai krītot. |
| Osteoartrīts | To sauc arī par "nolietojuma artrītu". Ilgstoši lietojot locītavu, spilvenveida daļa, ko sauc par skrimšļiem, nodilst. Tad kauli sāk berzēties viens pret otru. Tas var izraisīt stipras sāpes. |
| Plecu bursīts | Mēs runājām par tiem mazajiem, ar šķidrumu pildītajiem maisiņiem (bursām). Ja tie kāda iemesla dēļ iekaist, tas ir, pietūkst, rodas šis stāvoklis. Var rasties tādi simptomi kā sāpes plecā, pietūkums un apsārtums. |
| Pleca lūzums | Jebkurš kauls, kas savienojas ar locītavu, var salūzt. Var salauzt pat rokas kaulu, pleca kaulu vai atslēgas kaulu. Kad tas notiek, jūs varat sajust tik stipras sāpes un vājumu, ka nevarat pakustināt plecu. |
| Pleca sastiepums | Tas notiek, kad tiek sastieptas saites, kas atbalsta plecu. Simptomi ir sāpes, pietūkums un zilumi. |
| Rotatora aproces plīsums | Kad jūs atkārtoti veicat viena veida kustības (piemēram, gleznotājs, volejbolists), plecs var tikt noslogots, un rotatora aproces cīpslas var iekaist vai plīst. Tas var izraisīt sāpes un vājumu plecā un rokā. |
Kā atpazīt pleca problēmu? Pievērsiet uzmanību šiem simptomiem
Lai gan plecu var ietekmēt daudzi stāvokļi, pastāv daži izplatīti simptomi, kas novērojami gandrīz visos gadījumos. Ja Jums rodas kaut kas tamlīdzīgs, Jums par to vajadzētu uztraukties.
- Pleca sāpes: Šīs sāpes var būt no vieglām līdz stiprām. Dažreiz sāpes var parādīties pēkšņi. Citreiz sāpes var pakāpeniski pastiprināties.
- Pietūkums: Ja plecu zona izskatās pietūkusi.
- Stīvums vai vājums: Grūtības kustināt plecu vai roku. Sajūta, ka tā ir iestrēgusi. Jūs nevarat pacelt roku vai nolikt to aiz muguras.
- Zilumi vai ādas krāsas maiņa: Vieta, kur radies ievainojums, kļūst zila vai violeta.
Vissvarīgākais: ja Jums rodas šie simptomi, īpaši, ja sāpes nemazinās dažu dienu laikā, nemēģiniet ārstēties pats un apmeklējiet ārstu. Viņš vai viņa varēs diagnosticēt precīzu cēloni un nozīmēt Jums atbilstošu ārstēšanu.
Kā mēs varam saglabāt savu plecu locītavu veselīgu un stipru?
Mūsu pleca locītava katru dienu tiek pakļauta lielai slodzei. Tāpēc mums ir smagi jāstrādā, lai to uzturētu stipru. Šeit ir dažas vienkāršas lietas, ko varam darīt:
1. Ēdiet labu uzturu
Ir teiciens, ka "mēs esam tas, ko mēs ēdam". Tas attiecas arī uz locītavām. Ir ļoti svarīgi ēst pārtikas produktus, kas mazina iekaisumu organismā. Šis iekaisums ir daudzu locītavu slimību, piemēram, osteoartrīta, pamatcēlonis.
- Zivju veidi: zivis, kas satur omega-3 eļļas, piemēram, sardīnes un makreles.
- Dārzeņi: tumši zaļi dārzeņi, piemēram, kāposti, brokoļi un spināti.
2. Esiet aktīvs
Daži cilvēki domā, ka fiziskās aktivitātes nenāk par labu locītavām, taču tā nav taisnība. Pareiza fiziskā slodze stiprina muskuļus ap locītavām. Tā ir laba arī skrimšļu veselībai.
- Vingrojiet, piemēram, staigājiet un peldējiet .
- Spēka treniņš: Bet tas jādara kāda tāda cilvēka vadībā, kurš to zina.
- Elastības vingrinājumi: Vienkārši stiepšanās vingrinājumi palīdz uzturēt labu kustību diapazonu plecā.
3. Rūpējieties par savām locītavām
Daži ieradumi tieši bojā mūsu locītavas.
- Atmetiet smēķēšanu: smēķēšana samazina asins plūsmu uz kauliem un locītavām, kas var tos vājināt.
- Samaziniet saldināto dzērienu patēriņu: Dzeriet ūdeni limonādes un enerģijas dzērienu vietā. Pārmērīgs cukura daudzums palielina iekaisumu organismā.
- Saglabājiet veselīgu ķermeņa svaru: Pieaugot svaram, palielinās spiediens uz locītavām, kas var izraisīt ātrāku locītavu nodilumu.
Šī smagi strādājošā pleca locītava mums palīdz dažos no patīkamākajiem dzīves brīžiem, piemēram, apskaujoties, sniedzoties pēc kaut kā vai metot bumbu. Tāpēc mūsu pienākums ir par to labi rūpēties, veselīgi ēdot un vingrojot. Tāpat kā jebkura cita locītava, tā laika gaitā var nolietoties. Tāpēc, ja jums ir pastāvīgas pleca sāpes vai stīvums, neignorējiet to un konsultējieties ar ārstu.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Tā kā pleca locītava ir "lodveida" locītava, tai ir lielāks kustību diapazons nekā citām locītavām ķermenī.
- Neignorējiet tādus simptomus kā plecu sāpes, pietūkums vai apgrūtinātas kustības. Tās varētu būt agrīnas medicīniskas problēmas pazīmes.
- Labs uzturs, regulāri vienkārši vingrinājumi un veselīgs dzīvesveids var ilgstoši saglabāt jūsu plecu locītavas veselīgas.
- Ja sāpes plecā vai cits diskomforts nepāriet, neārstējieties pats un nekavējoties meklējiet kvalificēta ārsta palīdzību.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment