Līdz ar dedzinošo sauli un nepanesamo karstumu, kas iestājas aprīlī un maijā, sākas arī bērnu atvaļinājumu sezona. Mēs domājam, ka šajā laikā visiem vajadzētu būt laimīgiem un izklaidēties. Bet, kamēr visi ir ceļojumos, svin Vecgada vakaru un ir laimīgi, vai tikai jūs jūtaties ļoti skumji, vientuļi un nevēlas neko darīt? Ja domājat: "Kāpēc tas notiek tikai ar mani?", šis stāsts ir domāts jums. Šodien mēs runājam par " vasaras depresiju", par kuru daudzi cilvēki nezina, bet kas skar dažus cilvēkus.
Kāpēc es jūtos skumji šajā karstajā laikā?
Dažiem šajā karstajā sezonā depresijai ir bioloģiski iemesli. Citiem īpašais stress, kas rodas šajā sezonā, summējas, radot skumjas. Apskatīsim, kādi ir galvenie iemesli, kas to ietekmē.
| Iemesls | Kā tas jūs ietekmē |
|---|---|
| Vasaras SAD | Jūs, iespējams, esat dzirdējuši par sezonālo afektīvo traucējumu (SAD) . Tas parasti rodas aukstā, tumšā gadalaikā. Taču dažiem cilvēkiem tas var būt otrādi. Tas ir, depresija rodas karstā, saulainā gadalaikā. Šis stāvoklis ir biežāk sastopams valstīs, kas atrodas tuvu ekvatoram, piemēram, Šrilankā. Jo garāka diena, jo augstāka temperatūra un augstāks mitrums. Galvenie simptomi ir apetītes zudums, bezmiegs, svara zudums un trauksme. |
| Traucēta rutīna | Ja jums kādreiz ir bijusi depresija, jūs droši vien zināt, cik svarīgi ir uzturēt regulāru rutīnu. Taču tādas lietas kā brīvdienas, bērnu skolas brīvdienas un ceļojumi var pilnībā izjaukt mūsu rutīnu. Tas var radīt lielu stresu. Ja jums ir bērni, jums ir jāizdomā, kā viņus nodarbināt visas dienas garumā. Tas viss var būt milzīgs uzdevums. |
| Ķermeņa tēla problēmas | Kad karstuma dēļ mums jāvalkā mazāk drēbju, daudzi cilvēki jūtas kaunīgi un neērti par savu ķermeni. Viņiem negribas vilkt šortus vai T-kreklu, doties uz pludmali vai baseinu. Tā dēļ daži cilvēki pat mēģina izvairīties no socializēšanās un pulcēšanās ar draugiem. |
| Finansiālas raizes | Šajā laikā izdevumi ir lieli. Dāvanu pirkšana jaunajam gadam, došanās uz ciematu, došanās ceļojumā, papildu nodarbību vadīšana bērniem... tas viss maksā naudu. Šis finansiālais spiediens var būt arī skumju cēlonis. Dažiem cilvēkiem var būt arī bailes, piemēram: "Vai man būs darbs, kad došos ceļojumā?" |
| Karstums | Dažiem cilvēkiem patīk skarba saule un karstums, bet citiem tas ir nepanesami. Neiešana ārā karstuma dēļ, visu dienu uzturēšanās istabā ar gaisa kondicionieri, vakara pastaigas izlaišana un pārtikas pirkšana veikalā, jo ir pārāk slinks gatavot... Šīs lietas var likt justies vēl vientuļākam un nomāktākam. |
Ko var darīt, lai izkļūtu no šīs situācijas?
Labi, tagad mēs zinām iemeslus. Tātad, ko mēs varam darīt, lai mainītos šovasar un mazinātu skumjas, ko izjūtam? Šeit ir daži padomi, kas varētu jums palīdzēt.
1. Meklējiet medicīnisku palīdzību
Šī ir vissvarīgākā lieta. Ja domājat, ka jums ir depresijas simptomi, negaidiet līdz gada beigām, lai noskaidrotu, vai ir pienācis laiks meklēt palīdzību . Apmeklējiet savu ģimenes ārstu . Viņš vai viņa var jūs nosūtīt pie speciālista, piemēram, psihiatra. Depresija nav vienkārša lieta. Nesakiet vienkārši: "Tas pāries pēc dažām dienām." Dažreiz tas, kas sākas kā īslaicīgs stāvoklis, vēlāk var izvērsties par nopietnu depresiju. Tāpēc nav nepieciešams ciest šos dažus mēnešus.
2. Plānojiet uz priekšu
Viena no vasaras depresijas priekšrocībām ir tā, ka mēs zinām, kad tā tuvojas. Tāpēc, kamēr vēl krietni pirms aprīļa, padomājiet par lietām, kas jums vasarā sagādās grūtības. Ko jūs darīsiet bērnu atvaļinājumā? Kāds ir labākais veids, kā pavadīt atvaļinājumu? Plānojot šīs lietas iepriekš, jūs jutīsieties labāk kontrolē.
3. Labi izgulieties.
Brīvdienas, vēlas nakts ballītes un viss pārējais var apgrūtināt aizmigšanu naktī. Taču atcerieties, ka miega trūkums var izraisīt depresiju . Tāpēc neatkarīgi no tā, cik aizņemts esat, centieties iet gulēt laicīgi.
4. Neizlaidiet vingrošanu.
Pētījumi liecina, ka fiziskās aktivitātes var palīdzēt kontrolēt depresiju. Ja karstums apgrūtina ierasto vingrojumu rutīnu, atrodiet citus veidus, kā to darīt. Vingrojiet agri no rīta vai vēlu vakarā. Sāciet kaut ko tādu, ko varat darīt mājās. Ja nevarat atļauties maksāt par gadu sporta zālē, apmeklējiet to tikai divus vai trīs mēnešus.
"Lielākais mūsu ciešanu cēlonis ir plaisa starp to, kur mēs atrodamies, un to, kur, mūsuprāt, mums vajadzētu būt."
5. Nevainojiet sevi.
Vasaras depresijas grūtākā daļa ir tā, ka jūties vientuļš. Visi pārējie šķiet laimīgi. Nedomā: "Kāpēc tas notiek ar mani? Kas ar mani notiek?" Nesalīdzini sevi ar citiem. Nav tāda noteikuma, kas teiktu, ka tev jābūt laimīgam tikai tāpēc, ka kalendārā ir jūnijs. Tā vietā noskaidro, kas izraisa tavas skumjas, un centies tās pārvarēt.
6. Pareizi plānojiet savu atvaļinājumu
Pirms ikgadējā atvaļinājuma plānošanas pajautājiet sev: "Vai es to tiešām vēlos? Vai varbūt es to daru, lai iepriecinātu radinieku? Vai tas mani iepriecinās? Vai arī tas tikai radīs vēl lielāku stresu manām finansēm?" Iespējams, labāk būtu paņemt dažus īsus atvaļinājumus, pievienojot pāris dienas nedēļas nogalei, nevis pilnu nedēļu.
7. Ja lietojat medikamentus, konsultējieties ar ārstu.
Ja jūs jau lietojat zāles depresijas ārstēšanai un jūsu simptomi karstajā laikā katru gadu pasliktinās, konsultējieties ar savu ārstu . Viņš vai viņa var nedaudz pielāgot devu karstajā laikā un pēc tam to samazināt līdz iepriekšējai devai. Tas var būt ļoti noderīgi. Nekad nemainiet zāles pēc savas patikas.
Vēstījums, ko ņemt līdzi mājās
- Vasaras depresija ir reāla, atzīta veselības problēma. Tā nav kaut kas tāds, ko jūs esat iedomājušies.
- Nejūties vainīgs, ja karstā laikā neesi tik laimīgs kā visi pārējie. Tas ir normāli.
- To ietekmē acīmredzami iemesli, piemēram, izmaiņas ikdienas rutīnā, ārkārtējs karstums un finansiālas problēmas.
- Ja jums pašam ir grūti ar to tikt galā, nevilcinieties lūgt palīdzību savam ārstam .
- Mazas lietas, piemēram, plānošana uz priekšu, pietiekams miegs un fiziskās aktivitātes, var būtiski ietekmēt situāciju.
💬 Comments (0)
Vēl nav publicēts neviens komentārs. Pirmo reizi pievienojiet savu komentāru šeit.
Pievienojiet savu komentāru