Vai esat kādreiz jutuši, ka dienā, kad neesat pietiekami izgulējušies, varētu apēst kaut ko saldu vai treknu? Tajā pašā laikā, vai visu dienu jūtaties ļoti noguruši un nevēlaties neko darīt? Tas nav raksturīgi tikai jums. Starp miega trūkumu un svara pieaugumu pastāv lielāka saistība, nekā jūs varētu domāt. Šodien parunāsim par to, kā tas notiek.
Kā miegainas smadzenes tevi apmāna
Kad jūs neguļat pietiekami daudz, tas tieši ietekmē jūsu smadzenes. Vienkārši sakot, miega trūkumā esošas smadzenes ir kā dzērājs. Redzēsim, kas notiks.
Mums ir smadzeņu daļa, ko sauc par "frontālo daivu". Šeit mēs darām svarīgas lietas, piemēram, pieņemam labus lēmumus un kontrolējam savus impulsus . Ja mēs nepietiekami guļam, aktivitāte šajā smadzeņu daļā kļūst blāvāka, līdzīgi kā gaismas aptumšošanās. Līdz ar to jūsu spēja pieņemt labus lēmumus samazinās.
Iedomājieties, ka dienā, kad esat labi izgulējies, varat atturēties no kūkas gabaliņa apēšanas un pateikt: "Pietiek." Bet dienā, kad esat pietiekami izgulējies, jūsu smadzenēm ir grūti pateikt "nē". Tā vietā jūsu smadzeņu atalgojuma centri ieslēdzas un sāk meklēt kaut ko, kas sniedz patīkamu sajūtu. Tāpēc jūs sniedzaties pēc otrā kūkas gabaliņa vai treknās maizītes, pat to neapzinoties.
To ir pierādījuši pētījumi. Vienā pētījumā atklājās, ka cilvēki, kuri guļ mazāk, biežāk uzkodas vēlu vakarā. Tika arī atklāts, ka viņi biežāk izvēlas pārtikas produktus ar augstu ogļhidrātu saturu. Citā pētījumā atklājās, ka cilvēki, kuri neguļ pietiekami daudz, divreiz biežāk izvēlas pārtikas produktus ar augstu tauku saturu nekā cilvēki, kuri guļ vismaz 8 stundas.
Vienkārši sakot, ja jūs neguļat pietiekami daudz, jūsu smadzenes alkst neveselīga ēdiena un zaudē spēju pateikt "nē".
Miegs ir organisma vielmaiņa.
Miegs ir kā barība smadzenēm. Pieaugušajam naktī nepieciešamas vidēji 7 līdz 9 stundas miega . Ja gulēsiet mazāk, jūsu ķermenis reaģēs, pieņemoties svarā. Lūk, kā tas darbojas.
Paaugstināts stresa hormons
Kad jūs neguļat pietiekami daudz, jūsu ķermenis sāk ražot vairāk stresa hormona kortizola . Šis hormons sūta jūsu ķermenim signālu: "Tev tagad jāpaliek nomodā, tāpēc taupi enerģiju." Tas nozīmē, ka jūsu ķermenis pārtrauc tauku dedzināšanu un sāk tos uzkrāt .
Vienā pētījumā cilvēku grupa, kas patērēja vienādu kaloriju daudzumu un kurai divas nedēļas tika samazināts miega daudzums, zaudēja 55% ķermeņa tauku. Viņi arī biežāk jutās izsalkuši, pēc ēšanas nejutās paēduši un viņiem bija ievērojami mazāk enerģijas.
Kas notiek ar insulīnu?
Pēc Čikāgas Universitātes pētnieku domām, miega trūkums var padarīt jūsu ķermeni "metaboliski miegainu". Pēc tikai četrām miega trūkuma dienām jūsu organisms nespēj pareizi izmantot hormonu, ko sauc par insulīnu . Insulīns ir hormons, kas ir būtisks, lai pārtikā esošo cukuru un cieti pārvērstu enerģijā.
Pēc pētnieku domām, ja miega nepietiek, organisma jutība pret insulīnu samazinās par vairāk nekā 30%.
Kāpēc tas ir slikti? Kad jūsu ķermenis nereaģē pareizi uz insulīnu, tas nevar pareizi kontrolēt tauku daudzumu asinīs. Tā rezultātā šie tauki sāk uzkrāties organismā, nevis tiek sadedzināti.
Tas nozīmē, ka miega trūkums nezaudē svaru tikai miega dēļ, bet gan faktiski izjauc vielmaiņu un veicina svara pieaugumu .
Daži vienkārši padomi, kā labi izgulēties naktī
Mūsdienu aizņemtajā dzīvē laicīgi nogulties var būt izaicinājums. Dators, televizors un telefons cenšas mūs turēt nomodā līdz vēlai naktij. Taču, ja ievērosiet šos vienkāršos ieradumus, varat pamanīt lielu atšķirību.
Skatiet tālāk redzamo tabulu, lai iepazītos ar šiem padomiem un to svarīgumu.
| Ko darīt (padoms) | Kāpēc tas ir svarīgi? |
|---|---|
| Izvairieties no ekrāniem: pārtrauciet televizora, datora un tālruņa lietošanu vismaz stundu pirms gulētiešanas. | Zilā gaisma, ko izstaro ekrāni, kavē melatonīna, hormona, kas palīdz aizmigt, ražošanu. |
| Rezervējiet guļamistabu gulēšanai: Ierobežojiet guļamistabu tikai gulēšanai un seksuālām aktivitātēm. Neejiet tur strādāt vai ēst. | Jūsu smadzenes iemācās atpazīt guļamistabu kā vietu, kur atpūsties. |
| Izveidojiet gulētiešanas rutīnu:Nodarbojieties ar kaut ko relaksējošu, piemēram, ejiet karstā vannā, meditējiet vai palasiet grāmatu. Neizmantojiet šo laiku, lai runātu par lielām problēmām. | Tas sūta signālu jūsu ķermenim un prātam, ka "ir pienācis laiks gulēt". |
| Pierodiet pie noteikta laika: Ieradiniet celties un iet gulēt katru dienu vienā un tajā pašā laikā, pat nedēļas nogalēs. | Tas var palīdzēt uzturēt kārtībā jūsu bioloģisko pulksteni. |
| Esiet uzmanīgi attiecībā uz to, ko ēdat un dzerat: naktī izvairieties no smagām maltītēm un alkohola. Pārtrauciet dzert kafiju, tēju, šokolādi un kolu pēc pulksten 14:00. | Smaga maltīte var izraisīt grēmas. Kofeīns var saglabāties organismā 5–6 stundas, kas var traucēt miegu. |
| Aptumšojiet istabu: guliet tumšā, klusā vietā. | Tumsa dabiski rada miegu izraisošo hormonu melatonīnu, un gaisma aptur tā ražošanu. |
Var paiet zināms laiks, lai pierastu pie šīm lietām. Taču neaizmirstiet, ka miegs ir tikpat svarīgs jūsu veselībai un svara kontrolei kā diēta un fiziskās aktivitātes. Ja, neskatoties uz šo padomu ievērošanu, jums joprojām ir miega problēmas, vislabāk ir par to konsultēties ar ārstu. Tam var būt arī cits medicīnisks iemesls.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Miega trūkums samazina smadzeņu spēju pieņemt lēmumus, kas var palielināt iespēju izdarīt neveselīgas pārtikas izvēles.
- Nepietiekams miegs palielina stresa hormona kortizola līmeni organismā, kas savukārt veicina tauku uzkrāšanos.
- Miega trūkums var izraisīt svara pieaugumu, jo tas traucē hormona insulīna darbību.
- Pieaugušajam dienā nepieciešamas vismaz 7–9 stundas salda miega.
- Vienkārši ieradumi, piemēram, telefona/televizora izslēgšana stundu pirms gulētiešanas, gulētiešana un pamošanās noteiktā laikā, var uzlabot miega kvalitāti.
- Miegs ir tikpat svarīga svara kontroles sastāvdaļa kā uzturs un fiziskās aktivitātes.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru