Vai tu krāci, kad guli? (Krākšana) Parunāsim par to!

Vai kāds jūsu mājās, varbūt jūsu vīrs, tēvs vai pat jūs pats, skaļi krāc miega laikā? Dažreiz pat blakussēdētājs nevar aizmigt šī trokšņa dēļ, vai ne? Krākšana ir problēma, ar kuru saskaras daudzi cilvēki. Bet vai tas ir tikai troksnis vai veselības problēma? Šodien noskaidrosim, kas īsti ir krākšana jeb `(krākšana)`.

Kas ir krākšana? (Kas ir krākšana?)

Vienkārši sakot, krākšana ir skaņa, kas rodas miega laikā elpceļu aizsprostojuma dēļ. Tā ir līdzīga skaņai, kas nāk no nedaudz aizsērējušas ūdensvada caurules. Elpojot, gaiss ieplūst caur degunu, muti un rīkli. Kad šī eja ir aizsprostota, audi šajā zonā saduras un kustas, tāpēc rodas skaņa "gurg gurg" un "khar khar". Paskatieties, gandrīz ikviens savas dzīves laikā ir krācis. Pat mazi zīdaiņi un bērni dažreiz krāc. Tas var būt normāli. Tomēr, ja jūs krācat ļoti skaļi un tā, ka traucējat citiem, tas var būt stāvoklis, ko sauc par " miega apnoju ". Šādos gadījumos miega laikā elpošana uz brīdi apstājas, un pēc tam jūs atkal elpojat ar raustīšanos. Ja šīs parādības pavada nogurums un aizkaitināmība, noteikti jāvēršas pie ārsta.

Kādi ir krākšanas simptomi ?

Krākšanas skaņa katram cilvēkam ir atšķirīga. Dažiem cilvēkiem tā var izklausīties kā lēns dunkšķis, savukārt citiem tā var izklausīties kā elsošana, aizsmakusi skaņa vai augsta skaņa. Citas pazīmes, ko var pamanīt cilvēki, kas krāc, ir šādas:

• Mētāšanās un griešanās miegā.
• Kad no rīta pamostos, mans kakls ir sauss un sāp.
• Dienas laikā jūtos ļoti noguris .
• Man sāp galva.
• Es ātri sadusmojos un jūtu, ka man klājas grūti.
• Grūti koncentrēties uz vienu lietu.

Padomājiet par to, vai jums piemīt kāda no šīm īpašībām.

Kāpēc mēs krācam? Kādi ir krākšanas cēloņi? (Krākšanas cēloņi)

Kad mēs elpojam, gaiss iziet caur degunu, muti un rīkli. Ja šajā elpceļā ir kāds aizsprostojums, audi šajā zonā berzējas viens pret otru un vibrē. Tas izraisa krākšanas skaņu. Šie audi ir:

• Mīkstās aukslējas
• Mandeles
• Adenoīdi (tāpat kā mandeles, tie ir audi rīkles augšdaļā, aiz deguna)
• Mēle

Šim elpceļam var būt vairāki iemesli: 1. Novecošana:Novecojot, mūsu ķermeņa muskuļi zaudē spēku. Tad elpošanas kanāli var nedaudz sarauties. Tāpēc krākšana ir biežāk sastopama gados vecākiem cilvēkiem. 2. Alkohols un sedatīvi līdzekļi: Alkoholiskie dzērieni un daži medikamenti (nomierinoši līdzekļi) izraisa mūsu muskuļu atslābināšanu. Tad tiek bloķēta gaisa plūsma caur degunu, muti un rīkli. Iedomājieties, kad parasti saspringtie audi nedaudz atslābinās, tie viegli pārvietojas gaisā, vai ne? Tā tas ir. 3. Ķermeņa uzbūve: Dažiem cilvēkiem ir lieli adenoīdi , lielas mandeles vai liela mēle. Šīs lietas arī apgrūtina elpošanu. Vēl viena lieta ir tā, ka skrimslis starp abām nāsīm ir novilkts uz vienu pusi (novirzīta deguna starpsiena) . Pat tad gaisa plūsma vienā pusē ir samazināta. 4. Dzimums: Krākšana ir biežāk sastopama vīriešiem nekā sievietēm. 5. Ģimenes anamnēze: Krākšana var būt iedzimta. Ja jūsu māte vai tēvs krāc, jūs, visticamāk, krācat arī jūs. 6. Vispārējā veselība: Krākšana var rasties, ja deguns ir aizlikts saaukstēšanās un alerģiju dēļ . Hormonālas izmaiņas grūtniecības laikā var izraisīt arī krākšanu. 7. Ķermeņa svars: Krākšana un ar miegu saistītas elpošanas problēmas biežāk rodas cilvēkiem ar lieko svaru, proti, tiem, kuru ķermeņa masas indekss (ĶMI) ir 25 vai lielāks, vai tiem, kuriem ir aptaukošanās (ĶMI 30 vai lielāks). Tas ir tāpēc, ka, kļūstot vecākam, ap kaklu var uzkrāties tauki, kas var bloķēt elpceļus.

Vai krākšana ir slikta?

Reizēm krākšana parasti nav liela problēma. Lielākā daļa no mums kādā dzīves brīdī krāc. Tomēr, ja jūsu krākšana ir skaļa, traucē miegu vai traucē kādam, ar ko guļat, vislabāk ir apmeklēt ārstu.

Dažreiz mēs domājam, ka krākšana ir smieklīga, bet aiz tās varētu būt nopietna veselības problēma. Tāpēc neuztveriet to vieglprātīgi.

Kā ārsti diagnosticē krākšanu?

Kad apmeklēsiet ārstu par krākšanu, viņš vai viņa vispirms pārbaudīs jūsu degunu, muti un kaklu. Pēc tam viņš vai viņa uzdos jums (un, iespējams, jūsu partnerim) dažus jautājumus:

• Cik bieži jūs krācat? (Katru dienu, dažas dienas nedēļā?)
• Kā skan jūsu krākšana? (Vai tā ir skaļa, klusa, kādu skaņu tā rada?)
• Vai dienas laikā jūtaties enerģisks vai noguris?

Miega pētījums / polisomnogrāfija

Ja ārsts domā, ka Jums ir miega traucējumi (piemēram, miega apnoja)), viņš vai viņa lūgs jums veikt miega pētījumu (polisomnogrāfiju) . To var veikt ar ierīci, ko varat veikt mājās, vai arī jums, iespējams, būs jāpaliek pa nakti slimnīcas miega centrā. Šajā miega pētījumā tiek pārbaudīts:

• Smadzeņu viļņu aktivitāte.
• Elpošanas modeļi, tostarp elpošanas pauzes un elpas trūkums.
• Sirdsdarbības ātrums un skābekļa līmenis asinīs.
• Kustības, kas rodas miega laikā (piemēram, roku un kāju vicināšana, mētāšanās un griešanās).
• Dažādi miega posmi un kā krākt.

Tas palīdzēs jums precīzi noskaidrot, kas izraisa jūsu krākšanu un cik nopietna tā ir.

Kā ārstē krākšanu?

Ārsti izmanto dažādas ārstēšanas metodes, lai mazinātu krākšanu. Jums piemērotākā ārstēšana būs atkarīga no vairākiem faktoriem, tostarp krākšanas rakstura, veselības vēstures un vēlmēm.

Neķirurģiskas krākšanas ārstēšanas metodes

Šīs ārstēšanas metodes galvenokārt ir vērstas uz miega pozas korekciju vai elpceļu atvēršanu.

• Dzīvesveida izmaiņas: miega pozas maiņa (piemēram, gulēšana uz sāniem), alkohola lietošanas izvairīšanās un svara kontrole var palīdzēt samazināt krākšanu.
• Medikamenti: Saaukstēšanās un alerģijas medikamenti var mazināt deguna nosprostojumu un atvieglot elpošanu.
• Deguna sloksnes: tās ir elastīgas sloksnes, kas, uzliekot uz deguna, uztur nāsis atvērtas un atvieglo elpošanu.
• Mutes dobuma aizsargi: Ir īpašas ierīces, ko varat valkāt mutē miega laikā. Tās palīdz saglabāt žokli pareizā pozīcijā un uzturēt elpceļus atvērtus. Ārsts to var saukt arī par mutes aizsargu. Tomēr sporta laikā izmantotie mutes aizsargi neatrisinās krākšanas problēmu.

Ķirurģiskas krākšanas ārstēšanas metodes

Ja krākšana ir smaga, ārsti dažreiz iesaka operāciju. Operācijas mērķis ir samazināt vai noņemt liekos audus vai labot strukturālu problēmu (piemēram, novirzītu starpsienu ).

• Lāzeroperatīva uvulopalatoplastika (LAUP): tā samazina audus mīksto aukslēju aizmugurē, atvieglojot elpceļu atvēršanu.
• Ablācijas terapija /Somnoplastika®: šī metode izmanto radiofrekvences enerģiju, lai samazinātu lieko audu daudzumu mutes augšpusē un mēlē.
• Septoplastika : JumsJa jums ir novirzīta deguna starpsiena — skrimslis, kas atdala nāsis, ārsts var ieteikt septoplastiku . Šī procedūra izlīdzina deguna skrimšļus un kaulus, lai atvieglotu gaisa cirkulāciju.
• Tonsillectomy vai Adenoidektomija: Ķirurgs noņem papildu audus rīkles aizmugurē (mandeles) vai papildu audus deguna aizmugurē (adenoīdus).

Nebaidieties dzirdēt par šīm operācijām. Ārsts ieteiks kaut ko tādu tikai tad, ja tas tiešām būs nepieciešams.

Vai es varu novērst krākšanu?

Jā, dažas dzīvesveida izmaiņas var palīdzēt samazināt vai apturēt krākšanu. Izmēģiniet šīs lietas:

• Pirms gulētiešanas nelietojiet sedatīvus līdzekļus (piemēram, zolpidemu, klonazepāmu, eszopiklonu) vai alkoholu.
• Jautājiet savam ārstam par zālēm, kas var mazināt deguna nosprostojumu.
• Esiet aktīvs, vingrojiet labi un uzturiet veselīgu svaru, kas jums ir piemērots.
• Miega laikā turiet galvu nedaudz paceltu. Tas atvieglos elpošanu.
• Tā vietā, lai gulētu uz sāniem, mēģiniet gulēt uz sāniem.
• Ir īpaši spilveni, kas samazina krākšanu. Izmēģiniet kādu no tiem. Tie palīdzēs jums gulēt ar pareizu galvas pozīciju.

Jūs varat konsultēties ar savu ārstu, lai uzzinātu vairāk padomu, kas jums ir piemērots.

Kādas ir nākotnes perspektīvas cilvēkiem, kas krāc? (Perspektīvas cilvēkiem, kas krāc)

Reizēm krākšana parasti nav kaitīga. Tomēr skaļa, pastāvīga vai citus traucējoša krākšana var liecināt par nopietnu stāvokli, ko sauc par miega apnoju. Ilgstoša krākšana palielina tādu veselības problēmu risku kā:

• Samazināts skābekļa līmenis asinīs (hipoksija)
• Grūtības koncentrēties
• Pārmērīgs dienas nogurums
• Sirdslēkme
• Augsts asinsspiediens
• Insults
• 2. tipa diabēts

Tāpēc mēs sakām, ka krākšanu nevajadzētu uztvert tikai kā skaņu.

Kad man vajadzētu uztraukties par krākšanu?

Ja krākšana traucē miegu vai miega laikā jūtat nogurumu dienā, galvassāpes vai elpas trūkumu, noteikti jāapmeklē ārsts. Viņš vai viņa var veikt pārbaudes, lai noteiktu ar miegu saistītus elpošanas traucējumus, piemēram, miega apnoju .

Ko man vajadzētu jautāt ārstam? (Jautājumi, kas jāuzdod ārstam)

Ja plānojat apmeklēt ārstu par krākšanu, ieteicams uzdot šādus jautājumus:

• Kāds ir iemesls, kāpēc es šņāku?
• Vai mana krākšana varētu radīt nopietnas veselības problēmas?
• Vai man ir nepieciešama ārstēšana? Ja jā, tad kāda veida ārstēšana?
• Kādas dzīvesveida izmaiņas es varu veikt, lai mazinātu krākšanu?

Uzdodot šos jautājumus, arī jūs varat iegūt lielu ieskatu.

Kā zināt, vai krācat?

Ja dzīvojat kopā ar kādu (partneri, istabas biedru, istabas biedru), viņš/viņa, iespējams, jau ir teicis, ka jūs krācat. Bet, ja dzīvojat viens/viena, to ir nedaudz grūtāk droši zināt. Tādā gadījumā varat iegādāties trokšņa aktivizētu balss ierakstītāju un ieslēgt to pirms gulētiešanas. Varat to klausīties no rīta.

Vai krākšana ir tas pats, kas miega apnoja?

Nē, ne visiem, kas krāc, ir "(miega apnoja)" . Cilvēki ar "(miega apnoju)" krāc daudz, taču krākšanai var būt daudz citu iemeslu.

Mans mazais bērniņš krāc. Vai man vajadzētu uztraukties?

Krākšana ir normāla parādība maziem zīdaiņiem un reti kad liecina par nopietnu veselības problēmu. Vairumā gadījumu to izraisa aizlikts deguns. Taču, ja jūs uztraucaties vai esat noraizējies, vislabāk ir apmeklēt bērna pediatru . Viņš vai viņa var noskaidrot, kāpēc jūsu mazulis krāc un vai ir nepieciešama ārstēšana.

Visbeidzot, vēstījums, ko var nodot mājās:

Krākšana ir ļoti izplatīta parādība, un lielākoties tā nav kaitīga. Taču, ja jūs krācat skaļi, pastāvīgi un tādā veidā, kas traucē miegu, tas var liecināt par nopietnu problēmu. Ja Jums rodas tādi simptomi kā dienas nogurums, aizkaitināmība, galvassāpes vai pamošanās ar apgrūtinātu elpošanu, Jums var būt miega apnoja .

Ja neesat pārliecināts, vai krākšana ietekmē jūsu veselību vai nē, vislabāk ir apmeklēt ārstu un saņemt padomu. Tad jūs varēsiet precīzi noskaidrot, kāpēc jūs krākat un vai jums ir nepieciešama ārstēšana. Neuztraucieties, visam ir risinājumi!