Kad dzirdam vārdu "stress", mēs to neuzskatām par labu sajūtu, vai ne? Bet, kā zināms, dažreiz neliels stress patiesībā ir labs. Iedomājieties tās nelielās bailes, kas sajauktas ar sajūsmu, ko jūtat, sākot jaunu darbu vai jaunas attiecības. Šāda veida stress dod mums enerģiju un entuziasmu, lai stātos pretī izaicinājumiem un izmēģinātu jaunas lietas. Tas arī palīdz mums ātri rīkoties bīstamās situācijās.
Taču šis labais stress neturpinās ilgi. Tas dod enerģiju, kas nepieciešama konkrētajā brīdī, un tad pāriet. Taču, ja ilgstoši ciešat no stresa, tas var kļūt nepanesams un ietekmēt jūs gan fiziski, gan garīgi. Vienkārši sakot, lai gan mūsu ķermeņa stresa reakcija īstermiņā darbojas labi, ja tā tiek aktivizēta ilgtermiņā, visa mūsu sistēma ar to nevar tikt galā.
Kāda ir saistība starp stresu un depresiju?
Ilgstošs stress, ko mēs saucam par hronisku stresu , var izraisīt kaut ko nopietnāku – depresiju. Depresija ir garīga slimība, kas liek jums visu laiku justies skumji un zaudēt interesi par lietām, kas jums agrāk patika. Depresija var ietekmēt arī apetīti, miegu un koncentrēšanās spējas.
Patiesi pārsteidzoši ir tas, ka tas darbojas arī otrādi. Tas ir, depresija var izraisīt arī stresu.
Eksperti apgalvo, ka stresa un depresijas saistība ir "divvirzienu". Tas ir, viens var izraisīt otru, bet otrs var izraisīt pirmo. Abi var pat pasliktināt situāciju.
Tas, kā depresija izraisa stresu, ir ļoti skaidri. Iedomājieties, ja jums ir depresija, visa jūsu dzīve ir izjaukta. Jūs mēģināt turēties prom no sabiedrības, būt viens. Jūs pārtraucat socializēties ar draugiem, iet uz darbu, skolu un visu, ko agrāk darījāt izklaides nolūkos. Kad jūtaties šādi vientuļi, stress, ko izjūtat, pieaug, vai ne? Lūk, kā depresija izraisa stresu.
Un ir pietiekami daudz pierādījumu, ka arī otra šī apgalvojuma puse ir patiesa. Nopietns stresa faktors, piemēram, šķiršanās vai nopietna finanšu krīze, ir nopietns stresa faktors. Tas izsit mūsu prātu no līdzsvara. Kad stress uzkrājas šādi, kaut kas notiek. Bieži vien tā ir depresija.
Taču vēl nav pilnībā skaidrs, kā stress izraisa depresiju. Taču ir skaidrs, ka ilgstošs stress palielina depresijas iespējamību. Piemēram, depresijas izplatība jauniešu vidū ir ievērojami palielinājusies pēc Covid pandēmijas. Tiek uzskatīts, ka tas ir saistīts ar sociālo izolāciju, ierastā dzīvesveida traucējumiem un vispārēju stresu saistībā ar izglītību un darbu.
Ko darīt, lai pārtrauktu šo stresa un depresijas ciklu?
Dažreiz nelielas izmaiņas dzīvesveidā var palīdzēt pārtraukt šo stresa un depresijas apburto loku. Vissvarīgākais ir pozitīvi domāt par to, kā jūs tiekat galā ar stresu.
Vissvarīgākais solis ir domāt: "Labi, es aktīvi kaut ko darīšu, lai ar to tiktu galā," nevis domāt: "Esmu stresā, man tagad būs depresija." Nesēdiet vienkārši tur, domājot: "Es to pacietīšu."
Šeit ir dažas lietas, kas jums palīdzēs:
| Darbība | Kas jādara un kāpēc tas ir svarīgi? |
|---|---|
| Vingrinājums. | Pietiek ar 30 minūšu vingrošanu dienā, 5 dienas nedēļā, lai panāktu lielu atšķirību. Tādas lietas kā pastaigas un joga var palīdzēt nomierināt prātu un mazināt stresu. |
| Izvairieties no pārēšanās un dzeršanas. | Lai gan tie var sniegt īslaicīgu atvieglojumu, ilgtermiņā tie nepalīdzēs. Papildus tam, ka tie ir kaitīgi organismam, vēlāk jūs varat justies arī vainīgi par sevi. Pārmērīga alkohola lietošana traucē miegu. |
| Ierobežojiet kofeīnu. | Kofeīns, kas atrodams kafijā, dažās tējās un gāzētos dzērienos, var padarīt jūs nevajadzīgi nervozu un palielināt stresu. Samaziniet to daudzumu, cik vien iespējams. |
| Izvairieties no smēķēšanas. | Tas ir liels mīts, ka cigarešu smēķēšana mazina stresu. Nikotīns var sniegt īslaicīgu nomierinājuma efektu, taču tas ilgst tikai īsu laiku. Pēc tam, kad tā iedarbība pāriet, tieksme pēc tā palielinās, radot vēl lielāku stresu. |
| Veltiet laiku sev. | Dari lietas, kas tev sagādā prieku, kas tevi dara laimīgu. Izlasi grāmatu, paklausies dziesmu, noskaties filmu. Koncentrējies uz lietām, kurās esi labs. |
| Izvairieties no lietām, kas izraisa stresu. | Ja zini, ka kaut kas vai kāds tev rada stresu, centies pēc iespējas izvairīties no šīs situācijas vai personas. |
| Labi izgulieties. | Pārliecinieties, ka jūsu prāts un ķermenis saņem nepieciešamo atpūtu. Pieaugušajam ieteicams gulēt 7–9 stundas dienā. |
Ja esat nomākts, vissvarīgākais ir pārvarēt bezcerības sajūtu, kas saka: "Lai ko es darītu, tam nav nozīmes." Tā nav taisnība. Pat mazās lietas, ko darāt, var radīt lielu atšķirību.
Lūdziet palīdzību, necietiet viens pats.
Vēl viens lielisks veids, kā mazināt stresa un depresijas ietekmi, ir nemēģināt tikt galā ar šīm lietām vienatnē. Stipras, atbalstošas attiecības var būtiski ietekmēt situāciju.
Depresija ir izolācijas un vientulības stāvoklis. Tāpēc labākais, ko varat darīt, ir atrast veidu, kā atjaunot saikni. Ir ļoti svarīgi aprunāties ar vienu vai diviem uzticamiem draugiem.
Sarunas ar draugiem un ģimeni var palīdzēt labāk izprast stresa cēloni. Tas ir liels solis uz priekšu.
Tā vietā, lai vienkārši teiktu: "Esmu stresā", daudz noderīgāk ir noteikt konkrētās lietas, kas jūs patiešām satrauc un ietekmē jūsu dzīvi. Ir ļoti noderīgi, ja ir kāds, ar ko par to parunāt.
Dažreiz vienīgais lielais atvieglojums ir pārrunāt to, kas jums ir prātā, ar kādu, kurš uzmanīgi klausās, nevis dzirdēt frāzes "dari to, dari šito".
Saņemt profesionālu palīdzību
Ja sarunas ar draugiem un ģimeni nepalīdz, varat meklēt profesionālu palīdzību . Tas nozīmē apmeklēt ārstu un pārrunāt šo problēmu. Viņš vai viņa var jūs nosūtīt pie psihiatra vai konsultanta, ja nepieciešams.
Viena no šīs ārstēšanas metodēm ir kognitīvi biheiviorālā terapija (KBT).Vienkārši sakot, šī ārstēšanas metode darbojas, mainot mūsu domāšanas un uzvedības modeļus, palīdzot mums atgūt kontroli pār savu dzīvi. Šī KBT metode palīdz mums domāt: "Kas ir vismazākā lieta, ko es šodien varu izdarīt? Kā es to varu izdarīt? Kāds būs rezultāts?" Tāpēc tas ir labs mācību līdzeklis, kā arī ārstēšanas metode.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Stress un depresija ir savstarpēji saistīti. Viens var izraisīt otru vai pasliktināt situāciju.
- Vienkāršas dzīvesveida izmaiņas, piemēram, fiziskās aktivitātes, labs uzturs un pietiekams miegs, var sniegt lielu atvieglojumu.
- Necīnies ar šīm problēmām viens pats. Runā ar uzticamu draugu vai ģimenes locekli. Tas ir liels spēks.
- Ja jums ir grūtības to kontrolēt pat pēc sarunas ar ģimeni, nevilcinieties apmeklēt ārstu . Profesionālas palīdzības meklēšana nav vājuma pazīme, bet gan zīme, ka palīdzat sev.
- Tādas ārstēšanas metodes kā kognitīvi biheiviorālā terapija (KBT) ir ļoti efektīvs veids, kā kontrolēt savas domas un uzvedību.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru